Кыйын кырдаалдарды позитивдүү көз караш менен чагылдыруунун көптөгөн жолдору бар. Сиз сөзсүз түрдө жашооңуздагы бардык нерсени башкара албайсыз, бирок сиз ага кандай караарыңызды көзөмөлдөй аласыз. Кыйын кырдаалдарды оң маанайда чагылдыруу жалпы стресстин деңгээлин төмөндөтүүгө жардам берет. Кыйын кырдаалдарга оорчулуктан көрө, өсүү жана үйрөнүү мүмкүнчүлүгү катары кароону үйрөнүңүз. Стрессти сезген учурда чара көрүңүз. Андан кийин, кырдаалдан эмнени алып салууга болорун баалаңыз.
Кадамдар
3 методу 1: оор учурларда күрөшүү
Кадам 1. Кыйын учурларда мүмкүнчүлүктөрдү көрүңүз
Оор учурлар сизге көйгөйдү чечүү жөндөмүңүздү өркүндөтүүгө жана көйгөйдү чечүүнүн эффективдүү ыкмаларын табууга мүмкүнчүлүк берет. Кыйын кырдаал пайда болгондо, тыныгуу жасап, өзүңүзгө "бул жерде өсүү үчүн кандай мүмкүнчүлүктөр бар?" Кырдаалды терс деп ойлобоого аракет кылыңыз.
- Мисалы, сиз мышыгыңыз ооруп калганда жумуштун негизги мөөнөтүн аткарууга аракет кылып жатасыз дейли. Сиз чоң отчетту толтурууга аракет кылып жатып, оорулуу малды багуу менен алектенишиңиз керек.
- Муну позитивдүү нерселер жөнүндө ойлон. Сиз мындан сабак аласыз. Сиз убакытты башкаруу жөндөмүн жакшыртып, кысым астында иштөөнү үйрөнөсүз.
- Бул көндүмдөр ар кандай кырдаалдарда колдонулушу мүмкүн. Сизге жашоодо колдоно турган позитивдүү көндүмдөрдү өркүндөтүү үчүн чоң мүмкүнчүлүк берилет.
2 -кадам. Терс ойлорду кармаңыз жана кайра караңыз
Кыйын кырдаалда сиз бир катар терс ойлорду сезишиңиз мүмкүн. Сиз абалды кыйроого учуратып, артка кетүүнү апаат катары көрүшүңүз мүмкүн. Сиз өзүңүз көзөмөлдөй албаган нерселерди да элестете аласыз. Кыйын учурларда эмнени ойлоп жатканыңызды көбүрөөк билиңиз. Эгерде сиз терс ойлорго алдырсаңыз, аларды тууралаңыз. Өзүңдү сабоонун ордуна, эмнеге үйрөнө аларыңды сура.
- "Мен машыгуу учурунда ушунчалык жалкоо болгонума ишене албайм" дегендин ордуна, кырдаалды кантип өзгөртүү керектигин ойлон. Өзүңүзгө "Мен жетиштүү уктаймбы? Мен машыгуудан мурун жетиштүү тамактанамбы?" Сыяктуу суроолорду бериңиз.
- Акылга сыйбаган ойлорду да кармаңыз. Мисалы, сиз тестти начар аткарасыз жана өзүңүзгө "менин семестрим өтөт. Мунун баары ылдый жактан" деп ойлоп жатасыз. Бирок, келечекти алдын ала айта албайсың. "Мен начар иштедим, бирок эгер мен көбүрөөк иштесем, аны буруп кетүүгө мүмкүнчүлүк бар" деген сыяктуу ойлонуп, тыныгуу жасаңыз.
3 -кадам. Тынчтыкты сактоо үчүн кадамдарды жасаңыз
Эгерде сиз дүрбөлөңгө түшө баштасаңыз, сабырдуу болууга жардам берүү үчүн активдүү түрдө кайра иштеп чыгуунун үстүндө иштеңиз. Эстей жүрүңүз, баары жакшы болсо да, учурда нерселер оор болсо да. Эске алыңыз, бул үйрөнүү мүмкүнчүлүгү, жана сиз энергияны басымга бура аласыз. Акырында, чоң сүрөттү эстен чыгарбаңыз. "Бул чын эле бир жумадан кийин маанилүүбү? Бир жылдан кийинби?"
4 -кадам. Күлүңүз
Юмор сизге ар кандай оор кырдаалдарды жеңүүгө жардам берет. Көбүнчө адамдар терс жагдайларды карап, күлүшөт. Бирок, кээ бир өзүн-өзү билүү менен, сиз учурда күлө аласыз.
- Бул көбүнчө башкаларды күлүүгө чакырууга жардам берет. Эгер сизге кандайдыр бир терс нерсе болуп калса, аны тамашалуу анекдот катары Фейсбукка жазыңыз. Башка адамдар позитивдүү жооп бериши мүмкүн, бул сизге жагдайды жакшыраак сезүүгө мүмкүнчүлүк берет.
