Көп адамдар чуркаганда табарсыктары агып кетет. Шарт - стресстин заара кармай албастыгы - төрөттөн, семирүүдөн, гормоналдык жетишсиздиктен, тамеки же спирт ичимдиктеринен же башка шарттардан улам келип чыгышы мүмкүн. Бактыга жараша, чуркоодо табарсыктын агып кетпешинин көптөгөн жолдору бар. Бул макала аялдарга багытталган, бирок эгерде сиз көнүгүү жасоодо эркекти кармап калуу менен күрөшүп жатсаңыз, анда Эркекти кармабоону алдын алуу керек.
Кадамдар
Метод 1дин 4: Жашоонун өзгөрүшү менен агып кетүүнү алдын алуу
Кадам 1. Суюктуктун деңгээлин жөнгө салыңыз
Чуркоо учурунда гидратталган болуу маанилүү, бирок чуркоо учурунда табарсыгыңыздын агып кетишин байкасаңыз, суюктуктун көлөмүн азайтуу үчүн суюктукту тууралоонун жолдорун издешиңиз керек. Мисалы, эгер чуркоодон 30 мүнөт мурун суу ичсеңиз, чуркаганыңызда табарсык агып кетсе, чуркай баштаганыңызга жакыныраак суу ичип көрүңүз. Же болбосо, чуркоодон мурун акыркы чөйчөгүңүздөгү сууну бир саатка чейин артка сүрүп көрүңүз.
- Эгерде сизге чуркоо үчүн белгилүү бир убакыт өткөндөн кийин, мисалы, ар бир 50 мүнөттөн кийин, сийүү керек болсо, чуркооңузду табарсыгыңыздын агып кетпеши менен чектеңиз (30 мүнөттөй). Кааласаңыз, ваннага кирсеңиз болот, анан кайра чуркап кетиңиз.
- Акырында, чуркоого барардан мурун сийиңиз. Бул табарсыгыңыздагы ашыкча суюктукту бошотот жана мүмкүн болгон агууну алдын алат.
- Кофеин бар суусундуктарды ичүүдөн алыс болуңуз. Булар сиздин табарсыгыңызды кыжырдантышы мүмкүн. Эгерде чуркоону пландап жатсаңыз, кофе менен содадан баш тартыңыз.
Кадам 2. Кегел көнүгүүлөрүн жасаңыз
Кегел көнүгүүлөрү жамбаш сөөгүн, заара сфинктерин, түз ичегини, табарсыкты жана ичке ичегини бекемдөө үчүн иштелип чыккан. Денеңиздин бул бөлүктөрүн Кегелс аркылуу чыңдоо менен, чуркоодо табарсыктын агып кетүү ыктымалдыгын азайтасыз.
- Биринчиден, жамбаштын булчуңдарын табыңыз. Булар булчуңдар, заара кылууда сийүү агымын токтотуу үчүн. Заара кылуу учурунда токтотуп, кайра баштоого аракет кылыңыз. Муну ар бир жолу заара ушатканыңызда, алардын жайгашкан жери жана бул булчуңдар атайын тартылганда кандай болору менен таанышмайынча жасаңыз.
- Жамбаштын булчуңдарын катуулатуу үчүн абсини, жамбашты же санды кысуу талап кылынбайт. Бул булчуң топтору менен жамбаштын булчуңдарынын ортосундагы айырманы билүү үчүн денеңизге көңүл буруңуз.
- Жамбаштын булчуңдары кайда экенин билгенден кийин, килем төшөлгөн жерге же төшөккө жатыңыз (йога төшөгү жакшы иштейт). Булчуңдарды эң аз дегенде беш секунд кысып, бекем кармаңыз. Андан кийин, булчуңдарды беш секундага эс алдырыңыз (бирок, заара ушунчалык көп эс албаңыз). Төрт -беш жолу кайталаъыз.
- Жамбаш булчуңдарыңызды 10 секундга чейин чыңдаңыз, анан 10 секундага эс алыңыз.
- Бул көнүгүүлөрдү күнүнө үч жолу жасоого аракет кылыңыз.
3 -кадам. Дени сак салмакты сактоо
Эгерде сиз ашыкча салмакта болсоңуз, анда чуркоо учурунда табарсыктын агып кетиши ыктымал. Арыктоо табарсык менен сфинктер булчуңунун басымын түшүрүүгө жардам берет. Арыктоо үчүн, дайыма машыгыңыз жана туура тамактаныңыз. Жалпы калорияңыз күнүмдүк калориялык сарптооңуздан аз болгондо сиз арыктайсыз.
