Жашоо стресстүү, бирок дайыма физикалык, эмоционалдык жана психикалык чарчоодо өткөрүү өтө кыска. Эгерде сиз акыркы убакта эскирип баратканыңызды сезсеңиз, убакытты токтотуп, батарейкаңызды толуктаңыз. Муну жасоого убакыт жана күч -аракет жумшалат.
Кадамдар
Метод 3: 1 ыкмасы: Физикалык жактан толуктоо
Кадам 1. Жылуу ваннага түшүңүз
Жылуу жана эс алдыруучу ваннада көпкө туруу денеңиздеги булчуңдарды тынчтандырат. Өзүңүздү өзгөчө оорутпасаңыз да, күндүн аягында ваннага түшүңүз. Булчуңдарды бошоңдотуу менен, сиз денеңизге эс алуу жана эс алуу убактысы келгенин билдирүүчү сигналдарды жөнөтөсүз. Уктаар алдында денеңиздин релаксациялык режимин иштетүү, уйкуңузду тынчтандырып, эртең менен толук заряддалган сезим калтырат.
- Же болбосо, ысык жана муздак душ алып көрүңүз. Ысык-муздак гидротерапия денеңиздин иммунитетин бекемдеп, кан айланууну жакшыртат деп айтылат. Жакшыртылган жүгүртүү сизди сергитет.
- Адаттагыдай ысык душка түшүңүз, андан кийин температураны муздакка которуңуз жана 30 секундга чейин ошол жерде болуңуз. Дагы 30 секундга сууну кайра жылытууга, андан кийин дагы 30 секундага кайра муздакка которуңуз, сууну өчүрүү алдында.
Кадам 2. Жөнөкөй скрабды колдонуңуз
Эртең менен ойгонгондо, бутуңузга жана колуңузга дене сүрткүчтү колдонуңуз. Бетиңизге пилинг скрабын да колдонуңуз. Скраб өлгөн тери клеткаларын сыйрып, бүт денеңиздеги кан айланууну жакшырта алат. Натыйжада, денеңиз мурдагыга караганда көбүрөөк энергиялуу болуп калат.
3 -кадам. Тамактанууңузду жакшыртыңыз
Жашыл, дени сак жашылчаларды, мөмө -жемиштерди, майсыз протеиндерди, жакшы майларды жана дан эгиндерин көп жегиле. Денеңизди кайра иштетилген тамак -аш, шекер жана алкоголь менен толтуруу физикалык жактан чарчап калууңузга алып келет. Сиз рационуңуздан өзүңүзгө жаккан нерсенин бардыгын алып салуунун кажети жок, тескерисинче, зыяндуу тамактарды чектеп, көбүрөөк тамактануу жана закускаларды жеп коюңуз.
Эртең мененки тамакты ичиңиз. Эртең мененки тамактан баш тартуу сизди эртең мененкиге чейин чарчатат, ал эми офисте чакан түшкү тамактануу менен маселени татаалдаштырсаңыз, үйгө жеткенче жоготкон азык заттарыңыздын ордун толтуруу үчүн күрөшөсүз. Сиздин эртең мененки тамакта татаал карбонгидрат, белок жана бир аз май болушу керек
Step 4. Stretch
Күн бою ар бир саатта жок дегенде беш мүнөткө созуңуз. Сунуу сизди катуурак жана чарчап калгандай сезет. Анын үстүнө, бул сиздин кан айланууңузду жакшыртат, натыйжада сизге тез энергия берет.
Сиздин сунууларыңыз жөнөкөй болушу мүмкүн. Мисалы, ордунан туруп, терең дем алып, колдоруңузду башыңыздан өйдө көтөрүңүз. Бул позаны бир нече секунд кармап туруңуз, колуңузду бошоңдотуп, акырындык менен белиңизди алдыга бүгүңүз. Андан кийин, мойнуңуздагы катуулукту басаңдатуу үчүн башыңызды акырын алдыга жана бери жакка жылдырыңыз
5 -кадам. Активдүү болуңуз
Өзүңүзгө жаккан ишти жасаңыз, мисалы сейилдөө, чуркоо же сууда сүзүү. Сиз тандаган көнүгүү күчтүү же узун болушу керек эмес, бирок денеңизди күн сайын 10-30 мүнөт кыймылга келтирүү мээңизге серотонин, адреналин жана эндорфин сыяктуу "бактылуу" химиялык заттарды бөлүп чыгарышы мүмкүн. Натыйжада, денеңиз да, акылыңыз дагы заряддалат.
