Эмоционалдык туруктуулук психикалык жана физикалык ден соолукту сактоонун ачкычы. Позитивдүү ой жүгүртүү стресстин кыйратуучу физикалык таасирин азайтат жана депрессиядан сактайт. Оптимизм ошондой эле кыйынчылыктарды жеңүү үчүн ресурстарды аныктоо жөндөмүңүздү жогорулатуу менен жүрүм -турумдун жагымдуу натыйжаларына өбөлгө түзөт. Сизге эң ылайыктуусун табуу үчүн ийкемдүүлүктү жакшыртуу үчүн бир нече стратегияны колдонуп көрүңүз.
Кадамдар
Метод 3: Позитивге көңүл буруу
Кадам 1. Көйгөйлөрдү туура көз карашта коюңуз
Бүгүн маанилүү сезилген нерсе, келечекте анча маанилүү болбошу мүмкүн. Жагдай өзгөргөн сайын, кырдаалга болгон бааңыз да өзгөрөт.
Маанайды дароо жакшыртуу үчүн жана белгилүү бир көйгөйгө болгон көз карашыңызды жакшыртуу үчүн юмор табууга аракет кылыңыз
Кадам 2. Өзүңүзгө жаккан нерселерди жасоого убакыт бөлүңүз
Хобби - тынчсызданууңуздан алаксытуунун эң сонун жолу, жагымдуу окуяларга көңүл буруу сиздин маанайыңызды жакшыртат. Ошол жагымдуу учурларды кармап, терс ойлордон арылыңыз.
Физикалык активдүүлүктү жана социалдык өз ара аракеттенүүнү камтыган хоббилер өзгөчө таасирин тийгизет. Физикалык активдүүлүк жана социалдык өз ара аракеттенүү эмоционалдык жыргалчылыкты жакшыртат жана ийкемдүүлүккө салым кошот, андыктан аларды күнүмдүк жашооңузга мүмкүн болушунча көбүрөөк киргизиңиз
Кадам 3. Жаркыраган көз карашты камсыз кылуу үчүн баянды кайра жазыңыз
Сиз өз тарыхыңызды кантип айтууну өзүңүз тандайсыз. Сиз кубаттуулуктун жана кубанычтын мисалдарын бөлүп көрсөтүүнү тандай аласыз.
Эгерде сиз өзүңүздүн окуяларыңызды оң маанайда кайра айтуу үчүн күрөшүп жатсаңыз, аларды башка адамдын көз карашы менен айтып көрүңүз. Конкреттүү жагдайлардын пайдалуу жыйынтыктарын табуу милдети коюлган байкоочунун ролун аткарыңыз
4 -кадам. Ыраазычылыгыңызды тез -тез билдирип туруңуз
Адамдарга жана сиз ыраазы болгон нерселерге көңүл буруу тынчсызданууга, өкүнүүгө жана таарынууга азыраак орун калтырат. Бул ошондой эле ыраазычылык билдирип жаткандардын маанайын жакшыртып, жакшы санаалуулуктун циклин түзөт. Күн сайын жок дегенде үч адамга ыраазычылык билдирүүгө милдеттенме.
Учурда ыраазычылык билдирүүдөн тышкары, күн сайын ыраазы болгон нерселериңизди карап чыгуу үчүн белгиленген убакытты кошуп же ыраазычылык журналын сактоо менен ыраазычылыкты эстей аласыз
3 -метод 2: Өзүңүзгө жана дүйнөгө ишенүү
Кадам 1. Өзүңүзгө ишениңиз
Сиз буга чейин жетиштиңиз, андыктан өзүңүзгө кредит бериңиз. Сиз ушул убакка чейин сизге ыргытылган нерселердин баарынан аман калдыңыз. Бул сиз каалаган нерсени чече алаарыңыздын далили.
Күчүңүздүн жана ийкемдүүлүгүңүздүн визуалдык таануусун жаратуу үчүн аман калган бардык оор нерселердин тизмесин түзүңүз. Сиздин кийинки кыйынчылыктарыңыз тизмеге кошуу үчүн дагы бир жеңиш болот
Кадам 2. Башкалардын колдоосуна ачык болуңуз
Кыйынчылыктарыңыз менен бөлүшүү кыйын болушу мүмкүн, анткени сиз башкаларга кам көрүүгө же колдоо көрсөтүүгө ишенбейсиз. Бул калктын көбүнө адилетсиз баа. Адамдарга кам көрөрүн көрсөтүүгө мүмкүнчүлүк бериңиз. Күрөшүүңүздү бөлүшүү сизге өзүңүздү азыраак сезүүгө жардам берет жана башкалардын жооптору колдонулбаган ресурстарды ачышы мүмкүн.
Эгерде сиз чындап эле учурдагы социалдык тармагыңызда эч ким сизди түшүнбөйт же колдобойт деп ишенсеңиз, колдоо топторуна же коомдук уюмдарга кошулуу менен жаңы мамилелерди издеңиз
3 -кадам. Дүйнөгө ишениңиз
Бул чиркөөгө барууга чакырык эмес, бирок руханийлик көптөргө маанини жана үмүттү берет. Дүйнөдөгү жакшылыктарга күбө болуу динчилдер үчүн сакталган эмес.
