Уйку изилдөө - бул медициналык адистер мээ толкундарын, кычкылтек деңгээлин, дем алууңузду жана уктап жатканда көз жана булчуңдардын активдүүлүгүн өлчөөчү түнкү тест. Изилдөө уйку апноэ сыяктуу уйку ооруларын аныктайт. Эгерде сизде уйкунун бузулушу болушу мүмкүн деп шектенсеңиз, симптомдоруңузду көзөмөлдөп, врачка жазылыңыз. Эгерде дарыгер макул болсо, алар сизге уйку тестин жазып беришет. Сыноо күнү, кадимки күнүмдүк жашооңуздан өтүңүз жана окууңузга керектүү нерселерди жыйнаңыз. Анан тестти баштоо үчүн адаттагыдай уктап кетиңиз.
Кадамдар
3 -метод: уйкуңуздагы адаттарды карап чыгуу
Кадам 1. Уйкуңуздун бузулгандыгын көрсөтүүчү симптомдорду аныктаңыз
Сиздин уйкуңузга тоскоол болгон бир нече оорулар же шарттар бар. Сиз уктап жатканыңыздан бери алар жөнүндө кабардар болбошуңуз мүмкүн, же чарчап, тынчы кетип, ооруп же башыңыз ооруп ойгонушуңуз мүмкүн. Көйгөйүңүз бар же жок экенин аныктоо үчүн кээ бир жалпы уйку бузулууларын жана алардын белгилерин үйрөнүңүз.
- Уйку апноэи - уйкуда дем алууну токтоткон жалпы оору. Симптомдорго катуу коңурук тартуу жана түн бою тынымсыз ойгонуу кирет. Сиз бул жерде уйку апноэ үчүн өзүн-өзү баалоо кыла алат:
- Мезгил -мезгили менен кыймыл -аракеттин бузулушу уктап жатканда бутуңузду узартууга мажбур кылат. Симптомдорго буттар ооруп, эртең менен чарчоо кирет.
- Нарколепсия күн бою күтүлбөгөн жерден катуу уйкучулукту пайда кылат. Күн бою туш келди жерлерде уктап калышыңыз мүмкүн.
- Уйку басуу же уктап жатканда кандайдыр бир нерселерди жасоо - дагы бир жалпы уйку оорусу. Денеңизди эсиңизде жок болгон көгала же чийик жерлерге текшериңиз. Бул уйку басууну көрсөтүшү мүмкүн.
- Эгер сиз өнөктөшүңүз менен жатсаңыз, уктап жатканыңызда кызыктай бир нерсе кылсаңыз, алардан кабар алышын сураңыз. Сиз бир маселе жөнүндө кабардар эмес болушуңуз мүмкүн.
- Бул жерде сиздин жашооңузга канчалык таасир этерин аныктоо үчүн уйкуңузду өзүңүз баалай аласыз:
Кадам 2. Уйку күндөлүгү менен уктап жаткан адаттарыңызды көзөмөлдөңүз
Эгерде сизде уйку бузулган деп шектенсеңиз, уйкуңузду көзөмөлдөңүз. Төшөгүңүздүн жанына блокнотту коюп, уйкуңуздун чоо -жайын жазыңыз. Бул күндөлүктү дарыгерге алып келиңиз, алар сизде кандай көйгөйлөр бар экенин көрө алышат.
- Маанилүү нерселерди жазуу керек: сиз кайсы убакта жатар элеңиз, түнкүсүн ойгонсоңуз, ачык же катуу түштөр жана туалетке баруу үчүн.
- Ойгонгондо өзүңдү кандай сезип жатканыңа да көңүл бур. Сиз сергип ойгоносузбу же дагы эле чарчайсызбы? Бул уйку маселесин да көрсөтүшү мүмкүн.
- Өнөктөшүңүздөн бир нерсени байкап көрүшкөнүн сураңыз жана муну күндөлүгүңүзгө жазыңыз.
