Эгерде сиз өнөкөт оорудан жапа чегип жатсаңыз же жарааттан айыгып жатсаңыз, анда сиз дарыларга таянбастан симптомдоруңузду жеңилдетүүнү каалашыңыз мүмкүн. Бирок медитация сыяктуу көнүгүү симптомдоруңузду жакшырта алабы? Таң калыштуусу, ооба, болот. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, күнүмдүк медитация ооруну, ошондой эле стрессти жана тынчсызданууну дарылоодо эффективдүү дарылоо болушу мүмкүн. Так механизм жакшы түшүнө элек, бирок факты медитация ооруну басаңдата алат. Ой жүгүртүүнүн бир нече түрү бар, бирок дайыма ооруну сезсеңиз, баары пайдалуу болушу мүмкүн. Күнүнө 10-20 мүнөт убактыңызды бөлүп, бул сизге жеңилдик алып келерин көрүңүз. Болбосо, анда ооруну дарылоодо көбүрөөк жардам алуу үчүн дарыгериңиз менен сүйлөшүүдөн тартынбаңыз.
Кадамдар
3 методу 1: Акылга негизделген стрессти азайтуу
Эстүүлүккө негизделген стрессти азайтуу (MSRB)-медитациянын кеңири таралган түрү жана, балким, көпчүлүк адамдар медитация жөнүндө ойлогондо элестетет. Бул тынч жерде отурууну жана дем алууңузга жана ойлоруңузга көңүл бурууну камтыйт. Эгерде сиз ооруну сезсеңиз, анда аны моюнга алып, кабыл алыңыз. Күнүмдүк MSRB практикасы артрит сыяктуу өнөкөт ооруну дарылоодо кээ бир ийгиликтерди көрсөтөт, ошол эле учурда жалпы стрессти жана тынчсызданууну басаңдатууга жардам берет. Бул бир аз ырааттуулукту талап кылат, андыктан күн сайын бир нече жума же андан көп убакыт бою машыгууга даяр болуңуз.
Кадам 1. Тынч жерге отуруңуз же жатыңыз
Мүмкүн болсо, эч нерсеге алаксыбай, үйүңүздөн орун табууга аракет кылыңыз. Же отуруңуз же кайра ыңгайлуу абалда жатыңыз.
2 -кадам. Көзүңүздү жумуп, дем алууңузга көңүл буруңуз
Дүйнөнү тосууга аракет кылыңыз жана ушул сезимдерге гана көңүл буруңуз. Эгерде сиз артка жатсаңыз, колдоруңузду курсагыңызга коюп, ар бир демдин кирип -чыгып жатканын сезиңиз. Бул демиңизди элестетип, оюңузду топтоого жардам берет.
3 -кадам. Эгерде сезсеңиз, ооруңузду моюнга алып, кабыл алыңыз
Эгерде сиз ооруп жатсаңыз, анда медитация кылып жатканда сезип калышыңыз мүмкүн. Бир нече секундага көңүл буруңуз, анан муну сезүүңүздү денеңизге айт. Андан кийин кайра дем алууңузга көңүл буруңуз.
4 -кадам. Дем алууңузга, сезимдериңизге жана ойлоруңузга позитивдүү түрдө көңүл буруңуз
Терс ойлор ооруну ого бетер күчөтүп, концентрацияңызды бузушу мүмкүн, андыктан оюңузду позитивдүү кылыңыз. Акырындык менен сиз мээңизди терс ойлорду ооруңуз менен байланыштырууну токтотууга үйрөтөсүз.
Медитация учурунда терс ойлор кадимки көрүнүш, бирок алар стрессти начарлатышы мүмкүн. Ошондуктан аларды оң ойлор менен алмаштыруу өтө маанилүү
Кадам 5. Өзүңүздү фокустоо үчүн мантра киргизиңиз
Кээ бир адамдар медитация учурунда "бекер" же "эс алуу" сыяктуу мантраны колдонгонду жакшы көрүшөт. Эгерде сиз өзүңүздү алаксытып жатсаңыз, мындай мантраны колдонуп, дем алган сайын акырын кайталап көрүңүз.
