Ар бир адам баш аламан, гипер же кандайдыр бир убакта көңүл бура албагандай сезилет. Бирок, бул нерселер сиздин жашооңузга кийлигишип жатканын сезишиңиз мүмкүн. Сизде чоң кишилердин көңүл буруу тартыштыгынын гиперактивдүүлүгүнүн бузулушу (ADHD) барбы деп ойлонушуңуз мүмкүн. Кызыккандын ордуна, белгилерди үйрөнүү, баалоо жана жашооңуздун жоопкерчилигин алуу менен ADHDге жеткениңизди аныктаңыз. Сизде ADHD болушу мүмкүн экенин көрсөткөн симптомдордун тобуна көңүл бурбоо, импульсивдүүлүк жана мотор гиперактивдүүлүгү кирет. Бул оору көбүнчө бала кезинде диагноз коюлат жана бойго жеткенге чейин уланат. ADHD - бул биринчи жолу бойго жеткенде пайда болгон оору эмес.
Кадамдар
Метод 1дин 3: Чоңдордун ADHD белгилерин аныктоо
Кадам 1. Оңой алаксый тургандыгыңыздан кабардар болуңуз
Концентрациялоо, тез чарчоо жана кыска көңүл буруунун татаалдыгы - ADHD деген аталыштын "көңүл тартыштыгы" бөлүгү. Сиз канчалык көп алаксып жатканыңызды байкасаңыз, сизде ADHD барбы же жокпу, аныктай аласыз.
- Жумушту бүтүрө албооңуз же күн бою тапшырмаларга канчалык көп көңүл бура албооңуз жөнүндө ойлонуп көрүңүз.
- Канча кол өнөрчүлүктү же долбоорду баштаганыңызды, бирок аягына чыкпаганын эсептеп көрүңүз.
Кадам 2. Тынчсыз болсоңуз, аныктаңыз
ADHD менен ооруган балдар гиперактивдүүлүктүн белгилерин көрсөтүшсө да, ADHD менен ооруган чоң кишилер, адатта, гипер активдүүгө караганда тынчы жок деп сүрөттөлөт. Сизде ADHD фигурасы барбы же жокпу аныктоо үчүн, көбүнчө тынчы жок.
- Көп убара болуп жүргөнүңүздү же дайыма басып жүргөнүңүздүн белгилерин издеңиз. Сиз дайыма манжаңызды кыймылдатып, манжаларыңызды таптап же чачыңызды бурап жатасызбы?
- Кандай гана иш кылбаңыз, канчалык эс ала албай жатканыңызды ойлонуп көрүңүз. Сиз көбүнчө эс ала албай жаткандай сезесизби?
3 -кадам. Уюштурууда кыйынчылык издеңиз
Чоң кишилердин ADHD белгилеринин бири - бул алуу жана уюштуруу кыйынчылыгы. Сиз канчалык тез -тез нерселерди туура эмес жайгаштырып жатканыңызды, керектүү нерселериңиз жоктугун же жөн эле уюшулган эмес экениңизди ойлонуп көрүңүз, ошондо сизде чоң кишилердин ADHD бар же жок экенин аныктай аласыз.
- Сиз дайыма калем, же кагаз же телефонуңузду же планшетиңизди издеп жүрөсүзбү?
- Ачкычтарыңызды, көз айнектериңизди, капчыгыңызды же башка маанилүү нерселериңизди жоготуп же унутуп коюу адатыңыз барбы?
4 -кадам. Угуу жөндөмүңүздү текшериңиз
Угуп жатканда канчалык тез -тез кыялдана баштаганыңызды же оюңуздун канчалык алыстап кеткенин эстеп көрүңүз. Эгерде сиз чын эле жакшы угуучу болбосоңуз, анда бул сиздин чоң кишилердин ADHD бар экениңиздин белгиси болушу мүмкүн.
- Эгер сизге жакшы угуучу эмес экениңизди айтышса, анда ал оңой эле алаксып кеткениңизден улам болушу мүмкүн.
- Сиз башка нерселер жөнүндө ойлонгонуңуз үчүн маанилүү көрсөтмөлөрдү укпаганыңызды көп түшүнөсүзбү?
- Сиз чын эле кээде угуп жатканыңызды угуп жатасызбы?
Кадам 5. Эгерде сизде импульстук көзөмөл начар болсо, моюнга алыңыз
ADHD менен ооруган чоңдор ар дайым өз аракеттеринин кесепеттери жөнүндө ойлонушпайт жана көбүнчө стихиялуу чечимдерди кабыл алышат. Ушундан улам, ADHD менен ооруган чоң кишилер да өзүн башкара албай кыйналышат жана оюна келгенди айта алышат.
