Сиздин диетаңыз, анын ичинде териңиз бүт денеңизге таасир этет. Сиз жеген нерселер териңиздин жалпы сапатына гана таасирин тийгизбестен, безеткилер жана эрте картаюу сыяктуу шарттарга көбүрөөк кабылышы мүмкүн. Туура азыктарды алууга жана туура тамактанууга көңүл буруу териңиздин ден соолугун коргойт.
Кадамдар
3 -бөлүктүн 1 -бөлүгү: Терини азыктандыруу үчүн өзгөчө азыктарды жөө
Кадам 1. Е витаминиңизди жеп коюңуз
Е витамини жаңы өсүүнү колдоо менен териңиздин ден соолугун сактоого жардам берет. Ошондой эле териңизди бир даражада уюлдук бузулуулардан коргойт. Терини коргоонун бир себеби - күчтүү радикалдардын зыянын басаңдатуучу күчтүү антиоксидант. Эркин радикалдар карылык үчүн жооптуу, ошондой эле рактын башкы себептеринин бири.
Е витаминин диетаңызга киргизүү үчүн жаңгак жана үрөн, жаңгак жана үрөн майлары, брокколи, шпинат жана киви сыяктуу азыктарды жеңиз
2 -кадам. С витаминин камдап алыңыз
С витамини иммундук системаңызды колдоорун билсеңиз керек. Корреляция катары ал териңиздеги тактардын тез айыгуусуна жардам берет. Мындан тышкары, ал тунук, жаркыраган териге жардам берет.
- Е витамини сыяктуу, бул күчтүү антиоксидант.
- Цитрус жемиштери, киви, манго, канталуп, жалбырактуу чөптөр, брокколи жана калемпир С витаминине бай азыктар.
3-кадам. Омега-3 жана омега-6 май кислоталарына ыктаңыз
Сиз, балким, май сизге зыян деген мифти уккандырсыз. Кээ бир майлар сиз үчүн анча жакшы эмес экени чын. Бирок, кээ бир майлар, мисалы, омега-3 жана омега-6 май кислоталары сизге гана пайдалуу эмес, алар сиздин жалпы ден соолугуңузга жана териңиздин ден соолугуна абдан керек.
- Бул май кислоталары карылыктан коргоого жардам берет.
- Омега-3 жана омега-6 май кислоталарын диетаңыздан алуу өзгөчө маанилүү, анткени денеңиз аларды башка маанилүү азык заттары сыяктуу башка компоненттерден жасай албайт.
- Омега-3 май кислоталарын рационуңузга киргизүү үчүн жаңгак майлары, балык, жалбырактуу жашылчалар жана зыгыр үрөнү сыяктуу азыктарды жеңиз. Омега-6 май кислоталары негизинен күн карама, жүгөрү, соя, кунжут жана сафлор сыяктуу майларда кездешет.
4 -кадам. А витаминин жетиштүү өлчөмдө алыңыз
А витамини териңиздин ден соолугун сактоодо маанилүү роль ойнойт. Бул витамин жетишсиз болсо, тери көйгөйлөрүн жаратууга болот. Чынында, көптөгөн тери кремдери бул витаминди актуалдуу түрдө колдонушат, бирок аны жегендин да пайдасы бар.
А витамини биринчи кезекте боордо, сүт азыктарында жана жумурткада болот. Ошондой эле, сиздин денеңиз бета каротинден А витаминин өндүрө алат, жалбырактуу чөптөрдө, сабизде, шабдалыда жана дээрлик бардык сары-кызгылт жемиштерде же жашылчаларда
3 -бөлүктүн 2 -бөлүгү: Теринин ден соолугун колдоо үчүн тең салмактуу тамактануу
Кадам 1. Жашылча -жемиштердин сунушталган порциясын жегиле
Жашылча -жемиштердин кеңири түрүн алуу ден соолуктун, анын ичинде теринин ден соолугу үчүн абдан маанилүү. Сиз күн сайын жок дегенде бирден эки порция жемиш жана үчтөн беш порция жашылча алышыңыз керек.
- Мөмө -жемиштер теринин ден соолугун колдогон көптөгөн витаминдерге, минералдарга жана антиоксиданттарга бай.
- 1/2 чыны жемиш, 1 стакан жашылча же 2 стакан (чийки) жалбырактуу жашылчалар порцияга барабар.
Кадам 2. бүт дан үчүн жетүү
Бүт дан эгиндеринде жашылча -жемиштер сыяктуу антиоксиданттар же витаминдер жок болсо да, алар буланын маанилүү булагы болуп саналат. Мындан тышкары, тазартылган дан эгиндеринин ордуна дан эгиндерин жегениңиз териңиздеги сезгенүүнү басаңдатышы мүмкүн.
- 100% дан эгиндери буладагы тазаланган данга караганда жогору, анткени алар аз иштетилет. Бирок, тазаланган дан эгиндеринде анча көп була жок болсо да, алар көбүнчө бүт дан эмес витаминдер менен байытылат.
- Була кандагы глюкозанын же канттын таралышын жайлатат, бул кандагы канттын деңгээлин турукташтырууга жардам берет. Кандагы канттын стабилдештирилиши ашыкча май өндүрүүнү жана безеткинин пайда болушун алдын алат.
- Бир порция үчүн 1/2 чыны же болжол менен 1 унция данды өлчөп алыңыз. Бүт дандарга күрөң күрүч, квиноа, бүт нан нан, бүт буудай макароны, булгур же тары сыяктуу азыктар кирет.
