Күндүн ортосунда энергияңыз артта кала баштаганда, өзүңүздү улантуу үчүн тез арада энергия оңдоону издешиңиз мүмкүн. Тамактануудан жаратылышка сейилдөөгө чейин күч алуунун бир нече оңой жолдору бар. Бирок эгер сизде дайыма энергия аз болсо, жашооңуздун адаттарына жана ден соолугуңузга кайрылып, энергияңызды калыбына келтирүү үчүн кескин өзгөрүүлөрдү жасоо керекпи же жокпу, аныктаңыз.
Кадамдар
13 методу 1: Бир аз кыймылдаңыз
0 10 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Эгерде сиз эс алып жатсаңыз, иштин тез жарылышы сизге секирип баштайт
Ордунан туруп, секирип ойногула, жумушта телефон менен сүйлөшүп жүргөндө ары -бери басып, отурган ар бир саатта кыска тыныгууга кеткиле. Күн бою кээ бир кичинекей кыймылдарга катышуу сиздин энергетикалык деңгээлиңиз үчүн кереметтерди жаратат.
- Ал тургай, 5 түртүү же музооңузду бутуңуздун үстүндө туруу сыяктуу кичинекей нерсе сизге бат энергия берет.
- Сыртта убакыт өткөрүү - бул эң сонун вариант. Чынында, парк аркылуу 15 мүнөттүк жөө басуу да сиздин энергияңыз үчүн керемет жасай алат.
13 методунун 2: кофеин бар нерсени ичүү
0 7 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Эгерде сиз бир аз кыйналып жатсаңыз, кофе же чай жардам берет
Бул эң ачык кеңештердин бири, бирок бул популярдуу вариант, анткени ал иштейт. Кечки саат 2ден кийин эч кандай кофеин жок экениңизди текшериңиз, болбосо уйку циклине зыян келтириши мүмкүн.
- Бул жерде чечим катары кофеинди акылдуулук менен колдонуңуз. Эгер чектен ашсаңыз, күнүнө 4 стакандан ашык кофе ичсеңиз башыңыз ооруп же кыжырыңыз келиши мүмкүн.
- Бул энергиянын кыска жарылышы үчүн жакшы вариант, бирок кофеин өчкөндөн кийин бир аз буу жоготуп жатканыңызды унутпаңыз.
13 -метод 3: Муздак суу ичүү
0 4 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Эч нерсе такыр муздак стакан сууга окшоп тийбейт
Суукка кабылуу сизди ойготот. Ошол эле учурда, гидратталган бойдон калуу - энергияңыздын деңгээлин көтөрүүнүн эң жакшы жолдорунун бири.
Суусуздануунун алгачкы белгилеринин бири - чарчоо! Эгерде сиз өзүңүздү жай сезе баштасаңыз, өзүңүзгө акыркы жолу качан суу ичкениңизди сураңыз
13 методунун 4: дени сак тамакка ээ
0 10 ЖАКЫНДА
1 -кадам. Эгерде денеңизде энергия аз болсо, азыктандыруучу закуска менен май куюңуз
Бул жердеги амал - гликемиялык индекси төмөн тамактарды тандоо. Жогорку гликемиялык индекстүү азыктар кантка бай болгондуктан, энергияңыздын артта калышына жана кекешине алып келиши мүмкүн. Йогурт, бир аз жаңгак, сабиз таякчасын же башка табигый закускаларды толтуруп алыңыз.
Тамак канчалык көп иштетилсе, ошончолук сизге издеп жаткан дем берүү мүмкүнчүлүгү аз болот
13 -метод 5: Термостатты ылдый караңыз
0 4 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Эгерде сиз үйдө болсоңуз, температураны 60–69 ° F (16–21 ° C) коюңуз
Жылуу температура табигый түрдө бизди бир аз энергиялуу кылат жана кээ бир салкын аба күн бою кубат берүүгө жардам берет. Эгерде сиз жумушта же ушул сыяктуу бир нерсе болсоңуз жана ал бир аз суук болсо, кийинки тыныгууңузду сыртка чыгарып, таза абадан дем алыңыз.
13 -метод 6: сагыз чайноо
0 8 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Эгерде сизге күчөтүү керек болсо, кантсыз сагыз чайноо жардам бериши мүмкүн
Сагыз сиздин жалпы сергектигиңизди жана когнитивдүү ой жүгүртүүңүздү жогорулатат деген далилдер бар. Мунун жакшы жери - жумушта, мектепте же кайда болсоңуз да, демиңизди жоготпостон, каалаган убакта сагызды ыргыта аласыз!
Эгерде сиз ачка болсоңуз, бирок отуруп, дени сак тамактанууга убактыңыз жок болсо, сагыз чайноо салыштырмалуу бирдей таасир берет
7 -метод 13: Тез душка түшүңүз
0 1 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Муздуу муздак суунун агымынын астында секирүү сизди ойготот
Эгерде сиз бир күнү түштөн кийин өзүңүздү жай сезсеңиз, бул бир жолку эң сонун хакердик болсо да, күн сайын эртең менен муздак душка түшүү узак мөөнөттүү энергия деңгээлине дагы алып келет. Эгерде толук душка убактыңыз жок болсо, жок дегенде бетиңизге муздак суу чачып, өзүңүзгө дем бериңиз.
