Суудан коркуу - бул эң кеңири таралган фобиялардын бири. Аны жеңүүгө аракет кылуу коркунучтуу сыноо сыяктуу сезилиши мүмкүн, бирок убакыттын өтүшү менен сиз каалаган тереңдиктеги сууга өзүңүздү жеңилирээк болууга үйрөтө аласыз. Психикалык даярдык, кылдат көнүгүүлөр жана/же профессионалдык жардам менен коркууңузга каршы туруңуз, бул сизди акырындап терең аягына чейин көндүрөт.
Кадамдар
4 -бөлүктүн 1 -бөлүгү: Өзүңдү психикалык жактан даярдоо
1 -кадам. Коркууңузду моюнга алыңыз
Бул фобия менен ооруган көптөгөн адамдар андан уялып же уялып травма алышат. Алар коркуу сезимине кабылбаш үчүн көп нерсеге барышат. Бирок, фобияңызды кабыл алуу - аны чечүүгө карай биринчи кадам.
Кадам 2. Коркууңузду перспективага салыңыз
Терең суудан коркуу - миллиондогон кишилерге таасир эткен кадимки нерсе. Суу менен ар ким ар кандай деңгээлде сооронучка ээ жана өтө аз адамдар терең сууларда толугу менен ыңгайлуу болушат. Бул эч нерседен уялбайт.
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, америкалык чоңдордун жарымынан көбү терең суудан коркушат
ЭКСПЕРТТИК КЕҢЕШ
Brad Hurvitz
Certified Survival Swimming Instructor Brad Hurvitz is a Certified Swimming Instructor for My Baby Swims, an adolescent swimming school based in La Jolla, California. Brad is trained as an Infant Swimming Resource (ISR) instructor with ISR's Self-Rescue® program. He specializes in training children aged six months to six years of age survival skills like floating on their back to breathe and swimming back to the wall, while also educating parents on how to better keep their kids safe. He has a Master of Business Administration from Oregon State University.
Brad Hurvitz
Certified Survival Swimming Instructor
Being hesitant around the water can actually be a benefit
Although playing the water can be very fun, if you don't have strong swimming skills, it can be dangerous. For that reason, it's actually better to start out with some hesitation.
3 -кадам. Коркууңуздун келип чыгышын аныктаңыз
Сууга туш болуудан мурун, качан корккондуңузду качан түшүнгөнүңүздү эстеп көрүңүз. Фобияңызга себеп болгон өзгөчө окуя же таасирдүү адам болгонбу? Эгерде сиз коркууңуздун келип чыгышын түшүнө алсаңыз, анда ал кээде тынчсызданууңузду түшүнүүгө жана аны чечүүгө жардам берет.
Мисалы, эгер сиздин атаңыз терең суудан корксо, анда ал сизге коркунучту өткөрүп берген окшойт. Же, эгерде сиз чөгүп кеткен кайыкта болсоңуз, бул сиздин фобияңызга себеп болушу мүмкүн. Эгерде сиз логикалык башталыш бар экенин түшүнсөңүз, бул акылга сыйбаган террор сыяктуу сезиле турган нерселерди жакшыраак жеңүүгө мүмкүндүк берет
4 -бөлүктүн 2 -бөлүгү: Сууга туш болуу
Кадам 1. Коопсуз, ыңгайлуу сууну тандаңыз
Эгерде сиз суудан корксоңуз, анда жогорку деңизге океанды карагыңыз келбейт. Анын ордуна суунун температурасы, тереңдиги жана агымы көзөмөлдөнүүчү бассейнге барыңыз.
- Сиз тоңуп калган суу же көптөгөн көрүүчүлөр сыяктуу сезе турган башка ыңгайсыздыктарды чектегиңиз келет, андыктан тереңдиктен коркууңуздан башка жактан ыңгайлуу болгон сууну табыңыз.
- Түбүн көрүү үчүн таза сууну тандап алганыңыз оң. Караңгы же тунук эмес суулар тереңдикке болгон тынчсызданууңузду арттырышы мүмкүн.
- Эгерде сиз сыртта болууну кааласаңыз, тынч булуң же көл дагы иштеши мүмкүн. Бирок, идеалдуу түрдө, акырындык менен түшө турган акырындык менен түшүүчү сууну тандап аласыз.