Кошумча бонус үчүн сыртта машыгып көрүңүз. Күнөстүү күнү кыска сейилдөө денеңизге Д-витамини менен байытылган күн нурун көп берет жана сыртта, айрыкча жаратылышта эс алуу-көбүнчө акылды жана денени кубаттайт
Кадам 6. Ароматерапия менен эксперимент
Эфир майлары бар шамдар жакшы чечим, же ваннага бир нече тамчы эфир майын кошсоңуз болот. Кээ бир жыттар денеде эс алуу реакциясын пайда кылат деп ишенишет, ал эми башкалар денеңизди энергиялуу сезиши мүмкүн.
- Лаванда сизге эс алууга жардам берет.
- Денеңизди толуктоо жана жандандыруу үчүн розмарин, арча, жалбыз жана цитрус сыяктуу жыттарды колдонуп көрүңүз.
7 -кадам. Көбүрөөк уктаңыз
Көпчүлүк чоңдор ар бир түнү беш -алты саат гана укташат, ал эми чоңдор үчүн жети -тогуз саат сунушталат. Денеңиз үчүн эң жакшы нерсе - жөн гана ар бир түнү уктай турган өлчөмдү көбөйтүү жана уйку карызыңызды "кайтаруу". Мүмкүн болсо, жок дегенде бир жумага бир саат эрте жатыңыз жана анын айырмасын байкаңыз.
Эгерде сиз ушунчалык көп уктай албасаңыз, 20 мүнөттүк уктап көрүңүз. Бул убакыт сизди терең уйкуга кетирүүдөн сактайт, бирок дагы деле денеңизге энергияны бир аз күчөтөт
Кадам 8. Үзгүлтүксүз эс алыңыз
Күн бою ар бир 90 мүнөт сайын 10 мүнөт тыныгуу алыңыз. Бул убакыт аралыгында сизди эс алдырган нерсе жасаңыз. Ой жүгүртүү, музыка угуу, үй жаныбары менен ойноо же хобби менен машыгуу.
Тыныгуу учурунда кылган тапшырмаңыздын ошол убакыттын ичинде бүткөрүлөрүн текшериңиз. Болбосо, жумушка кайтып келгенде өзүңүздү чыңап, алаксыта аласыз
3 -метод 2: Экинчи ыкма: Эмоционалдык түрдө заряддоо
Кадам 1. Ырда
Изилдөөлөр ырдоо көнүгүү аркылуу берилген көптөгөн эмоционалдык, психикалык жана физикалык ден соолукка пайда алып келерин көрсөтөт. Катуу ырдоо эндорфинди бөлүп чыгарып, стресстен арылтат. Эгерде сиз башка адамдардын алдында ырдоону ыңгайсыз сезсеңиз, душта же машинаңызда жалгыз калганда муну аткарыңыз.
Кадам 2. Туура -туура эмес
Күнөөлүү абийир сиздин эмоционалдык абалыңызды начарлатат. Кечирим сурашыңыз керек болгон адамдан кечирим сураңыз. Бузулган мамилени калыбына келтирүү үчүн бардык мүмкүнчүлүктөрүңүздү жумшаңыз. Сиз убакыттын колун артка кайтара албайсыз, бирок катаңызды оңдоо үчүн колуңуздан келгендин баарын жасоо менен күнөөңүздү жоготуу үчүн азыраак убакыт коротосуз.
Анын сыңарындай, эгер сиздин жашооңузда сизге жамандык кылган бирөө болсо, анда аны кечирүү үчүн аң -сезимдүү чечим чыгарыңыз. Ачуулануу жана жек көрүү күнөөлүү болгондой эле көп энергияны сарпташы мүмкүн
3 -кадам Жетишкендиктердин тизмесин түзүңүз
Өтүп бараткан жумада, айда же жылда аткарган нерселериңиздин тизмесин түзүп, өзүңүзгө болгон ишенимиңизди толтуруңуз. Муну үзгүлтүксүз жасоо сизди дайыма заряддоону сезет, андыктан аны мүмкүн болушунча тез -тез жасоону унутпаңыз.
Кылгыңыз келген, бирок аткарылбаган нерселер жөнүндө ойлонуудан алыс болуңуз. Кеп - бул жетишкендиктериңизди эсепке алуу жана бир айда жетишпеген жериңизге көңүл бурбоо. Акыр -аягы, көпчүлүк адамдар тизмелерин бир күн же бир жумада аткаргысы келген нерселерге негиздешет, бирок, адатта, күтүүлөр 24 сааттын ичинде реалдуу түрдө аткара ала турган нерселерден ашып түшөт
4 -кадам. Артыңызды карабаңыз
Ар бир адам ката кетирет. Катачылыктар - бул адамзат тажрыйбасынын сөзсүз бөлүгү, бирок адамдар кээде өз каталарына асылып, алар боюнча узак убакыт бою жашашат. Кийинки жолу ката кетирсеңиз, мойнуңузга алып, анан туура жолго түшүүңүздү эсиңизге алыңыз.
