Арт -терапия практика катары адамдарга стрессти үзгүлтүксүз колдонуу менен азайтууга жардам берери көрсөтүлгөн. Терапиянын бул түрү адамдарга ар кандай медианы жана чыгармачылык процессин колдонууга, алардын акылын тартууга жана сезимдерин изилдөөгө мүмкүндүк берет жана формалдуу түрдө өзүңүз же расмий түрдө арт -терапевт менен машыгууга болот. Кагазда көркөм жаратуу, ошондой эле үч өлчөмдүү искусство түзүү, формалдуу терапиядан тышкары стресстен арылууга жардам берет, ал эми арт -терапевт менен машыгуу терең эмоционалдык дарылоону изилдөөгө жардам берет.
Кадамдар
3 методу 1: Кагазга көркөм жаратуу
Кадам 1. Бояуу китеби менен стресстен арылыңыз
Түстүү китептер стрессти басаңдатуунун популярдуу жолу болуп саналат, анткени алар адамдарга көркөм чыгарманын татаал бөлүгүн түзүүнүн ордуна, боёктун аракетине көңүл бурууга мүмкүндүк берет. Чоң кишилердин көптөгөн боечу китептери кол өнөрчүлүк жана китеп дүкөндөрүндө бар, жана акылды тартууга жана алаксытууга жардам берүүчү татаал үлгүлөргө ээ.
- Ошондой эле смартфонуңузга жүктөө үчүн түстүү колдонмолор бар. Эгерде сиз боечу китепти колдонууну ойлосоңуз, өзгөчө, эгер сиз коомдук жайда кыйналгыңыз келсе, колдонмо акылдуу вариант.
- Көптөгөн боектор китептери чыгармачылыкты билдирүү үчүн пайдалуу инструмент болуп саналат жана өздөрүнүн толук көркөм чыгармасын иштеп чыгууга жана пландаштырууга мажбур болбостон, акылын активдүү тартуу.
Кадам 2. Тынчтандыруучу түстөр менен боёңуз
Сизди тынчтандырган түстөр жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Көп адамдар үчүн бул көк, кызгылт көк жана жашыл сыяктуу муздак түстөр, бирок булар сизди тынчтандыруучу түстөр болушу мүмкүн. Сүрөттү абстрактуу же реалдуу кылып боёп, бул түстөрдү колдонуп, мээңизди тынчтандырыңыз.
- Сиз боёктун каалаган түрүн колдонсоңуз болот, бирок кээ бирлери акварель кагазында колдонулган акварель дагы тынчтандыруучу болушу мүмкүн деп божомолдошот, анткени ал табигый түрдө түстөрдүн ортосунда жеңил өтүүнү жаратат.
- Же болбосо, стрессти же ачууланууну билдирүүнү каалагандар акрил же гуашь сыяктуу боекторду колдонуп, орой щеткалар менен боёк бычактарын колдонуп пигментти көбүрөөк күч менен колдонсо болот.
3 -кадам. Коллаж түзүү
Аралаш медиа искусствосу адамдарга экспрессиянын жана эксперименттин эң чоң диапазонун сунуштайт. Учурдагы стресстен эсиңизди алуунун жолу катары көркөм өнөрдү жана материалдарды колдонуу менен коллаж түзүңүз.
- Сиздин коллажда маркер, калем жана боёк сыяктуу көркөм маалымат каражаттарынан чопо, түтүк тазалагычтар жана кездемеге окшогон жасоо каражаттарына чейин, ал тургай чыгармачылык максатта иштелип чыкпаган материалдар же материалдар камтылган.
- Сиз стрессти сезген сайын колдонгон үзгүлтүксүз чыгарманы түзүүнү тандасаңыз болот. Сиз өзүңүздү тынчтандырышыңыз керек болгондо иштей аласыз, андан кийин стресстин кайра басылышына чейин аны четке коюңуз.
Метод 2 3: Көркөмүңүзгө өлчөм кошуу
Кадам 1. Чопо менен айкел
45 мүнөттүк сессия скульптуралык чопону колдонуп, башка маалымат каражаттарынын арасында стрессте өлчөнүүчү кыскартууларды түзүүгө жардам берет. Стресске кабылганда чопо жана кээ бир скульптуралык куралдар менен отурууга бир сааттай убакыт бөлүңүз.
- Эгерде сиз эмнени скульпциялоону билбесеңиз, стресс же эмоцияңызды чагылдырган скульптураны түзүп көрүңүз. Бул реалдуу же абстрактуу болушу мүмкүн, сиз туура деп эсептеген нерсенин баары.
- Сессиянын аягында скульптуранын көрүнүшү жөнүндө эмес экенин эсиңизге алыңыз. Маанилүү нерсе - чыгармачылык процесске катышуу жана акылыңызды анын стресстен алыстатуу.
Кадам 2. Кумга тартуу
Кумга тартуу зен бакчасы менен бирдей принциптерди бөлүшөт, өзгөчө акылын тазалоого тиешелүү. Стрессти басуу үчүн манжаңызды же таяк менен кумду колдонуңуз.
- Татаал же татаал чийме түзүүгө көңүл бурбаңыз. Тескерисинче, бир эскиз менен канааттанмайынча иштеңиз, андан кийин аны аарчып, жаңы нерсени баштаңыз.
- Кум тартуу сиз каалагандай жөнөкөй болушу мүмкүн. Сиз татаал көрүнүштөрдөн абстракттуу фигураларга чейин фигураларды жабыштыруу үчүн каалаган нерсени түзө аласыз.
