Кол титирөө сиздин күнүмдүк жашооңузга тоскоол болушу мүмкүн, бирок аны башкаруунун жолдору бар. Кол титирөө жумшак, орточо же катуу болушу мүмкүн. Жумшак кол титирөө көбүнчө жашоо образын тандоо менен шартталган, мисалы, көбүрөөк уйку алуу жана кофеинди же никотинди азайтуу сыяктуу жашоо образын өзгөртүү аркылуу азайтууга болот. Эгерде сиз колуңуздун катуу титирөөсүнөн жапа чегип жатсаңыз, диагноз коюу үчүн дарыгериңизге кайрылыңыз жана варианттарыңызды талкуулаңыз, анткени булар көбүнчө медициналык маселенин белгиси. Кээ бир оор учурларда, чөйчөк кармоо сыяктуу нерселерди кылуу кыйын болгон учурда, дарылар, терапия же хирургия колуңуздун чайкалышына жардам берет.
Кадамдар
Метод 1дин 2: Кичине кол кармашууну басуу
Кадам 1. Жер титирөөнү алдын алуу үчүн түнү жок дегенде 7 саат уктаңыз
Колуңуздун титирөөсү, эгер сиз түнкүсүн аз уктасаңыз, пайда болушу мүмкүн. Уйку автоматтык нерв системаңызды, ошондой эле жүрөгүңүздүн согуусун жана кан басымыңызды жөнгө салып, дененин титирөөсүн көзөмөлдөп турат. Ар бир түнү жок дегенде 7 саат уктоо үчүн эрте жатыңыз жана тынч уйкуңузду камсыз кылуу үчүн алаксыткан нерселерди алып салыңыз.
Циркадиялык ритмди жөнгө салуу жана уйкуңуздун сапатын жакшыртуу үчүн ар бир эртең менен өзүңүзгө катуу ойгонуу убакытын коюңуз
Кадам 2. Узак мөөнөттө кол титирөөнү начарлатуучу спирт ичимдиктеринен алыс болуңуз
Кыска мөөнөттө алкоголь ингибиторлоруңузду азайтып, нерв колуңуздун титирөөсүн басаңдата алат. Алкоголдук ичимдиктер эскиргенден кийин, колуңуздун титиреши дагы күчөшү мүмкүн. Чайкооңузду минималдуу кармоо үчүн, эгерде спирт ичимдиктерин аз колдонуңуз.
- Кол титирөөнү басуу үчүн спирт ичимдиктерин дайыма колдонуу убакыттын өтүшү менен аракечтикке алып келиши мүмкүн.
- Алкоголь, адатта, кол титирөөнү жарым саатка чейин гана өчүрөт.
Кадам 3. Кофеин жана никотин сыяктуу стимуляторлорду азайтыңыз
Кайра -кайра кол титирөөңүз болсо, чай, кофе, кола же башка кофеиндүү суусундуктарды ичүүдөн алыс болуңуз. Анын ордуна кофеинсиз суусундуктарды тандаңыз, мисалы, суу жана чөп чайы. Тамеки чегүүдөн, тамеки чегүүдөн жана чайноодон алыс болуңуз, анткени никотин денеге ушундай таасир этиши мүмкүн.
- Дарыгер менен тамеки чегүүнү, тамеки чегүүнү, тамеки чегүүнү, мисалы, никотинди, дары -дармектерди же гипнозду колдонуу ыкмалары жөнүндө сүйлөшүңүз.
- Энергетикалык суусундуктар треморго да алып келиши мүмкүн жана андан оолак болуу керек.
4-кадам. Колуңуздун титирешин азайтуу үчүн стресстен арылуу иш-аракеттерин жасаңыз
Кичинекей кол титирөө кээ бир адамдар үчүн стресстик кырдаалдарда, мисалы, эл алдында сүйлөө сыяктуу нормалдуу көрүнүш болушу мүмкүн. Тынчсыздануу же стресстен улам кол титирөө абдан кеңири таралган жана уят жана алаксытуучу болушу мүмкүн. Акыл менен денеңиздин эс алуусуна жардам берүүчү иш -аракеттерди аткаруу менен бул титирөөлөрдү башкарыңыз. Бул төмөнкүлөрдү камтышы мүмкүн:
- Терең дем алуу көнүгүүлөрү, анда сиз мурун менен жай дем алып, оозуңуз менен жай дем чыгарасыз.
