Эмоционалдык же психологиялык жактан травматикалык сыноодон өтүү узак мөөнөттүү натыйжаларга алып келиши мүмкүн. Көбүнчө, эгерде бизде физикалык тырыктар жок болсо, анда биз алдыга жылышыбыз керек деп ойлойбуз. Эмоционалдык оору, бирок, кээде айыгуу үчүн бир топ убакыт талап кылынышы мүмкүн. Оорунун бул түрү айыгуу процессин баштоо үчүн таанууну жана кабыл алууну талап кылат. Ошондо гана сиз алдыга жылып, тажрыйбаңызды келечектеги позитивдүү өсүш үчүн колдоно аласыз. Эмоционалдык ооруну жеңип, жашооңузду алдыга жылдырууну үйрөнүңүз.
Кадамдар
3төн 1 бөлүк: Сезимдериңизди таануу
Кадам 1. Кырдаал жөнүндө ой жүгүрт
Ооруну моюнга алуу - айыгууга карай биринчи кадам. Балким, сиз жөн эле кыйратуучу ажырашууну баштан кечирдиңиз. Сиз муну кароодон баш тарта албайсыз жана зыян келтирбегендей кыймылдайсыз. Эгерде сиз ооруну бассаңыз, анда ал ого бетер начарлайт.
- Сизге эмне болгонун кыскача жазып, үн чыгарып окуңуз. Алдыңызга коюп, объективдүү түрдө сүрөттөөгө аракет кылып, эмне болгонун бир аз алыстатыңыз. Эмне болгонун майда -чүйдөсүнө чейин түшүндүрүп, анан үн чыгарып окуңуз.
- Мисалы, ажырашууга эмне себеп болгонун жана ошондо жана азыр кандай сезимде болгонун кенен түшүндүрүп берсеңиз болот.
- Даяр болгондо күбөлүгүңдү башкалар менен бөлүшүү да пайдалуу болушу мүмкүн. Сиз досуңузга же жакын адамыңызга окшош нерсени баштан кечирип жатканыңызды же ал тургай сиз дуушар болгон көйгөйгө байланыштуу колдоо тобуна катыша алаарыңызды айтсаңыз болот.
2 -кадам. Сезимдериңизди тууралаңыз
Башыңыздан өтүп жаткан эмоцияларды атоого аракет кылыңыз. Акылыңыз менен денеңизди угуңуз жана алар сизге эмнени айткысы келгенин көрүңүз.
Балким, көкүрөгүңүз тар жана денеңизде бир бөлүк жок болгондой көңдөй сезесиз. Балким, сиз жалгыз калуудан корком деп ойлоп жатасыз жана кантип алдыга жылаарыңызды билбейсиз. Сезимдериңиздин физикалык жана психикалык жактарын билиңиз
3-кадам. Өзүңө боорукерликти үйрөт
Эми сиз өзүңүздүн сезимдериңизди моюнга алдыңыз жана өзүңүзгө кам көрүп, эмнени сезип жатканыңызды ырастоонун мезгили келди. Эсиңизде болсун, өзүңүздү кандай сезсеңиз, ошондой сезүү туура болот. Өзүңүздү уруп -согуудан же өзүңүздү кандай сезип жатканыңыз үчүн сындоодон алыс болуңуз. Эмне сезип жатканыңызды үнүңүз менен айтыңыз жана буга макул болуңуз. "Мен ыйлагым келет, анткени мен жабыркадым, бирок бул дагы өтөт."
Өзүңө боорукердик көрсөтүүнүн башка жолдору өзүнө кучак тартуу, өзүңдү сооротуп жаткандай ийиниңди сүртүү же көңүлүңдү көтөрө турган өзгөчө нерсеге мамиле кылууну камтышы мүмкүн
Кадам 4. Көзөмөлдө калуу
Эмоцияңыздын шоуну иштетүүсүнө жол бербеңиз. Биз терс эмоцияларды баштан өткөрүүдөн ырахат албасак да, бул адамдын табигый бөлүгү. Жаралануу, көңүл калуу, четке кагуу же чыккынчылык кылуу сезими таптакыр кабыл алынат. Бул эмоцияларды ооруну жана ооруну басаңдатуу үчүн отун катары колдонуу туура эмес.
- Сиз мурунку күйөөңүзгө чалып, мамилени оңдоону сурансаңыз болот. Же ачуулануу менен чыккынчылык кылуу керек. Эмоцияңызды башкарып алыңыз, ошондо кийин өкүнүп калышыңыз мүмкүн.