2 -кадам. Ишенип жүргөн адамыңыз бар болсун
Эгерде сиздин коркууңуз сизди уятка калтырса, анда сууда сүзүү боюнча инструктор же куткаруучу сыяктуу суунун коопсуздугун жана суудан уялчаак адамдар менен кантип күрөшүүнү билген адиске ээ болуу оңой экенин түшүнүшүңүз мүмкүн. Жок дегенде сизди кысымга албастан же шылдың кылбастан сиздин аракеттериңизди колдоого даяр жооптуу адамыңыз болушу керек.
Коркууңузду басаңдатуу үчүн тажрыйбалуу сүзүүчү жана сууда ыңгайлуу адамды тандасаңыз жакшы болот
Кадам 3. Сууга түшүү, коркуу сезимиңизди токтотуу
Мүмкүн болушунча кире бериңиз, биринчи нерв болгон жериңизди белгилеңиз. Эгерде сиз коркуу сезимин сезсеңиз, өзүңүз турган жерде токтоп, тайыздыкка кайрылуудан мурун бир нече жолу терең дем алыңыз.
Кадам 4. Өзүңүздү бир аз тереңирээк, бир кадамга түртүңүз
Эми, суу аркылуу жай айланып өтүңүз, тайыздан баштап, акырындык менен жолдун айланасын көбөйтүңүз, ошондо сиз өзүңүздү бир аз тереңирээк басууга түртүп жатасыз.
- Бул процессти сизге керек болгондой жайыраак кылыңыз. Кээ бир адамдар бир нече сааттын ичинде баштарындагы тереңдикке чейин иштеши мүмкүн. Башкалары бул процессти узак убакытка жайылтууга муктаж болушу мүмкүн, тизеден бир күнгө чейин белине чейин жана башка.
- Бул процессти көзөмөлдөп турганыңызды өзүңүзгө эстетип туруңуз. Колуңуздан келсе, өзүңүздү андан ары түртүп туруу жакшы болгону менен, эгер сиз көзөмөлдү жоготуп жаткандай сезилсеңиз, дароо токтотушуңуз керек.
- Колуңуздан келсе, суу менен болгон мамилеңизди анын териңизге жана бутуңузга аккан жагымдуу сезимине басым жасоо менен багыттаңыз. Мындай кылуу коркуу сезиминен алаксытууга жардам берет.
5 -кадам. Дем алууңузга көңүл буруңуз
Эгер сиз демиңизди жай жана үзгүлтүксүз сактоого көңүл топтосоңуз, бул паника же башка дененин жоопторун басаңдатууга жардам берет. Чөйрөдө жүргөндө, бешке чейин терең дем алууга жана жети санына чейин жай дем чыгарууга басым жасаңыз.
4 -бөлүктүн 3 -бөлүгү: Ыңгайлуу зонаңызды кеңейтүү
Кадам 1. Башыңызды суу астына коюңуз
Аквафобия менен ооруган адамдар үчүн эң кыйын нерселердин бири болуп саналат, андыктан көзөмөлгө алынган, тайыз шартта башталып, кадамдар менен суунун астына өтүү акылдуулукка жатат. Башыңызды сууга чөктүргөнүңүздү сезгенде, терең сууга түшүү оңой.
- Сиз белиңизге чейин сууга түшүңүз, ошондо оңой ийилип, сууга жүзүңүз менен жетесиз.
- Сезимге жана температурага көнүү үчүн бетиңизге суу чачып баштаңыз. Андан кийин, демиңизди кармап, эриндериңиз сууга тийгенче эңкейе бериңиз.
- Бул сизге ыңгайлуу болгондон кийин, ээгиңиз менен эриниңиз сууга чөгүп кетиши үчүн, оозуңузду жаап ийиңиз. Мурунуңуз менен терең дем алып, дагы эле оозуңузду суунун астында дем ала турганыңызды байкаңыз.
- Бул кадам менен өзүңүздү ыңгайлуу сезгенден кийин, ордуңуздан туруп, дем алуудан мурун бир нече секунд мурун демиңизди кармап, мурун тумшугуңузга чөмүлүңүз. Суу мурдуңузга кирип кетиши мүмкүн, бирок ал сиздин синустарыңызга чейин барбайт, бул сизге терс таасирин тийгизет.