- Жагдайыңыздын абсурд болгон жактарын издеңиз. Булар көбүнчө юмор үчүн мыкты тоют менен камсыз кылышат.
5-кадам. Позитивдүү өз алдынча сүйлөөнү практикалаңыз
Бир нерсе менен күрөшүп жатканыңызда, өзүңүзгө боорукер болуңуз. Өзүңүзгө кандай мамиле кылсаңыз, кырдаалга кандай караарыңыз таасир этет. Эгерде сиз позитивдүү нерселерди кайра өзгөртүүнү кааласаңыз, сиздин ички монологуңуз позитивдүү болушу керек.
- Сиздин жагдайыңызда башка бирөө менен кантип сүйлөшөм деп ойлонуп көрүңүз. Анан муну өзүңүз менен кантип сүйлөшүп жатканыңызга салыштырыңыз. Мисалы, сиз жумуш убактыңызды өткөрүп жибересиз жана өзүңүзгө: "Мен муну бузуп койгонум үчүн абдан акылсызмын" деп ойлоп жатасыз. Муну башка бирөөгө айтат белеңиз?
- Сиз, балким, башка бирөөгө: "Ар ким ката кетирет. Бул сиздин бүтүндөй жашооңуздун чагылышы эмес", - деп айтаттырсыз. Өзүңүзгө ушундай мээримдүүлүк тартуулаңыз. Башкаларга кандай мамиле кылсаңыз, өзүңүзгө да ошондой боорукер экениңизди текшериңиз.
- "Бул жакында бүтөт", "Бул түбөлүккө созулбайт" же "Бул долбоор үч айдан кийин аяктайт. Мен ага чейин башкарышым керек жана мен аны жеңе алаарымды билем ".
Кадам 6. Позитивдүү медиага кайра түшүү керек
Позитивдүү банкка ээ болуу, нерселерди позитивдүү түрдө өзгөртүүгө даяр болууга жардам берет. Ар бир эртең менен позитивдүү медианы окуп, шыктандыруучу цитаталарды карап же өзүңүз суктанган адамдардан кеңеш сураңыз. Кыйын кырдаал келип чыкканда, өзүңүздү тарбиялай турган нерсени эске алыңыз.
- Сиз шыктандыруучу цитаталарды, ырларды жана башка нерселерди блокнотко жазып, күнү бою алып жүрө аласыз. Телефонуңузга нерселерди да жазсаңыз болот. Эгер музыка сизге дем берсе, iPod же M33 плеериңизде оптимисттик плейлистиңиз бар.
- Кыйын нерсеге туш боло баштаганда, дем берүүчү медиаңызга кайрылып коюңуз. Бул сизди тарбиялоого жардам берет жана нерселерге позитивдүү көз караш менен кароого мүмкүнчүлүк берет.
Метод 2ден 3: Жалпы көрүнүштү кайра түзүү
Кадам 1. Кайсы жерде иш -аракет кыла аларыңызды аныктаңыз
Унутпаңыз, кыйынчылыктарды мүмкүнчүлүк катары кароого болот. Кыйын кырдаалга туш болгондо, эң биринчи эмне кыла аларыңызды көрүү. Өзүңүз ойлоп көрүңүз: "Мен кысымга алдыруунун кереги жок. Азыр чара көрүүгө убакыт келди".
- Мисалы, сиз машинаңыздын ачкычын таба албаганыңыз үчүн жумушка кечигип жатасыз. Сиздин батир жалпысынан башаламан жана башаламан.
- Кечиккениңиз үчүн ур -токмокко алуунун ордуна, жашооңузду бир калыпка келтирүүнүн жолун аныктадыңыз. Сиз батирди тазалашыңыз керек. Бүгүн түйшүктүү болуп турганда, бул аракетти азыр жасоо келечекке жакшы шарт түзөт.
2 -кадам. Позитивдүү адамдар менен курчаңыз
Эгер табиятыңыздан позитивдүү болгуңуз келсе, үлгү ала турган адамдарды издеңиз. Ыйлаган жана нааразы болгон, нерселерди абдан терс көргөн адамдар менен убакыт өткөрбөңүз. Тескерисинче, позитивдүү көз караштагы адамдарга кайрылыңыз Бул адамдар кырдаалды оң маанайда чагылдырууга жардам берет.
- Кыйын кырдаалга туш болгондо, пессимисттик маанайдагы бир тууганыңдан кеңеш сураба. Тескерисинче, дайыма позитивдүү көз карашта болгон апаңызды чакырыңыз.
