Мелатонин кошулмалары бар, алар уктап калууга жардам берет деп ырасташат. Бирок алар иштейби? Кыска жооп мелатонин уктап калууга жардамга муктаж болгондор үчүн абдан пайдалуу болушу мүмкүн, бирок аны күн сайын ичүүнү пландаштырбоо керек. Чындыкты фантастикадан ажыратууга жардам берүү үчүн, биз мелатонинди колдонуу боюнча эң көп таралган суроолорго жооп бердик.
Кадамдар
11дин 1 -суроосу: Мелатонинди кайдан сатып алсам болот?
Кадам 1. Сиз мелатонинди жергиликтүү азык -түлүк дүкөнүнөн, дарыканадан же Интернеттен Amazon же Target сыяктуу онлайн дүкөндөр аркылуу сатып алсаңыз болот
- Мелатонин таблеткалар, чайноо жана суюктук сыяктуу көптөгөн формаларда болот. Сиз каалаган нерсени сатып алууну тандай аласыз.
- Сиз сатып алган бөтөлкөдөгү конкреттүү көрсөтмөлөрдү аткарууну унутпаңыз, анткени таблеткалардын дозалары ар кандай болушу мүмкүн.
11дин 2 -суроосу: Мелатонин чындап эле уктоого жардам береби?
Кадам 1. Ооба, мелатонин кошулмалары уктап калууга жардам берет
Денеңиз табигый түрдө уктоого жардам берген мелатонинди өндүрөт. Бул мээдеги уйкуга үндөгөн кээ бир химиялык рецепторлорду иштетүү менен иштейт. Эгерде сиз уйкусуздукту же реактивдүү мелатонинди колдонсоңуз, анда жардам бере аласыз. Уктоо графигиңизди тууралашыңыз керек болсо, алар дагы жардам бере алышат, ошондо сиз уктап, эрте ойгоно аласыз.
Мелатонин - мээңизде жайгашкан эпифиз бези тарабынан өндүрүлгөн табигый гормон
11дин 3 -суроосу: Укташ үчүн канча мелатонин алышым керек?
Кадам 1. Сиз уктап көмөктөшүү үчүн 0.5-3 мг ортосунда керек
Эгер бул оңой болсо, анда сиз сунуштаган дозаны бериши керек болгон сатып алган бөтөлкөдөгү көрсөтмөлөрдү аткарсаңыз болот. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, эгер сиз тынчсыздануу, уйкусуздук же реактивдүү лаг менен күрөшүп жатсаңыз, өзүңүздү уктап калуу үчүн мелатониндин аз дозасы керек. Эртеңки күнү уйкусуздукту сезбөө үчүн мелатониндин аз дозасын колдонуңуз.
Мелатониндин денедеги табигый өсүшүн окшоштуруу үчүн, жатар алдында болжол менен 2 саат мелатонин алыңыз
11дин 4 -суроосу: Мен мелатонинди качан ичишим керек?
Кадам 1. Сиз мелатонинди кабыл алган күндүн убактысы абдан маанилүү
Эгер сиз уктай албай кыйналып жатканыңыз үчүн алсаңыз, жатар алдында көзөмөлдөнгөн релиз формуласын колдонсоңуз болот. Бирок, эгерде сиз уктай албай кыйналып жатканыңыз үчүн алсаңыз, аны жатар алдында үч саатка чейин алуу сунушталат; убакыт жекече жана кээ бир эксперименттерди талап кылышы мүмкүн.
- Эгерде сиз түн ортосунда ойгонсоңуз, мелатонинди кайра уктап кетпеңиз. Бул сиздин ички денеңиздин саатын жок кылат. Мелатонин кадимки уйкуңузга чейин гана алынышы керек.
- Түз канга түшө турган тил астындагы форма тезирээк башталат. Эгерде сиз сублингвалдуу, тез чыгарылуучу же суюк форманы алып жатсаңыз, аны уктаар алдында болжол менен 30 мүнөт калганда, жатар убактыңызга жакындатсаңыз болот.
- Мелатонинди үч айга чейин, же сиздин саламаттыкты сактоочуңуз сунуштаса, балким андан да узак убакыт бою коопсуз болот.
11дин 5 -суроосу: Мелатонинди ичүү жаманбы?
Кадам 1. Жок, мелатонин кыска мөөнөттүү колдонуу үчүн коопсуз
Мелатониндин артыкчылыктарынын бири - башка уйку каражаттары сыяктуу ага көз карандылыкты пайда кылбоо. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, мелатонинди алуу уйкунун бузулушун дарылоого жана уйкусуздуктан жана реактивдүү реакциядан арылууга жардам берет. Бирок, мелатонинди канчалык көп колдонсоңуз, анын натыйжалуулугу ошончолук төмөндөйт жана баш оору, баш айлануу, жүрөк айлануу жана уйкучулук сыяктуу жумшак терс таасирлерди баштасаңыз болот.
Мыкты натыйжага жетүү үчүн, мелатонинди керек болгондо гана колдонуңуз жана 2 айдан ашык ичүүдөн алыс болуңуз
6 -суроо: Мелатонин ойгонууну кыйындатат бекен?