Кадам 6. 10 мүнөткө жакын медитацияны улантыңыз
Мындай кыска күнүмдүк сессия чындыгында стресстен жана оорудан арылууга жардам берет. Таймерди коюп көрүңүз, же качан болгонуңузду же болжол менен 10 мүнөт болгондугун болжоп көрүңүз.
Тажрыйбалуу болгондо, сиз көбүрөөк убакытка көңүл топтой аласыз жана медитация сеанстарыңызды 20 мүнөткө чейин жеткире аласыз
Метод 2 3: Денени сканерлөө медитациясы
Денени сканерлөө - бул медитациянын көбүрөөк тартылган түрү, ал сиздин ооруну басууга жардам берет. Акыл -эсиңизди эс алдыруунун ордуна, сиз акырындык менен бүт денеңизди карап чыгып, сезип жаткан ооруну моюнга аласыз. Көнүгүүнүн мааниси - бул өз денеңиз жөнүндө маалымдуулугуңузду жогорулатуу жана аны чыңалууну басууга үйрөтүү. Бул көп убакытты жана көңүлдү талап кылат, андыктан үйрөнчүктөр үчүн идеалдуу эмес болушу мүмкүн. Бирок, эгер сиз MSRB менен машыгып жүргөн болсоңуз жана медитациянын башка түрүн сынап көргүңүз келсе, анда бул сиз үчүн идеалдуу болушу мүмкүн. Эң жакшы натыйжага жетүү үчүн бул көнүгүүгө 30-45 мүнөт бөлүүгө даяр болуңуз.
Кадам 1. Артка сунулган абалда жатыңыз
Жатуу - бул көнүгүү үчүн идеалдуу баштапкы позиция, андыктан денеңиздин бардык бөлүктөрүнө көңүл бура аласыз. Эч нерсеге алаксыбай, тынч жерде позицияңызды алыңыз.
Сиз ошондой эле отурган абалды колдонсоңуз болот, бирок денени сканерлөө медитациясынын мааниси дененин айрым бөлүктөрүнө багытталган, эгер сиз денеңизди сунуп жатсаңыз оңой болот
2 -кадам. Көзүңүздү жумуп, дем алууңузга көңүл буруңуз
Бул сиздин денеңизге көңүл бурууга жардам берет. Ар бир демиңизге денеңизге кирип, анан кеткенде көңүл буруңуз.
Кадам 3. Биринчи кезекте бутуңузга көңүл буруңуз
Сиз ыңгайлуу абалда болгондо, денеңиздин түбүнөн баштаңыз. Жакшыбы, жаманбы, ар бир бутуңузда жекече сезген бардык сезимдериңиз жөнүндө ойлонуп көрүңүз.
4 -кадам. Акырындык менен бүт денеңизди көтөрүңүз
Бутуңузга көңүл бургандан кийин, андан кийин томугуңузга, сөөктөрүңүзгө, тизелериңизге ж.б. Башыңыздан аягына чейин бүт денеңизде сезген сезимдериңиз жөнүндө ойлонуп көрүңүз.
5 -кадам. Сиз сезген ооруну моюнга алыңыз жана кабыл алыңыз
Сиз ооруткан дене мүчөлөрүнө жеткенде, аны этибарга албаңыз. Сезимди кабыл алыңыз жана денеңизге ооруну сезүү туура экенин айтыңыз.
Бул көнүгүү сөзсүз түрдө ооруну кетирбейт, бирок аны менен байланышкан терс эмоцияларды алмаштырууга жардам берет
Кадам 6. Акылыңыз кетсе, денеңизге көңүл буруңуз
Бүт денеңизди иштетүү үчүн бир аз убакыт талап кылынат, андыктан бир нече учурда көңүлүңүздү жоготушуңуз табигый нерсе. Жөн эле өзүңүзгө ачууланып же өкүм кылбастан денеңизге көңүл бурууну эсиңизге салып, анан денеңиздин акыркы бөлүгүн кайра алыңыз.
