Эксперттер бурсит көбүнчө муундар жанында кайталанган кыймылда кыймылдашат, ошондуктан муунуңуздун эс алуусу айыгууга жардам берет деп макул болушат. Бирок, сизде оору жуккан муундун айланасында оору, катуулук, кызаруу жана шишик пайда болушу мүмкүн. Трохантерикалык бурсит сизде жамбашка туташкан муунга жаздык кошулган суюктукка толгон баштыктарда (бурса деп аталат) сезгенүү пайда болот. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, бул абал жамбашыңыз менен жамбашыңыздын оорушуна алып келиши мүмкүн, бул отуруп, жатып же активдүү болгондон кийин начарлайт. Оору капалантса да, бурситти башкарса болот.
Кадамдар
4 -бөлүктүн 1 -бөлүгү: Аракеттерди жана көнүгүүлөрдү өзгөртүү
Кадам 1. Ашыкча жаракаттан алыс болуңуз
Жамбаш бурситинин же башка чоң муундардын негизги себептеринин бири - бул тарамыштарды чыңап, астындагы бурса баштыктарын күйгүзүүчү кайталануучу кыймылдар. Бул өтө чуркоо, велосипед тебүү, тепкичке чыгуу, тепкилөө же туруу, өзгөчө катуу беттерде болушу мүмкүн. Ошентип, жумушта же машыгуу учурунда ашыкча кылбаңыз.
- Эгерде сиз чуркоочу болсоңуз, жумшак беттерде чуркаңыз (чөп же чуркоо жолу). Эгерде сиз жамбашыңыздын оорушун сезе баштасаңыз, километрди азайтыңыз.
- Велосипед тизе оорусун козгосо, сизге велосипед отургучту тууралоо жана/же жакшыраак токтотуу керек болушу мүмкүн.
- Эгерде сиз кассир же ушуга окшош нерсе катары көп убакыт турсаңыз, амортизатор катары иштөө үчүн резина менен же жаздыкчалуу төшөктү жумушчу жериңиздин полуна коюңуз.
2 -кадам. Жакшы поза менен машыгыңыз
Хип бурситинин дагы бир негизги себеби - начар поза. Эгерде сиз дайыма туруп туруп бир тарапка эңкейсеңиз, адатта отурганда бутуңузду кайчылаштырыңыз, омурткаңызда сколиоз (ийрилик) бар болсо, жамбаш же тизе артритинен жабыркасаңыз, бутуңуз жалпак болсо жана/же бутуңуз кыска болсо, анда сиз алда канча көп trochanteric bursitis иштеп чыгуу ыктымал.
- Түз турууну жана түз отурууну унутпаңыз, анткени таянуу жамбаш муундарыңызга көбүрөөк басым жасайт.
- Бир буту экинчисинен кыйла кыскараак болгондо (буттун жаракатынан, артритинен же жыгылганынан) ал басууңузга терс таасирин тийгизет, бул жамбаш муундарынын кыжырдануусуна алып келет.
- Бут кийимдердин ортопедиясы (кыстаруу) бутуңуздун аркасын колдоп, кыска бутту оңдоого жардам берет, бул жамбаш бурситинин коркунучун азайтат.
3 -кадам. Йога классына кошулууну ойлонуп көрүңүз
Көнүгүү жана жамбаш муундарыңыздын айланасындагы булчуңдарды сунуу муундарга жана ага байланышкан бурса баштыктарына болгон кысымды азайтууга жардам берет. Йоганын жумшак формалары ийкемдүүлүктү жогорулатуу жана жамбаш муундарын курчап турган булчуңдардын чыңалуусун азайтуу аркылуу trochanteric bursitisти жакшырта алат. Йога сабактары жөнүндө жергиликтүү спорт залдан, коомдук борбордон, чиркөөдөн же хиропрактордун кеңсесинен сураңыз. Же болбосо, интернеттен квалификациялуу йога мугалимдерин издеп, башталгыч класстарга жазылыңыз.
