Эгерде сиз досуңуздун, ал тургай таанышыңыздын жагдайды башынан өткөргөн болсоңуз, анда сиз алардын сезимдерин жана энергиясын абдан терең сезе аласыз, сиз эмпат болушуңуз мүмкүн. Сиз боорукердикке, боорукердикке жана түшүнүүгө чоң жөндөмүңүз бар, бирок, балким, башкалардын эмоциясына алдырып, басуу менен да күрөшөсүз. Эмпат катары өсүү үчүн, сиз өзүңүздүн чыныгы табиятыңызды алсыратпай өнүктүрүүгө уруксат бергиңиз келет.
Кадамдар
Метод 1 2: Энергияңызды тарбиялоо жана коргоо
Кадам 1. Айланаңыздагы позитивдүү энергияны жогорулатуу үчүн күнүмдүк ыраазычылык менен машыгыңыз
Эмпат катары, сиз башка адамдардан же жагдайлардан келген терс энергияга өтө сезимталсыз. Колдон келишинче, күн сайын ыраазы болгон нерселериңизди байкап, ошол терс көрүнүштөр менен күрөшүңүз. Аларды жазып, үнүн бийик чыгарып, жакшы нерселерди баалоо үчүн кичине убакыт бөлүңүз.
- Токтоп, чындыгында "бул сонун учур" деп айтып көрүңүз, сиз ырахат алып жатканыңызда.
- Жакшы нерселерге көңүл бурууну адат кылуу үчүн ыраазычылык журналын жүргүзүүнү карап көрүңүз.
Кадам 2. Өзүңүздү борборсуз сезип жатканыңызда медитация үчүн тыныгуу жасаңыз
Башкалардын эмоциялары жана энергиясы менен алсырай баштаганыңызда, 5 мүнөттүк тыныгуу алыңыз, тынч жерден табыңыз жана өзүңүздү кайра борборго алып келүү үчүн медитация кылыңыз.
- Ой жүгүртүү күндүзгү ниеттериңизди аныктоого же түнкүсүн эс алууга жана өзүңүз менен кайра байланышууга жардам берет.
- Кайда баштоо керектигин билбей жатсаңыз, процессте сизге жол көрсөтө турган сонун медитация колдонмолору бар. Headspace, Calm, 10% Happier же Insight Timer колдонуп көрүңүз.
Кантип медитация кылуу керек:
Мүмкүн болушунча алаксыткан нерселерден арылыңыз. Эгерде сиз жумушта же коомдук жайда болсоңуз, ызы-чууну жок кылуучу гарнитура чындыгында пайдалуу болушу мүмкүн. Эгер мүмкүн болсо, көзүңдү жум. Болбосо, көңүл бура турган жерди табыңыз. Акылыңызды тазалап, дем алууңузга көңүл бурууга аракет кылыңыз. Денеңиздин кандай сезимде экенине көңүл буруңуз же мээңизди тынчтандыруу үчүн эмнени жыттап, даамын угуп жана сезе алаарыңызды сураңыз. Керек болгондо өзүңүздү борборго алуу үчүн муну 5 мүнөт жасаңыз.
3 -кадам. Эмоцияңызды жөнгө салуу үчүн күнү бою терең дем алуу менен машыгыңыз
Чөгүп баратканыңызды сезгенде терең дем алууну адатка айлантыңыз-дем алууңузду жана демиңизди сезиңиз жана көкүрөгүңүздүн кантип көтөрүлүп жана түшүшүнө көңүл буруңуз. Муну бир нече мүнөттө же күндүз керек болгондо жасаңыз.
- Демиңизге көңүл буруу сизди курчап турган энергияны өтө көп алуудан сактайт.
- Кээде сен ким менен баарлашып жатканыңды же алар эмне деп айта аларыңды башкара албайсың, жана эмпат катары сен көп учурда айтылбаган, бирок дене тили аркылуу айтылган ооруну, кайгыны, ачууну жана чыңалууну кабыл аласың. же энергия.
Муну байкап көрүңүз:
Дем алууңуз менен бирге айтуу же ойлонуу үчүн мантра түзүңүз жана кайталаңыз. Мисалы, дем алганда: "Мен эмпатикалык мүнөзүмдү күч катары кабыл алам" деп ойлон; дем алууда: "Мен жумшак да, күчтүү да боло алам."