- Көңүлдүү жана шайыр көрүнгөн кесиптештериңиз менен достошуңуз. Ар дайым жүзүндө жылмаюу бар катчы менен кофе датасын түзүңүз.
- Позитивдүү адамдардын дүйнөгө кандай көз карашта экенине жана оор же кыйын кырдаалдарды кантип чечкенине көңүл буруңуз.
3 -кадам. Оптимисттик лексиканы кабыл алыңыз
Эгерде сиз позитивдүү нерселерди өзгөртүү үчүн өзүңүзгө күч бергиңиз келсе, кантип сүйлөп жатканыңызды жана ойлонгонуңузду угуңуз. Эгерде сиздин лексикаңыз жалпысынан терс же нейтралдуу болсо, бул сиздин менталитетиңизге терс таасирин тийгизиши мүмкүн. Лексикаңызды оңдоо үчүн оңдоо сиздин көз карашыңызга чоң таасирин тийгизет.
- Сиз колдонгон терс абсолюттарды издеңиз. Мисалы, "Мен бул отчетту убагында бүтүрө албайм. Бул мүмкүн эмес". Бул мүмкүн эмес, жана сиз өзүңүзгө көбүрөөк басым жасап жатасыз. Анын ордуна: "Мен муну кыла алам, кыйын болсо да" деп ойлон.
- Башкалар менен сүйлөшкөндө позитивдүү бол. Эгерде кимдир бирөө "Кандайсың?" Десе, "менде баары жакшы" деп жооп бербе. Анын ордуна: "Мен эң сонун кылып жатам" деген сыяктуу бир нерсе айт.
- Негативди мүмкүн болгон эң позитивдүү линзадан көрүүгө аракет кылыңыз. Мисалы, "бул кырсык" деп ойлобогула. Анын ордуна "Бул бир аз орой, бирок мен жеңе алам" деп ойлон.
Кадам 4. Экспертиза жана жумуш жүктөмүңүздү азайтыңыз
Учурдагы милдеттенмелериңизди текшерүүнүн каражаты катары кысымды караңыз. Эгерде сиз дайыма бош эмес болсоңуз, анда ашыкча нерселерди алуу мүмкүнчүлүгүңүз бар. Кайсы жерде кыскартууга болорун көрүүгө аракет кылыңыз.
- Иш менен алек болуу аткарылышы мүмкүн, бирок эгер сиз туура эмес иштерге ашыкча көңүл бөлсөңүз, бул зыян алып келиши мүмкүн. Эгер сиз үчүн жеке мааниге ээ болбогон иштер менен алек болсоңуз, анда бул милдеттенмелериңизди жашооңуздан алып салгыңыз келиши мүмкүн.
- Учурдагы жумушуңузга сереп салыңыз. Сиз үчүн эмне маанилүү жана эмне маанилүү эмес? Сиз ашыкча милдеттенме алган жана бул милдеттенмелерден эч нерсе албаган жерлерди аныктаңыз. Бул милдеттенмелерди алып салыңыз.
5 -кадам. Кыйынчылыктарды башкарылгыс нерселерди кабыл алууда сабак катары караңыз
Көңүлүңүз чөгүп турганда, көңүлүңүздү чөгөрүүнүн ордуна, турмуштук сабактарды үйрөнүү мүмкүнчүлүгүн аракет кылып көрүңүз. Жашоонун негизги сабагы - бул башкара албаган нерсени кабыл алууну үйрөнүү. Эгерде сиз тынчсызданып жатсаңыз жана кырдаалды жөнгө салуу үчүн колуңуздан келгендин баарын кылган болсоңуз, анда баарын көзөмөлдөй албастыгыңызды моюнга алууга убакыт келип жетиши мүмкүн. Баарын өзүңүзгө жаккандай кылып бүтүрбөй койгондун ордуна, муну жашоонун тоскоолдуктарын көбүрөөк кабыл алуу мүмкүнчүлүгү катары кабыл алыңыз.
- Мисалы, сиз мектепте топтук долбоордун үстүндө иштеп жатасыз. Топтун мүчөлөрүн туура жолго салуу үчүн болгон күчүңүздү жумшап жатканыңызга карабастан, кээ бир адамдар адилеттүү жумушка киришпейт.
- Бул учурда сиз колуңуздан келгендин баарын жасадыңыз. Муну кабыл алуу мүмкүнчүлүгү катары кабыл алыңыз, сиз кысым көрсөтүүдөн көрө башкаларды өзгөртө албайсыз же башкара албайсыз.
Кадам 6. Көйгөйдү чечүү жөндөмүңүздүн үстүндө иштеңиз
Проблемаларды чечүүнүн жакшы көндүмдөрүнө ээ болуу, стресстик кырдаалга туш болгондо позитивдүү бойдон калууга жана чечимдерди издөөгө жардам берет. Маселени чечүү жөндөмүңүздү өркүндөтүү үчүн кыла турган кээ бир нерселер төмөнкүлөрдү камтыйт:
- Деталдуу түрдө көйгөйдү аныктоо.