- Туура тамактануу дан эгиндеринин, жашылчалардын жана мөмөлөрдүн, ошондой эле майлуу же майсыз сүт азыктарынын жана канаттуулар, балык, буурчак, жумуртка жана жаңгактын негизине негизделген. Башка пайдалуу тамактарга кулпунай, черника, дарбыз, брокколи, түстүү капуста, сабиз, жаңгак, үрөн жана соя буурчагы кирет.
- Улуттук Ден соолук Институтунун дене салмагынын индексин (BMI) https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/BMI/bmicalc.htm дарегинде колдонуңуз. Калькулятор сизге дени сак салмактын эмне экенин түшүнүүгө жардам берет.
- Максаттуу салмагыңызга жеткенден кийин, диетаңызды жана көнүгүү режимин тууралаңыз, ошондо сиздин калорияңыз күнүмдүк калория чыгымыңызга барабар болот. Сиз муну көнүгүү деңгээлин азайтуу же жеген тамагыңыздын көлөмүн көбөйтүү аркылуу кыла аласыз.
Кадам 4. Чуркоодон башка машыгуу параметрлерин байкап көрүңүз
Чуркоо дени сак болуу үчүн көнүгүүнүн бир түрү экенин унутпаңыз. Көнүгүү графигиңизди бир аз аралаштыруу пайдалуу, айрыкча, интенсивдүү чуркоо табарсыкыңызды күчөтүп жибериши мүмкүн. Велосипед тебүү, штанга көтөрүү жана сууда сүзүү ден соолукту чыңдоого жардам берет жана жамбаш булчуңдарын чыңдоого убакыт берет.
5 -кадам. Тамеки чекпеңиз жана ичпеңиз
Эгерде сиз тамеки чексеңиз же спирт ичсеңиз, табарсыктын агып кетүү коркунучу жогору болушу мүмкүн. Тамеки чегүүнү же ичкиликти таштоо үчүн, келечекти аяктоо күнүн эки жумадан ашпагыла.
- Бир ыкма - бул спирт ичимдиктерин же тамеки чегүүнү күн сайын пропорционалдуу түрдө азайтуу. Мисалы, эгер сиз эки жуманын ичинде тамекини таштоону пландап жатсаңыз, анда сиздин тамекиңиз же алкоголду керектөөңүз бир жумадан кийин эки эсеге кыскарып, болжол менен 10 күндөн кийин 75% га кыскарышы керек.
- Никотин алмаштыруучу терапияны колдонуу, мисалы, никотин сагызы жана/же никотин жамаачы, тамеки каалоолорун ооздуктоо үчүн эффективдүү ыкма болушу мүмкүн.
- Чылым чегүүнү же ичүүнү таштоону чечкениңизде, сизди жакшы көргөн жана кам көргөн адамдардан колдоо алыңыз. Алар менен сергек жашоо образын кабыл алуу чечимин бөлүшүңүз.
- Эгерде сиз тамеки чеккен жана ичкен адамдардын айланасында болсоңуз, анда сиз да ошондой кылууну каалашыңыз мүмкүн. Бул каалоодон алыс болуу үчүн тамеки чекпеген же ичпеген досторуңуз жана үй -бүлөңүз менен убакыт өткөрүңүз.
Метод 2ден 4: Табарсыктын агып кетүүсүн алдын алуу үчүн медициналык аппараттарды колдонуу
Кадам 1. Уретралдык бөлүкчөнү алыңыз
Бул тампон сымал кичинекей бир жолу колдонулуучу аппарат, анын агып кетүүсүн алдын алуу үчүн тоскоолдук катары уретрага киргизилген. Ал, адатта, белгилүү бир иш учурунда кармай албоо үчүн колдонулат. Уретралдык салуунун бир түрү - FemSoft, тар силикон түтүкчөсү, аны табарсыгыңыздын мойнуна мөөр басып, заара чыгаруучу түтүккө салып, ошону менен зааранын агып кетүүсүн алдын аласыз. Бул тыгыз сиздин саламаттыкты сактоо провайдери тарабынан берилген жана продукт менен коштолгон көрсөтмөлөрдү аткаруу үчүн маанилүү. Эгерде сизде кандайдыр бир көйгөй пайда болсо же кандайдыр бир кооптонуу болсо, доктурга кайрылыңыз.