Эгерде сиз кыйынчылыктарды жеңип жаткан адамдардын мисалдарын ойлоп табуу үчүн күрөшүп жатсаңыз, интернеттен үмүт окуяларын изилдеңиз. Сиз өзүңүзгө окшош жагдайларда адамдардын жеңишке жеткен учурларын таба аласыз
3 -метод 3: Өзүңдү жана башкаларды кечирүү
Кадам 1. Кантип өзгөргөнүңүзгө көңүл буруңуз жана өзгөрүүнү улантуу үчүн иштеңиз
Катачылыкты моюнга алуу кыйын, бирок жакшы жаңылык, аларды создуктуруунун кажети жок. Кетирген каталарыңызды моюнга алгандан кийин, келечекте жүрүм -турумуңузду оңдоонун же натыйжаларын жакшыртуунун жолдоруна тез өтүңүз. Каталар ийгиликке карай таш катары каралышы мүмкүн.
Реалдуу максаттарды коюңуз. Сиз бир эле учурда эч нерсени өзгөртө албайсыз, андыктан сизди максатыңызга карай алып бара турган башкарылуучу максаттардын сериясын коюңуз. Бул кичинекей максаттарга жетүү сиздин өзүңүздү баалооңузду жогорулатат жана өзгөрүү дароо болбогондо үмүтсүздүккө жол бербейт
2 -кадам. Башкаларды кандай болсо, ошондой кабыл алыңыз
Сиз башкаларды өзгөртө албайсыз, андыктан алардын кемчиликтерине көңүл буруу убактыңызды жемиштүү пайдалана албайт. Энергияңызды башкаларды өзгөртүүгө багыттоо, кыжырдануу жана таарынуу сезимине алып келиши мүмкүн. Сиз башкаларга жаккан нерселерге көңүл бурууну тандай аласыз.
- Эгерде сиз башка бирөөнүн баалуулугун табуу үчүн күрөшсөңүз, анда ал адам менен болгон мамилеңизди кайра карап чыгыңыз. Сиздин энергияңыз жаңы мамилелерди түзүүгө жумшалышы мүмкүн.
- Эгерде сиз кандайдыр бир мамилеңизде баалуулук табуу үчүн күрөшүп жатсаңыз, анда күтүүлөрүңүздү баалашыңыз керек.
3 -кадам. Өзүңүздү пайдалуу кылыңыз
Башкаларга жардам берүү менен сиз башкаларга сизге ыраазычылык билдирүүгө мүмкүнчүлүк түзөсүз. Бул маанини жана ойду табууга жардам берет. Башкаларга кызмат кылуу да сиздин көңүлүңүздү башкалардын күрөшүнө буруп, сиздин күчтүү жактарыңызды таанууга жана көйгөйлөрүңүздөн алаксытууга жардам берет.
- Өзүңүздүн камкордугуңузга арналган уюмдарга катышуу же жамаатыңызда ыктыярдуу болуу - башкаларга кызмат кылуунун эң сонун жолу.
- Башкаларга кызмат кылуу - бул башкалар менен социалдык мамиледе болуу үчүн дагы бир мүмкүнчүлүк.
Кадам 4. Артка коюуга даяр болуңуз
Жашоо биз ойлогондой сейрек кездешет, андыктан кыйынчылыктарды пландаштырыңыз. Күтүүсүз окуялардын бурулушунан көңүлүңүз чөгүп баштаганда, эң эффективдүү деп тапкан стратегияңызды ишке ашыруу үчүн аракеттер планын түзүңүз. Бул нерселер туура эмес болуп калса дагы, көзөмөлдөп турууга мүмкүнчүлүк берет.
Кыйынчылыктар менен күрөшүү планыңызды жазып көрүңүз жана аны муздаткычта же үстөлүңүздүн үстүндө болгондой тез -тез көрө турган жерге көрсөтүңүз. Бул көңүлүңүздү чөгөрүп, планды тез арада ишке ашыра баштаганда көбүрөөк кабардар болууга жардам берет
Кеңештер
- Сергек жашоо эмоционалдык туруктуулукка жана туруктуулукка өбөлгө түзөт.
- Чыдамдуулук убакыттын өтүшү менен өнүгөт, андыктан чыдамдуу болуңуз жана дайыма машыгыңыз.
Эскертүүлөр
- Баңгизат жана алкоголь терс сезимдерди начарлатып, терс ой жүгүртүүгө өбөлгө түзүшү мүмкүн.
- Эгерде сиз мындан ары эч кандай ишмердүүлүктөн ырахат албасаңыз жана өзүн үмүтсүз сезсеңиз, психикалык саламаттык боюнча адиске кайрылыңыз. Бул депрессиянын белгиси болушу мүмкүн.