3 -метод 3: баратып медитация
Бардык медитация бардык алаксыткан нерселерден алыс тынч бөлмөдө жасалышы керек эмес. Сиз күнүмдүк тапшырмаларды аткарууда активдүү медитация жасай аласыз. Эгерде сиз күнүмдүк жашооңузда ооруну сезсеңиз, бир кадам артка кайтып, дем алууңузга көңүл бурууга аракет кылыңыз, үйдө медитация кылып жүргөнүңүз сыяктуу. Бул денеңизди оорудан алаксытып, акылыңызды сезимди кабыл алууга үйрөтө алат. Бул тез көнүгүүнү жумушта, жолдо баратып, сейилдеп жүргөндө же үй жумуштарын аткарып жатып көрүңүз.
Кадам 1. Күнүмдүк иштерди аткарып жатканда дем алууңуз жана денеңиз жөнүндө ойлонуп көрүңүз
Эгерде сиз кандайдыр бир тапшырмаларды аткарууда ооруну сезсеңиз, көңүлүңүздү дем алууңузга которууга аракет кылыңыз. Бул сиздин оюңузду оорудан алаксытуунун жана оору жаратышы мүмкүн болгон стрессти бошотуунун жакшы жолу.
Бул көнүгүүнү аткаруу үчүн жасап жаткан нерсеңиздин баарын токтотуунун кажети жок. Көз карашыңызды дем алууңузга алмаштырууга аракет кылыңыз
2 -кадам. Айланаңызда угулган үндөрдү угуңуз
Айланаңызга көңүл буруу сиздин көңүлүңүздү жогорулатат жана концентрацияңызды жеңилдетет. Алыстагы канаттууларга же шамалдын үндөрүнө кулак салгыла.
3 -кадам. Шамалдын же күндүн териңизде кандай сезимде экенин байкаңыз
Айлана -чөйрөгө көңүл бургандан кийин, көңүлүңүздү кайра денеңизге буруңуз. Күндүн жылуулугу же бетиңиздеги салкын жел сыяктуу сезип жаткан сезимдериңиз жөнүндө ойлонуп көрүңүз.
Кадам 4. Сиз сезип жаткан ар кандай ооруну моюнга алыңыз жана кабыл алыңыз
Өзүңүздү ойлогондон кийин, сезип жаткан ооруңуз жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Денеңизге бул табигый нерсе экенин айтыңыз. Өзүңүздү тынчтандыруу үчүн терс эмоцияларды мээңизден алып салыңыз.
Кадам 5. Күн бою ооруганда бул көнүгүүнү кайталаңыз
Активдүү медитация бир нече мүнөткө созулат, андыктан аны каалаган убакта жасаңыз.
Медициналык пакеттер
Изилдөөлөр үзгүлтүксүз медитация ооруну дарылоонун потенциалы экенин көрсөтүп турат жана көптөгөн адамдар мындай программаны аткаруудан арылышат. Рельеф дароо эмес, жана сиз күн сайын мээңизди фокустоого үйрөтүүгө убакыт бөлүшүңүз керек. Бирок, эгер сиз аны карманып турсаңыз, бир нече жуманын ичинде жакшырууну көрө аласыз. Мунун эч кандай зыяны жок, андыктан медитацияны күнүмдүк режимге киргизүүгө аракет кылыңыз. Албетте, эгерде сиз эч кандай жакшырууну көрбөсөңүз жана оору сиздин күнүмдүк жашооңузга кийлигишип жатса, анда дарыгериңизге кайрылыңыз. Алар ооруну жеңилдетүү үчүн дарылоо программасын түзө алышат.