Кадам 2. Вагиналдык пессариди байкап көрүңүз
Вагиналдык пессари - бул сиздин жатынга, кынга, табарсыкка же көтөн чучукту колдоого жардам берүү үчүн кынына кирүүчү латекс же силикон түзмөгү. Вагиналдык пессари стресстин заара өткөрбөөчүлүгүн башкарууга жардам берет. Врачыңыз пессариянын кайсы түрүн жана сизге кандай өлчөмү жана формасы туура келерин аныктайт.
Туура шайкештигин камсыз кылуу үчүн сунушталган саламаттыкты сактоочуңузга кайрылуу маанилүү. Эгерде сизде кандайдыр бир көйгөйлөр пайда болсо же кандайдыр бир кооптонуу болсо, дайыма дароо дарыгериңизге кайрылыңыз
Метод 3 3: Хирургия алуу
Кадам 1. Врач менен варианттарды талкуулаңыз
Догдуруңуз стресстин заара кармоочулукту башкаруу үчүн хирургиялык процедураны сунушташы мүмкүн. Бул кийлигишүүлөр сфинктердин жабылышын жакшыртуу же табарсыктын моюнун колдоо үчүн иштелип чыккан. Хирургия дайыма акыркы иш -аракет болушу керек. Кегел көнүгүүлөрү, жашоо образын өзгөртүү жана башка медициналык кийлигишүүлөр сизге жардам бербесе гана хирургияны колдонуңуз. Врачыңыз менен сүйлөшүңүз, эгер сиз бул процедуралардын бирине жакшы талапкер экениңизди аныктап, ага байланыштуу тобокелдиктерди талкууласаңыз.
Кадам 2. Слинг процедурасын аткарыңыз
iu Бул чуркоодо табарсыктын агып кетпеши үчүн эң кеңири таралган хирургиялык процедуранын түрү. Бул процедурада дарыгер табарсыктын астындагы кичинекей "гамакты" түзүү үчүн жеке тканыңызды (же кээде жаныбар же жасалма ткандарды) колдонот. Кошумча колдоо сизге табарсыктын иштешин көзөмөлдөөгө жана жүгүрүү учурунда агып кетүүнү азайтууга мүмкүнчүлүк берет.
Кадам 3. Инъекциялык толбогуч агенттерди алыңыз
Бул процессте сфинктерин жабуу жөндөмүңүздү кайра көзөмөлдөөгө жардам берүү үчүн гелдер же башка синтетикалык көлөмдүү агенттер уретрага сайылат. Бул туруктуу чечим эмес, бирок салыштырмалуу инвазивдүү эмес, бул көптөгөн аялдар үчүн дарылоонун артыкчылыктуу курсун түзөт.
- Каалаган эффектти алуу үчүн сизге эки же үч сайма керек болушу мүмкүн. Ар бир процедура болжол менен 30 мүнөткө созулат.
- Бул жол -жобосу табарсыктын ички жетишсиздигинен жапа чеккен аялдар үчүн, стресстин заара өткөрбөөчүлүгүнүн бир түрү. Эгерде табарсыктын моюну түшүп калса же жакшы колдоого алынбаса, же сизде табарсык өтө эле активдүү болсо, толбоо натыйжалуу болбойт. Бул процедурага жакшы талапкер экениңизди аныктоо үчүн дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
- Процедурадан 6-12 саат мурун эч нерсе жей албайсыз.
Step 4. Retropubic colposuspension аракет кылыңыз
Бул процедура табарсык моюнуңузга жана уретрага кошумча көтөрүү жана колдоо көрсөтөт. Бул процедура лапароскопиялык же ичтин кесилиши менен жасалышы мүмкүн. Хирург табарсык моюнуңуздун, кындын жана уретранын колдоо ткандарын жамбашыңыздагы байламталарга же сөөктөргө тигет.
- Сиз операциядан мурун наркоз керек.
- Бул жол -жобо, адатта, алсыз же начар колдонгон табарсык моюнунан келип чыккан несеп кетүү үчүн колдонулат.
- Retropubic colposuspension 70% учурларда заара өткөрбөөчүлүктү чечүүдө эффективдүү деп табылган жана көптөгөн аялдарга ылайыктуу.