4 -кадам. Сезимдериңизди басаңдатуунун ордуна өзүңүздү терең сезүүгө уруксат бериңиз
Сиз өзүңүздү ушунчалык терең сезгениңиз үчүн туура эмес бир нерсе бар деп ойлоп чоңойгон чыгарсыз. Балким, сиз өзүңүздүн сезимтал табиятыңызды талкалап, өзүңүздү чөгүп кеткендей сезсеңиз да, түрткү берүүгө аракет кылгандырсыз. Эмпатиялык табиятка ээ болуу - энергияңызды коргоонун чоң бөлүгү. Эгер сиз ага каршы күрөшүү үчүн күч -аракет жумшабасаңыз, анда анын ордуна кучактап, аны менен иштөөнү үйрөнсөңүз болот.
- Сезип жаткан сезимдериңизди атоого аракет кылыңыз. Алардын жанынан шашып өтүүнүн ордуна, отуруп алып, алар эмнеси болсо да сезе берсин.
- Сезимдериңизди басаңдатуу үчүн кыла турган нерселериңизди аныктаңыз, андыктан нерселер анча күчтүү эмес жана бул нерселерди чектөөдө иштеңиз. Алар ичүү, ашыкча тамактануу, сыналгы көрүү, досторуна жана үй-бүлөсүнө көңүл бурбоо же ашыкча уктоо сыяктуу нерселер болушу мүмкүн.
5-кадам. Өзүңүзгө кам көрүү аркылуу энергияңызды толуктаңыз
Сиз үчүн иштеген нерсе досуңузга караганда башкача болушу мүмкүн. Эгерде ашыкча энергияны чыгаруу керек болсо, сейилдөө, сууга түшүү же башка физикалык кыймыл жасоо жакшы натыйжа бериши мүмкүн. Эгерде сизге жалгыз убакыт керек болсо, анда китеп, журнал же хобби менен иштөөнү каалашыңыз мүмкүн. Сиздин методуңуз кандай болбосун, графигиңизден убакыт бөлүңүз.
- Батареяңызды толуктоо үчүн башкаларга караганда көбүрөөк убакыт талап кылынышы мүмкүн экенин түшүнүңүз. Эмпат катары, энергияңыздын дүкөндөрү тезирээк түгөнөт.
- Өзүңүзгө убакыт бөлүү өзүмчүлдүк эмес. Эгер башкалар менен байланышып, бактылуу, энергиялуу жашоону кааласаңыз, бул өзгөчө маанилүү.
Метод 2 2: Башкалар менен байланышуу
Кадам 1. Колдогон, пикирлеш достордун чөйрөсүн түзүңүз
Сизге окшош адамдарды табуу жана эмпат болуу жөнүндө сүйлөшүү маанилүү нерселер. Булар сиз өзүңүзгө чоңоюп, сиздин жолуңузга дем бере турган адамдар менен байланыша аласыз.
- Эгерде сиздин коомдук чөйрөңүздө сезимтал же боорукер эч ким жок болсо, сизге жаңы адамдар менен таанышуу керек.
- Интернетке кирүүнү жана сизге окшогондор үчүн топторду табууну ойлонуп көрүңүз. Инстаграм, Facebook жана башка социалдык медиа платформаларында эмпатия үчүн материалдар жана байланыштарды камсыз кылган жамааттар жана эсептер бар.
- Бул сиз эмпат эмес досторуңуз болушу мүмкүн эмес дегенди билдирбейт! Бул жөн гана жашооңузда сизди чындап ала турган адамдар керек экенин билдирет. Бул эмпат, экстраверт же башка нерсе болобу, баарына тиешелүү.
