Жалгыздыктын көптөгөн пайдалары бар. Убакытты жалгыз өткөрүү сизге эс алып, мээңизди кайра жүктөөгө мүмкүнчүлүк берет. Жалгыз ойлонуу убактысы көйгөйлөрүңүздү эффективдүү ойлонууга мүмкүндүк берет, сиз мурда көз жаздымда калтырган чечимдерди таба аласыз. Кээ бир адамдар жөн эле анча -мынча коомдук жана жалгыздык жыргалчылыктарды жана изденүүлөрдү баалашат. Эгерде сиз көбүрөөк интроверт болсоңуз, анда рекультивациялуу жашоо сөзсүз түрдө зыян алып келбейт. Бирок, социализациянын төмөн деңгээли депрессиянын жана башка психикалык оорулардын белгиси болушу мүмкүн. Убактыңыздын көбүн жалгыз өткөрсөңүз да, маанайыңызга көңүл буруңуз. Эгер депрессияга түшүп калсаңыз, кесипкөй жардамга кайрылыңыз.
Кадамдар
3 -метод: Убакытты жалгыз өткөрүү
Кадам 1. Өзүңүздү кандайдыр бир коркууга даярдаңыз
Убакытты жалгыз өткөрүү көп адамдар үчүн коркунучтуу. Биздин азыркы доордо, биз мурдагыдан да көбүрөөк бири -бирибиз менен байланышканбыз. Эгерде сиз бир аз убакыт бөлүүнү кааласаңыз, анда оңдоо мезгили болот. Сиз биринчи жолу жалгыз убакыт өткөрө баштаганда коркуп же баш аламан болушуңуз мүмкүн.
- Көбүрөөк убакытты жалгыз өткөрүүгө өтө баштаганда, терс ойлордон арылууга аракет кылыңыз. Башында кандайдыр бир ыңгайсыздыкты сезишиңиз мүмкүн экенин эсиңизге салып коюңуз. Бирок, жалгыз убакыттын пайдасын унутпаңыз. Сиз өзүңүзгө жалгыз убакыт бөлсөңүз, белгилүү бир көйгөйлөр аркылуу натыйжалуу иштей аласыз же белгилүү чыгармачылык издөөлөргө көңүл бура аласыз. Бул пайдалар, балким, баштапкы тууралоо мезгилине татыктуу.
- Эгерде сиз жалгыз убакыт өткөрүү түшүнүгүнөн абдан коркуп жатсаңыз, бул коркуунун түпкү себебин карап көрүңүз. Жалгыздыктан коркосуңбу же оюнда тереңирээк нерсе барбы. Өткөн жаман окуялар кээде адамды жалгыз убакыт өткөрүүдөн тартынат. Сиз ойлоруңуздун өткөндөгү терс жактарына бурулушун каалабайсыз.
Кадам 2. Жаңы хоббилерди изилдөө
Жалгыз убактыңызды туура колдонуңуз. Бош убактыңызды өзүңүз менен өткөрүүнү чечсеңиз, жолго түшүү оңой. Күнү бою телеберүүлөрдү көрүүнүн же уктоонун ордуна, жаңы хоббилер менен алектенүүгө аракет кылыңыз. Өзүңүз жасай турган хоббини тандаңыз.
- Сиздин жалгыз убакыттан баш тартууңуздун көбү зеригүүдөн келип чыгышы мүмкүн. Убактыңызды толтура турган нерсеңиз жок болсо, жалгыз калганда абдан зеригип же көңүлүңүз чөгүшү мүмкүн. Хобби менен алектенүү зеригүү менен күрөшүүгө жардам берет. Сиз жаңы табылган бош убактыңызга байланыштуу нерсеге ээ болосуз.
- Эсиңизде болсун, хобби сөзсүз түрдө кумарлуу болушу керек эмес. Көптөгөн адамдар сүрөт тартуу, сүрөт тартуу, музыка же жазуу сыяктуу жеке хоббилерин сынап көрүүдөн этият болушат. Бирок, сиз концерттик пианист болууга аракет кылбайсыз. Сиз жөн гана бош убактыңызда фортепианодо ойногонго аракет кылып жатасыз.
3 -кадам. Чыгармачылык менен алектениңиз
Көп адамдар жеке чыгармачылыгын өркүндөтүү үчүн жашоону тандашат. Социализацияга алаксытпай, өзүңүздүн чыгармачылык ишиңизге көбүрөөк көңүл бурсаңыз болот. Эгерде сиз жазуучу, сүрөтчү, скульптор же башка чыгармачыл адам болсоңуз, чыгармачылыгыңызды жакшыртуу үчүн өзгөчө мүнөзүңүздү колдонуңуз.