Кадам 3. Негизги дарыгериңиз менен жолугушууну белгилеңиз жана симптомдоруңузду түшүндүрүңүз
Уйку борборлору, адатта, БМСЖ дарыгериңиздин көрсөтмөсүн талап кылат, андыктан аларга биринчи барыңыз. Жолугушууда сизде болгон көйгөйлөрдү жана эмне үчүн көйгөй бар деп ойлоп жатканыңызды түшүндүрүңүз. Маселени документтештиргениңизди көрсөтүү үчүн уйкуңуздун күндөлүгүн алып келиңиз. Врачыңыз сизди текшерет жана сизге уйку изилдөө керекпи же жокпу аныктайт.
Догдуруңуз сизди уйку изилдөөсүнө чейин бир нече каражаттарды колдонуп көрүшүңүздү каалашы мүмкүн. Жалпы көрсөтмөлөргө кофеинди азайтуу же жок кылуу, дары -дармектериңизди алмаштыруу же жатар алдында релаксация ыкмаларын колдонуу кирет. Бул көрсөтмөлөрдү аткарыңыз жана алар сиз үчүн иштебесе, доктурга кайрылыңыз
Кадам 4. БМСЖ дарыгериңизден уйку изилдөө үчүн жолдомо алыңыз
Эгерде дарыгер сиздин потенциалдуу уйкуңуз бар экенине макул болсо, анда алар уйкуга изилдөө жазышат. Дарыгерден жолдомо алуу маанилүү, анткени сиздин камсыздандырууңуз жолдомосуз тестти камтый албайт. Тестти пландаштыруу үчүн дарыгердин сунуштарын аткарыңыз.
- Ошондой эле камсыздандыруу провайдериңиз менен тесттин баасын жана эмне үчүн жооптуу болоруңузду текшериңиз. Бул тесттен кийин күтүлбөгөн эсептерден алыс болот.
- Кээ бир уйку борборлору бейтаптарды жолдомосуз кабыл алат, бирок сиздин камсыздандырууңуз тестти камтыбайт. Көпчүлүк учурларда, жолдомо алуу үчүн биринчи кезекте БМСЖ дарыгериңизди көрүү жакшы.
Кадам 5. Эгерде врач жазып берсе, уйкунун изилдөөсүн белгилеңиз
Догдуруңуз сизди белгилүү бир уйку борборуна жөнөтүшү мүмкүн, бирок сиз өзүңүздүн жолугушууңузду пландаштыруу үчүн жооптуу болосуз. Сиз үчүн ыңгайлуу датага түнөп кетүүнү тандаңыз. Мүмкүн болсо, аны эртеси күнү эч нерсе кылбай турган түнгө пландаштырыңыз, анткени изилдөө бүткөндөн кийин ишке кирүү ыңгайсыз болушу мүмкүн.
- Кээ бир уйку борборлору сизди дайындоодон мурун анкета толтурууну суранышат. Процесс оңой өтүшү үчүн, жолугушууга чейин керектүү документтерди толтуруңуз.
- Эгерде дарыгер сизди белгилүү бир уйку борборуна көрсөтпөсө, Американын Уйку Медицинасы Академиясында бекитилген уйку борборлорунун тизмеси бар. Үйүңүзгө жакыныраак бирөөнү табуу үчүн, https://sleepeducation.org/find-a-facility/ текшериңиз.
- Кээ бир камсыздандыруу полистери лабораториялык уйку тесттерине чейин уйку тесттеринин үйдөгү версияларын камтыйт же талап кылат. Алар анча так болбосо да, алар арзаныраак жана өз үйүңүздүн ыңгайлуу шартында жасаса болот. Догдур сиздин үйдөгү тесттен бир нерсе тапса, дагы деле лабораториялык текшерүүлөрдү жасашыңыз керек болот.
Метод 2 3: Изилдөөгө даярдануу
Кадам 1. Сыноо күнү мүмкүн болушунча күнүмдүк жашооңуздан өтүңүз
Жакындап келе жаткан уйку изилдөө стресстүү болушу мүмкүн, бирок күнүмдүк жашооңузду нормалдуу түрдө өткөрүү маанилүү. Күнүмдүк жашооңуздагы өзгөрүүлөр уйку циклыңызды бузуп, тесттин жыйынтыгына таасирин тийгизиши мүмкүн. Бул орточо күн сыяктуу иште.