1 -кадам. Ооба, эгер сиз өтө эле көп ичсеңиз, мелатонин кийинки күнү сизди кыйнап жибериши мүмкүн
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, эгерде сиз уйкусуздук же тынчсыздануу менен күрөшүп жатсаңыз, мелатониндин аз дозалары (0,5 жана 3 мг арасында) сизге чындап жардам бере алат. Бирок, эгерде сиз 3 мгдан көп ичсеңиз, анда ал эртеси күнү сизди уйкучу кылып, сергип ойгонууңузду кыйындатат.
11дин 7 суроосу: Сиз мелатонинди ар түнү иче аласызбы?
Кадам 1. Мелатонин болжол менен 1-2 ай бою түн ичинде кабыл алынат
Бул уйкусуздукту же реактивдүү лагду жеңүүгө жардам берүү үчүн пайдалуу кошумча болушу мүмкүн. Бирок сиз мелатонинди күн сайын 2 айдан ашык ичпешиңиз керек. Эгерде мелатонин бир жумадан кийин уктап жаткан көйгөйлөрүңүзгө жардам бербесе, аны токтотуп, дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Эгерде мелатонин сизге жардам берип жаткандай сезилсе, 2 айдан кийин ичүүнү токтотуп, уйкуңуз кандай экенин көрүңүз. Сиз мелатонинге муктаж болбой калганыңызды байкасаңыз болот.
Эгерде мелатонин сизге жардам берсе, бирок аны токтоткондон кийин уйкуңуз кайталанса, анда сиздин уйкуңузга көйгөй жараткан негизги көйгөй бар -жогун билүү үчүн дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз
11дин 8 -суроосу: Мелатонин тынчсызданууга жакшыбы?
Кадам 1. Мелатонин тынчсызданууну дарылоодо колдонулушу мүмкүн, бирок алгач дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз
Мелатонин көбүнчө уйкусуздуктан же башка уйку ооруларынан жапа чеккен адамдар үчүн биринчи сунушталган дарылоо болуп саналат. Кээ бир изилдөөлөр ал тынчсыздануу үчүн натыйжалуу дарылоо болушу мүмкүн экенин көрсөтүп турат. Бирок, мелатонинди тынчсыздануу үчүн ичүүдөн мурун, бул коопсуз жана сиз үчүн эң жакшы вариант экенине ынануу үчүн дарыгериңиз менен сүйлөшүшүңүз керек.
11дин 9 -суроосу: Мелатонин салмак кошууга алып келеби?
Кадам 1. Жок, чынында, изилдөөлөр көрсөткөндөй, ал арыктоого жардам берет
Мелатониндин төмөндүгү табитти жогорулатууга жана салмак кошууга байланыштуу болгон. Эгер сиз уйкуңуздун бузулушу менен күрөшүп жатсаңыз же сизде мелатониндин деңгээли төмөн болсо, анда мелатонин кошулмасын алуу дени сак балансты калыбына келтирүүгө жардам берет, ал арыктоого жардам берет.
11дин 10 -суроосу: Сиз мелатонинди колдоно аласызбы?
Кадам 1. Жок, бирок мелатонинди көп колдонуу кээ бир терс таасирлерди жаратышы мүмкүн
Дары-дармектерден айырмаланып, мелатонин сыяктуу диеталык кошулмалар жөнгө салынган эмес жана анын эффективдүүлүгүн жана коопсуздугун изилдеген сапаттуу изилдөөлөр көп эмес. Бактыга жараша, уулануу, мелатонинди өтө көп алуу, жумшак окшойт. Терс таасирлери баш оору, баш айлануу, жүрөк айлануу, күндүз уйкучулук жана жумшак депрессияны камтышы мүмкүн.
Бирок, мелатонин антидепрессанттар, антибиотиктер, антигистаминдер жана башка кошумчалар сыяктуу кээ бир рецептсиз жана рецепт боюнча дарылар менен өз ара аракеттене алат. Мелатонинди колдонууну баштоодон мурун, бул сиздин коопсуздугуңуз үчүн дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз
11дин 11 суроосу: Мелатонин реактивдүү реакцияга жардам бере алабы?
Кадам 1. Ооба
Сиз саякаттап жүргөнүңүздө, мелатонинди реактивдүү реакцияга каршы колдонсоңуз болот, бул - убакыт алкагын алмаштырууда пайда болгон күндүзгү чарчоочулук. Көздөгөн жериңизге жеткен биринчи түнү 0,5-5 мг мелатонинди иче аласыз. Муну алуу сиз уктап, уктап жаткан режимиңизди сиз саякаттаган жаңы убакыт алкагына дал келтирүүгө жардам берет. Эки -беш түнгө чейин улантыңыз.
Төмөнкү дозалар, мисалы, 0.5 3 мг, кээде жогорку дозада себеп болушу мүмкүн тынчтандыруучу терс таасирлерин качуу үчүн сунуш кылынат
Видео - Бул кызматты колдонуу менен, кээ бир маалыматтар YouTube менен бөлүшүлүшү мүмкүн
Кеңештер
4 күнгө чейин уктаар алдында бир саатка жакын 5 мг мелатонин алуу реактивдүү реакциянын натыйжалуу дарылоосу болушу мүмкүн
Эскертүүлөр
- Мелатонин алгандан кийин оор машиналарды башкарбаңыз.
- Эгерде сиз мелатонинди ичкенден кийин да уктай албай калсаңыз, аны токтотуп, дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Уйкуңуздун бузулушуна алып келген медициналык көйгөй болушу мүмкүн.