5 -кадам. Көңүлдүү нерсе кылыңыз
Жашоо бош эмес жана жоопкерчиликтүү болууга умтулуп жатып, өзүңүзгө жаккан нерселерди же сиз сынап көргүңүз келген окуяларды кийинкиге калтырууңуз мүмкүн. Муну көп жасоо жашоону анча кызыктырбайт. Кызыксыз, кызыксыз жашоо сизди өзүңүз каалагандан да солгундап, мотивацияңызды төмөндөтүшү мүмкүн.
- Чындап көңүлүңүзгө жаккан нерсени жасоо үчүн жумасына бир жолу (же жок дегенде айына бир жолу) график түзүңүз.
- Эч качан барбаган жерге эс алыңыз. Жаңы чөйрөдө, маданиятта жана тажрыйбаны жаңы жерде изилдегенде эс алуу көбүнчө абдан калыбына келтирүүчү болушу мүмкүн.
6 -кадам. Күнөөлүү ырахаттануу
Күнөөлүү ырахаттардын көбү убактыңызга арзыбайт, бирок ченеми менен, кээ бир күнөөлүү ырахаттар сизди жакшы сезиши мүмкүн. Десерт жегиле же ырайымсыз роман романын окугула. Сүйүктүү телешоуңузду DVDден же видеодон бир нече саат көрүңүз. Өзүңүзгө жаккан нерсени табыңыз, бирок сейрек өзүңүзгө уруксат бериңиз жана иш менен алектениңиз.
Албетте, дары сыяктуу ден соолукка зыян келтирүүчү нерселерден оолак болуу керек. Идея - зыян келтирүүчү эмес, сергитүүчү зыянсыз нерсе кылуу
Кадам 7. Адамдардан жана сизди кургаткан нерселерден тыныгуу алыңыз
Ар бир адам эмоционалдык жактан капаландыруучу же чарчатуучу нерсе менен күрөшүшү керек. Мүмкүн болушунча тез -тез чарчап -чаалыгып бараткан адамдар же иш -аракеттер менен күрөшүүнү талап кылган жагдайларга туш болбоңуз. Эгерде сиз бул нерселерден арыла албасаңыз, жок дегенде өзүңүзгө алардан бир күндүк тыныгуу бериңиз.
- Жашооңузга негатив киргизген достордун телефон чалууларынан алыс болуңуз. Сиз ал адамдарды башка күнү кайра чакырсаңыз болот. Түштөнгөнгө чогуу иштеген жумушчунун электрондук каты түштөн кийин отурсун жана ал адамды башкарууга эмоционалдык энергияңыз болгондон кийин жооп бериңиз.
- Векселдериңизди, банктык көчүрмөлөрүңүздү жана башка финансылык документтериңизди стол тартмасына салып, эртеңкиге чейин карабаңыз.
Кадам 8. Достор жана үй -бүлө менен убакыт өткөрүңүз
Адатта тарбиялоого убактыңыз жок болгон мамилелерди колдоого көңүл буруңуз. Жолдошуңуз жана балдарыңыз менен маектешүүгө жана маектешүүгө убакыт бөлүңүз. Үй -бүлө менен балдардын иш -чараларына чогуу барыңыз жана баарыңыздарды жылмайта турган нерселерди жасаңыз.
9 -кадам. Ой жүгүртүү жана тиленүү
Ой жүгүртүү жана/же сыйынуу абалында бештен 20 мүнөт өткөрүүгө милдеттенме. Медитация диний жана диний эмес адамдар үчүн да жакшы иштейт, бирок эгер сиз ишенимдүү адам болсоңуз, тиленүү процесстин руханий жактан жашартуучу компонентин кошот. Кандай болбосун, бул учурда сиздин кайгыңыздан жана негативиңизден арылуу керек.
3 -метод 3: Үчүнчү ыкма: Психикалык жактан толуктоо
Кадам 1. Көп тапшырманы токтотуңуз
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, көп тапшырмалар адамды кургатып, жалпысынан канааттандырбайт. Сиз аткара турган иштерге көңүл бура албайсыз. Мындан тышкары, эгерде сиз алардын баарын жетиштүү деңгээлде аткарсаңыз да, бул тапшырмалар өзүнчө чечилгенге караганда, сиздин психикалык ресурстарыңызды эртерээк түгөнтө аласыз.
Кадам 2. Колуңуздан келгениңизди албаңыз
Чектөөңүздү билиңиз жана убактыңызды жана энергияңызды ашыкча жумшабаңыз. Көбүрөөк иштөөнүн ордуна өзүңүз башкарып жаткан иштерге көңүл буруңуз. Өзүңүзгө убакыт бөлүүнү унутпаңыз.