- Йога сабагына кирүүдөн мурун, дарыгериңизден, бул кыймылдар бурсит оорусуна туура келерин сураңыз. Кээ бир позаларды чектөөгө туура келиши мүмкүн. Йога инструктору эмнеге көңүл буруу керек жана эмнени качуу керек экенин жакшы билиши мүмкүн.
- "Ысык йога" сабактарынан алыс болуңуз, анткени алар өтө күчтүү жана жогорку температура бурситти күчөтүшү мүмкүн.
- Пилатес жана Тай Чи сыяктуу башка жумшак көнүгүүлөр жамбашыңыздын булчуң / байламтасынын күчүн жакшыртып, кайталануучу кыймылдардан келип чыккан чыңалууну жана сезгенүүнү басаңдата алат.
4 -бөлүктүн 2: Үйдө Trochanteric Бурсит менен күрөшүү
Кадам 1. Муздак терапияны колдонуңуз
Бурсит сезгенүүчүлүк абал болгондуктан, жабыр тарткан жерге муз (же муздак нерсе) колдонуу шишикти жана аны менен байланышкан ооруну басаңдатууга жардам берет. Эң назик аймакты табуу үчүн жамбашыңыздын / жамбашыңыздын сырткы бөлүгүн сезиңиз. Майдаланган музду же муздун бир баштыгын 15 мүнөткө чейин же эси кеткенче сүйкөп коюңуз. Кайра күнүнө үч же беш жолу колдонуңуз же керек болсо.
- Эгерде сизде үйдө муз жок болсо, анда муздак терапия катары тоңуп калган мөмө -жемиштерди же жашылчаларды колдонууну карап көрүңүз.
- Ар дайым музду жана тоңуп калган гел пакеттерин териңизде үшүп калбоо үчүн жука кездеме менен жаап коюңуз.
Кадам 2. Сезгенүүгө каршы дарыларды алыңыз
Муздак терапиядан тышкары, бурсит оорусунун сезгенүүсү жана оорусу менен күрөшүүнүн дагы бир жолу-ибупрофен (Адвил) же напроксен (Алеве) сыяктуу сезгенүүгө каршы дары-дармектерди алуу. Кандайдыр бир иш кылардан мурун таблеткаларды ичиңиз. Дары-дармектер бурсит үчүн кыска мөөнөттүү чечим болуп саналат жана терс таасирлерин болтурбоо үчүн бир нече жумадан ашпашы керек.
- Сезгенүүгө каршы препараттардын терс таасирлери ашказандын кыжырдануусун, диареяны, теринин кызарышын, көрүүнүн начарлашын жана бөйрөктүн иштешин төмөндөтөт.
- Сезгенүүгө каршы каражаттарды тамак -аш менен ичип, дарыгерден керектүү дозаны сураңыз - сунушталган суткалык дозадан ашпаңыз.
3 -кадам. Таякты колдонуңуз
Сиздин trochanteric бурсит менен күрөшүп жатканда, сиз таяк сыяктуу таяныч таянышыбыз керек болушу мүмкүн. Жөө таякчаны убактылуу колдонуу жамбашыңыздын басымын жеңилдетип, сезгенүү жана оору менен күрөшүүгө жардам берет. Хип бурситинин капталындагы таякты басып, туруп жатканда колдоого алыңыз. Таяктын туура өлчөмдө экенине ынангыла - таяк салмагыңызды көтөрүп жатканда чыканагыңызды толук узарта алышыңыз керек.
- Эгерде эки жамбаш бурситке чалдыкса, бул өтө эле адаттан тыш көрүнүш, таяктын ордуна таяк же таяныч таякчаны колдонууну карап көрүңүз.
- Таяктарды көпчүлүк дарыканалар жана медициналык жабдуулар дүкөндөрү катары сатып алса болот. Көбүрөөк маалымат алуу үчүн дарыгериңизден же сыныкчыңыздан сураңыз.