Түндө иштебесеңиз, жумушка да барыңыз. Эгерде сиз бир күн эс алууну кааласаңыз, кийинки күнү уйку борборунан чыгып жатканда жасаңыз
Кадам 2. Күн бою уктап калуудан алыс болуңуз
Напсилер уктап калууну күчөтүп, тесттин жыйынтыгына таасир этиши мүмкүн. Проблемаларды болтурбоо үчүн, окууңуздун күнү бою уктап калууну токтотуңуз. Ошентип, сиз уйку борборуна чарчап, уктоого даяр болуп келесиз.
- Эгерде уйку сиздин күнүмдүк графигиңиздин бир бөлүгү болсо, анда уйку боюнча адис менен график боюнча калуу керекпи же уйкуңузду өткөрүп жиберүү керекпи, аны менен сүйлөшүңүз. Көпчүлүк учурларда, адис сиздин күнүмдүк жашооңуздун бир бөлүгү болсо да, аны өткөрүп жиберүүнү айтат.
- Кыска күндүзгү уйку дени сак, бирок, эгерде бул сиздин графигиңиздин бир бөлүгү болсо, анда изилдөөдөн кийин аны өзгөртүүгө негиз жок.
3 -кадам. Түшкү тамактан кийин кофеин колдонууну токтотуңуз
Түштөн кийин кофе жумуш күнүн өткөрүп жибериши мүмкүн, бирок ал дагы уктап калууңузду күчөтөт. Эртең менен кофе же чай ичкиле, бирок түшкү тамактан кийин ичпегиле. Бул изилдөө учурунда уктап калууну жеңилдетет.
Анын ордуна кофе түрүн ичүүнү ойлонуп көрүңүз. Сизге плацебо эффекти берилиши мүмкүн, ал сизди жумуш күнүңүздүн аягына чейин жеткирет
Кадам 4. Изилдөөнүн алдында жыпар жыттуу дене продуктуларын колдонуудан алыс болуңуз
Жыпар жыттуу буюмдар уйку изилдөөдө колдонулган электроддорго тоскоол болот. Жолугушууга чейин жуунганда, жыттуу самын, одеколон же чач гелин колдонбой коюңуз.
Эгер продуктка уруксат берилген -берилбегенин билбесеңиз, алгач уйку борборуна кайрылыңыз
Кадам 5. Эки бөлүктөн турган түнкү кийимдерди жана буюмдарды таңгактаңыз
Уйку боюнча адистер уйкуңузду изилдөө үчүн мүмкүн болушунча ыңгайлуу болушуңузду каалашат, андыктан адатта уктаар алдында колдонгон нерсеңиздин баарын алып келиңиз. Тиш щеткаңыз, лосьондор, макияжды тазалоочу жана жатар алдында колдонгон нерселериңизди чогултуп алыңыз. Көпчүлүк уйку борборлору түнкү кийимдериңизди үстүңкү жана астыңкы бөлүктөрү болгондо алып келүүнү айтышат. Түнкү көйнөктөргө адатта уруксат берилбейт, анткени жумушчулар сенсорлорду денеңиздин бардык жерине коюшу керек. Адатта жылаңачтанууга тыюу салынат.
- Эгерде сиз көбүнчө жатар алдында китеп окусаңыз, анда өзүңүзгө бир нерсе алып келиңиз.
- Таңгактоо алдында кандайдыр бир нерселерге уруксат берилбегенин эки жолу текшериңиз.
- Эртеси күнү жаңы кийимдерди алып келүүнү унутпаңыз.
Кадам 6. Изилдөөгө келгенге чейин жегиле
Уйку изилдөө түнү бою жүргүзүлгөндүктөн, кафелер адатта жабылат. Уйкуга ачка келбегиле. Алдын ала жакшы кечки тамакка ээ болуңуз, ошондуктан эртең мененкиге чейин күтүүгө болот.
- Кээ бир уйку борборлору тамак -аш алып келүүгө мүмкүнчүлүк берет. Тамак -аш алып келүүдөн мурун бул уруксат берилгенин текшериңиз.
- Эгерде тестирлөө борбору тамак ичпөөнү көрсөтсө, анын ордуна алардын көрсөтмөлөрүн аткарыңыз.