Бул эмне үчүн иштээри белгисиз, бирок илимпоздор анын стимул болгондо нервдин иштешине өбөлгө түзүүчү химиялык норадреналин менен байланышы бар деп эсептешет. Муздак суу түзмө -түз нерв системаңызга энергия бериши мүмкүн
13 -метод 8: эртең мененки тамактан баш тартпаңыз
0 8 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Күн сайын эртең мененки 10: 00гө чейин дени сак эртең мененки тамактануу
Эртең менен жей турган дени сак бир нерсе сиздин метаболизмиңизди баштайт, бул сизге күн бою ырааттуу энергия деңгээлин сактоого жардам берет. Ошондой эле дени сак салмакты сактоого жана маанайыңызды көтөрүүгө жардам берет.
Эгерде сиз эртең мененки тамакты жактырбаган адамдардын бири болсоңуз, анда кечки тамакты жеп көрүңүз. Адатта, күндүн биринчи тамагын өткөрүп жиберүү жакшы эмес. Бирок, андай кылсаңыз, кечки кечки тамак күндүз энергиялуу болууга жардам берет
Метод 13 13: Көнүгүү
0 4 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Энергияңызды сактап калуу үчүн жумасына жок дегенде 150 мүнөт көнүгүү жасаңыз
Бул көп окшойт, бирок сиз муну 15-30 мүнөттүк бөлүктөргө бөлө аласыз. Көнүгүү сиздин маанайынызды жакшыртат, жакшыраак уктап, стрессти азайтат, мунун баары күн бою энергиялуу болууга жардам берет.
- Төмөн эффект, жеңил көнүгүү, балким, төмөн энергия деңгээлин башкарууга келгенде оор атлетикага караганда жакшыраак.
- Йога - бул машыгуу үчүн эң сонун вариант, эгерде сиз стрессти бир убакта чечүүнү кааласаңыз.
13 методунун 10: тыныгуу
0 9 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Стресс сизди кургатат, андыктан мезгил -мезгили менен дем алууну унутпаңыз
Күнүмдүк жумуш жүктөмүңүздү азайтыңыз, ошондо сиз эс алууга жана сизге жаккан нерсени жасоого убакыт бөлөсүз. Стресстин деңгээлин көзөмөлдөөгө жардам берүү үчүн жетектелген медитация сыяктуу кандайдыр бир ой жүгүртүүгө катышыңыз. Күнүмдүк иштер тизмеңиздеги өзгөчө маанилүү эмес нерселерди кыркып алыңыз жана энергияңыздын деңгээлин туруктуу кармоо үчүн саатына 5 мүнөт тыныгуу алыңыз.
Эгерде сиз жумушта же мектепте өзгөчө стресстүү мезгилди баштан кечирип жатсаңыз, анда -санда бир жолу кетүүнү унутпаңыз. Эмне кылып жатканыңызды түшүнүү оңой, айрыкча маанилүү болсо. Эгерде сиз тыныгууну унутуп калсаңыз, өзүңүзгө эскертүү үчүн телефонуңузга ойготкучтарды коюп көрүңүз
Метод 13: Уйкуңуздун гигиенасын оңдоңуз
0 6 ЖАКЫНДА
1-кадам. Чоңдорго түнү 7-8 саат уктоо керек
Эгерде сиз жетиштүү уктай албасаңыз, анда бул сиздин энергияңызды толугу менен жоготушу мүмкүн. Уйкунун качышы (жана ашыкча уктоо) сизди күн бою чарчап турууга жардам берет. Күн сайын бир убакта уктоого жана ойгонууга аракет кылыңыз жана мүмкүн болушунча уктап калуудан алыс болуңуз. Бул узак мөөнөттүү келечекте энергияңыздын деңгээлин туруктуу кармоо үчүн эң жакшы жолдордун бири.
Термостатты ыңгайлуу деңгээлге буруңуз, жалюзиңизди жабыңыз жана кааласаңыз, ак ызы -чуу машинасын колдонуңуз. Ыңгайлуу уйку шарттарын түзүү үчүн эмне кылсаңыз да, уктап калууга жардам берет
13 -жылдын 12 -методу: кумарларыңызга умтулуңуз
0 6 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Бул сиздин иш -аракеттериңиздин баалуулугун көрбөсөңүз, энергиялуу болуу кыйын
Өзүңүзгө жаккан хоббиге катышуу үчүн жума сайын убакыт бөлүңүз жана ар бир күнүңүз үчүн баалуу болгон жок дегенде бир нерсени жасоого аракет кылыңыз. Бул муктаж болгон бейтааныш адамга боорукер болуу сыяктуу жөнөкөй нерсе болушу мүмкүн, же жаңы аспапты үйрөнүү же бий сабагынан өтүү сыяктуу нерсе. Маанилүү деп ойлогонуңузча, муну жасоого татыктуу.
Эгерде сизде күтө турган бир нерсе болсо, анда сиз өзүңүздүн күнүңүздү өткөргөн сайын табигый энергияга ээ болосуз. Тескери да чындык; убактыңызды бекер нерсеге коротууну ойлосоңуз, анда сиз бир аз чарчап каласыз
13 -метод: спирт менен никотинди азайтыңыз
0 4 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Тамактанар алдында спирт ичимдиктеринен алыс болуңуз жана тамеки чексеңиз тамекини таштаңыз
Эч нерсе сиздин табигый энергияңызды алкоголго же никотинге караганда тезирээк ыргыта албайт. Кечки тамакта бир-эки стакан шарап анча деле чоң эмес болсо да, ичүү же күндүз ичүү сизди тынчтандырат жана энергияңызды азайтат. Тамеки чегүү менен бирге, никотин стимулдаштыруучу болуп саналат жана сиз тамеки чексеңиз, күнү бою жогорку жана аз энергиялуу роллерди сезесиз.