- Мисалы, сиз көп нерселерди жасайсыз, анан эмне ойлоп жатканыңызга таң каласызбы?
- Сиз көбүнчө орунсуз сөздөрдү жаман ойлогонуңуз үчүн эмес, жөн эле "тайып кеткени" үчүн айтасызбы?
- Суроо бүтө электе суроолорго жооп бербей коёсузбу?
Кадам 6. Убакытты башкаруу көйгөйлөрүнө көңүл буруңуз
Сиз оңой эле алаксып, иретке келбегениңиз үчүн, убактыңызды туура пайдаланууда жана убактыңызды туура пайдаланууда кыйынчылыктар болушу мүмкүн. Бул сизде бар -жогун аныктоо үчүн издешибиз керек болгон ADHDдин дагы бир белгиси.
- Сиз жолугушууга же жумушка көп кечигип жатасызбы? Сиз көбүнчө убагында келүүгө шашып жатканыңызды байкадыңызбы?
- Убактыңызды эффективдүү колдонбогонуңуз үчүн көбүнчө мөөнөттөрдү өткөрүп жибересизби?
7 -кадам. Кайдыгерликтин жок дегенде алты симптомун аныктаңыз
ADHD диагнозун коюу үчүн, сизде алты ай же андан көп убакытка чейин сакталган алты же андан көп көңүл бурулбаган симптомдор болушу керек эле. Симптомдор сиздин өнүгүү деңгээлиңизге туура келбегендей катуу болушу керек. Врачыңыз көңүл бурбай турган симптомдорго төмөнкүлөр кирет:
- Чоо -жайына анча маани бербейт.
- Көңүл буруу кыйын.
- Кимдир бирөө сиз менен сүйлөшүп жатканда угуп жаткандай көрүнбөйт.
- Көрсөтмөлөрдү аткарбай.
- Долбоорлорду аягына чыгара албоо, мисалы, жумуш ордунда же мектепте.
- Уюштуруу кыйын
- Узакка созулган психикалык күчтү же фокусту талап кылган иштерден оолак болуу.
- Тапшырмалар же иштер үчүн керектүү нерселерди жоготуу.
- Оңой алаксып кетүү.
- Күнүмдүк иштерди унутуу.
Кадам 8. Гиперактивдүүлүктүн жок дегенде алты симптомуна көңүл буруңуз
ADHDдин гиперактивдүүлүк аспектиси үчүн, дарыгериңиз жок дегенде алты айга созулган гиперактивдүүлүктүн же импульсивдүүлүктүн алты же андан көп симптомдорун издейт. Ошондой эле, кээ бир гиперактивдүү-импульсивдүү же этиятсыз жүрүм-турумдар 7 жашка чыкканга чейин болушу керек. Бул төмөнкүлөрдү камтышы мүмкүн:
- Колуңуз же бутуңуз менен чайкоочулук же отургучта чуркоо.
- Сиздин ордуңузда калуу күтүлгөн жагдайларда ордуңузду таштап кетүү.
- Туура эмес болгон учурда чуркоо же ашыкча чыгуу.
- Тынч убакытта же бош убакытта машыгуу кыйын.
- "Жолдо" болуу же сизди мотор айдап бараткандай көрүнүү.
- Ашыкча сүйлөө.
- Суроо бүтө электе жоопторду өчүрүү.
- Кезегиңизди күтүү кыйын.
- Башкалардын ишине тоскоолдук кылуу же кийлигишүү (баарлашуу).
Кадам 9. Башка критерийлерден кабардар болуңуз
Сизде симптомдордун керектүү саны бар болсо да, дарыгер диагноз коюу үчүн башка факторлорду да эске алат. Мисалы, сиз симптомдоруңуздан эки же андан көп шарттарда, мисалы, үйдө же мектепте, кандайдыр бир олуттуу бузулууларга дуушар болушуңуз керек эле, эми сиз дагы жумушта бузулууга дуушар болушуңуз мүмкүн. Бул социалдык, академиялык же жумуш шартында клиникалык жактан олуттуу бузулуунун ачык далилдерин берүү керек.