3 -метод 3: Overnight Process аркылуу өтүү
Кадам 1. Уйку борборуна убагында келиңиз
Адатта, уйку изилдөө алдында даярдык иштери бар, андыктан жолугушууга убагында барыңыз. Сиз келгенден кийин, адистер сизге түнү бою эмнени күтүү керектигин айтып беришет жана сизди уйкуңузду көзөмөлдөө үчүн керектүү машиналарга туташтырышат.
- Уйкуга изилдөө убактысы, адатта, 18 же 19да, бирок сиз берген көрсөтмөлөрдү аткарыңыз.
- Эгер жолугушууну жокко чыгаруу керек болсо, төлөмдөрдү болтурбоо үчүн мүмкүн болушунча эртерээк жасаңыз.
Кадам 2. Объектинин жумушчуларына денеңизге сенсорлорду илип коюуга уруксат бериңиз
Бул сенсорлор денеңиздин ар кайсы жерине илинүүчү жабышчаак электроддор. Алар уктап жатканда сиздин маанилүү белгилериңизди өлчөшөт. Сенсорлорду орнотуп жатканда, токтоп туруңуз жана жумушчулардын көрсөтмөлөрүн аткарыңыз.
- Көптөр бул сенсорлор ооруп же ыңгайсыз болуп калат деп кооптонушат. Алар ыңгайлуулук үчүн иштелип чыккан жана бир нече мүнөттө болгондон кийин, балким, алар тиркелгенин унутуп каласыз.
- Сенсорлор түнү бою эркин жүрүү үчүн иштелип чыккан, андыктан ыңгайлуураак болуу үчүн оодарылып кетүүдөн коркпоңуз.
Кадам 3. Адаттагыдай уктаңыз
Жумушчулар сенсорлорду орноткондон кийин, сиз бөлмөңүздө жалгыз каласыз. Бул бөлмөлөр жеке ванна бөлмөсү бар кадимки мейманкана бөлмөлөрүнө окшош, андыктан сизге ыңгайлуу болот. Кадимки уктоо режимиңизден өтүңүз, анан кадимкидей уктаңыз жана уктап кетүүгө аракет кылыңыз. Жумушчулар сенин абалыңды түнү бою көзөмөлдөп турушат.
- Сиз чоочун жерде болгондуктан, балким, сиз кадимкидей уктай албайсыз. Бул эч нерсе эмес. Изилдөөнүн маалыматын чогултуу үчүн толук түн уйку талап кылынбайт. Жакшы уктай албасаңыз дагы, сыноо ийгиликтүү болот.
- Эгерде сизде 4 сааттан ашык уктоо кыйын болсо, сиз уйку апноэсунан так тест жыйынтыгын алуу үчүн, уйку жардамын алууңуз керек болушу мүмкүн.
4 -кадам. Эгерде сиз түнү бою кандайдыр бир ыңгайсыздыкты сезсеңиз, мекеменин кызматкерлерине айт
Сиз бөлмөдө өзүңүз болсоңуз дагы, аудио тутуму аркылуу мекеменин жумушчулары менен баарлаша аласыз. Аларга өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды билдирип туруңуз. Эгерде сиз ыңгайсыз болсоңуз же кандайдыр бир көйгөйгө туш болсоңуз, аларга дароо билдирип коюңуз, алар тиешелүү кадамдарды жасай алышат.
Эгерде түн ичинде ваннага туруу керек болсо, жөн эле айт. Техник келип зымдарыңызды ажыратып коет, ошондо сиз кете аласыз
Кадам 5. Тест бүткөндөн кийин уйку борборунан чыгып, жыйынтыгын күтүңүз
Техниктер, кыязы, эртең мененки саат 6 чамасында ойготуу үчүн келишет. Бул аларга сенсорлорду чечип, жолго жөнөтүүгө жетиштүү убакыт берет. Уйку борбору сиздин жыйынтыктарыңызды чечмелеп жатканда, изилдөө бүткөндөн кийин күнүмдүк жашооңузду улантыңыз. Алар тесттин жыйынтыгын баалагандан кийин сиз менен байланышат.
