Сиз аталышын көрүп: "Чын эле? Бул мүмкүнбү?" Мейли, ал! Бул макала шорты менен жакшыраак көрүнүүгө жана жамбашыңызды оңдоого жардам берет. Эгерде жай жакындап калды, же бул жерде жана сиз жакшы көрүнгүңүз келсе, бул макаланы окуңуз!
Кадамдар
Метод 3: тамактануу
Кадам 1. Эмне ичип жатканыңызды байкаңыз
Энергетикалык суусундуктун ордуна кокос суусун колдонуп көрүңүз! Бул энергетикалык суусундукка окшош, бирок табигый шекерлер бар. Сиз сүйүктүү мөмө ширеңизди селцерге кошсоңуз болот, ал негизинен "Иззе" менен бирдей. Старбакстын кофесинин ордуна шоколад же кулпунай смузи колдонуп көрүңүз. Өзүңүздү күн сайын нымдап туруңуз.
2 -кадам. Туура тамактануу
Көбүрөөк суу ичүү! Соданы суу менен алмаштырыңыз, ошондо сиз өзүңүздү жакшыраак жана гидратталган сезесиз! Көбүрөөк канааттандырарлык тамактарды жеңиз! Бул кеңештерди колдонуп көрүңүз:
- Эртең мененки тамакка: Apple капкагы жана йогурт. (Аны кантип жасоо боюнча кеңештерди караңыз).
- Түшкү тамакта: грильден жасалган тоок Пармезан сэндвич.
- Кечки тамакта: спагетти менен күркөче.
-
Тамактар үчүн:
- Эртең менен: Попкорндун кызыктуу аралашмасы (аны кантип жасоо боюнча кеңештерди караңыз).
- Түштөн кийин: Крекер слайдери (кантип жасоо боюнча кеңештерди караңыз).
- Кечки тамактан кийин: Twisted s'more (аны кантип жасоо боюнча кеңештерди караңыз).
3 -кадам. Сыртта тамактанганда эмне жеп жатканыңызды байкаңыз
Кээде, сыртта тамактанганда, тамактын үстүнөн бир аз чектен чыгып кетсеңиз болот. Бир кечки тамакка бир нече килограмм салмак кошпоо үчүн бул кеңештерди колдонуп көрүңүз:
- Panera нанында- Нан идишке бышырылган картошка шорпосунун ордуна, тоок кесмесинен шорпо жана 1/2 Smokehouse Түркия панини алыңыз.
- Зайтун багында- Беш Сити Зити аль Форнонун ордуна, Маринара соусу менен сыр равиолун алыңыз.
- At Chipotle- Гриль стейк бурритонун ордуна кара буурчак, сальса, гуакамол, сыр жана күрүч кошулган Гриль стейк буррито табагын алыңыз.
- At Applebee's- Барбекю соусу, бекон, сыр жана пияздын жиптери жана фри менен толтурулган Ковбой Бургердин ордуна кадимки чизбургерди жана капталдагы Цезарь салатын алыңыз.
3 -метод 2: Бутуңузду тоноо
1 -кадам. Жамбашыңызды тонуңуз
Кыска шым кийип жүргөндө жамбашыңыздын тонусу маанилүү. Булчуңдарды оңдоо үчүн төмөнкү кадамдарды жасаңыз:
-
БЕНДИ ЖАНА КАЙТЫП КЕТҮҮ:
- 1. Колуңузга жана тизеңизге туруңуз. Сол бутуңузду артка буруп, манжалары менен диагоналдуу.
- 2. Тизеңизди 90 градуска бүгүлгөнгө чейин жамбаштын бийиктигинде сол ийинге карай алдыга жылдырыңыз, андан кийин 1ге чейин узартыңыз.
-
КӨТӨРҮҮ ЖАНА ТҮЗДӨТҮҮ:
- 1. Колуңузга жана тизеңизге туруп, оң бутуңузду тизеңизди 90 градуска бүгүп отургучтун үстүнө коюңуз.
- 2. Оң бутуңузду өйдө көтөрүңүз, тизе бүгүлгөн бойдон.
- 3. Бутуңуз отургучтун үстүндө созулушу үчүн, бутуңузду түздөп, анан 1ге кайтыңыз.
-
SWING PULSE ЖАШОО:
- 1. Отургучтун артына кармап туруңуз. Сол бутуңузду артка сунуңуз, жамбашыңыз бир аз капталга бурулду.
- 2. Сол бутуңузду жамбаштын бийиктигине, ал тизе жана манжаларыңыз менен алдыга каратып, түз эле капталга чыкмайынча кыймылдатыңыз.
- 3. Бутуңузду 1ге артка жылдырып, анан бир аз өйдө көтөрүңүз.
-
КЫСЫМЧЫ БӨЛҮҮ:
- 1. Оң колуңуз менен сизди колдоп, тизелериңизди бүгүп оң жагыңызга жатыңыз. Оң тизеңизге тийүү үчүн сол таманыңызды жылдырыңыз.
- 2. Төмөнкү сол бутуңузду алдыга жана үстүңкү бутуңузду артка сунуңуз, андан кийин аларды 1ге бүгүңүз. 40тан кийин сол капталыңызда жатып кайталаңыз.
3 методу 3: Туура шортту тандаңыз
Кадам 1. Бөксөнүн арт жагын каптаган чөнтөгү бар шорты тандаңыз
Кадам 2. Эгерде шорты жыгылып калгандай сезилсе, курду колдонуңуз
Кеңештер
- Дени сак тамактанууну унутпаңыз!
-
Бул тамактарды жасап көрүңүз:
- Apple Wrap Recipe: Микротолкундуу буудайдан жасалган тортилла 10 секундга. Үстүнө арахис майынын жука катмарын жайыңыз. Алманы майдалап, майдаланган алма кесимдерин тортиллага салыңыз. Тортилланы ороп алыңыз.
- Popcorn Fun Mix Recipe: 1 стакан жеңил попкорн, 2 аш кашык менен аралаштырыңыз. кургатылган жемиштер (мейиз же клюква), 2 аш кашык. бадам жана 2 аш кашык. M & M'ден.
- Буурулган S'more Recipe: 2 аш кашык кой. ваниль тоңдурулган йогурт жана грэм крекерине бир нече жука банан кесимдери, шоколад сиропун чачып, үстүнө башка крекер менен кошуңуз.
