Ийгиликтүү мамилелер кыйынчылыксыз болбойт. Эгерде сиз өнөктөшүңүздүн ишенимине чыккынчылык кылган болсоңуз, анда кайра ишенимге ээ болуу менен мамилени сактап калууңуз мүмкүн. Өнөктөшүңүзгө мамилеңизди оңдоону каалаарыңызды көрсөтүңүз. Убакыт жана көңүл буруу менен акырындык менен ишенимди калыбына келтире аласыз.
Кадамдар
3 методу 1: чыккынчылыгыңызды моюнга алуу
Кадам 1. Жүрүм -турумуңуз үчүн жоопкерчиликти алып, кылган ишиңизди моюнга алыңыз
Калп айтуу ишенимди андан ары өчүрөт жана сиз үчүн көбүрөөк стрессти жаратат. Эгер чынчыл болбосоң, кармалам деп тынчсыздана бересиң. Келечектеги чыккынчылыктын алдын алуу жана ишенимди кайтаруу процессин кечиктирүү үчүн чынчыл жана ачык болуңуз.
Алдыда болуу сиздин жүрүм -турумуңузду эң жакшы түшүндүрүүгө мүмкүндүк берет. Сиздин өнөктөшүңүз эң жаман деп ойлошу мүмкүн жана башкалар эмне болгонун апыртып айтып бериши мүмкүн, андыктан окуяңызды көзөмөлгө алыңыз
Кадам 2. Коргонуудан алыс болуу үчүн өзүңүздү алардын ордуна коюңуз
Сиздин өнөктөшүңүз капа болуп, терс сөздөрдү колдонушу мүмкүн. Туура эмес иш кылганыңызды билсеңиз да, бул сизди күнөөнү коргоого алып келиши мүмкүн. Өнөктөшүңүздүн катуу кыйналып жатканын эстен чыгарбоо керек жана алар муну билдириши керек. Өзүңүздү коргоого болгон каалооңузду сезе баштаганда, өнөктөшүңүз ишеничиңизге чыккынчылык кылса, кандай сезимде болооруңузду элестетиңиз. Бул сизге өнөктөшүңүздүн баарлашуусун кол салуунун ордуна, оорунун көрүнүшү катары таанууга жардам берет.
Сиз кылган эч нерсе эч качан кыянаттыкты актабайт. Эгерде өнөктөшүңүз физикалык жактан агрессивдүү болуп калса, сизди кордоп же кандайдыр бир жол менен коркутса, анда кырдаалды дароо таштап, жардам сурашыңыз керек
3 -кадам. Өнөктөшүңүздү активдүү угуңуз
Өнөктөшүңүзгө алардын ойлору жана сезимдери жөнүндө кам көрүп жатканыңызды көрсөтүп, алар сизге эмне билдирип жатканын чагылдырып бериңиз. Парафраз менен алардын байланышын калыбына келтирүү. Андан кийин, алар билдирип жаткан эмоцияны билдирүү менен чагылдыруу.
Мисалы, эгер сиздин өнөктөшүңүз "Сиз болом деп айттыңыз эле, бирок сиз жоксуз. Бул мен үчүн канчалык маанилүү экенин билгенсиз!" анда сиз: "Мен сенин жаныңда эмес экенимди түшүндүм жана сени капа кылдым" деп айта аласың
4 -кадам. Алардын сезимдерин ырастоо
Бул сиздин өнөктөшүңүздүн укканын жана түшүнүшүн абдан маанилүү. Чыккынчылыгыңыз өнөктөшүңүздүн жыргалчылыгына кайдыгерликти билдирет. Сиздин жүрүм -турумуңуз өнөктөшүңүзгө кандай таасир эткенин сүрөттөө менен кам көрөрүңүздү көрсөтүңүз. Мисалы, "Менин жүрүм -турумум зыян келтирип, ишеничиңизди бузду."
