Мульти склероз сизге физикалык жактан эле эмес, сиздин таанып билүү жөндөмүңүздү да өзгөртө алат. MS диагнозу коюлган адамдардын болжол менен жарымы өткөн окуяларды эстөө, көңүл буруу же милдеттерге көңүл буруу же келечектеги долбоорлорду пландаштыруу менен күрөшүшү мүмкүн. MS сиздин көңүлүңүздү жоготуп, когнитивдик төмөндөөгө жана дисфункцияга алып келиши мүмкүн. Сиз врачтын текшерүүсүнөн өтүү, уюшулгандык, психикалык көнүгүүлөрдү аткаруу, ар кандай когнитивдик өзгөрүүлөрдүн үстүнөн күрөшүү көндүмдөрүн үйрөнүү жана жетиштүү уктоо жана көнүгүү сыяктуу жашоо образын тандоо аркылуу көңүлүңүздү бура аласыз.
Кадамдар
Метод 1 4: Акыл -эсиңизди машыктырыңыз
1 -кадам. Табышмактарды жасоо
MS мээңиздеги нейрондорго таасир этиши мүмкүн, бул сиздин когнитивдик функцияңызды жана көңүлүңүздү төмөндөтөт. Акыл -эсиңизди машыктыруу менен фокустун үстүндө иштей аласыз. Күн сайын ар кандай табышмактарды толтуруу сизге жардам берет. Судоку жана кроссворд сыяктуу татаал табышмактарды сынап көрүңүз.
Табышмакты бүтүрүү үчүн Судоку логика жана математика жөндөмүн колдонот. Кроссворд эс тутууну, орфографияны жана сынчыл ой жүгүртүү жөндөмүн колдонот
2 -кадам. Эстутум көнүгүүсүн жасап көрүңүз
Эс көнүгүүлөрү MS менен ооруган адамдардын когнитивдик функциясын жакшыртууга жардам берет. Догдуруңузга таанып -билүү функцияңызга жардам берүү үчүн тиешелүү психикалык көнүгүүлөр жөнүндө сүйлөшүңүз. Сиз эс көнүгүүлөрүн күн сайын өз алдынча бүтүрө аласыз.
- Мисалы, күн сайын жаттоо үчүн сөздөрдүн тизмесин карап көрсөңүз болот. Андан кийин, бир нече жөнөкөй математикалык маселелерди биринин артынан бирин аткарып көрүңүз жана ар бир жаңы маселе мурунку санынан чоң же кичине санга алып келгенин эстеп көрүңүз. Математикадан кийин, сөздөрдүн тизмесин кайра терүүгө же жазууга аракет кылыңыз. Бул эс көнүгүүсүн күн сайын жаңы сөздөрдүн тизмеси жана математикалык маселелердин жаңы тизмеси менен жасаңыз.
- Визуалдык эс тутумда иштөө үчүн, башка бирөө бөлмөнүн айланасына 10го чейин нерселерди койсун. Объектилерди караңыз, анан бөлмөдөн чыгып кетиңиз. Бир нече мүнөт күтө туруңуз жана бөлмөдөгү нерселер кайда экенин жазыңыз.
3 -кадам. Интеллектуалдык стимулдаштыруучу иш менен алектенүү
Интеллектуалдык стимулдаштыруучу иш -аракеттер мээнин активдүүлүгүн жогорулатууга түрткү болот. Иш -чараларга китеп окуу кирет, өзгөчө классикалык адабият же фантастика сыяктуу татаал китептер. Ошондой эле кимдир бирөө менен стимулдаштыруучу сүйлөшүүгө аракет кылсаңыз болот.
Сиз ошондой эле музейлерге, поэзия окуусуна, даректүү фильмдерге же лекцияларга барууга аракет кылсаңыз болот
Метод 2 4: Таанып -билүү функциясын жакшыртуу
Кадам 1. Уюштуруу
MS менен иштөөңүзгө жардам берүүнүн бир жолу - бул уюштуруу. Бардык маалыматты, жолугушууларды жана эстеткичтерди жайгаштыруу үчүн пландоочу же санарип календарын колдонуңуз. Эстеп калууңуз жана билишиңиз керек болгон нерселерди календарыңызга киргизиңиз.