Метод 4 4: Табарсыктын агуусу менен күрөшүү
1 -кадам. Интотенциалдуу төшөктөрдү же атайын ич кийимдерди колдонуңуз
Ичтин бир нече бренди бар (Thinx же Fannypants сыяктуу), алар агып кетүү үчүн иштелип чыккан. Алар спорттук версияларда да бар, андыктан чуркап жүргөндө кийип жүрө аласыз. Жергиликтүү ич кийим дүкөнүнө баш багыңыз же белгилүү бир бренддин веб -сайтын Интернеттен издеп көрүңүз.
Эгерде сиз өзүңүздү кармай албооңуз жана өзгөчө ич кийимге муктаждыгыңыз жөнүндө айтуудан уялсаңыз, жөн гана интернеттен заказ кылыңыз
Кадам 2. Табарсыгыңызды бошотуңуз
Эгер табарсыгыңыз агып баштаганын сезсеңиз жана ичине кире албасаңыз, анда өзүңүздү жеңилдетүү үчүн чуркоо жолунан бир жер издеңиз. Жеткиликтүү купуялуулукту камсыз кылуу үчүн алдыңызга жана артыңызга караңыз. 6 фут (жети метр) чамалуу жолдон чыгып, сизди чалынуучу тикенектен, щеткадан же тамырдан алыс болуңуз. Шашып баратып коопсуздугуңузга кайдыгер карабаңыз.
- Чоң бактардын же бадалдардын артына отурууга аракет кылыңыз, ошондо сиз изиңизден өтүп бара жаткан эч кимден жашыруун каласыз. Жолдон заара кылууну жеңилдетүү үчүн GoGirl же Shewee сыяктуу аялдардын заара чыгаруучу аппаратын колдонуп көрүңүз. Сиз чуркап бара жатканда бул кичинекей түзмөктөрдү фанни пакетине салып койсоңуз болот.
- Эгерде сиз коопсуздук жилетин кийсеңиз, анда токойго киргенде чечип алыңыз. Ошентип, сиз заара кылып жатканда кимдир бирөө жаныңыздан чуркап кетсе дагы, аны байкоо кыйыныраак болот.
- Эгерде сиз шаардык чөйрөдө чуркап жүрсөңүз, анда сиздин жагдайыңыз бир топ оңой. Жөн эле бизнесиңизди кыла турган ресторан же коомдук ванна издеңиз.
3 -кадам. Шым алмаштырууну алып келиңиз
Эгерде сиз жарышта болсоңуз, анда бирөөнү ээрчиңиз. Алар сизди кубаттап, моралдык колдоо көрсөтө алышпастан, түбүңүздүн бош жуптарын да кармап турушат. Ошентип, эгер сиз аягында сийсеңиз, анда жарышыңыз чуркагандан кийин өзгөртө аласыз.
- Сиз чуркап жүргөнүңүздө таза шортыга же шымга өзгөрө албайсыз. Эң жакшы вариант - жарышыңыздын аягында түбү таза жуп менен жолуктуруу.
- Ич кийимди да таңып коюуну унутпаңыз.
- Эгерде сиз чуркап жүргөндө изиңизден жалгыз чыгып жатсаңыз, анда шорт же шымыңызды алмаштырууга болбойт. Сиздин эң жакшы кадамыңыз - үйгө жөнөп, сергип, ошол жерде өзгөрүү. Же болбосо, сиз изиңизге же трассаңызга бара жатсаңыз, машинаңызда кийим алмаштырууну сактай аласыз.
4 -кадам. Санитардык майлыктарды алып жүрүңүз
Санитардык майлыктар - терини тазалоо жана нымдоо үчүн гигиеналык продукт. Алар дени сак, таза терини сактоо жана денедеги заттардын дүүлүгүүсүн болтурбоо үчүн колдонулат. Эгерде сиз чуркасаңыз, анда кичинекей пакетти санитардык аарчыга салып коюңуз.
- Адатта, алар аялдар тарабынан этек кир учурунда же ата -энелер баласынын памперстерин алмаштыруу үчүн колдонулат.
- Эгерде чуркоо учурунда өзүңүздү нымдап жатсаңыз, пакеттеги санитардык аарчыны алып салыңыз. Аны төгүлгөн жерди тазалоо үчүн салфетка же бир жолу колдонулуучу салфетканы колдонгондой колдонуңуз. Бутуңуздагы заараны аарчып, санитардык майлыкты таштанды челегине ыргытыңыз.
