Ашыкча ич май же висцералдык май диабет, инфаркт, инсульт жана башка ден соолук маселелери менен байланышкан. КТ же МРТ сыяктуу сканерлөө сканерлери ичтин майын өлчөөнүн эң так жолу болуп саналат, бирок алар кымбат жана көпчүлүк үчүн жеткиликтүү эмес. Бактыга жараша, курсагыңыздын майын жана денеңизге байланыштуу тобокелчиликтерди жөн эле белиңиздин тегерегин өлчөө жана белиңиз менен жамбашыңыздын катышын эсептөө менен баалай аласыз. Эгерде сиз өзүңүздүн өлчөөлөрүңүзгө тынчсызданып жатсаңыз, балансташтырылган тамактанууга аракет кылыңыз, көбүрөөк көнүгүүлөрдү жасаңыз жана врачыңыз менен жалпы ден соолугуңузду талкуулаңыз.
Кадамдар
3 методу 1: Белдин айланасын өлчөө
Кадам 1. Бутуңузду бириктирип, курсагыңызды ачып туруңуз
Бут кийимиңизди чечиңиз жана курсагыңыз бошоп түз туруңуз. Чалкоо өлчөөнү ыргытып жибериши мүмкүн. Тагыраак өлчөө үчүн, көйнөгүңүздү чечиңиз же териге жабышпаган көйнөк кийиңиз.
Кадам 2. Киндигиңизге жараша белиңизге өлчөөчү лента коюңуз
Ийкемдүү кездемеден өлчөөчү лента колдонуңуз. Эң төмөнкү кабыргаларыңыз менен жамбаш сөөктөрүңүздүн ортосуна териңизге каратып коюңуз. Ал курсагыңыз менен болжол менен бирдей деңгээлде болушу керек.
Өлчөөчү лента белиңизге оролуп жатканда, аны түз жана полго параллель кармаңыз
3 -кадам. Дем чыгаргандан кийин эле белиңизди өлчөңүз
Кадимкидей дем алыңыз, бирок ашказаныңызды соруп албаңыз. Өлчөөчү лента түз жана эч кандай кыйшыксыз экенин тактаңыз, анан белиңиздин айланасына көңүл буруңуз.
- Эгерде сиз дюйм менен өлчөп жатсаңыз, дюймдун ондон бир бөлүгүнө чейин тегеректеңиз. Эгерде сиз сантиметр менен өлчөп жатсаңыз, эң жакын сантиметрге чейин тегеректеңиз.
- Эгерде сиз аны унутуп калам деп ойлосоңуз, анда өлчөөңүздү жазыңыз.
Кадам 4. Ченөөңүздү чечмелеңиз
Эгерде сиз эркек болсоңуз, белдин айланасы 40 дюймдан ашса, диабет, инфарк же инсульт сыяктуу семирүү менен байланышкан ден соолукту чыңдоо коркунучу жогору. Эгерде сиз аял болсоңуз жана кош бойлуу болбосоңуз, белдин айланасы 35 дюймдан жогору болуу коркунучу жогору деп эсептелет.
- Эркектер үчүн 37.1ден 39.9 дюймга чейинки аралык аралык тобокелчилик деп эсептелет. Аялдар үчүн ортоңку коркунуч 31.6дан 34.9 дюймга чейин.
- Эгерде сиз сантиметр менен өлчөп жатсаңыз, 94-101 см эркектер үчүн ортоңку тобокелдикти билдирет, ал эми 102 смден жогору өлчөө - жогорку тобокелдик. Аялдар үчүн 80ден 87смге чейинки аралык тобокелчилик, 88смден жогору тегерекчелер жогорку тобокелчилик деп эсептелет.
- Кош бойлуу аялдар, балдар жана өспүрүмдөр үчүн белдин айланасы боюнча эч кандай стандарттар жок.
Метод 2ден 3: Бел-хип катышын эсептөө
1 -кадам. Киндигиңизде белиңиздин айланасын өлчөңүз
Түз туруңуз жана ченегич лентаны эң төмөнкү кабыргаларыңыз менен жамбаш сөөктөрүңүздүн ортосуна жылаңач белиңизге коюңуз. Кадимкидей дем алыңыз, андан кийин белиңиздин айланасын өлчөңүз. Номериңизди жазыңыз жана жазыңыз, аны жамбашыңыздын өлчөмү менен чаташтырбаңыз.
Кадам 2. Эң кенен жеринде жамбашыңызды өлчөңүз
Так өлчөө үчүн, териге жабышпаган кийим кийиңиз же өлчөөчү лента териңизге түз коюңуз. Өлчөөчү пленканы жамбашыңыздын эң кең жерине ороп коюңуз. Бул, адатта, сандарыңыз жамбашыңыз менен кездешет жана жамбаш сөөктөрүңүздүн астыңкы бөлүгү капталыңызды көрсөтүп турат.