Уюштуруучу баарын бир жерде сактайт. Бул сизге керектүү маалыматтын кайда экенин дайыма билип турууну билдирет. Жазууларды же кагазды колдонууга аракет кылсаңыз, алар адашып кетиши мүмкүн
Кадам 2. нерселерди бир жерге калтыруу
Эгерде сиз нерселерди эстөөдө кыйналып жатсаңыз, кийинчерээк таба алышыңыз үчүн нерселер бара турган жерлерди орнотуңуз. Бул нерселерди жоготуп алуудан же бир нерсе таба албагандан кийин капалануудан качууга жардам берет. Ошол нерселерди кайра ордуна коюуга аракет кылыңыз же нерселер өзүңүзгө эскертүү үчүн текчелерди же жерлерди белгилеңиз.
- Мисалы, сиз ачкычтарыңызды илгичке же эшиктин жанындагы идишке окшош жерге койгуңуз келет. Капчыгыңызды же капчыгыңызды тумбочкаңызга калтырыңыз. Кайчы бир эле суурмада болушу керек, жана сиздин мобилдик телефонуңуз дайыма кофе үстөлүндө болушу мүмкүн.
- Бардык нерселериңизди кайда жайгаштырганыңыздын тизмесин түзүңүз. Бул тизмени өзүңүз менен алып жүрсөңүз болот же тизмени муздаткычка койсоңуз болот.
- Телефонуңузда MS колдонмосун колдонуп көрүңүз, сизди ирээтке келтирүүгө жана кээ бир маанилүү нерселерди эстеп калууга жардам берет. Бир пайдалуу колдонмо - MS self Multiple Sclerosis колдонмосу, ал сизге эскертүүлөрдү коюуга, тизмелерди түзүүгө жана журналга маанилүү нерселерди жазууга жардам берет. Сиз ошондой эле Planner Pro-Personal Organizer, Google Keep же To-do List, Task List сыяктуу уюштуруу колдонмолорун сынап көрсөңүз болот.
3 -кадам. Бир убакта бир нерсеге көңүл буруу боюнча иштеңиз
Концентрацияланыштын бир жолу - бул көп нерселерди токтотуп, концентрацияңызды жайылтуу. Бир убакта бир нерсеге көңүл буруу менен, сиз өзүңүздүн бардык ишиңизге толугу менен көңүл буруп жатканыңызды камсыздайсыз. Бул сиздин эсиңизге түшүрүүгө, концентрацияңызды жакшыртууга жана көңүлүңүздү топтоого жардам берет.
- Телевизор көрүү, кимдир бирөө менен сүйлөшүү же китеп окуу сыяктуу бир нерсе кылып жатканыңызда, бир эле учурда бир нече нерсени жасоого аракет кылуунун ордуна ошол ишке гана көңүл буруңуз.
- Мисалы, сыналгы көрүп жатып, каармандардын аттарына жана сюжетине көңүл бурууга аракет кылыңыз. Күнүмдүк тапшырмаларды аткарып жатып, бир нерсеге көңүл буруңуз, мисалы, кимдир бирөө маектешүү учурунда айткандай же тамак жасаганда рецепт боюнча.
- Ызы -чуу же башка сүйлөшүүлөр сыяктуу бардык алаксыткан нерселерди бөгөөгө аракет кылыңыз. Фокустун үстүндө иштөөнүн бир бөлүгү - алаксытуунун сизге жол бербөөнү үйрөнүү. Мисалы, кимдир бирөө менен сүйлөшүп жатканда, анын жүзүн карап, анын сөздөрүн гана угуңуз. Окуп жатканда, бардыгына көңүл бурбай, беттеги сөздөргө гана көңүл буруңуз.
Кадам 4. Сиз эң мыкты болгон учурда татаал тапшырмаларды аткарыңыз
Фокустун жоголушуна жол бербөө үчүн, сиз үчүн күндүн эң жакшы убагында оор тапшырмаларды же таанып билүү функцияларын аткарыңыз. Бул эртең менен же түштө болушу мүмкүн. Эң жакшы убакта сиздин толук көңүлүңүздү же акыл жөндөмүңүздү талап кылган татаал иштерди аткаруу сиздин толук концентрацияланууңузга кепилдик берет.
