Триггер азыктар - бул адамдын реакциясын козгогон азыктар. Мисалы, козгогуч тамак сизди ашыкча жеп же ичеги -карын оорусуна же башыңызга алып келиши мүмкүн.
Триггер тамактарды аныктоо кээ бир ооруларды же ашыкча салмактан арылууга жардам берет. Триггер тамак -аштар аныкталгандан кийин, аларды оңой эле оолак болууга же жок дегенде жүрүм -турумуңузду түшүндүрүүгө жардам берүүгө болот.
Триггер тамактарды аныктоо үчүн, алар кайсы шарттарга байланыштуу кандай триггер азыктары бар экенин түшүнүшүңүз керек.
Кадамдар
Метод 1 2: Триггер Азыктар жана Арыктоо
Арыктоо - бул триггер тамактарды аныктоонун эң популярдуу себеби. Бул учурда, козгогуч азыктар адамдын көзөмөлсүз тамактануусуна алып келген зыяндуу азыктар болуп саналат. Триггер тамак -аштар адамды ошол тамакты жегенге гана алып келбестен, ошол эле убакта башка зыяндуу тамактарды жегенге да алып келет. Бул триггер тамактарды аныктоо жана аларды азыраак жеткиликтүү кылуу арыктоо менен жардам берүүнүн негизги жолу болушу мүмкүн.
Кадам 1. Эмне үчүн жеп жатканыңызды билиңиз
Сиз ачка, эмоционалдуу же каалооңуз бар үчүн жеп жатасызбы? Триггер тамак - бул эч кандай себепсиз жеген тамак, бирок аны токтото албагандай көрүнөт. Триггер тамакты жей баштагандан кийин, сиз тоюттун чекесинен алысыраак жей бересиз (мисалы, Доритону жеп, баштык бош же бош калганга чейин токтой албай, андан кийин дароо балмуздакты жеп).
Кадам 2. Триггерлерди жеп жаткан азыктарды аныктаңыз
Эмне үчүн жеп жатканыңызды билгенден кийин, триггер тамактарды аныктай баштасаңыз болот. Бул азыктарда көбүнчө кант, май жана/же туз көп болот. Сиз үчүн триггер тамак катары классификациялануучу тамакты жеп жатканыңызды байкаганыңызда, алардын эмне экенин көзөмөлдөп туруу үчүн жазыңыз. Анан аларды кийинки азык -түлүк тизмеңизге кошпогонуңузду текшериңиз.
Step 3. Сиздин триггер тамак -аш жайгашкан жерлерди аныктоо
Белгилүү бир тамак гана көзөмөлсүз тамактанууга түрткү болот. Денеңиз жуткусу келгенден көбүрөөк тамактанууга түрткү берген жерлер бар же жок экенине көңүл буруңуз. Мисалы, кинотеатрга барганда попкорн же кутудагы момпосуй албоо кыйынга турабы? Сүйүктүү рестораныңызга чыкканыңызда, автоматтык түрдө салатка заказ берүүдөн баш тартып, анын ордуна куурулган нерсеге заказ бересизби? Тамак -ашыңыздын жайгашкан жерин аныктагандан кийин, сиз өзүңүздүн жүрүм -турумуңузду жакшыраак билип, баштоо үчүн тамактануу кырдаалына өзүңүздү киргизүүнү каалайсызбы же жокпу жөнүндө аң -сезимдүү тандоо жасай аласыз. Бул сиз эч качан тамактана албайсыз дегенди билдирбейт, бирок сиз жеп жаткан нерсеңизди толук көзөмөлдөбөсөңүз дагы, сизге сергек жашоону тандоону үйрөтөт.
Кадам 4. Үйдөн, кеңседен жана/же машинадан триггер тамактарды алып салыңыз
Ашыкча тамактанууга түрткү болгон азыктарды аныктап алгандан кийин, аларды жашооңуздан алып салуу - булардан качуунун эң жакшы жолу. Белгилей кетчү нерсе, кээ бир тамак -аштардан биротоло баш тарткандан кийин, алар сизге эч кандай таасирин тийгизбейт жана сиздин арыктоо аракетиңиз натыйжа берет.
Метод 2ден 2: Башка ден соолук себептеринен улам триггер тамактарды түшүнүү
Кээ бир тамак -аштар ооруну же ыңгайсыздыкты пайда кылган жеке реакцияларды жаратышы мүмкүн. Бул белгилүү бир тамак -ашка аллергия менен бирдей эмес, бирок көбүрөөк сезимталдык. Кээ бир азыктар алып келиши же начарлашы мүмкүн болгон жалпы шарттар - бул мигрен, астма же дүүлүктүрүүчү ичеги синдрому. Бул тамак -аштар көбүнчө жеке адам үчүн уникалдуу, бирок аларда көп адамдарды түйшөлткөн кээ бир жалпы факторлор болушу мүмкүн. Ооруну же ыңгайсыздыкты козгогон же начарлаткан тамактарды аныктоо көйгөйлөрдү жеңилдетүүгө жардам берет.
1 -кадам. Тамак -аш журналын түзүңүз жана бир -эки жума бою эмнени жеп жатканыңызды жазыңыз
Бул кайталануучу маселелерди аныктайт. Сиз көйгөйгө туш болгондо, кээ бир тамак -аштар менен тенденция бар -жогун аныктай аласыз. Көйгөйлөрдү жаратып жаткан тамактарды белгилөөнү унутпаңыз.
Кадам 2. Симптомдорду пайда кылган же начарлаткан тамактарды аныктаңыз
Журналды бир -эки жума кармагандан кийин, көйгөй жараткан бардык тамак -аштардын тизмесин түзүп, аларды диетаңыздан аң -сезимдүү түрдө алып салышыңыз керек. Бул кошумча маалымат сиздин дарыланууңузду жакшыртууга же абалыңызга көбүрөөк жарык тийгизе алары жөнүндө дарыгериңизге ачылышыңыз жөнүндө кабарлоо жакшы идея.
Кадам 3. Көйгөйлөрдү жараткан же аларды начарлаткан тамактарды жок кылыңыз
Туура тамактанууга тоскоол болбогондон кийин, көйгөй болуп көрүнгөн бардык азыктарды дароо жок кылуу эң жакшы. Эгерде көптөгөн азыктар сиз үчүн азык -түлүк болсо, азыктуулуктун жетишсиздигине жол бербөө үчүн аларды жок кылардан мурун дарыгер менен кеңешиңиз. Сиз дарыгер бул тамак -аш азыктарынын бири сиздин ыңгайсыздыкка себеп болушу мүмкүн болгон учурдагы дары -дармектериңизге кийлигишип жаткандыгын да айта алат.
4 -кадам. Диетага кайра жок кылынган азыктарды кайра киргизиңиз
Диетага башка тамакты кайра киргизүүнүн ортосунда үч күн күтүү эң жакшы. Бул жол менен, эгер сиз ошол тамак -аш чындап эле кийлигишүүсүз көйгөй жаратса, так баа бере аласыз.
- Муну жасап жатканда тамак -аш журналына жазууну улантыңыз, андыктан келечекте сиз эмне жегениңиз жана кандай сезимде экениңиз тууралуу эскертүүлөр бар.
- Эгерде сиз үч күндүн ичинде көйгөйлөрдү байкабасаңыз, анда ал тамак триггер эмес жана коопсуз жесе болот. Эгерде сиз көйгөйлөрдү байкасаңыз, анда бул тамактан алыс болуңуз.
Видео - Бул кызматты колдонуу менен, кээ бир маалыматтар YouTube менен бөлүшүлүшү мүмкүн