- Йога, же өз алдынча же инструктор менен сабакта.
- Акылдуу медитация, анда сиз ички ден соолукка жетүү үчүн денеңизге, ойлоруңузга жана сезимдериңизге көңүл бурасыз.
- Ароматерапия, бул жерде сиз стрессти басаңдатуу жана эс алуу сезимдерин ойготуу үчүн эфир майларын колдоносуз.
- Жашоо мейкиндигин жакшыртуу, аны ыңгайлуу жана эс алдыргыдай кылуу.
- Стрессти жана тынчсызданууну азайтуу үчүн музыка угуу.
5 -кадам. Калтыроону басаңдатуу үчүн В1 витаминине бай тамактарды жегиле
Витаминдин жетишсиздиги дененин титирөөсүнө алып келиши мүмкүн, айрыкча тиамин деп аталган В1 витамининин жетишсиздиги. Бул витаминди табигый жол менен алуу үчүн көбүрөөк дан, жашыл жашылчалар, жумуртка, күрөң күрүч, картошка, чочконун эти жана боорду көбүрөөк жегенге аракет кылыңыз. Сиз ошондой эле В1 витаминин алуу үчүн врачыңыздан сурасаңыз болот.
Бардык витаминдер менен минералдардын деңгээлин жогорулатуу үчүн күнүмдүк мультивитаминдерди алыңыз
Метод 2 2: Катуу кол титирөөнү дарылоо
Кадам 1. Кол алышууңуздун себебин аныктоо үчүн дарыгериңизге кайрылыңыз
Эгерде кол титирөө сиздин күнүмдүк иш -аракеттериңизге тоскоолдук кылса же убакыттын өтүшү менен начарласа, мүмкүн болушунча эртерээк дарыгериңизге кайрылыңыз. Догдуруңузга сиз сезип жаткан башка симптомдор жөнүндө айтып бериңиз. Эгерде сиздин үй-бүлөңүздө Паркинсон сыяктуу кол титирөө же титиретүүчү оорулардын тарыхы бар болсо, дарыгериңизге айтыңыз, анткени кесиптик эмес оорулар жана бузулуулар тукум куучулук болушу мүмкүн.
- Эгерде дарыгериңиз сизди Паркинсон оорусу же склероз сыяктуу оору менен ооруп жатат деп шектенсе, анда сизди текшерүү үчүн адиске жөнөтүшү мүмкүн.
- Колуңуздун титирөөсүнө алып келүүчү кандайдыр бир дары -дармектерди колдонуп жатсаңыз, дарыгериңизге айт. Бул маанайды стабилизаторлорду, талмага каршы дарыларды, бронходилататорлорду жана бронходилятордук колду же небулайзерди камтышы мүмкүн.
- Сиздин титирөөңүз жумшак жана башка медициналык шартка байланышпаса, сиздин врачыңыз, балким, колуңуздун титиреши үчүн кандайдыр бир атайын дарылоону жазбайт.
Кадам 2. Психогендик треморду дарылоо үчүн психикалык саламаттык боюнча адиске кайрылыңыз
Кол титирөө кээде психикалык бузулуулардан же депрессия же ПТСБ сыяктуу шарттардан улам келип чыгышы мүмкүн. Сиздин титирөөңүз менен бирге башыңыздан өткөн ар кандай стресс же психикалык саламаттык көйгөйлөрү жөнүндө дарыгериңизге айтыңыз. Алар сизди психиатрга же башка психикалык саламаттык адисине кайрылып, сиздин абалыңызды андан ары баалай ала тургандыгын сураңыз.
- Терапия сессиялары колуңуздун титиреши үчүн мүмкүн болгон психологиялык себептерди диагноздоонун жана дарылоонун эң жакшы жолу.
- Психогендик тремор колдордо же бүт денеде пайда болушу мүмкүн.