Мисалы, эгер сиз ай сайын каржылык чыгымдарга барышыңыз керек болсо, анда сиз муну эртең мененки тамактан кийин, күндүн оптималдуу иштеши учурунда тандасаңыз болот
5 -кадам. Өзүңүзгө убакыт бериңиз
Мурункуга караганда жаңы нерселерди үйрөнүүгө, бир нерселерди жасоого же эстеп калууга көбүрөөк убакыт кетиши мүмкүн. Бир нерсени жасай албай же эстей албаганыңыз үчүн көңүлүңүз чөгүп, көңүлүңүздү буруу көйгөйлөрүңүзгө гана кошот. Тескерисинче, сабырдуу болуңуз жана тапшырманы аткаруу үчүн өзүңүзгө көп убакыт бериңиз.
Кайра көнүү үчүн сизге белгилүү бир көндүмдөрдү колдонуу керек болушу мүмкүн
6 -кадам. Тыныгуу жасаңыз
Сизде MS болгондо көңүлүңүздү калтыруунун дагы бир жолу - тапшырмаларды аткарып жатканда тыныгуу жана психикалык эс алуу. Бул сиз башынан өткөрө турган таанып -билүү чарчоо көлөмүн азайтууга жардам берет. Качан сиз фокусту жоготуп же психикалык туманды сезе баштаганда, эсиңизге кайра көңүл буруу үчүн бир аз тыныгуу алыңыз.
Кыйын тапшырманы кайра чечүүдөн мурун бештен 15 мүнөткө чейин психикалык эс алууга же башка аракетке аракет кылыңыз
Метод 3 3: Жашоо образын өзгөртүү
Кадам 1. Үй -бүлөңүздөн жана досторуңуздан жардам сураңыз
Эгерде сизде нерселерди унутуу же ойлонуу кыйынчылыгы сыяктуу таанып билүү көйгөйлөрү бар экенин байкасаңыз, үй -бүлөңүз же досторуңуз менен сүйлөшкүңүз келиши мүмкүн. Көңүл бурууга жана нерселерди эстеп калууга, же сизге керек болгондо эскертип коюуга жардам берүүсүн сураңыз.
- Сиз өзүңүзгө көңүл топтой албашыңыз мүмкүн. Сиздин үй -бүлөңүз же досторуңуз сизге график, телефонуңуздагы эстеткичтер же кандайдыр бир таанып билүү кыйынчылыктарын башкарууга жардам берүү үчүн башка жолдорду ойлоп табууга жардам бериши мүмкүн.
- Сиз үй -бүлөңүзгө мындай деп айтсаңыз болот: “Менин MS кесибимден улам кээ бир таанып билүү көйгөйлөрү бар. Мага нерселерди эстеп калууга жардам бергениңиз үчүн чындап ыраазы болом ».
Кадам 2. Салкын бол
Эгерде сизде MS бар болсо, ысып кетүү чарчоого алып келет. Чарчоо көңүлдү жоготууга алып келиши мүмкүн. Буга жардам берүү үчүн салкын бол. Дем ала турган бош кийимди кийиңиз, үйүңүздү салкын температурада кармаңыз жана мүмкүн болушунча ысыктан алыс болуңуз.
Сизди ысык ванна, ал тургай ысык тамак ичүү сыяктуу ысыкка байланышкан ар кандай иш-аракеттер түрткү болушу мүмкүн
3 -кадам. Жетиштүү уктаңыз
MS болгондо туура эс алуу өтө маанилүү. Күнүмдүк уйкунун графигин кабыл алыңыз, анда сиз уктап, күн сайын бир убакта ойгоносуз. Дем алыш же дем алыш күндөрү да бир сааттан кийин гана уктоого аракет кылыңыз. Ар түнү жети -тогуз саат уктаганга аракет кылыңыз.
- Булчуңдардын спазмы сиздин уйкуңузга тоскоол болушу мүмкүн болгондуктан, сиз жакшыраак уктап калышыңыз үчүн бул симптомдорду дарылоо жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшкүңүз келиши мүмкүн.
- Уктаар алдында ваннага барыңыз. Түнкүсүн ваннага барууну чектөө үчүн, жатар алдында ичкениңизди чектөөгө аракет кылыңыз.
4 -кадам. Көнүгүү
Exercise физикалык MS симптомдорун башкаруу үчүн маанилүү, бирок ал ошондой эле таанып билүү симптомдору менен жардам бере алат. Күнүмдүк жашооңузга кеминде 20-30 мүнөт көнүгүүнү кошуп, көңүлүңүздү бурууга жардам бериңиз. Бул көнүгүү басуу, стационардык велосипед тебүү, йога, тай -чи, сууда сүзүү же жөө жүрүү болушу мүмкүн.