- Жалгыз убакыт сени терең ойлонууга мажбурлайт. Эң кызыктуу искусство, жазуу жана музыка адам баласынын табияты жөнүндө татаал суроолорду берет. Эгерде сиз дайыма убактыңызды алаксытууга толтуруп жатсаңыз, бул сиздин чыгармачылыгыңызга тоскоол болот, анткени ал сизди жашоонун терең аспектилерин ойлонууга тоскоол кылат. Эгерде сиз жалгыз болсоңуз, анда ойлонууга көбүрөөк убакыт болот.
- Сиз өзүңүздүн убактыңызды бөлүп, ишиңизди жакшырта турган нерселерди үйрөнө аласыз. Эгерде сиз мемуар жазып жатсаңыз, мисалы, башка авторлордон үйрөнүү маанилүү. Эгерде сиз Прусттун бардык чыгармаларын окуганга убактыңыз жок болсо, анда сиздин жаңы жашооңуз буга жол берет.
Кадам 4. Технологиядан ажыратуу
Эгер сиз өзгөчө болгуңуз келсе, олуттуу түрдө ажыратууңуз керек. Бул телефонуңуздан жана компьютериңизден алыс болууңузду билдирет, анткени бул түзмөктөр башкалар менен байланышууга мүмкүндүк берет. Өзүңүздү толугу менен кесип таштоо жаман идея. Эгерде өзгөчө кырдаал болсо, анда жардам ала алганыбыз маанилүү. Ошентсе да, күн сайын технологиядан бир аз аң -сезимдүү түрдө ажыратууга аракет кылыңыз. Смартфонуңузду өчүрүү жана ноутбугуңузду өчүрүү үчүн күн сайын бир нече саат бөлүңүз. Убактыңызды бөлүп, ойлоруңуз менен жалгыз болуңуз.
5 -кадам. Балалыкты эстеп көрүңүз
Жалгыз болууну кыйындаткан нерсенин бир бөлүгү, эгер биз узак убакытка жалгыз калсак, кыйынчылыктуу, керексиз ойлор кирип кетиши мүмкүн. Сиз өзүн-өзү жубатуу үчүн кандайдыр бир жөндөмгө ээ болушуңуз керек. Балалыгыңызды эстеп көрүңүз. Балдар жаңы жана татаал ойлорду биринчи жолу чайпап жаткандыктан, алар чоңдорго караганда өзүн-өзү жубатуучу ырым-жырымдарга ээ болушат.
- Бала кезиңизде кантип эс алгандыгыңызды эстеп көрүңүз. Ал тургай, акылсыз ырым -жырымдар, кыялдануу сыяктуу, көп убакытты жалгыз өткөрсөңүз, эс алууга жардам берет.
- Эгерде сиз бактылуу балалыкка ээ болсоңуз, анда сиз өзүңүздү өзүңүз жакшы сезе аласыз. Эгерде сиздин негизги муктаждыктарыңыз бала кезиңизде канааттандырылса, анда сиз дүйнөнү негизинен коопсуз, ишенимдүү жер катары көрдүңүз. Бирок, эгер сиздин муктаждыктарыңыз бала кезде канааттандырылбаса, анда сиз өзүңүздү дүйнөдө кооптуу сезесиз. Өзүңүздү тынчтандыруу үчүн башкаларды сиздин мейкиндигиңизге алып келүүңүз керек болушу мүмкүн.
- Эгерде сиздин балалыгыңыз туруксуз болсо, бул ырым -жырымдар аркылуу сүйлөшүү үчүн психиатрга кайрылыңыз. Эгерде өзүңүздү жубатуу жөндөмүңүз болбосо, өзүнчө болуу кыйыныраак болушу мүмкүн.
Кадам 6. Убакытты сыртта өткөрүңүз
Көпчүлүк адамдар табиятты жакшы көрүшөт. Табияттын бош мейкиндиги сиздин ойлоруңуз менен жалгыз болуу жөндөмүңүздү жогорулатат. Заманбап технология сыяктуу азгырыктарды жок кыла алат, бул сиздин жалгыздыкты кабыл алууңузга тыюу салат.
- Көптөгөн адамдар жалгыз сейилдөө жана кемпинг сыяктуу иш -чаралардан ырахат алышат. Коопсуздук чараларын түшүнүү үчүн тажрыйбалуу болсоңуз, анда -санда дем алыш күндөрү сейилдөөгө же кемпингге барууну карап көрүңүз.