- Маселени чечүү үчүн варианттарыңызды тизмектеңиз.
- Ар бир альтернативаны кылдаттык менен карап чыгуу.
- Эң жакшы вариантты тандап, аны аткаруу үчүн план түзүңүз.
3 методу 3: Стресске болгон көз карашыңызды тууралоо
Кадам 1. Стрессти энергия жагынан ойлонуп көрүңүз
Адатта стресске кандай карайсыз? Көптөр муну эмоционалдык жактан алсыратуучу, чарчоочу тажрыйба катары көрүшөт. Бирок, стресс - бул энергиянын бир түрү. Стресс сиздин каныңызды соруп, жүрөгүңүздү тездетет. Муну терс деп ойлогондун ордуна, жандандыруучу нерсе катары караңыз.
- Стресс денеңизди кыймылга келтирет. Ал коргонууну күчөтөт жана энергияны жогорулатат. Стрессти терс энергия деп ойлобоңуз. Муну көп көңүл бурууну жана камкордукту талап кылган жагдайларга денеңиздин табигый жообу деп ойлонуп көрүңүз.
- Денесиндеги табигый стресс реакциясын зыяндуу эмес, пайдалуу деп эсептеген адамдар, негизинен, стрессти жемиштүү түрдө башкара алышат.
Кадам 2. Стресс кам көрөрүңүздү баалай билиңиз
Айланадагы дүйнө менен көбүрөөк алектенген адамдар стресстин жогорулашына дуушар болушат. Андыктан стресске кабылгандыгыңыз жаман эмес болушу мүмкүн. Бул сиздин кудалашып жатканыңызды жана сизге кам көрөрүңүздү көрсөтөт.
- Жашоосун жана ишин маңыздуу деп эсептеген адамдар стрессти көбүрөөк башташат. Бул, балким, ийгиликсиздик же артка чегинүү алар үчүн көбүрөөк мааниге ээ.
- Стрессти сезгенде, тыныгуу жасап, эмне үчүн стресске кабылгандыгыңызды ойлонуп көрүңүз. Мүмкүнчүлүк, сиз бир жагдайга маани бергениңиз үчүн стресске кабылгансыз. Бул жакшы нерсе.
- Мисалы, досуңуз үчүн туулган күнүңүзгө жакшы белек таба албаганыңыз үчүн стресске кабылган дейсиз. Бул эмне үчүн маанилүү? Себеби, сен досуңа кам көрөсүң жана анын туулган күнүн эң сонун өткөрүшүн каалайсың. Бул чындыгында позитив.
3 -кадам. Жеткилеңсиз экениңизди кабыл алыңыз
Стрессти чектөөлөрүңүздү көрсөтүүнүн ордуна, аларды кабыл алуу мүмкүнчүлүгү катары ойлонуп көрүңүз. Эгерде сиз бир нерсени жасай албаганыңыз үчүн стрессти сезип жатсаңыз, "мен ийгиликсизмин" деп ойлобоңуз. Анын ордуна: "Бул мен дайыма идеалдуу боло албасымды кабыл алуу үчүн мүмкүнчүлүк" деп ойлон.
- Сиздин кемчиликтериңизди моюнга алуу маанилүү. Сиз көп стресстин алдында турсаңыз, кээде сиз каалагандай күрөшө албайсыз.
- Бул жакшы нерсе болушу мүмкүн. Эмоционалдык чегиңиздин аягында экениңизди түшүнгөнүңүздө, муну кемчилигиңизди кабыл алуу мүмкүнчүлүгү катары кабыл алыңыз. Сиз азыр жеке адам катары эмне кыла аларыңызды жана эмне кыла албастыгыңызды жакшыраак түшүнөсүз.
4 -кадам. Ар кимдин стресси бар экенин моюнга алыңыз
Көбүнчө адамдар стресстен четтеп кетүүгө жол беришет. Сиз стрессти табигый терс нерсе катары көрүп, аны сезүү үчүн алсыз сезишиңиз мүмкүн. Бирок, ар бир адамдын жашоосунда стресс болот. Бул чындыкты кабыл алуу жакшыраак күрөшүүгө жардам берет.
- Стресстен арыла баштаганыңызда, жашоо татаал экенин унутпаңыз. Эч ким өзүн бактылуу жана дайыма бирге сезбейт.
- Стресске кабылган жалгыз сиз эмес экениңизди эсиңизге алыңыз. Ар бир адам мезгил -мезгили менен ушундай сезимде болот.
- Бул сизге стрессти тажатма же түйшүктүү нерсе деп ойлоого жардам берет жана адам болуунун табигый бөлүгү катары.