4 -кадам. Арыктоо
Арыктоо-бул трохантерикалык бурсит менен күрөшүү үчүн кыска мөөнөттүү оңдоо эмес, бирок узак мөөнөттүү келечекте чоң өзгөрүүлөрдү жасай алат, өзгөчө сиздин бурсит өнөкөт болуп, кайра кайталанса. Ашыкча дене салмагы жамбаш муундарына көбүрөөк басым жасайт жана артрит жана сөөктөрдүн пайда болуу ыктымалдыгын жогорулатат - хип бурситинин негизги тобокелдиктери.
- Ар кандай салмак көтөрүүчү көнүгүүлөр (мисалы, жөө басуу) бурсит менен абдан оорутат, ошондуктан сууда сүзүүнү арыктоо үчүн караңыз, анткени сиздин денеңиз сууга бир ирет негизинен салмаксыз.
- Көнүгүү менен көбүрөөк калорияларды күйгүзүүдөн тышкары, арыктоо үчүн эң жакшы мүмкүнчүлүккө ээ болуу үчүн диета аркылуу азыраак калория керектешиңиз керек.
- Көбүрөөк жаңы жашылчаларды, майсыз балыктарды, майлуулугу төмөн сүт жана дан эгиндерин жегиле. Кайра иштетилген азыктардан алыс болуңуз. Суу көп ичип, сода поп жана энергетикалык суусундуктарды азыраак ичиңиз.
4 -жылдын 3 -бөлүгү: Трохантерикалык бурситке медициналык жардам алуу
Кадам 1. Стероиддик инъекция жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз
Эгерде сиздин хип бурсит бир нече жуманын ичинде кетпесе жана үй камы менен жакшырбаса, анда врачыңыз сезгенүүнү жана ооруну басаңдатуу үчүн кортикостероидди жамбаш бурсасына сайууну сунушташы мүмкүн. Триамцинолон, метилпреднизолон же кортизон сыяктуу кортикостероид саймалары тез эле таасир этүүчү күчтүү сезгенүүгө каршы препараттар.
- Инъекциялар врачтын кеңсесинде берилет жана көбүнчө бир нече айга созулган же маселени толугу менен чече турган тез жардам үчүн бир нерсе керек.
- Эгерде бурсит кайтып келсе, дагы бир же эки инъекция берилиши мүмкүн, бирок терс таасирлерин азайтуу үчүн дарылоонун ортосунда бир нече ай убакыт сунушталат.
- Кортикостероид сайуунун терс таасирлери потенциалдуу тарамыш/булчуңдардын алсырашын, жергиликтүү инфекцияны, сууну кармоо жана салмак кошууну жана иммундук системанын иштешин төмөндөтүүнү камтыйт.
Кадам 2. Физиотерапияга жолдомо алыңыз
Эгерде врачыңыз стероид сайууну сунуштабаса (же алар анча жардам бербесе), анда ал сизге физикалык терапевтке жолдомо берет, андыктан ал сизге жамбаш муунунун күчүн жогорулатуу жана сизге көрсөтүү үчүн атайын көнүгүүлөр жөнүндө үйрөтөт. ийкемдүүлүктү жакшыртуу үчүн ар кандай созуулар. Физиотерапевт жамбаш муунуңузда терапиялык УЗИди колдонушу мүмкүн, ал симптомдорду жеңилдетет жана сезгенген бурсаны потенциалдуу түрдө кичирейтет.
- Физикалык терапевт ошондой эле IT Bandтин созулушуна жана бекемделишине өзгөчө көңүл бурат, анткени бул чоң трохантер бурситинде сезгенүүнүн негизги булагы.
- Физиотерапия, адатта, жамбаш бурситине олуттуу таасир этүү үчүн үч -төрт жума бою жумасына үч жолу талап кылынат.
- Көнүгүүлөрдү үйрөнүп, жамбашыңызга сунуп алгандан кийин, эгер алар эффективдүү болсо, үйдө уланта берсеңиз болот.