- Кандай көнүгүү MS симптомдоруңузга жана фитнес деңгээлине туура келери жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
- Жыйырма мүнөттүк жеңил аэробдук көнүгүү акыркы изилдөөдө таанып -билүү функциясын жакшыртууга жардам берет.
Метод 4 4: Медициналык жардамга кайрылуу
Кадам 1. Нейропсихологго текшерүүдөн өтүңүз
Эгерде сиз сиздин MS менен көңүлүңүздүн жана таанып билүү жөндөмүңүз начарлап баратат деп ойлосоңуз, врачыңыздан нейропсихологго маалымдама сураңыз. Бул адис сиздин когнитивдик функцияңызды баалайт. Алар когнитивдик төмөндөөнүн себептерин аныктап, дарылоону ойлоп табышы мүмкүн.
- Таанып -билүү учурунда нейропсихолог сиздин эсиңизди текшерет. Алар сиз менен же сиз менен көп убакыт өткөргөн адам менен кандайдыр бир эс көйгөйлөрүн талкуулашы мүмкүн. Сизден окуяларды же жолугушууларды канчалык тез -тез унутуп турууңуз же бир нерсени жоготуп алууңуз суралышы мүмкүн. Сиз эмне деп айтканыңызды жана кантип айтканыңызды баалоо үчүн алар сизди угушат. Сизге жалпы билим жөнүндө суроолор берилиши мүмкүн, мисалы, жыл айлары, же сизге бир нече мүнөт мурун айтылган нерсени кайталоо суралышы мүмкүн.
- Мисалы, алар сизден: "Жылдын айларын атай аласызбы?", "Бүгүн кайсы күн?" Же "Бул мамлекеттин борбору кайсы?"
- Когнитивдик баалоону аягына чыгаруу үчүн бир нече саат талап кылынат. Бул дагы кымбат процедура, андыктан процедурадан өтүүдөн мурун аны дарыгериңиз жана үй -бүлөңүз менен талкуулаңыз. Догдуруңуз зарыл экенин аныктоо үчүн алгач кыскача когнитивдүү экранды жасай алат.
2 -кадам. Когнитивдүү реабилитацияны карап көрүңүз
Когнитивдүү реабилитация - бул врачтар когнитивдик өзгөрүүлөргө дуушар болгон MS оорулууларында колдоно баштаган жол -жобо. Когнитивдүү реабилитацияны нейропсихологдор, профессионал терапевттер, же логопед жана тил патологдору жасашат. Бул эс тутумдун начарлашына, окуу жөндөмүнүн төмөндөшүнө жана терс таанып -билүү өзгөрүүлөрүнө жардам берүүгө багытталган.
- Когнитивдүү калыбына келтирүү бир нече жума же ай бою жүргүзүлөт. Сиз жумасына бир же бир сааттан турган сессияларга барасыз. Сеанс учурунда сиз эс тутумду жакшыртуу үчүн көнүгүүлөрдөн өтөсүз жана таанып -билүү өзгөрүүлөрү менен күрөшүүнү үйрөнөсүз.
- Когнитивдик калыбына келтирүүнүн жыйынтыктары ар түрдүү. Бирок, изилдөөлөр көрсөткөндөй, дарылоо MS оорулууларынын чарчоосун жоюуга жардам берген. Бул когнитивдик функцияга жана көңүл бурууга жардам берет.
3 -кадам. Депрессиянын симптомдорун дарылаңыз
MS менен ооруган көптөгөн адамдар депрессиядан жабыркашат. Депрессия сиздин көңүлүңүзгө тоскоол болуп, когнитивдик функцияңызга терс таасирин тийгизиши мүмкүн. Депрессия сиздин ой жүгүртүү процесстериңизди жайлатат. Эгерде сиздин симптомдоруңузга үмүтсүздүк, кайгы, боштук, уктоо кыйынчылыгы же депрессиянын башка белгилери кошулса, психикалык саламаттык боюнча адиске кайрылыңыз.
- Врачыңыз менен сүйлөшүңүз, эгер сизде буга чейин диагноз коюлган эмес болсо, депрессияга кабылган же жокпуңуз жөнүндө.
- Сиз депрессияны ар кандай жолдор менен, анын ичинде жашоо образын өзгөртүү, терапия жана дарылар менен дарылай аласыз. Врачыңыз менен депрессиянын бардык симптомдорун дарылоонун эң жакшы жолу жөнүндө сүйлөшүңүз.