3 -кадам. Арык белокту тандаңыз
Протеин теринин ден соолугу үчүн да абдан маанилүү, анткени ал териңиздин структурасын сактоого жардам берет. Эң туура тамактануу үчүн белоктун, айрыкча омега-3 май кислоталарына бай булактарын тандаңыз.
- Белоктун порциясы, адатта, үчтөн төрт унцияга чейин же карттардын палубасынын өлчөмүнө барабар. Арык белок булактарына канаттуулар, балык, аз майлуу сүт жана жумуртка кирет.
- Сиз ошондой эле буурчак, жаңгак жана үрөн сыяктуу буурчак өсүмдүктөрүнүн протеиндерин кошушуңуз керек, анткени бул азыктарда териңизди коргоого жана азыктандырууга жардам берүүчү түрдүү азыктар бар.
4 -кадам. Таттуу жана тазаланган тамактарды таштаңыз
Сода, мөмө -жемиш ширелери жана десерттер сыяктуу канттуу азыктар, ошондой эле тоңдурулган кечки тамак жана фастфуд өңдүү кайра иштетилген азыктар безеткиге жана тактарга өбөлгө түзүшү мүмкүн. Дени сак тери үчүн бул азыктардан алыс болуңуз.
3төн 3 бөлүк: Жалпы терини сергек кармоо
1 -кадам. Эгерде териңизде көйгөйлөр бар болсо, жыл сайын дерматологго кайрылыңыз
Башка врачтар сыяктуу эле, дерматологго кайрылуу жакшы. Алар териңиздин абалын баалашат жана аны жакшыртуу боюнча кеңештерди бере алышат.
- Өзгөчө териңизде кургактык, безетки, спорттун курагы бар болсо же териңизди башка жол менен жакшыртууну кааласаңыз, дерматологго көрүнүшүңүз керек.
- Теринин жалпы ден соолугун талкуулаңыз жана аны жакшыртуунун жолдору жөнүндө сүйлөшүңүз.
- Дерматолог менен диета тууралуу сүйлөшүңүз. Сиз жеп жаткан кээ бир азыктар териңиздин кээ бир көйгөйлөрүнө алып келиши мүмкүн.
2 -кадам. Ар дайым күндөн коргоочу кремдерди кийиңиз
Кандайдыр бир дерматологдон же башка профессионалдардан теринин саламаттыгы жөнүндө сураңыз, алар күндүн коргоосун кийүүнү сунуштоо менен башталат. Күндөн коргоочу бет териңизди күндүн зыяндуу нурларынан коргойт, бул териңиздин тез картаюусуна алып келет.
- Күн нуруна кайра -кайра тийүү бырыш, жаш тактар жана тери рагына чалдыгуу коркунучун жогорулатат.
- Күн нурунан коргоочу кремди SPF 30дан кем эмес сүйкөп коюңуз. Кеминде 2 саат сайын кайталаңыз.
- Күндүн эң ысык мезгилинде, күндүн нурлары эң зыяндуу болгондо, саат 10дон 14кө чейин күндөн алыс болуңуз.
3 -кадам. Тамекини таштаңыз
Тамеки чегүү - тери проблемаларынын жана эрте картаюунун дагы бир жалпы себеби. Эгерде сиз азыр тамеки чексеңиз, терини коргоо жана азыктандыруу үчүн тамекини таштоону ойлонуп көрүңүз.
- Тамеки тартуу бетиңиздеги кичинекей кан тамырларды тарытат, бул териңизге жалпы кан агымын азайтат. Бул процесс бетиңизде, айрыкча оозуңуздун тегерегиндеги бырыштардын пайда болушуна өбөлгө түзөт.
- Тамеки тартуу териңиздеги коллагенди да жок кылат. Коллаген териңиздин ийкемдүүлүгүн жана ийкемдүүлүгүн колдойт.
- Муздак Түркияга барууга аракет кылыңыз же дарыгериңиз менен жардам бере турган дары -дармектер жөнүндө сүйлөшүңүз. Сиз тамекини таштоого жардам берүүчү программага кошулсаңыз болот.
4 -кадам. Стрессти башкаруу
Жашооңуздагы ар бир стрессти көзөмөлдөй албайсыз. Бирок, жалпы стресстин деңгээлин башкаруу терини жакшыртууга жардам берет. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, стресстин жогорулашы безеткинин чыгуусуна жана башка тери маселелерине себеп болушу мүмкүн.
- Эгерде сиздин жашооңузда стресс болуп жатса, мүмкүн болушунча эс алууга жана стресстен арылууга убакыт табууга аракет кылыңыз.
- Стресстен арылуу үчүн досуңуз менен сүйлөшүүгө, ысык ваннага түшүүгө, жакшы китеп окууга, сүйүктүү музыкаңызды угууга, сейилдөөгө, медитация жасоого же эрте жатууга аракет кылыңыз.
- Эгерде сиз жалпы стресстин деңгээлин башкара албай кыйналып жатсаңыз, айрыкча сиздин стресс териңизге олуттуу таасирин тийгизип жатса, стрессти эффективдүү башкаруу боюнча дарыгериңиз же психолог менен сүйлөшүңүз.
Кеңештер
- Эгерде сиз териңизде кыйынчылыкка туш болсоңуз же териңизде көйгөйлөр көбөйгөнүн байкасаңыз, ар дайым биринчи жардам дарыгериңиз же дерматолог менен сүйлөшүңүз.
- Белгилей кетсек, туура тамактануу дени сак терини гана колдойт. Бул сиздин териңиздин баарына даба эмес.