Башкалардын сезимдери жөнүндө сүйлөп жатканда "Мен билем" деген фразаны колдонбоого аракет кылыңыз. Кимдир бирөө таарынткысы келбесе да, аны колдоо катары түшүнүшү мүмкүн
Метод 2 3: Өнөктөшүңүздөн кечирим сураңыз
Кадам 1. Өзүңүздү кандай алып жүрүүгө түрткүңүздү түшүндүрүңүз
Сиздин өнөктөшүңүзгө чыккынчылык кылууга эмне түрткү болду? Сиз өзүңүздүн иш -аракеттериңиз үчүн жооп бересиз, бирок жүрүм -турумуңуздун негизин түзгөн эмоцияны түшүнүү өнөктөшүңүздүн боорукерлигине түрткү бериши мүмкүн жана келечекте ушундай кырдаалдардан качууга жардам берет. Өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды сүрөттөп, анан жүрүм -турумуңузду сүрөттөңүз. Мисалы, "мамилебизде өзүмдү коопсуз сезип, башкалардан көңүл бурууну сурандым".
Кокусунан өнөктөшүңүздү аларды күнөөлөп жаткандай сездирбөө үчүн "Мен" сөздөрүн колдонуңуз
Кадам 2. Келечекте өзүн башкача алып жүрүүнү пландаңыз
Бул сиздин өнөктөшүңүзгө келечекте кантип зыян келтирбөөңүздү көрүүгө жардам берүү үчүн маанилүү. Жүрүм -турумга эмне себеп болгонун жана кырдаалдан качуунун жолдорун аныктаңыз. Мисалы, сиздин жүрүм -турумуңузга кимдир бирөө таасир эткен болсо, алар менен жалгыз калуудан качыңыз. Бул сиздин өнөктөшүңүздүн же башка досуңуздун катышуусу мүмкүн болгон окуяларга сизди коштоп барышына жана эгер сиз өзүңүз менен жалгыз калсаңыз, кетүүгө кам көрүүнү камтышы мүмкүн.
Партнеруңуз менен баарлашуу жана көйгөйлөрүңүздү чечүү дайыма планга киргизилиши керек
3 -кадам. Чынчыл болуңуз
Өнөктөшүңүзгө чыккынчылык кылганыңыз үчүн чындап өкүнүп, өкүнүңүз. Сиздин жүрүм -турумуңуздун натыйжасында келечектеги жагымсыз эмоциялардан качуу үчүн аракет кыласыз деп ишенсе, өнөктөшүңүз сизге көбүрөөк ишенет.
Сиз аткара албаган же аткарбай турган убадаларды берүүдөн качыңыз. Убадаларды аткарбоо мурунку кечирим суроону чынчыл эместей сезиши мүмкүн
3 -метод 3: Өзүңдү далилдөө
Кадам 1. Өнөктөшүңүз менен так баарлашыңыз
Кыязы, начар байланыш чыккынчылыкка өбөлгө түзгөн; бирөөңүз же экөөңүз тең ачык жана чынчыл болгон жоксуз. Мунун чечилишин камсыз кылуу үчүн эффективдүү баарлашуудагы тоскоолдуктарды жана аларды жоюу жолдорун аныктаңыз. Бул сиздин өнөктөшүңүзгө келечектеги чыккынчылыктан качууга чечкиндүү экениңизди көрсөтөт.
- Эгерде сиз же өнөктөшүңүз эмоцияларды талкуулоодо ыңгайсыз болсо, эмоционалдык темалар боюнча бири -бириңизге кат жазууга макул болуңуз.
- Эгерде сиз жана сиздин өнөктөшүңүз жетишерлик көп сүйлөшпөсөңүз, анда мамилеңизди талкуулоо үчүн жумалык күндөрдү пландаңыз.
- Эгер сиз жана сиздин өнөктөшүңүз эмне үчүн эффективдүү баарлашпай жатканыңызды аныктоо үчүн күрөшүп жатсаңыз, жубайлардын кеңешчисинен жардам сураңыз. Кеңешчи байланыш көйгөйлөрүн аныктоого жана чечүүгө жардам бере алат.