Кадам 3. Операцияны акыркы чара катары карап көрүңүз
Кээде трохантерикалык бурсит оор жана өжөр учурлары менен операция талап кылынышы мүмкүн. Трохантерикалык бурситти хирургиялык дарылоо, адатта, бурсанын ачык жана артроскопиялык тазалоосунан (тазалоо), IT тобунун узарышынан же IT тобунун терезесинен турат жана IT тобу менен чоң трохантердин ортосундагы.
4 ичинен 4 -бөлүк: Жалпы симптомдорду аныктоо
Кадам 1. капталдагы жамбаш оорусуна көңүл буруңуз
Trochanteric bursitisтин негизги симптому - жамбашыңыздын сыртындагы (капталында), жамбашыңыздын жанында курч жана бычакталган оору. Ал бир же эки күндүн ичинде өрчүшү мүмкүн, көбүнчө ашыкча колдонуудан же кандайдыр бир кырсыктан улам, мисалы, жамбашыңызга түшүп кетиши мүмкүн.
- Сиздин жамбаш муунуңузда чындыгында эки бурса бар. Көбүнчө сезгенгени - чоң трохантерди каптаган.
- Илиопсоас бурса деп аталган башка жамбаш бурса жамбаш муунунун ички бөлүгүндө (чурай тарабында) жайгашкан жана сезгенгенде чурайдагы ооруну пайда кылат.
Кадам 2. Иштен кийин жамбаштын оорушун эске алыңыз
Хип бурситинин оорусу, адатта, эртең менен ойгонгондо абдан жакшы сезилет (түнү аны жаткыруу менен кыжырдантпаңыз деп ойлосоңуз), бирок басуу, чуркоо же көтөрүүнү камтыган ар кандай иш -аракеттер менен дайыма начарлайт. айлануу Ошондуктан, муздатуу, сунуу жана сезгенүүгө каршы таблеткаларды симптомдор менен күрөшүү үчүн эртең менен биринчи кезекте жасоо керек.
- Кандайдыр бир иш -аракет менен жамбаш оору, ошондой эле бурсит кээде чаташып сезгенүү (ревматоиддик) артрит, себеп болушу мүмкүн.
- Ревматоиддик жана жамбаштын остеоартрити менен эртең менен ооруну жана катуулукту сезесиз. Бул ревматоиддүү артритте көбүрөөк байкалат, эртең менен тургандан кийин 30 мүнөттөн ашык созулат, ал эми остеоартрит менен, эртең менен тургандан кийин 10-15 мүнөттөн аз катуулук.
- Докторуңуз сиздин бурситиңизде артрит же муундун кандай роль ойногонун (эгер бар болсо) жамбашыңыздын рентгенине түшүрөт.
Кадам 3. жамбаш шишигин издеңиз
Бурсит оорусунун дагы бир негизги белгиси - шишик же жамбаш муунунун сыртында сезилген жана көп көрүлүүчү "баткак" сезим. Манжаларыңыз менен жамбашыңыздын сырткы бөлүгүн түртүү ооруну жаратышы керек жана шишиктин айынан бир нече секундага чегинүү калтырышы керек - бул тамандарда пайда болушу мүмкүн болгон шишикке (шишикке) окшош.
- Чоң трохантердин башы теринин бетине жакын болушу мүмкүн, ошондуктан сезгенген бурсаны оңой эле сезүүгө жана көрүүгө болот.
- Хип бурсит кээде жамбаш инфекциясы менен чаташтырылат, бурсит ысытма алып келбейт деп кабыл алыңыз.
- Бурсит деп чоң кайноо, бүдүр же көгөрүүнү жаңылбаңыз. Бурсит көбүнчө теринин түсүн түшүрбөйт.
Кеңештер
- Түнкүсүн төшөктө жатып, же түн ичинде ооруну басаңдатуу үчүн чалкаңызда же сезгенбеген тарапта уктаңыз.
- Эгерде сизде бурсит болсо, отурганда бутуңузду кайчылаштырып оорутпаңыз. Отуруп жатканда эки бутуңузду жерге коюңуз.
- Алдынкы жамбаш хирургиясы бурсаны кыжырдантып, бурситти пайда кылышы мүмкүн.
