Укмуштуу, жандуу түштөн кийин ойгонуу өзүн сонун сезет, бирок кээ бирлерибиз үчүн андай түштөр көп учурда боло бербейт окшойт. Баары түн ичинде түш көрүшөт, бирок кээ бирөөлөр түштөрүн башкаларга караганда көбүрөөк эстешет. Эгерде сиз өзүңүздү аларды көбүрөөк эстеп калууга үйрөтө алсаңыз, анда сиз түн ичинде жаркыраган, эсте каларлык түштөрдү көрө баштайсыз жана муну кылуу кыйын эмес! Биз баштоого жардам берүү үчүн төмөндө бир нече кеңештерди чогулттук.
Кадамдар
Метод 1 2: Мээңизди машыктыруу
Кадам 1. Кыялдарыңызды эстей турганыңызды чечиңиз
Кээ бир адамдар аларды эстөөдө башка адамдарга караганда көбүрөөк кыйналышат. Эгерде сиз ошол адамдардын бири болсоңуз, анда өзүңүздү уктаар алдында эстей турганыңызды айтууга жардам берет. Бул акылсыз көрүнүшү мүмкүн, бирок бул аң -сезимдүү кадам акылыңды эстеп калууга жардам берет.
- Бул процесстин иштеши үчүн бир нече апта талап кылынышы мүмкүн.
- Чындыгында, сиз сунуштаган 8 сааттык уйкуңузду алып жаткан болсоңуз, анда сиз болжол менен 5 жолу түш көрөсүз.
Кадам 2. Ойготкучту өткөрүп жиберүү
Мүмкүн болсо, будильникти өткөрүп жибериңиз. Эгерде сиз түшүңүздү эстегиңиз келсе, REM уйкусунан кийин ойгонушуңуз керек. Ойготкуч саат туура эмес убакта уйку циклин үзгүлтүккө учуратышы мүмкүн. Мындан тышкары, эгер сиз кыймылдасаңыз же ызы -чууну уксаңыз, бул сиздин кыялыңыздын жоголушуна алып келиши мүмкүн. Ойготкучту укканыңызда, анын үнү катуу чыгат жана аны дароо өчүрүү үчүн эңкейесиз. Ойготкучту өткөрүп жиберүү акырындык менен жана сенсордук киришсиз ойгонууга мүмкүндүк берет.
3 -кадам. Уктатуучу дарыларды колдонбоңуз
Тынч уктай албаган адамдар түштөрүн эстешет. Себеби алар табигый түрдө түнкүсүн бир нече жолу, көбүнчө уйку циклинен чыкканда ойгонушат. Эгер сиз тынч укташ үчүн таблетка ичсеңиз, анда ал түшүңүздү эстеп калууга жардам береби же жокпу билүү үчүн бир нече түндү өткөрүп жиберишиңиз мүмкүн.
Дары -дармектерди өткөрүп жиберүүдөн мурун дайыма дарыгериңизден сураңыз, айрыкча бул рецепт болсо
4 -кадам. Сууну көп ичүү
Кыялыңызды эстеп калууга жардам берүүнүн дагы бир жолу - жатар алдында 4 стаканга жакын суу чайкоо. Бул кадам сиздин түшүңүздү эстеп калууга жардам берет, себеби сиздин толук табарсыгыңыз түнү бою уктап жатканыңызды бир нече жолу үзгүлтүккө учуратат, көбүнчө сиз REM уйкусунан чыкканыңызда. Сиз REM уйкусунан кийин ойгонуп жатканыңыздан улам, кыялданганыңызды көбүрөөк эстей аласыз.
5 -кадам. Алкоголду таштаңыз
Алкоголь түш көрүүнү токтотот, анткени ал REM уйкусун басаңдатат. Андыктан, кыялыңызды көбөйтүү үчүн, айрыкча түнкүсүн, спирт ичимдиктеринен алыс болуңуз.
Антидепрессанттар да ушундай таасирге ээ болушу мүмкүн, бирок эгерде сиз антидепрессантыңызды өзгөрткүңүз келсе же түшүргүңүз келсе, анда сиз түш көрбөй жатканыңыз тууралуу дарыгериңиз менен сүйлөшүшүңүз керек. Дарыгер менен сүйлөшпөстөн, антидепрессанттарыңыздан баш тартпаңыз
6 -кадам. Бир аз уктаңыз
Жетиштүү уктоо ар дайым эң жакшы болгонуна карабастан, изилдөөлөр көрсөткөндөй, уйку жоготуу түштөрүңүздү эстеп калууга жардам берет. Чындыгында, сиз уктай албаганыңызда кайра калыбына келүү процессинен өтөсүз, башкача айтканда, кыялдарыңыз күчтүү болот.
Кадам 7. Ар кандай тамактарды же толуктоолорду колдонуп көрүңүз
Кээ бир адамдар түштөрүн көбөйтүү үчүн кээ бир тамак -аштарга басым жасашат. Мисалы, жаткандан бир же эки саат мурун 100 миллиграмм В6 витаминин алуу түшүңүздүн интенсивдүүлүгүн жогорулатууга жардам берет. Дагы бир вариант - тоок, соя, Түркия жана тунец сыяктуу триптофанга бай азыктарды жеш.