- Акыркы кадам - башыңызды толугу менен сууга чөктүрүү, демиңизди кармап туруп, дем алуудан мурун бир нече секунддун ичинде болуу. Мурдуңузга окшоп, сиз суунун кулагыңызга кандай кирерин байкайсыз, бирок сизге зыян келтирбеши керек, анткени ал кулагыңыздын барабанынан өтпөйт.
2 -кадам. Көбүктөрдү үйлөңүз
Бул көнүгүү сизди оозуңузга же мурдуңузга суу сорбостон, суу астында дем чыгарууга болорун үйрөтөт. Суу астында жүрүү ыңгайлуураак болуп, денеңизди суу менен коопсуз аракеттенүүгө кантип үйрөтүү керектигин түшүнүү пайдалуу.
- Оозуңуз түз эле суунун үстүндө тургандай кылып, эңкейип, белиңизге чейин баштаңыз. Мурдуңуз менен дем алып, демиңиздин астындагы суунун агып жатканын байкап, оозуңуз менен бир нече жолу дем чыгарыңыз.
- Андан кийин, оозуңузду сууга түшүрүңүз, бирок мурдуңузду суунун үстүндө кармаңыз. Мурдуңуз менен дем алып, акырындык менен эриниңизден аба чыгарыңыз. Сиздин демиңиз сууда көбүкчөлөрдү жаратышы керек.
- Андан кийин, терең дем алып, мурдуңузга чөгүп, мурундан акырын дем чыгарып, көбүкчөлөрдү үйлөңүз. Сиз дем алып бүткөндөн кийин, ордунан туруп, дем алыңыз.
- Акырында, терең дем алып, аны кармаңыз. Башыңызды толугу менен сууга чөктүрүп, мурундан да, ооздон да көбүкчөлөрдү учуруп көрүңүз. Демиңизди чыгаргандан кийин, ордуңуздан туруп дем алыңыз.
Кадам 3. калкып көрүңүз
Суунун сүзүлөрүн жана денеңизди кармап тураарын түшүнүү, эгер сиз ага тереңдикке байланыштуу тынчсызданууңузду басаңдатуу үчүн узак жолду басып өтсөңүз болот. Эгерде сиз жөн гана сүзүүнү үйрөнүп жатсаңыз, анда коопсуз, колдоочу чөйрөдө ага жардам берүү үчүн өнөктөшүңүз менен иштешүү эң жакшы.
- Денеңиздин коркуу сезимине болгон табигый реакцияларыңыз (өйдө кароо же бутуңузду ылдый түшүрүү сыяктуу) сүзүүңүздү кыйындаткандыктан, бирөө колуңузду суудан акырын тартып, бүт денеңизди бошоңдотуп баштаңыз.
- Же болбосо, сиз сууга чалкасынан жатып, колдоруңузду далыңыздын астына коюп, сизди туруктуу абалда колдой аласыз.
- Жардамдуу калкып жүрүү сезими пайда болгондон кийин, адамды сизди бошотуп, мүмкүн болушунча алардын жардамысыз калкып жүрүүсүн сураныңыз. Качан алар сизди кое бергенден кийин сүзүп кете алсаңыз, өз алдынча сүзүп баштоого аракет кылыңыз.
Кадам 4. Бир нерсеге илинип турган жерге сүзүңүз
Биринчи жолу өзүңүздү түбүнө тийе албаган терең сууда сынап жатканда, оңой эле колуңузду сунуп, өзүңүздү кармап туруу үчүн бир нерсени кармап алууну унутпаңыз.
- Мисалы, терең көлмөнүн четинде сүзө аласыз. Маал -маалы менен капталдарды коё бериңиз жана нервге алдырбай, сууну сүзүп, сүзүп же басып жүрүңүз. Ар бир чыгарууда эч нерсе кармабаган убактыңызды узартууга аракет кылыңыз.
- Эгерде сиз көлдө сүзүп жатсаңыз, бышык кайыкка же салга жакын туруңуз, ошондо сиз оңой илинип же керек болгондо чыгып кете аласыз.
4 ичинен 4 -бөлүк: Кесипкөй жардамга кайрылуу
Кадам 1. Чоңдордун сууда сүзүү курсуна жазылыңыз
Көптөгөн жергиликтүү сууда сүзүү объекттери, коомдук бассейндер же YMCAлар сыяктуу, аквафобия менен күрөшүүгө үйрөтүлгөн адистер тарабынан курстарды сунушташат. Формалдуу курстан өтүү коркунучту жеңүү үчүн пайдалуу болушу мүмкүн, анткени ал коопсуз жана эксперт тарабынан көзөмөлдөнөт. Класска жазылуу сизди маселени чечүүгө милдеттендирет.