- Терең дем алууга аракет кылыңыз. Болжол менен 4 жолу мурун аркылуу дем алыңыз. Демиңизди бир нече жолу кармаңыз, анан акырын демиңиз менен чыгарыңыз. Муну өзүңүздү эркин сезип, көзөмөлдөп баштаганга чейин кайталаңыз.
- Өзүңүздүн ким экениңизди жана эмнени жактап жатканыңызды эстетип коюңуз. Сиздин иш -аракеттериңиз өзүңүздүн максаттарыңызга дал келерин жана зыян келтирүү үчүн импульсивдүү жооптор болбогонун текшериңиз.
3төн 2 бөлүк: Айыктыруунун жолдорун табуу
Кадам 1. Эмоцияңызды дени сак жолдор менен билдириңиз
Сезимиңизди таанып, ээ болуңуз жана ошол сезимдериңизди дени сак түрдө билдириңиз. Көнүгүү - бул бууну үйлөтүүнүн жана ачууңуздан же жүрөгүңүздөгү ооруну жеңүүнүн эң сонун жолу. Сиз ошондой эле сезимдериңизди жаза аласыз же эмоцияңызды сүрөттөө үчүн бир нерсе тартсаңыз болот.
Кадам 2. Өзүңүзгө аяр мамиле жасаңыз
Денеңиз жана акылыңыз дени сак болгондо, сиз эмоционалдык травма жана стресстен арылуу үчүн жакшыраак жабдылгансыз. Туура уктап жатканыңызды текшериңиз (түнкүсүн 7-9 сааттан кем эмес), дени сак, тең салмактуу тамактануу, физикалык активдүүлүк, спирт жана баңгизат менен өзүн өзү дарылоодон алыс болуу, ошондой эле сизди тынчтандыруучу жана башкарууга жардам берүүчү нерселерди жасоо стресс
Сиз стрессти релаксация ыкмаларын аткаруу, зээндүүлүк менен машыгуу, көңүлдүү жана колдоочу достор менен эс алуу же көнүгүү аркылуу башкара аласыз
3 -кадам. Ооруңузду жакшылыкка колдонуңуз
Мээ чабуулу, сиз өзүңүздүн жагымсыз жагдайыңызды өзүңүздүн же башкалардын жашоосун жакшыртуу үчүн колдоно аласыз. Терс эмоцияларды оң нерсеге буруунун көптөгөн жолдору бар.
- Мисалы, терс эмоцияларды чыгармачылыкка жана көйгөйлөрдү чечүүгө өбөлгө түзө аласыз. Качандыр бир жаман окуя болгондо, сиз кырдаалдын кайра кайталанбашына тоскоол боло турган чечимдерди ойлоп табууга абдан мотивациялангансыз. Ошондой эле, башкаларды күчөтүү үчүн күбөлүктөрдү бөлүшүү же өзүңүз сыяктуу башка аман калгандарды коргоо үчүн коммерциялык эмес топту түзүү сыяктуу ооруну колдонуунун жолдорун таба аласыз.
- Айталы, сиз жол кырсыгы сыяктуу алдын ала турган трагедияда жакын адамыңызды жоготтуңуз. Сиз окуя тууралуу кабарды таратып, башкаларга мындай нерсенин алдын алуунун жолдорун үйрөтсөңүз болот, мисалы, смс жазбоо, машина айдоо же ичкенден кийин же уктап калганда рулга отурбоо.
4 -кадам. Башкалардан физикалык тийүүнү талап кылуу
Тийүү - адамдар ээ болгон баарлашуунун эң негизги формасы. Жүрөктү эзгенде же чыккынчылык кылганда, колуңа тийгизүү абдан жубатат. Илим бизге тийүү эмоционалдык тең салмактуулукту камсыздай турганын, ал тургай ден соолукту чыңдоого алып келерин айтат.
- Бир досуңуздан кучак сураңыз. Жөн гана балаңызды же сүйүктүүңүздүн колун кармап, катуу кысып коюңуз. Жандандыруучу массаж үчүн спага барыңыз. Башка адамга тийүү айыктыруу үчүн ачыла элек булакты камсыздай алат.