Кадам 2. Өнөктөшүңүзгө эмне керек экенин сураңыз
Кайра кантип өнөктөшүңүздүн ишенимине ээ болууну билбей калсаңыз керек. Өнөктөшүңүздөн ишенимге өтүү үчүн эмне кылсаңыз болорун сураңыз. Бул үзгүлтүксүз баарлашууну, чогуу көбүрөөк убакыт өткөрүүнү, консультацияга барууну, сабырдуу болууну же башка нерсени билдириши мүмкүн. Ишенимди бекемдөө үчүн өнөктөшүңүздөн сиздин жүрүм -турумуңузга жетекчилик сураңыз.
Мисалы, "Биздин мамилебизде өзүңүздү коопсуз сезишиңиз үчүн мен эмне кылсам болот жана мындан ары менин ишенимдүүлүгүмдү далилдейм?"
Кадам 3. Дайыма чалып жана/же текст жазыңыз
Күн бою байланышуу өнөктөшүңүз жөнүндө ойлогонуңузду көрсөтөт. Бул ага көңүл бурбай эле иш кылып жаткан тынчсызданууңузду жеңилдетүүгө жардам берет. Эгер өнөктөшүңүз сиз менен байланышта экенин сезсе, сизге көбүрөөк ишенет.
Муктаж болбостон байланышты сактоонун эң жакшы жолу - бул күлкүлүү сүрөттөрдү же башкалар менен болгон күлкүлүү өз ара мамилелердин кыскача сүрөттөмөсүн жазуу
4 -кадам. Чыккынчылыкка көңүл бурбастан, чогуу убакыт өткөрүү үчүн иш -чараларды пландаңыз
Кечирим сурап, өзүн башкача алып жүрүүнү пландап алгандан кийин, зыяндуу окуяларга токтолбоого аракет кылыңыз. Көңүл буруңуз, көңүл ачуучу иш -чараларга чогуу катышыңыз. Эгерде сиз өнөктөшүңүз менен көбүрөөк убакыт өткөрсөңүз, алар сиз бөлөк болгондо эмне кылып жатканыңызга тынчсызданышат.
Сиз менен өнөктөшүңүз чогуу ырахат ала турган хобби табыңыз. Бул чогуу өткөргөн убактыңызды көбөйтөт жана байланышыңызды бекемдейт
Кадам 5. Өнөктөшүңүзгө ыраазычылыгыңызды билдириңиз
Аларды канчалык баалаарыңызды жана мамиленин сиз үчүн канчалык маанилүү экенин көрсөтүңүз. Сиздин өнөктөшүңүз өзүн баалуу сезгенде, алар мамиледе өзүн коопсуз сезет.
- Сиздин өнөктөшүңүз көрө турган жерлерге ыраазычылык билдирүүлөрдү калтырууга аракет кылыңыз.
- Эгерде сиз белектер менен ыраазычылык билдирсеңиз, өнөктөшүңүз кыйынчылыктан чыгуунун жолун сатып алгандай сезилбеши үчүн этият болуңуз.
- Үйдүн тегерегине жардам бериңиз, аларга байкаганыңызды көрсөтүңүз жана алар канчалык кылганын баалаңыз.
Кадам 6. Бул убакыт талап кылынарын кабыл алыңыз
Ал кайра сизге ишенүүнү үйрөнүп жатканда, өнөктөшүңүзгө сабырдуу болуңуз. Бул сиздин колуңуздан келбейт жана процессти тездетүүгө аракет кылуу сиздин өнөктөшүңүздүн сезимдерин сыйлабаганыңызды сезиши мүмкүн.
- Сиз көзөмөлдөй албаган нерсеге (убакытка) көңүл буруунун ордуна, ишенимдүү жана ырааттуу болуу сыяктуу сиз башкара турган нерселерге көңүл буруңуз.
- Узак мөөнөттүү өзгөртүүлөрдү киргизгениңизди өнөктөшүңүзгө көрсөтүңүз; Кыска мөөнөткө бир нерсе кылбаңыз, анан эски адаттарга кайтыңыз.