- Өзгөчө чоңдор үчүн түзүлгөн классты тандаңыз. Кээ бирөөлөр аквафобияны жеңүү үчүн атайын сабак катары өздөрүн рекламаласа да, бардык чоңдордун сууда сүзүү курстары студенттерде кандайдыр бир деңгээлде суудан коркуу же ыңгайсыздык бар деп ойлошот.
- Бул параметр жамааттын колдоосун баалагандар үчүн да сонун. Студенттериңиз тажрыйбалары менен сезимдери менен бөлүшө тургандыктан, терең суудан коркууңузду уялбастан жеңүүгө бири -бириңизге жардам бере аласыз.
ЭКСПЕРТТИК КЕҢЕШ
Brad Hurvitz
Certified Survival Swimming Instructor Brad Hurvitz is a Certified Swimming Instructor for My Baby Swims, an adolescent swimming school based in La Jolla, California. Brad is trained as an Infant Swimming Resource (ISR) instructor with ISR's Self-Rescue® program. He specializes in training children aged six months to six years of age survival skills like floating on their back to breathe and swimming back to the wall, while also educating parents on how to better keep their kids safe. He has a Master of Business Administration from Oregon State University.
Brad Hurvitz
Certified Survival Swimming Instructor
Our Expert Agrees:
If you're fearful of the water, sign up for one-on-one swimming lessons with a professional swim instructor. Within a few lessons, you'll begin to learn skills that will help you feel more comfortable and confident in the water, and you'll have knowledge of what to do in a challenging situation.
Кадам 2. Квалификациялуу психикалык саламаттык адисинен жардам сураңыз
Эгерде сиздин фобияңыз өзүңүздү жеңе албагандай сезилсе же терең сууга туш боло албай жатканыңызды сезсеңиз, психикалык саламаттыкты сактоо боюнча адиске кайрылуу үчүн дарыгериңизге кайрылыңыз. Психолог, терапевт же тынчсыздануу боюнча кеңешчи сизге ойлоруңузду, сезимдериңизди жана реакцияңызды башкара билүү аркылуу коркууңузду башкарууга үйрөтө алат.
3 -кадам. Экспозиция терапиясын колдонуп көрүңүз
Экспозиция терапиясы сизди коркутуп жаткан кырдаалга акырындык менен дуушар кылат, андыктан убакыттын өтүшү менен ага реакцияңызды башкарууну үйрөнө аласыз. Эгерде сиз сууга туш болууда кыйынчылыкка туш болсоңуз, экспозиция терапиясы аркылуу процессти көзөмөлдөй ала турган машыккан психотерапевттен жардам алыңыз.
Кадам 4. Когнитивдик жүрүм -турум терапиясын алыңыз
Психология же терапевт сыяктуу квалификациялуу психикалык саламаттык адисин издеңиз, ал терең суунун фобиясын дарылоо үчүн когнитивдүү жүрүм -турумдук терапияны камсыздай алат. Терапиянын бул түрү сиздин мамилеңизди коркуу сезимине кантип жакшыраак жеңүүнү жана басымдуу көрүнгөн ойлор менен сезимдерди башкарууну үйрөтүү менен өзгөртөт.
Кеңештер
Акырындык менен кабыл алыңыз жана адамдар сизди өзүңүзгө ыңгайлуу болгондон тезирээк кетүүгө мажбур кылбаңыз. Жардам берүү жана моралдык колдоо көрсөтүү улуу; түртүү эмес
Эскертүүлөр
- Көлдүн ортосуна секирип, коркууңузду жеңүүгө аракет кылбаңыз, андан кутулуу үчүн. Бул акырындык менен терең сууга толеранттуулугуңузду жогорулатуу сыяктуу коопсуз же натыйжалуу эмес.
- "Титаник", "Жаак" же "Ачык суу" сыяктуу коркууңузду уланта турган фильмдерден алыс болууңуз жакшы.
- Жалгыз сүзбөңүз. Сууда сүзүү коопсуз болушу үчүн аба ырайына жана суунун шарттарына көз салыңыз.