- Эгерде сиз баштан кечирген эмоционалдык оору тийүү менен шартталган болсо, анда сиз бул кадамга азырынча даяр эмес болушуңуз мүмкүн. Башыңыздан өткөндү жана ооруну кантип иштетип жатканыңызга жараша тийүү айыгарын же ооруй турганын аныктоо үчүн өз оюңузду колдонуңуз.
Кадам 5. Колдоо системасын табыңыз
Эмоционалдык жактан катуу ооруганда, башкалардан алыстоо каалооңуз болушу мүмкүн. Бул инстинктти жеңүүгө аракет кылыңыз жана анын ордуна айыгууга жардам бере турган колдогон, позитивдүү адамдардын чөйрөсүнө өтүңүз.
- Колдоо тутуму сиздин үй -бүлөңүз, досторуңуздун тобу же жашоосунда ушундай жоготууга дуушар болгон башкалар сыяктуу табигый болушу мүмкүн.
- Жардамга жетүү өзүн ыңгайсыз сезиши мүмкүн. Көбүнчө колдогон жана позитивдүү адамды тандаңыз. Башыңыздан кечирип жаткан нерселериңиз менен бөлүшүп, анан кеңеш сураңыз: "Мен Жессиканын өлүмүн жеңүү үчүн кыйын күндөрдү башымдан өткөрдүм. Жоготкондон кийин кантип чыдайсың?"
- Сиз ошондой эле онлайн колдоо форумдарына кайрылсаңыз болот. TalkSpace сыяктуу веб -сайттарда арзан терапевттер дагы бар.
Кадам 6. Өзүңүзгө жаккан иштерди жасаңыз
Көңүлүңүз чөгүп турганда, өзүңүзгө жумшак мамиле кылганыңыз оң. Бул оор мезгилде өзүңүздү жылмайта турган иштерге таянып өзүңүздү жубатыңыз.
- Бул дээрлик баары болушу мүмкүн-музыка угуу жана бийлөө, велосипед тебүү, алыскы досуң менен баарлашуу же сүйүктүү телешоуну көп көрүү.
- Өзүңүздү дарылоодо өзүңүздү күнөөлүү сезбеңиз. Бул маанайыңызды көтөрүүгө жардам берет жана жамандыкка карабай жашооңузда жакшы нерселер бар экенин эске салат.
Кадам 7. Терапевтке кайрылыңыз
Эгерде сиздин эмоционалдык оорууңуз сиздин күнүмдүк жашооңузда иштешиңизге тоскоол болуп жатса, анда сиз профессионал менен сүйлөшүшүңүз керек болот. Терапевт сезимдериңизди иштеп чыгууга жана алар менен коопсуз жана эффективдүү күрөшүүнү үйрөнүүгө жардам берет. Эгерде сиз өз алдынча айыктыра албай кыйналып жатсаңыз, жергиликтүү аймактан терапевт издеңиз.
Кесипкөй жардамга муктаж экениңиздин белгилери, спирт ичимдиктерин жана дары-дармектерди өз алдынча дарылоо, адамдарды, жерлерди же эмне болгонун эске салган нерселерден алыс болуу, жакын досторуңуздан жана үй-бүлөңүздөн алыстоо же көңүлүңүздү чөгөргөн окуяны эске алуу болушу мүмкүн
3төн 3 бөлүк: Алга жылуу
1 -кадам. Руминиядан алыс болуңуз
Руминация - бул капа кылган окуяны же кырдаалды кайра -кайра ойлонуу. Балким, сиз жумуштан бошотулгансыз жана өзүңүздү ийгиликсиз сезип жаткандырсыз. Сиз дайыма өзүңүзгө "эмне болсо" деп айтып, анын болорун алдын ала айтпаганыңыз үчүн өзүңүздү сабап салышыңыз мүмкүн. Руминация дени сак акыл үчүн уулуу жана акыры депрессияга алып келиши мүмкүн.
- Кырдаалды үйрөнүү тажрыйбасы катары карап токтотуңуз. Жумушуңузду жоготкондон кандай сабак алдыңыз деп сураңыз жана муну келечектеги аракеттерге шыктандыруу үчүн отун катары колдонуңуз.
- Сиз күнүмдүк тынчсыздануу мезгилин пландап, адатты жеңе аласыз. Бул болжол менен 15-30 мүнөттүк мезгил, анда күн сайын тынчсызданууңуз жөнүндө ойлонууга уруксат берилет. Бул убакыттан тышкары жасалган башка тынчсыздануулар кийинкиге калтырылышы керек. Өзүңүздү тынчсыздандырган нерселер боюнча стратегиялык маселелерди чечүү пландарын түзүп, тынчсыздануу мезгилин күчөтүңүз. Балким, сиз резюмеңизди жаңыртып, жумуш издөөнү баштоо үчүн план жаза аласыз.