Өлчөөчү пленканы полго параллель кылып, эч кандай бурулуштардан жана бурулуштардан сактаңыз. Белиңиздин өлчөмүн жазып, белиңиздин айланасы менен чаташтырбоо үчүн белгилеңиз
Кадам 3. Ченөөңүздү эки жолу алыңыз
Белге-хипке катышы бир нече сандарды камтыгандыктан, ката кетирүү мүмкүнчүлүгү жогору. Ченөөңүздү эки жолу алуу, алардын тактыгын камсыздоого жардам берет.
Эгерде өлчөөңүз дал келбесе, өзүңүздү үчүнчү жолу өлчөп, ага дал келген өлчөө менен барыңыз
Кадам 4. Белдин өлчөмүн жамбашыңыздын өлчөмүнө бөлүп, жыйынтыктарыңызды чечмелеп бериңиз
Сиз дюйм же сантиметр менен өлчөп жатканыңыздын мааниси жок, эгер бел жана жамбаш өлчөөлөрү бир эле бирдикти колдонсо. Эркектер үчүн 0,95тен жогору болгон көрсөткүч ден соолук көйгөйлөрүнүн көбөйүү коркунучун көрсөтөт. Аялдар үчүн тобокелдиктин өсүшү 0,85тен башталат.
Мисалы, эгер сиз белиңиздин айланасы 91 дюйм жана жамбашыңыздын айланасы 40 дюйм (100 см) болгон эркек болсоңуз, анда сиздин катышыңыз 0,9, бул тобокелдиктин эталонунан бир аз төмөн
3 -метод 3: Докторуңуз менен кеңешүү
Кадам 1. Эгер өлчөөлөрүңүзгө тынчсызданып жатсаңыз, дарыгериңиз менен кеңешиңиз
Белдин айланасы жана белдин жамбашына катышы-ичтин майын өлчөөнүн арзан жана оңой жолдору. Алар семирүү менен байланышкан ден соолук көйгөйлөрүңүздүн пайда болуу коркунучун так болжой ала турган көптөгөн далилдер бар. Бирок, алар сизге ден соолугуңуз тууралуу болжолдуу түшүнүк берүү үчүн арналган. Бир гана медициналык адис семирүүгө байланыштуу ооруларды так диагноз кое алат.
Кадам 2. Врачтан сүрөт иштетүүчү сканерлер жөнүндө сураңыз
КТ жана МРТ сыяктуу сүрөт иштетүүчү сканерлер ич майын өлчөөнүн эң так жолу, бирок алар кымбат жана көпчүлүк адамдар үчүн жеткиликтүү эмес. DXA же кош рентген сканери кыйла жеткиликтүү, бирок дагы эле дарыгердин көрсөтмөсүн талап кылат.
Көпчүлүк адамдар үчүн белди жана жамбашты өлчөө ичтин майын баалоонун жана ден соолукка байланыштуу тобокелдиктерди түшүнүүнүн эң жакшы жолу
Кадам 3. Жалпы ден соолугуңузду баалоо үчүн физикалык текшерүүдөн өтүп, кан анализин алыңыз
Докторуңуз сизге экзамен берип, кан тесттерине заказ бере алат, мисалы, глюкоза жана холестерин тесттери. Бул баалоолор ден соолук абалыңызды жана тобокелчиликтериңизди жакшыраак түшүнүүгө жардам берет.
Кадам 4. Керек болсо, дарыгериңиз менен ден соолугуңузду чыңдоонун жолдорун талкуулаңыз
Эгерде сиз ашыкча же семирип кетсеңиз, анда жалгыз салмактан арылуунун ордуна ден соолугуңузду чыңдоого аракет кылыңыз. Туура тамактануу жана физикалык активдүүлүктү алуу менен байланышкан максаттарды коюңуз.
- Туура тамактануу үчүн колуңуздан келгендин баарын жасаңыз. Бул сиз керектеген канттын көлөмүн чектөөнү камтыйт (өтө көп шекер денени май топтоого алып келиши мүмкүн) жана жалпысынан азыраак керектөө. Ашыкча керектөө семирүүнүн эң чоң себептеринин бири..
- Күнүнө 30 мүнөт көнүгүү жасоого аракет кылыңыз. Догдуруңуздан көнүгүү тартибин баштоо боюнча кеңеш сураңыз, айрыкча, эгер сиз физикалык активдүүлүккө көнө элек болсоңуз.
- Дени сак жашоо образын өнүктүрүүгө көңүл буруу максаттарыңызга бекем турууга жана оң маанайды сактоого жардам берет.