Кадам 3. Булчуңдарды башкарууну жакшыртууга жардам берүү үчүн физикалык терапияга барыңыз
Эгерде колуңуздун титиреп турушу сиздин көндүм тапшырмаларды аткарууга тоскоол болсо, анда дарыгериңизден физикалык терапия үчүн кесиптик терапевтке кайрылса болорун сураңыз. Бул дарылоо учурунда сиздин терапевт колуңуздун булчуңдарынын иштөө жөндөмдүүлүгүн жана күчүн жогорулатууга багытталган көнүгүүлөрдү аткарат. Убакыттын өтүшү менен бул оору же физикалык бузулуулардан келип чыккан кол титирөөңүздү чектеп, күнүмдүк иштерге оңой катышууга мүмкүндүк берет.
- Физикалык терапия колуңуздун чайкалышын толук токтото албайт, бирок бул сиздин титирөөңүз менен күрөшүү жана алардын айланасында иштөө көндүмдөрүн түзүүгө жардам берет.
- Физикалык терапия тынчсыздануу жана кофеин алуу сыяктуу маселелерден улам чайкоочулукту дарылоо үчүн да пайдалуу эмес.
Кадам 4. Колуңуздун титирөөсүн көзөмөлдөө үчүн дары -дармектер жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз
Кол титирөөнүн кээ бир түрлөрү айыкпаса да, дарыгериңиз кээ бир рецепт боюнча дары -дармектер менен бул абалды жеңилдетүүгө жардам берет. Дарыгерден кайсы дары -дармектер, эгер бар болсо, сизге туура келерин сураңыз. Кээ бир учурларда, мисалы, пропранолол сыяктуу бета-блокаторлор, же примидон сыяктуу талмага каршы дарылар жазылышы мүмкүн.
- Эгерде сиз титирөөңүздү пайда кылган өзүнчө медициналык абалдан жапа чегип жатсаңыз, ооруга мүнөздүү дары-дармектер жазылышы мүмкүн.
- Сиздин титирөөңүздүн так себеби табылбай калган учурларда, дарыгериңиз денеңизди тынчтандыруу үчүн транквилизаторлорду жазып бериши мүмкүн.
Кадам 5. Мүмкүн болгон дарылоо катары врачыңыз менен ботокс сайдырууну талкуулаңыз
Ботокс колуңузга же манжаңызга сайылса, колуңуздун титирөөсүнө жардам береби, дарыгериңизден сураңыз. Белгилүү себептери жок треморлор үчүн, бул дарылоо курсу кээде титирөөнү пайда кылган нервдерди "тоңдуруу" үчүн жүргүзүлөт. Бул дарылоого кайрылардан мурун дарыгердин макулдугун алууну унутпаңыз, анткени ал бардык учурларда иштебейт.
Эгер титирөөңүз кичине болсо, бул тандоодон качыңыз, анткени Ботокс убакыттын өтүшү менен колдун жана манжалардын алсыздыгына алып келиши мүмкүн
Кадам 6. Эгерде титирөөңүз катуу болсо, дарыгериңизден операция тууралуу сураңыз
Өзгөчө учурларда, таламуста жасалган мээ операциясы кол титирөөнү басаңдатууга жардам берет. Бул вариант жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз жана мындай процедурадан өтүү менен байланышкан тобокелчиликтер жөнүндө сураңыз. Мээ хирургиясы менен мүмкүн болгон терс таасирлерге сүйлөө көйгөйлөрү, алсыздык жана сезимдин жалпы жоголушу кирет.
Бул, адатта, эгер сиздин титирөөңүз алсыратса, акыркы чара катары гана сунушталат. Потенциалдуу тобокелчиликтерди конкреттүү жагдайларыңыз үчүн мүмкүн болгон пайдалар менен таразалаңыз
Кеңештер
- Кээ бир учурларда, кол титирөө суусуздануунун алгачкы белгиси болушу мүмкүн.
- Кол менен дененин титиреши амфетаминди кыянаттык менен пайдалануунун белгиси болушу мүмкүн.
- Жогорку же төмөнкү температура кол салууга алып келиши мүмкүн.
- Кээ бир учурларда, кол титирөө инсульт, боор же бөйрөк жетишсиздиги же гипертиреозго байланыштуу болушу мүмкүн.