Кадам 2. Өзүңүздү жакшы көргөн адамдар үчүн туруктуу казык болууга уруксат бериңиз
Башка бирөөнүн көйгөйлөрүн чечүүгө колдоо көрсөтүү менен балансты табуу үчүн бир аз убакыт талап кылынышы мүмкүн. Сиз кызыккан ар бир адам үчүн башкача көрүнүшү мүмкүн. Бирок эмпат катары күчүңүздүн бир бөлүгү - бул терең сүйүү жана терең сезүү жөндөмүңүз. Сиз досторуңуз жана жакындарыңыз менен боло аласыз, кеңеш бере аласыз жана колдоо көрсөтө аласыз, жоопторуңуздун көзөмөлүндө экениңизди текшериңиз.
- Мисалы, балким досуңуздун капа болгонун айтсаңыз болот. Сиз алардан эмне болгонун сурап, аларды угуп, колдогонуңузду айта аласыз. Бирок, акыры, аны коё берүүңүз керек жана алардын эмоционалдык абалы сиздин жоопкерчилигиңиз эмес-бул алардыкы.
- Эмпат катары, сиз эмоцияга алдырып, чарчабаш үчүн адамдарды жабууну каалашыңыз мүмкүн. Бул каалоого каршы күрөшүңүз жана башкалар менен байланышта болуу үчүн дени сак мамилелерди чыңдаңыз.
Кадам 3. Сезимдүү табиятыңызды коргоо үчүн досторуңуз жана үй -бүлөңүз менен чек араны белгилеңиз
Сиз өзүңүздүн жакындарыңыз үчүн терең сезип, жардам берүүнү кааласаңыз да, кээде алардын эмоционалдык салмагы оор болбошу үчүн чектерди белгилөөңүз керек болот. Айрыкча, адамдар сиздин эмпатиялык табиятыңызга тартылгандыктан, мамилелер качан тең салмаксыз сезиле баштаарын билиңиз.
- Чек араларды аныктоо чынында кыйын болушу мүмкүн, өзгөчө, эгер сиз кимдир бирөөгө жардам берүү керек деп ойлосоңуз. Артка чегинип, адамдын эмоционалдык жүгүн алып жүрүү сиз үчүнбү деп сурап көрүү пайдалуу болушу мүмкүн.
- Эгерде сизде досуңуз бар болсо, ал дайыма начар болуп турганда сизге чалат, сиз аларды угуу үчүн убакыт чегин коюп көрүңүз. Бир нерсе айт: "Мен жакшы дос болгум келет, бирок мен 10 мүнөт гана уга алам. Анда башка нерсе жөнүндө сүйлөшсөк болобу?"
- Сиз ошондой эле сиздин энергияңыз менен азыктангыңыз келген адамдарды жолуктурушуңуз мүмкүн. Өзү жөнүндө гана сүйлөшүүгө кызыкдар адамдар, сиздин жашооңуз боюнча суроолорду бербейт, жамандыктын баары дайыма алар менен болот деп ишенет же сизди башкарууга аракет кылган адамдар сиздин энергияңызды сарптай турган адамдар. Алар менен өткөргөн убактыңызды чектеңиз.
Кадам 4. Бул мамилелерге келгенде ичегиңизге ишениңиз
Сиз элди курчап турган сезимдерди жана энергияны көбүрөөк сезесиз. Кээде сизде кимдир бирөө жөнүндө бир нерсе болуп жатканын же эмоционалдык жактан дени сак эместигин сезүүңүз мүмкүн. Эгерде сиз өзүңүздү этият же тартынчаак сезсеңиз, өзүңүздү угуңуз. Анын сыңарындай, эгер сиз башкаларга тартылып жатканыңызды сезсеңиз, анда өзүңүзгө ошол сезимди изилдөөгө уруксат бериңиз.
- Эсиңизде болсун, сиздин эмпат катары жөндөмүңүз - бул күч. Терең сезүү алсыздык эмес.
- Башкалардын энергиясы менен шайкеш болуу сизди сиздин деңгээлде эмес адамдардан коргоого жардам берет.
Кеңештер
- Заряддоого жардам берүү үчүн ар бир түнү 8 же андан көп саат уктаңыз.
- Эмпат катары жашоо жөнүндө көптөгөн сонун адабияттар бар. Элейн Н. Арондун "Өтө сезимтал адам", Джудит Орлоффтун "Эмпаттын аман калуу боюнча көрсөтмөсү" жана Равен Digitalisтин "Күнүмдүк эмпаты" караңыз.