Триптофанга бай тамак-аштын ордуна, жатар алдында бир нече саат мурун 5-HTP кошулмасын ичип көрүңүз
Метод 2 2: Кыялдарыңызды жазуу
Кадам 1. Кыялдарыңыз үчүн китеп алыңыз
Көптөгөн максаттар үчүн бир дептердин болушу оңой, бирок кыялдарыңызга келгенде бир китепти ага арнаганыңыз оң. Көбүнчө, эгерде сизде түш үчүн бир дептер болсо, анда аны алып, башка жакка көчүрүү азгырыгы болбойт. Чындап өзүңүзгө жаккан нерсени тандап алыңыз, бул сиздин чыгармачылыгыңызга дем берет, анткени ал сиздин кыялыңызга да дем бере алат.
- Кыялдарыңызды жазуу көбүрөөк түштөрдү эстеп калууга жардам берет, бул сизди көбүрөөк түш көрүп жаткандай туюлат.
- Чындыгында, кээ бир теориялар мээңиздин бардык түштөрүн эсинде сактабайт деп ойлошот, анткени көп түштөр чындыкты түштөн айырмалоодо кыйынчылыктарга алып келет. Башка теориялар мээңиз түштүн эсин сактайт деп болжошот, бирок алар эс тутумга жеткиликтүү эмес.
- Көпчүлүк адамдар көп түштөрүн унутушат, анткени алар уктай беришет. Башкача айтканда, сиз түшүңүздү эстөө үчүн ойгонушуңуз керек, андыктан кыялыңызды ойгонгон убакта, мисалы, эртең менен гана эстей аласыз. Бирок, сиз аларды эстебей калышы мүмкүн, анткени сиз күнүңүздү өтө тез өткөрүп жатасыз.
Кадам 2. Блокнотту колдо кармаңыз
Төшөгүңүздүн жанында блокнотуңуз бар, ал ойгонгондо жеткиликтүү болот. Көзүңүздү ачканыңызда дароо колго түшүшүн каалайсыз, анткени кыялдар тез эле өтүп кетет.
3 -кадам. Ойлонууга бир аз убакыт бөлүңүз
Ойгонсоң кыймылдаба. Кыялданып жүргөнүңүз жөнүндө бир аз ойлонуп көрүңүз. Кыялыңыздын так элеси мээңизде болгондон кийин, кийинки кадамга өтүңүз.
4 -кадам. Кыялыңызды бекемдеп бүтөөрүңүз менен жазыңыз
Кыялыңыз тууралуу жазардан мурун дааратканага чуркоо азгырык болушу мүмкүн, бирок ошондо сиздин кыялыңыз жок болуп кетиши мүмкүн. Көзүңүздү ачаар замат кыялыңыздын негизги сүрөттөрүн жаза баштаңыз жана калем менен дептериңизге жетиңиз.
- Негизги деталдарды кошуңуз, мисалы, анын ичинде ким болгон, сиз эмнени көрдүңүз жана негизги иш эмне болду.
- Эгерде сиз түштөн кийин түн ортосунда ойгонсоңуз, кайра уктап кетүүдөн мурун түшүңүздүн чоо -жайын блокнотко жазыңыз.
Кадам 5. Айтылган нерсени жазыңыз
Эгерде кимдир бирөө түшүңүздө бир нерсе деп айтса, бир аз убакыт бөлүп жазыңыз. Айтылган нерселер түшүңүздү чечмелөө үчүн маанилүү болушу мүмкүн, эгер сиз муну кааласаңыз.
Кадам 6. Чоо -жайын камтуу
Кыялдын негизги бөлүгүн түшүргөндөн кийин, чоо -жайын толтуруп көрүңүз. Эстеп калганыңыздай көп деталдарды кошуңуз, жылдын мезгилинен тартып сиз үчүн алып келген эскерүүлөргө чейин.
7 -кадам. Сезим жөнүндө эскертүүлөрдү кошуңуз
Сиз ойгонгондо эмнени сезип жатканыңыз түшүңүздүн маанилүү бөлүгү. Кыялыңыздын чоо -жайы менен бирге учурдагы сезимдериңиз тууралуу бир нече жазууларды жазыңыз.
Кадам 8. Үн жазгычты колдонуңуз
Жазууну жактырбасаңыз, түшүңүздү телефонуңузга же башка жаздыруучу түзмөккө жазсаңыз болот. Колдонмонун ачык экенине ынангыла, андыктан эртең менен оңой кире аласыз.
Жазылган түш журналдарында болгондой эле, мүмкүн болушунча көбүрөөк маалыматты жазып, мүмкүн болушунча тезирээк жасоо керек. Эгерде сиз түштү майда -чүйдөсүнө чейин эстей албасаңыз, эсиңиздеги жалпы таасирлер, сүрөттөр жана сезимдер жөнүндө сүйлөшүңүз. Сиз түшүңүз жөнүндө айта баштаганда дагы эстей баштайсыз
Кадам 9. Аны чийип көрүңүз
Кыялды басып алуунун дагы бир жолу - бул анын журналына сүрөт тартуу. Кыялдар сүрөттөргө негизделгендиктен, аны жазгандан көрө сүрөт тартуу сизге оңой болушу мүмкүн. Артист болбогонуңуз маанилүү эмес. Сиз болгону сүрөттөрдү кагазга түшүрүүңүз керек.
