Үзгүлтүксүз, орточо көнүгүү, албетте, жалпы ден соолукту чыңдоо үчүн иммундук системаны көтөрүүгө жардам берет, бирок ооруп жатканда машыгуу аба ырайынын астында дагы көпкө сактай алат. Машыгуу үчүн өтө ооруп жатканыңызды таанып, машыгууңузду тийиштүү түрдө жөнгө салуу, сизди эртерээк бутка тургузушу мүмкүн.
Кадамдар
2 ичинен 1 -бөлүк: Машыгууңузду качан өткөрүп жиберүүнү билүү
1 -кадам. Эгерде сизде ысытма болсо, машыгууңузду таштаңыз
Физикалык белгилерге тердөө жана чыйрыгуу, дененин оорушу, баштын оорушу, чарчоо же алсыздык, аппетиттин төмөндүгү жана териңиз тийгенде жылуу сезим кирет. Үйдөгү температураңызды ченеңиз. Эгерде сизде 37.8 ° Cдан жогору температура болсо же ысытма белгилери болсо, көнүгүүдөн качыңыз.
- Температура - бул денеңиздин инфекция менен күрөшүү жолу жана сизге эс алуу керектигин айтат. Ысытма техникалык жактан дене температураңыздын 98.6 ° F (37 ° C) үстүнөн болот, бирок жеке температуранын айрым өзгөрүүлөрү бар, андыктан симптомдорго өзүңүздү байкап туруу пайдалуу.
- Жогорку ысытма 39,4 ° Cтан жогору болгон нерселердин бири деп эсептелет жана тынчсызданууга себеп болушу мүмкүн. Дарыгерге кайрылыңыз.
2 -кадам. Эгерде сизде терең жөтөл же көкүрөк тыгылып калса, көнүгүүдөн алыс болуңуз
Моюн эрежеси деп аталган бармактын жалпы эрежеси бар - эгер сиз мойнунуздун үстүндө ооруп жатсаңыз, бир аз көнүгүү туура, бирок эгер сиз мойнуңуздун астынан ооруп жатсаңыз, машыгууну өткөрүп жибериңиз.
- Жогорку дем алуу жолдорунун инфекциясы, же URI, бизде жалпы суук деп ойлогон нерселер көп, бирок көптөгөн себептер бар. Симптомдоруна чүчкүрүү, мурундун бүтүшү же мурундун агышы жана тамактын жумшак оорушу кирет. Эгерде сизде да ысытма болбосо, жеңил жана орточо көнүгүүлөргө жол берилиши мүмкүн.
- "Мойнуңуздун астында" ооруп жатканыңызда, кээ бирөөлөр "көкүрөк суук" деп ойлошот, бирок ал кадимки сууктан айырмаланып турат, сизде көкүрөк тыгыны же тыгылышы менен катуу же жөтөл болушу мүмкүн. Бул көбүнчө ысытма менен коштолот. Бул жакшыраак болуу үчүн эс алууну, кээде дарылоону талап кылган олуттуу оорулар.
3 -кадам. Эгерде сизде тамак сиңирүү көйгөйлөрү пайда болсо, эс алыңыз
Эгерде ашказаныңыздын оорушу, жүрөк айлануу, кусуу же диарея болсо, машыгууну өткөрүп жибериңиз. Суусуздануудан сактануу үчүн көп суюктук ичүү.
2дин 2 -бөлүгү: Ооруп калганда туура көнүгүү жасоо
Кадам 1. Акырын алыңыз
Йога, ци гонг, тай чи, сейилдөө же бий сыяктуу көнүгүүлөрдүн альтернативаларын карап көрүңүз. Оор салмак же чыдамкайлык менен машыгуу, спринт, командалык спорт же экстремалдык температурада көнүгүү сыяктуу жогорку интенсивдүү иштерден алыс болуңуз.
- Болгону 20 мүнөт басуу же жеңил чуркоо сизге ошол көнүгүүлөрдүн пайдасын берет жана синустарыңызды тазалоого жана синус басымын басаңдатууга жардам берет.
- Стресс гормону кортизол иммундук системаңызды начарлатат жана йога, жумшак согуш искусствосу жана бий сыяктуу эс алдыруучу иш -аракеттер иммунитетти жогорулатуу үчүн стресстин баскычтары болуунун бонусуна ээ.
- Ооруп, чарчап турганда чыдамкайлыгыңыз жана күчүңүз төмөн болот, андыктан оордуктарды колдонсоңуз же жогорку таасирдүү көнүгүүлөрдү жасасаңыз, чарчап каласыз. Бул жаракат алуу коркунучуңузду жогорулатат жана денеңиздин калыбына келиши үчүн керектүү энергияны сарптайт.
Кадам 2. Нымдап алыңыз
Эгер жөнөкөй эле суук тийсе да, машыгууга чейин жана машыгуу учурунда суюктукту көп ичүүнү унутпаңыз. Суусузданганда машыгуу баш айланууга, баш айланууга, жүрөктүн кагышын жогорулатууга, ал тургай эсин жоготууга алып келет. Эгерде эриниңиз, тилиңиз же териңиз кургак болсо, заараңыз адаттагыдан караңгы болсо же жүрөгүңүз абдан тез согуп жатса, сиз суусузданып калышыңыз мүмкүн.
Кадам 3. Дарыларыңыздын терс таасирин окуңуз
Сасык тумоого жана жөтөлгө каршы көптөгөн дары -дармектер сиздин уйкуңузду келтирет же башыңыз айланат, бул көнүгүү жабдууларын, салмакты колдонуу же чуркоо үчүн кооптуу болушу мүмкүн.
4 -кадам. Эгер жугуштуу болсоңуз, башкалардан алыс болуңуз
Эгерде сиз жөтөлүп, чүчкүрүп жатсаңыз же чечек сыяктуу жугуштуу ооруларга чалдыксаңыз, үйдө жана спорт залдан чыкпаңыз. Микробдор машыгуучу машиналардын катуу беттерине жана чечинүүчү жайларга оңой жайылат.
Сиз көбүнчө ооруну сезген алгачкы 5-7 күндө жугузуп аласыз
Кадам 5. Өзүңүздү калыбына келтирүүгө уруксат бериңиз
Качан сиз эски өзүңүзгө кайтып келгениңизди сезсеңиз, 24-48 саат бою жеңилдей бериңиз. Иштегениңиз жакшы, бирок аны кайра жеңилдетиңиз.
- Адатта 30 мүнөт чуркасаңыз 15 мүнөт чуркоо сыяктуу кадимки күнүмдүк жашооңуздун 50-75% баштаңыз жана акырындык менен бир жуманын ичинде баштапкы абалына кайтыңыз.
- Иммундук системаны басуучу спирт ичимдиктеринен алыс болуңуз.