3 -кадам. Технологиядан тез
24/7 туташуунун көптөгөн артыкчылыктары бар, бирок тышкы дүйнө менен байланыштын деңгээли тез эле психикалык чарчоого алып келет. Жасалма сыналгы жана компьютер экраны жарыктары көзүңүздү оорутуп, башыңызды оорутуп, мелатонин өндүрүшүн, ошондой эле циркадиялык ритмдерди өзгөртө алат. Бул өзгөрүүлөр күнүмдүк, калыбына келтирүүчү уйкуну сезүүгө мүмкүндүк бербеши мүмкүн. Уктаар алдында жок дегенде бир саат мурун бардык электрониканы өчүрүүнү унутпаңыз.
- Жалгыз болгондо да адамдар менен байланышта болуу, эч качан эс алууга жана өзүңүзгө гана көңүл бурууга мүмкүнчүлүгүңүз жок экенин билдирет.
- Уктоо убактысы келгенде, телефонуңузду, социалдык медиа эсептериңизден чыгып, компьютериңизди толугу менен өчүрүүнү унутпаңыз. Баарын кайра күйгүзүү азгырыгына кабылбаш үчүн, физикалык жактан өзүңүздү тандап алыңыз жана технологиялык жакшылыктарыңыздан алыстаңыз.
4 -кадам. Чоң максаттарды кичине максаттарга бөлүңүз
Узак мөөнөттүү максаттарга көңүл бурсаңыз, кирешелер минималдуу жана алыс көрүнүшү мүмкүн. Бул максаттарды кичине, кыска мөөнөттүү бөлүктөргө бөлүү менен, сиз көптөгөн, кичинекей жеңиштерди үзгүлтүксүз негизде майрамдай аласыз. Бул өз кезегинде максаттарыңызга көңүл бурууну жеңилдетет.
Мисалы, эгер сиз алты айдын ичинде бир нече көйнөктүн өлчөмүн түшүргүңүз келсе, жума сайын бирден эки килограммга чейин арыктоону максат кылып, бул максатты бузуңуз
Кадам 5. Графигиңизден бир нерсени алып салыңыз
Колуңуз бошобогон графикти кармоо үчүн физикалык энергияңыз бар болсо да, сизде психикалык энергия жок болушу мүмкүн. Жылнаамаңыздан зарыл эмес нерселерди алып салыңыз. Көбүрөөк убакытты бошотуу, айына бир нече саат болсо да, мээңизди чыңалтып, көбүрөөк көңүл топтой алат.
Кадам 6. Күндүн аягында оюңуздагы иштердин тизмесин тазалаңыз
Эртеңкини ойлобой, эс алыңыз. Эгерде сиз жатар алдында калтырган нерсеңиздин бардыгын тактап алсаңыз, бул тууралуу блокнотко же компьютериңизге жазыңыз. Муну жасоо акылыңыздын эс алуусун жеңилдетип, сапаттуу уктай аласыз.
Сиз уктаар алдында эртеңки күнгө баарын пландап, бир кадам алдыга жылсаңыз болот
Кадам 7. Чечим чыгарууга азыраак убакыт бөлүңүз
Чечим кабыл алуу процесси көп психикалык энергияны талап кылат. Чечимди создуктурууга же талкуулоого кетирген убактыңызды чектеңиз. Бул бир аз энергияны үнөмдөп, сизди, өзгөчө, чоң, сөзсүз чечим кабыл алынганда, өзүңүздү кайрадан заряддоону сезүүгө мүмкүндүк берет.
- Аракетти талап кылган чечимдер күн бою тынымсыз келип чыгат. Мисалы, эртең мененки тамак үчүн дан эгиндерин же тостторду каалайсызбы? Сиз кара шым кийишиңиз керекпи же күрөң түстөбү? Жумуштан кийин чогуу иштешкендер сени чакырганда сыртка чыгуу керекпи?
- Тандоо керек болгон тандоолордун көбү өтө кичинекей экенин түшүнүңүз, андыктан идеалдуу эмес чечим кабыл алсаңыз, көп нерсени жоготпойсуз. Эгерде анын кесепети минималдуу болсо, ичеги инстинкт менен жүрүңүз жана ага шек келтирбеңиз. Ошол энергияны үнөмдөңүз жана аны узак мөөнөттүү кесепеттери бар маанилүү чечимдерге жумшаңыз.
- Көңүл буруңуз, ашыкча чечим кабыл алуу абстрактуу ойлонуу, пландаштыруу же фокустоо жөндөмүңүздү жоготот.
