Кегелдер жамбаш сөөгүн катуулатуу, кармай албоочулукту азайтуу, сексуалдык ырахатты жакшыртуу жана төрөткө жардам берүү жөндөмдүүлүгү менен белгилүү. Бул максаттарга тескери кегелдер да жардам бере алат. Ар бир жолу тескери кегель кылганда, сиз релаксация кылып, узартып, жамбаштын түбүн сунасыз, бул аймактагы ооруну же чыңалууну басаңдатууга жардам берет. Эркектер жана аялдар тескери кегелдерди аткара алышат, жана сиз аларды эч кандай атайын жабдууларсыз эле жасай аласыз!
Кадамдар
2 ичинен 1 -бөлүк: Ыңгайлуу болуу
Кадам 1. Тескери кегелди жасоодон мурун дааратканага барыңыз
Тескери кегелдерди жасоо заара кылууга же ичегинин кыймылына алып келиши мүмкүн. Бул алар туалетке барганда колдонгон булчуңдарды камтыйт. Кырсыкка кабылбоо үчүн, биринчи табарсыгыңыз жана ичегиңиз бош болушу керек.
Кадам 2. Ыңгайлуу абалда отуруңуз же жатыңыз
Сизге ыңгайлуу болгон каалаган абалда тескери кегелдерди жасай аласыз. Отургучка, полго же жаздыктарга таянып отуруңуз. Же болбосо, бутуңузду жерге коюп, тизелериңизди бүгүп, бутуңузду жерге коюп, же бутуңуз диванга же отургучка таянып чалкаңызга жатыңыз.
Кайсы жерде болбосун тескери кегелдерди жасай алаарыңызды унутпаңыз. Эч ким сизге муну кылып жатканыңызды айта албайт, андыктан сиз муну автобусту күтүп жатканда, бизнес -түшкү тамак учурунда же тиш доктурдун күтүү залында кыла аласыз
3 -кадам. Көзүңүздү жумуңуз же алдыңыздагы нерсеге көңүл буруңуз
Бул милдеттүү эмес, бирок эгерде көзүңүз жабык болсо же фокустук чекитке багытталган болсо, эс алуу жана жамбаштын булчуңдарына топтоо пайдалуу болушу мүмкүн. Эгерде сиз фокусту колдонууну кааласаңыз, шамды күйгүзүп, жалынга карап көрүңүз же алдыңызда кароо үчүн бир нерсени тандаңыз, мисалы, китеп текчесиндеги сүрөт же көркөм.
Эгерде сиз бир нерсеге көңүл бурууну чечсеңиз, көзүңүздүн жумшак болушун текшериңиз. Бул бетиңизде жана, балким, денеңиздин башка жерлеринде чыңалууну жаратпоого жардам берет. Кирпиктериңиз бир аз ийилип, зарылчылыгына жараша ирмелсин
2 ичинен 2 -бөлүк: Жамбаш кабатыңызды аныктоо жана эс алуу
Кадам 1. жамбаштын булчуңдарын аныктоо үчүн жетиштүү түрдө кыскартуу
Өзүңүздү сийүүдөн баш тартууга аракет кылып жатканыңызды элестетиңиз. Бул сиздин жамбаш булчуңдарыңыз. Аларды аныктоо үчүн жамбаштын астындагы булчуңдарды тартыңыз. Аларга бир аз сыгып, кармап туруңуз. Кармап жатканда булчуңдардын кайда жайгашканын жана аларды кысуу кандай сезимде экенин байкаңыз. [V161651_b01].
Эгер сиз буга чейин эч качан кегель жасабасаңыз, бул сизге абдан кызыктай сезилиши мүмкүн. Практика менен бул жеңил жана табигый боло тургандыгын унутпаңыз
Кадам 2. Булчуңдарды бошотуп, жамбашыңыздын таманын түшүрүңүз
Эми жамбаш сөөгүңүздү көтөрүү үчүн керектүү булчуңдарды аныктап алганыңыздан кийин, аларды кое бериңиз жана демиңизди чыгарыңыз. Бул сиздин жамбаш кабатыңыздын түшүшүнө жардам берет. Сиздин жамбаш кабатыңыз ылдый карай жылып бараткандай сезимди сезишиңиз керек. Толугу менен кетсин.
- Эсиңизде болсун, жамбаш сөөгүңүздү түшүрүү - бул сийип же какканда колдонулган иш -аракет, ошондуктан булчуңдарды эс алуу жакшы сезиши керек.
- Колдон келишинче жамбаштын булчуңдарын бошоңдото аласыз. Бул биринчи жолу болсоңуз 5ке чейин санап көрүңүз жана аларды 10, ал тургай 15 секундага чейин эс алууга аракет кылыңыз.
Кадам 3. Эгерде жатсаңыз, сунууну жакшыртуу үчүн белиңизди өйдө көтөрүңүз
Эгерде сиз тескери кегелден алган сунууну күчөткүңүз келсе, муну жатканыңызда жасаңыз жана дем алып, бошогондо жамбашыңызды өйдө көтөрүңүз. Бул жамбаштын булчуңдарын ого бетер узартууга жана чыңалууну тереңдетүүгө мүмкүндүк берет.
Жамбашыңызды кыйшайтыңыз. Аларды жерден бир аз көтөрүңүз
Кадам 4. Көнүгүүнү 10 жолу кайталаңыз жана күн сайын 3 комплект жасаңыз
Кайтарым кегелден көбүрөөк пайда алуу үчүн, аларды күн сайын машыгуу пайдалуу. 10 кайталануунун 3 топтомун көздөп, жамбаштын булчуңдары күчөгөн сайын көбүрөөк кайталоолорду жана топтомдорду кошуңуз. Жамбаштын булчуңдарын кайра аныктоо керек болбосо, көнүгүүнүн релиз бөлүгүн гана кайталаңыз.