- Бирок, эгер сиз сыртта тажрыйбалуу эмес болсоңуз, анда жалгыз лагерь коркунучтуу болушу мүмкүн. Анын ордуна өзүңүз токойдо узак сейилдөөгө аракет кылыңыз. Эгерде сиз айыл жергесинде жашасаңыз, корооңузда отуруу сизге табиятта жалгыздыкты сезүүгө жардам берет.
3 -метод 2: Өзүңүздү сактоо
Кадам 1. Үйдө жасай турган жумушту табыңыз
Эгер сиз өзгөчө адам болгуңуз келсе, үйүңүздүн сыртында иштөөдө тартынчаак болушуңуз мүмкүн. Заманбап технологиянын жардамы менен, эгер сизде ноутбук жана интернет байланышы болсо, үйдөн оңой эле жасай турган көптөгөн жумуштар бар.
- Штаттан тышкаркы жазуу иштери көбүнчө үйдө жасалат. Транскрипция сыяктуу көптөгөн жумуштар бар, аларды үйдөн эле жасаса болот. Көптөгөн компаниялар веб -дизайнерлерди өз үйүнөн иштөөгө жалдашат. Ошондой эле, чалуу борборунун көптөгөн жумуштары үйдө чечилет. Сиз өз үйүңүздө кардарларды тейлөөнүн өкүлү боло аласыз, алар киргенде бир компаниянын атынан чалууларды кабыл ала аласыз.
- Эгерде сизде атайын көндүмдөр болсо, өзүңүз үчүн иштөөнү ойлонуп көрүңүз. Бул сөзсүз түрдө өз бизнесиңизди баштоо дегенди билдирбейт. Сиз кардарлар үчүн үйдөн штаттан тышкаркы жумуштарды жасай аласыз. Эгерде сизде жазуу даражасы болсо, анда сиз штаттан тышкаркы редакторлукка кайрылсаңыз болот.
Кадам 2. Дүкөндүн чыгармачыл жолдорун табыңыз
Эгерде сиз өзгөчө көңүл бургуңуз келсе, азык -түлүк жана кийим сатып алуу сыяктуу нерселер үчүн үйүңүздөн чыккыңыз келбей калышы мүмкүн. Андай болсо, үйдө калуунун чыгармачыл жолдорун издеңиз.
- Заманбап дүйнөдө сизге керектүү нерселердин бардыгын интернеттен заказ кылса болот. Кийим, китеп, тамак -аш жана башка нерселерди Amazon сыяктуу вебсайттардан заказ кылса болот. Жеткирүү акысын төлөй албай кыйналсаңыз болот, бирок көбүнчө үйдө калганыңызды унутпаңыз. Жеткирүү жана тейлөө үчүн 10 доллар сарптасаңыз да, газга же коомдук транспортто акча коротпойсуз.
- Эгерде сиз бардыгын онлайн режиминде заказ кылгыңыз келбесе, башка жолдор менен адамдардан алыс болуңуз. Сиз дүкөндөр жык -жыйма болушу мүмкүн эмес жерде күндүзү соода кыла аласыз. Мисалы, иш күнү күндүзгү саат 1де кийим сатып алууга аракет кылыңыз. Көпчүлүк адамдар иштеп жаткандыктан, сиз башка адамдар менен чуркап калышыңыз мүмкүн.
Кадам 3. Кээ бир адамдар менен байланышта болуңуз
Эгерде сиз өзгөчө адам болгуңуз келсе, анда сиз адамдарды жашоосунан толугу менен ажыратуу керек деп ойлошуңуз мүмкүн. Бирок, андай эмес. Чындыгында, эгер сиз бардык досторуңузду жана социалдык байланыштарыңызды үзсөңүз, өзгөчө жашоо образы туруктуу боло албайт.
- Күчтүү мамилелер убактыңызды жалгыз өткөрүүдө өзүңүздү коопсуз сезүүгө жардам берет. Убакытты жалгыз өткөрүүдөн ырахат алсаңыз да, сизге керек болсо чала турган адамга ээ болуу маанилүү. Ар бир адам кээде колдоого муктаж. Чоң авария же артка чегинүү болгон учурда, сиз колдоого таяна турган жок дегенде бир адамга ээ болушуңуз керек.