3 -кадам. Тынчтандыруучу китеп жасаңыз
Эскиз китепти же журналды колдонуп, стрессте болгондо тынчтандырууга жардам бере турган адамдардын, жерлердин жана нерселердин сүрөттөрү жана эстеликтери менен толтурулган китепти түзүңүз. Өзүңүздү тынч сезүүгө жардам бере турган жашооңуздагы маанилүү адамдар жөнүндө ойлонуп, сүрөттөрүңүздү же эскертмелериңизди китебиңизге чаптаңыз.
Китебиңизди түзүү стресстен арылууга гана жардам бербестен, сиз өзүңүздүн китебиңизди колдоно аласыз, эгер сиз ашыкча стресске кабылган болсоңуз, анда сизди тынчтандырып, сизге сүйүктүү адамдарыңызды жана нерселериңизди эстетет
Метод 3 3: Терапевт менен иштөө
Кадам 1. Тастыкталган арт -терапевтке кайрылыңыз
Кээ бир терапевттер искусствону билдирүүнүн же стресстен арылтуунун бир түрү катары үндөшү мүмкүн, бирок Арт -терапия күбөлүктөр кеңешинин стандарттарына жооп берген гана ишенимдүү арт -терапевттер практикалык арт -терапевт болуп эсептелет. ATCB же улуттук арт -терапевттин органынын каталогун издеп, сизге жакын жерде ишенимдүү арт -терапевт табыңыз.
- Арт -терапевттер ар кандай терапевттен күтүлгөн бардык окуудан өтүшөт, анын ичинде магистр даражасы жана сертификатка ээ боло электе арт -терапевттердин практикасында кошумча билим алышат.
- Сиз ATCBнин веб -сайтынан ишенимдүү терапевт издей аласыз жана издөөнү аймак сыяктуу артыкчылыктарга жараша чыпкалай аласыз.
- Эгерде сиздин аймакта сертификатталган арт -терапевт жок болсо, кадимки терапевт менен арт -терапияны жүргүзүү дагы деле пайдалуу болушу мүмкүн. Мисалы, сиз үйдө көнүгүүлөрдү жасап, эмоционалдык абалыңызды сүрөткө тартып, анан сессияңызда талкуулоого алып келсеңиз болот. Сиз ошондой эле терапевттен стрессти башкаруунун чыгармачыл ыкмаларын ойлоп табууга жардам бере алабы деп сурасаңыз болот.
Кадам 2. Алгачкы жолугушууну белгилеңиз
Көпчүлүк терапевттер сыяктуу эле, сиз чыныгы арт -терапия практикасын баштоодон мурун терапевт менен жолугушуу үчүн алгачкы жолугушууну белгилешиңиз керек болот. Практикалык терапевттин кеңсесине чалып, алардын башка практикага караганда алардын арт -терапиясына кызыкдар экениңизди атайын билдириңиз.
- Кабыл алуу жолугушуулары көбүнчө жеке тарых жана учурдагы эмоциялар жөнүндө кээ бир суроолорду камтыйт. Ар дайым колуңуздан келишинче чынчылдык менен жооп бериңиз, бирок билиңиз, сизди ыңгайсыз кылган эч кандай маалымат берүүнүн кажети жок.
- Сиздин терапевтке стресстен арылуу үчүн алардын арт -терапия практикасына кызыкдар экениңизди билдириңиз. Бул аларга ылайыкташтырылган план түзүүгө жардам берет.
3 -кадам. Сеанстарга катышууну баштаңыз
Сиз терапевт менен жолуккандан кийин, сиз жана сиздин терапевт туура көргөндөй сессияларга катыша баштоого даярсыз. Жолугушууларды белгилөө үчүн офисине чалыңыз жана терапевт менен көркөм ырахаттын деңгээлин түзүүдө жана терапияңыздын максаттарын коюуда түз иштей баштаңыз.
- Сиздин терапевт, кыязы, сизди кунт коюп карап, сессия бою жаратууңуз менен сүйлөшөрүн билиңиз.
- Бул алар эмне кылып жатканыңызды оңдоп же соттой алышы үчүн эмес, тескерисинче, алар сиздин чыгармаңызды түзүп жатканда сезип жаткан эмоционалдык процесс аркылуу сизге жардам бериши үчүн.
Кадам 4. Терапия тобун колдонуп көрүңүз
Эгерде сиз жеке арт-терапияга даяр болбосоңуз же үнөмдүү альтернативаны кааласаңыз, арт-терапия тобуна кошулууну тандасаңыз болот. Бул топтор көбүнчө практикалык арт -терапевттер тарабынан сунушталат жана көбүнчө жумасына же айына бир жолу жолугушат.
- Жакын арада башталышы мүмкүн болгон жаңы арт -терапия топтору жөнүндө сураш үчүн жергиликтүү искусство терапевттеринин кеңселерине кайрылыңыз.
- Топтор жалпысынан бир нече жумадан бир нече айга чейинки сессияларда иштешет. Эгерде азыр эч ким сиз үчүн ачык жери жок болсо, анда ал баштала электе кийинки сессияга катталуу үчүн эскертме алууну сураныңыз.
- Топтук сессиялар жалпысынан жеке сессияларга караганда жеткиликтүү жана камсыздандырууга алынышы мүмкүн. Провайдериңизден конкреттүү камтуу маалыматыңызды сураңыз.
- Эгерде группалык арт -терапия жок болсо, анда сиз топтун көркөм чыгармачылыгына көңүл бурушуңуз мүмкүн. Булар акыркы жылдары популярдуулукка ээ болду, жана сиз досторуңуз менен сүрөт тартууга же керамика сабагына (бир нече жума бою, ал тургай бир эле кечке) барууңуз сизге чыгармачылык жагыңызды тартууга жана стрессти басаңдатууга жардам берет.