Сиздин симптомдоруңуз башка шартка байланыштуу болушу мүмкүн эместигин унутпаңыз. ADHD диагнозу үчүн, сиздин симптомдоруңуз маанай, тынчсыздануу, инсандык же психикалык бузулуу сыяктуу башка психикалык бузулуулар менен түшүндүрүлбөшү мүмкүн. Сиздин кээ бир симптомдоруңузга жооп бериши мүмкүн болгон башка шарт менен диагноз коюлганын карап көрүңүз
Метод 2 3: Adult ADHD үчүн бааланып жатат
Кадам 1. бойго жеткен ADHD белгилери жөнүндө дарыгер менен сүйлөш
Дарыгерлер, психологдор жана башка психикалык ден соолук жана саламаттыкты сактоо адистери чоң кишилердин ADHD диагнозун коюшу мүмкүн. Сизде белгилердин көбү же бардыгы болушу мүмкүн болсо да, сиз врачка көрүнбөсөңүз, сизде ADHD бар экенин так аныктай албайсыз.
- Айтып көрүңүз: “Мен чоңдордун ADHD белгилерин көрсөтүп жаткан окшойм. Биз баа бере алабызбы?"
- Же сиз: "Мен сиз менен чоң кишилердин ADHD оорусу жөнүндө сүйлөшкүм келет. Менимче, менде болушу мүмкүн жана мен бааланышым керек ».
Кадам 2. Жашооңузга байланыштуу суроолорго жооп күтүңүз
Чоң кишилердин ADHD оорусуна баа берүү үчүн, сиздин жашооңуз азыр кандай жүрүп жатат, ошондой эле бала кезиңиз тууралуу суроолорго жооп беришиңиз керек болот. Сизде ADHD барбы же жокпу аныктоо үчүн үйдө, жумушта, мектепте, досторуңузда ж.
- Мисалы, сиз жаш кезиңиздеги жүрүм -турумуңуз боюнча текшерүү тизмесин толтурушуңуз мүмкүн.
- Сизден ошондой эле жүрүм -турум рейтингинин шкаласын, сурамжылоону же башка анкеталарды толтурууңуз суралышы мүмкүн.
- Сизде ADHD белгилериңиздин себептери катары буларды жок кылуу үчүн депрессия, тынчсыздануу же зат колдонуу көйгөйлөрү барбы деп суралышы мүмкүн.
Кадам 3. Физикалык экзаменге даяр болуңуз
Сиздин ден соолугуңузду текшерүү ADHD баалооңуздун бир бөлүгү болушу мүмкүн. Бул сиздин ADHD белгилериңиздин башка себептери болушу мүмкүн экенин көрүү үчүн жана сиздин врачыңызга ADHD бар же жогун аныктоого жардам берүү.
- Сиздин дарыгер, кыязы, кан басымын, салмагын, дене салмагынын индексин (BMI) жана жалпы жыргалчылыгыңыздын башка көрсөткүчтөрүн текшерет.
- Сизден тамактануу жана уктоо, ошондой эле физикалык активдүүлүгүңүз тууралуу суралышы мүмкүн.
Кадам 4. Үй -бүлөңүздү сиз тууралуу суроолорго жооп берүүгө даярдаңыз
Адистер көбүнчө баалоонун бир бөлүгү катары чоң кишилердин ADHD симптомдору жөнүндө жакын адамдарыңыздан сурашат. Суроолорго чынчылдык менен жооп берүү сизде ADHD барбы же жокпу, аныктоого жардам берерин билдириңиз.
- Сиз мындай деп айта аласыз: “Мен жөнүндө кээ бир суроолорго жооп беришиңизди каалайм. Бул мага жана менин врачыма чоң кишилердин ADHD бар же жок экенин аныктоого жардам берет ».
- Же сиз: “Мен жөнүндө бул анкетаны толтурат белеңиз? Бул менин бойго жеткен ADHD баалоонун бир бөлүгү ".
Step 5. ADHD диагнозу жөнүндө билиңиз
Силерге ADHD диагнозун коюу үчүн конкреттүү критерийлер жана талаптар бар. Докторуңуздун берген баасы жана сиз жана башкалар берген маалымат сиздин врачыңызга ADHD бар же жогун аныктоого жардам берет.
- ADHD симптомдорунун катуулугу, же алар сиздин жашооңузга канчалык таасир этиши ADHD үчүн бир критерий болуп саналат. Сиздин симптомдор сиздин жашооңузга катуу таасир этиши керек.
- Мисалы, сиздин ADHD белгилериңиз мамилелериңизде, жумушта жана башка жөндөөлөрдө көйгөйлөрдү жаратышы керек.
- ADHD белгилеринин узактыгы дагы бир критерий экенин унутпаңыз. Сиздин ADHD симптомдоруңуз сиз 12 жашка чейин уланган болушу керек.
- Мисалы, эгер сиз 8 жашыңызда көңүл буруу көйгөйлөрүңүз бар экенин эстесеңиз, анда сизде ADHD болушу мүмкүн.