2 -кадам. Күнөө сезимдерин бошотуу
Бир нерсеге өзүңүздү күнөөлүү сезгенде, өзүңүздүн бактысыздыгыңыздын архитектору болуп каласыз. Күнөөлүү жашооңузда алдыга жылуудан сактайт, анткени чечилбеген уят же оору бар, аны чечүү керек.
Күнөөдөн арылуу үчүн, өзүңүздөн же башка бирөөдөн кечирим сурашыңыз керек-капа болгон кырдаалда ойногон ролуңуз үчүн. Сиз өзүңүздү кечирип, өзүңүздүн жашооңузга кайра кирүүгө жана өткөндө турууну токтотууга уруксат беришиңиз керек
3 -кадам. Күмүш сыртын издеңиз
Жашоонун маанилүү аспектилерин аткарбоо чоң эмоционалдык соккуга алып келиши мүмкүн. Көңүлүңүз чөгүп же ийгиликсиздикке кабылганда, көңүлүңүздү чөгөрбөш үчүн жана башка нерсеге көңүл бурууңуз керек.
- Сиз кабыл алган ийгиликсиздигиңиз жөнүндө башкалар менен сүйлөшүп, перспективага ээ боло аласыз. Достор жана жакындарыңыз бир аймакта ийгиликсиздик бардык тармактарда дароо эле ийгиликке алып келбестигин түшүнүүгө жардам берет.
- Ошондой эле, ийгиликсиздикти сабак катары же сиз жеңген дагы бир тоскоолдук катары өзгөртө аласыз, бул сизди келечектеги ийгиликтерге жакындатат. Сиз жумушуңузду жоготкон болушуңуз мүмкүн, бирок, балким, бул сиздин карьераңызды өзгөртүүгө жана сизге жаккан нерсени жасоого түрткү бергендир.
- Ыраазычылык билдирүү дагы өзүңүздү жакшы сезүүгө жардам берет. Күн сайын аба ырайы, эң жакын досуңуз же эртең мененки күчтүү кофе сыяктуу ыраазы болгон үч нерсени жазууга аракет кылыңыз.
4-кадам. Өзүңүздү баалооңузду жогорулатыңыз
Күчтүү эмоционалдык кырдаалды баштан кечирүү адамдын өзүн өзү сыйлоо сезимин төмөндөтөт. Дайыма башыңыздан өтпөгөн ийгиликсиздиктер, четке кагылган сезүү, ийгиликсиздиктен кулатуу-бул жагдайлардын баары өзүңүзгө болгон ишенимиңизди бир тепкичке түшүрө турган күчкө ээ. Позитивдүү жетишкендикти сезүү үчүн өзүңүз жакшы болгон иштер менен алектениңиз.
- Өзүңүзгө болгон боорукердигиңизди көрсөтүү менен бул бааны өзүңүздүн баалооңуз үчүн айланып өтүңүз. Супербаатыр эмес, адам экениңизди эсиңизге алыңыз. Бул терс жагдайлар сизди күчтүү кылууга кызмат кылат.
- Бул ошондой эле сизде күчтүү болгон бардык мүнөздөмөлөрүңүздү инвентаризациялоого жардам берет. Өзүңүз жөнүндө начар сезгенде бул сапаттарды эстеп көрүңүз. Кошумча катары, комплименттерди, алардын аныктыгына шек келтирүүдөн көрө, жакшы ниет менен кабыл алууга даяр болуңуз. Өткөн азаптарга жана кемчиликтерге карабай өзүңүздүн ким экениңиз менен сыймыктаныңыз.
5 -кадам Позитивдүү нерселерге көңүл буруңуз
Маанилүү элемент өрттөнүп жатканда, жашооңузда болуп жаткан жакшы нерселерди көз жаздымда калтыруу укмуштай оңой. Тең салмактуу көз карашты сактоого аракет кылыңыз. Эч нерсе жаман эмес. Канча жамгыр жаабасын, качандыр бир убакта, күн кайра жаркыраарына шектенбесек болот. Жакшылыкка көңүл буруңуз, ошондо сиз өзүңүздүн абалыңызды жакшыраак сезе баштайсыз.