- Кайра жашоого киришүүдөн мурун болгон мамилени тереңдетүүгө аракет кылыңыз. Достор жана үй -бүлө мүчөлөрү менен сүйлөшүүгө көбүрөөк убакыт бөлүңүз. Коомдук байланыштарыңызга жакын сырлар менен бөлүшүүгө даяр болуңуз. Эгерде сизде бир нече жакын досторуңуз болсо, анда өзүңүздү коопсуз сезесиз, анткени сиздин жалгыздыгыңыз - бул зарылчылык эмес, тандоо.
4 -кадам. Стрессти башкаруу
Эгерде сиз көп убакытты жалгыз өткөрө турган болсоңуз, стрессти башкаруу маанилүү. Эгерде өзүңүзгө көп убактыңыз болсо, көйгөйлүү ойлордон качуу кыйыныраак болот.
- Жогоруда айтылгандай, сиз стресске кабылган же көңүлүңүз чөгүп турган учурда чала турган адамыңыз бар. Каалабасаңыз тез -тез баарлашуунун кажети жок, бирок социалдык колдоо үчүн жок дегенде бир нече байланышка ээ болуу маанилүү.
- Медитация, терең дем алуу жана йога сыяктуу стрессти басаңдатуучу иш-аракеттерди жасаңыз.
- Үзгүлтүксүз көнүгүү жасаңыз. Үзгүлтүксүз көнүгүү режимине ээ болуу терс эмоцияларды башкарууга жардам берет. Жумасына 150 мүнөт орточо аэробдук активдүүлүккө же 75 мүнөттүк интенсивдүү аэробдук активдүүлүккө умтулуңуз.
3төн 3кө чейинки ыкма: Тузактардан сактануу
Кадам 1. Психикалык ден соолугуңузга көңүл буруңуз
Рекультивдүү болуу көптөгөн пайдаларга ээ. Бирок, социалдык жагдайлардан качуу тенденциясы психикалык саламаттыктын бузулушунун белгиси болушу мүмкүн. Өзүңүздү башкалардан ажыратуу депрессия, тынчсыздануу жана обочолонуу сезимин күчөтөт. Эгерде сиз көбүнчө кайгырсаңыз, тынчсызданып жатсаңыз же башкача бактысыз болсоңуз, анда психикалык саламаттык боюнча адис менен жолугушууга жазылыңыз.
- Сиз кадимки дарыгериңизден жолдомо сурап терапевт таба аласыз. Ошондой эле камсыздандырууңуз аркылуу тармагыңыздагы провайдерлердин тизмесин таба аласыз.
- Эгерде сиз колледждин студенти болсоңуз, университетиңиз аркылуу бекер кеңеш алууга укуктуу болушуңуз мүмкүн.
Кадам 2. Акылсыз керектөөдөн алыс болуңуз
Эгерде сиз көп убакытты жалгыз өткөрсөңүз, акылсыз керектөө кеңири таралган. Алаксытуучу коомдук окуялар болбосо, ашыкча тамактануу, телевизор көрүү же саат бою видео оюндарды ойноо мүмкүн. Бул жалгыздыктын оң пайдаларынын айрымдарын токтотушу мүмкүн. Сиз, мисалы, дайыма видео оюндар дүйнөсүнө сүңгүп кирсеңиз, терең суроолорду ойлонбойсуз. Тамак -аш менен ченемдүү түрдө алектенүүгө аракет кылыңыз.
- Бул өзүңүзгө график түзүүгө жардам берет. Күн сайын бир убакта туруп, уктап калууга аракет кылсаңыз болот. Сиз ошондой эле видео оюн убактыңызды, айталы, күнүнө бир саатка чейин чектөөгө аракет кылсаңыз болот.
- Эгер акылсыз тамактануу сиз үчүн көйгөй жаратса, сиз жеп жаткан калорияларды эсепке алууга аракет кылыңыз. Эмнени жана качан жеп жатканыңызды жазыңыз. Эгерде сиз өзүңүздү семирип жатсаңыз, калорияңызды азайтууга аракет кылыңыз.
Кадам 3. Керек болсо жардам сураңыз
Убакытты жалгыз өткөргөндө жагымсыз чындыктарга туш болушуңуз мүмкүн. Жашооңуздун коркунучтуу жактарын ойлонууга мажбур болушуңуз мүмкүн. Сизге керек болгондо жардам сура. Эгерде жалгыздык басымдуу болуп баратса, ишенимдүү досуңузга же үй -бүлөңүзгө чалыңыз. Жалгыздыктын көптөгөн пайдалары бар. Бирок, ар бир адамга анда -санда жардам керек. Муктаж болгондо башкаларга кайрылуудан тартынбаңыз.