3 -метод 3: Жашооңузга жоопкерчилик алуу
Кадам 1. Дарыгерден дарылоо жолдору жөнүндө сураңыз
Бойго жеткен ADHD үчүн профессионал тарабынан бааланып туруунун артыкчылыктарынын бири, алар аны сунуштап, дарылоону камсыздай алат. Алар чоңдордун ADHD оорусу бар экениңизди аныктагандан кийин, сизге кайсы дарылоо ыкмалары сиз үчүн эң жакшы болорун аныктоого жардам берет.
- Дарылоо дарыларды башкарууну, терапияны, жүрүм -турумду үйрөтүүнү же башка жолдорду камтышы мүмкүн.
- Докторуңуз сизди жамаатыңыздагы колдоочу топторго жана башка ресурстарга да кайрыла алат.
- Сиз: "Мен үчүн эң эффективдүү дарылоонун кайсы түрү деп ойлойсуз?" Деп сурасаңыз болот.
- Же сиз: "Чоңдордун ADHD менен күрөшүүгө жардам берүү үчүн жеткиликтүү болгон кээ бир жамааттык ресурстар кайсылар?"
Кадам 2. Колдоо системасын түзүү
Сиз чоң кишилерде ADHD бар экениңизди аныктагандан кийин, үй -бүлөңүздөн жана досторуңуздан колдоо алсаңыз, аны башкара аласыз. Жашооңузду колго алуу үчүн алардын жардамына муктаж экениңизди билдириңиз.
- Сиз, мисалы, досуңуздан сурасаңыз болот: “Мага уюштурууга жардам бере аласызбы? Мен бойго жеткен ADHDге ээ экенимди чечтим жана бул мага чындап жардам берет ».
- Же атаңа: “Мага жолугушууларды эстетүүгө жардам бересизби? Бул мага абдан жардам берет!”
3 -кадам. Жашооңузду уюштуруңуз
Эгерде сизде чоң ADHD бар экенин аныктай турган болсоңуз, анда жашооңузга жоопкерчилик алуу үчүн жасай турган эң жакшы нерселердин бири - бул уюштуруу. Уюштуруу сизге көбүрөөк көңүл бурууга жана убакытты башкарууну жакшыртууга жардам берет.
- Пландаштыргычты, календарды же күн тартибин колдонуп, нерселер качан же кайсы жерде болушуңуз керектигин көзөмөлдөңүз.
- Эстеткичтерди жана ойготкучтарды электрондук түзмөктөрүңүзгө орнотуп, эмне кылышыңыз керек экенин эстетип коюңуз.
- Ишке же мектепке керектүү материалдарды оңой эле аныктоого жардам берүү үчүн түстүү коддоону, этикеткалоону же башка уюштуруу системаларын колдонуп көрүңүз.
Кадам 4. Физикалык мейкиндигиңизди бузуңуз
Сизде чоң ADHD бар экениңизди аныктагандан кийин, айланаңыздагы тапшырманы аткарууга керектүү нерселерди сактоого аракет кылыңыз. Эгерде сизди алаксыткан нерселер көп болбосо, алаксып калышыңыз кыйын болот.
- Кийинчерээк колдонуу үчүн кошумча материалдарды тыкан алып салыңыз. Мисалы, клей тапанчасын таштап, эгер сиз чыгымдар боюнча отчет жазып жатсаңыз.
- Электрондук түзмөктөрүңүздү ошол убакта жумушту бүтүрүүгө муктаж болбосоңуз, алыс коюңуз же дирилдеңиз.
5 -кадам. Дени сак тандоолорду жасаңыз
Физикалык жыргалчылыгыңызды колдогон нерселерди жасоо, эгерде сизде чоң ADHD бар экенин аныктасаңыз, ийгиликтүү болууга жардам берет.
- Үзгүлтүксүз уктоо режимине ээ болуңуз. Уктаар алдында өзүңүздү тынчтандыруу үчүн медитация же китеп окуу сыяктуу нерселерди жасаңыз. Ар түнү 6-8 саат уктоого аракет кылыңыз.
- Тең салмактуу жана аш болумдуу тамактарды жана закускаларды жегиле. Ошондой эле, сиз көп суу ичип жатканыңызды текшериңиз.
- Кандайдыр бир жол менен активдүү бол. Сиз йога, сейилдөө, сууда сүзүү, ал тургай командалык спортту сынап көрсөңүз болот. Физикалык активдүүлүк сиздин ADHD менен күрөшүүгө жардам берет.
