Сиреналар, адатта, коркунуч же полиция, тез жардам же өрт өчүрүүчүлөр окуя болгон жерге тез арада жетиши керектигин эскертишет. Сиреналар катуу жана коркунучтуу болушу мүмкүн. Эгерде сиз өзүңүздү сирена сыяктуу катуу үндөрдөн коркуп жатсаңыз, анда фонофобия же лигирофобиядан жабыркап жаткандырсыз. Сиреналар тынчсызданууну жаратышы мүмкүн, анткени алар бара -бара катуураак болуп, сизге болгон жакындыгыңыздын белгиси. Сиреналар сизди тынчсыздандырса да, бул керексиз сезимдерди азайтуунун бир нече жолу бар.
Кадамдар
3төн 1 бөлүк: Өзүңө багыт берүү
Кадам 1. Сизде фобия болушу мүмкүн экенин түшүнүңүз
Фобиялар кадимки нерселерден ашыкча коркуу менен мүнөздөлөт. Сиренанын үндөрү табигый түрдө көйгөйлүү болбогондуктан, эгер сизде сиренадан корксоңуз, анда сизде фобия болушу мүмкүн.
Айтор, квалификациялуу медициналык ден соолук адисинен расмий диагноз алуу маанилүү
2 -кадам. Фобия жөнүндө билип алыңыз
Фобиялык адамдар, алар корккон нерсеге дуушар болгондо, күнүмдүк иштөө жөндөмдүүлүгүнө тоскоол боло турган күчтүү физикалык жана психологиялык реакцияларга ээ болушат.
Сиренадан коркуу белгилүү бир фобиянын диагностикалык категориясына кирет
Кадам 3. Дарылоо керек болгондо билиңиз
Фобияңызды дарылоо, эгер сизди тынчсыздандырса жана сиз алып салгыңыз келген нерсе болсо же бул сиздин нормалдуу иштөөңүзгө тоскоолдук кылса.
Сиреналардан коркуу сиздин иштөөңүзгө тоскоолдук кылышы мүмкүн, мисалы, эгер сиз сиреналардан жашынып, жумушка кечигип калсаңыз же кээ бир көчөлөрдөн же кесилиштерден качып, ресторандарда тамактанууну каалабасаңыз
4 -кадам. Фобиянын белгилерин билиңиз
Сиренадан коркуу сыяктуу өзгөчө фобиялар сиреналар же сиреналар менен байланышкан нерселер үчүн чыныгы коркунучка пропорционалдуу болбогон сиреналардан акылга сыйбас жана туруктуу коркууну камтыйт. Тагыраак айтканда, фобиянын симптомдоруна төмөнкүлөр кирет:
- Сиреналарга кабылганда паника же коркуу сезими.
- Сиренадан алыс болуу үчүн колуңуздан келгендин баарын кылышыңыз керек деген сезим.
- Сиздин коркууңуздан улам анормалдуу иштөө (мисалы, сиренадан качканыңыз үчүн жумуштун жоктугу).
- Тердөө, тез жүрөктүн согушу жана/же дем алуу, сиреналарга жооп катары.
- Сиз өзүңүздүн коркууңуз акылга сыйбас экенин билсеңиз болот, бирок ошентсе да коркуп туруңуз.
- Кээде адамдарда бир эмес, бир нече фобия бар, андыктан өзүңүздөн сураңыз, эгер сиз сиренадан башка нерселерден өтө коркуп жатсаңыз, бул башка катуу үндөр же такыр байланышпаган нерселер болушу мүмкүн.
5 -кадам. Фобиянын себептери жөнүндө билип алыңыз
Чынында, фобияга эмне себеп болгону тууралуу көп нерсе белгисиз. Кээде үй -бүлөдө чуркап жүргөнүн эске алганда, фобияга ээ болуу үчүн бир аз генетикалык маанай болушу мүмкүн (бирок, бул чөйрөнүн кээ бирлерине орток чөйрөлөр себеп болушу мүмкүн).
Себептери негизинен белгисиз болгондуктан, коркуу сезимин жеңип албаңыз. Өзүңүздү же башкаларды күнөөлөбөңүз, тескерисинче, фобияңызды дарылоонун жолдорун издеңиз
3төн 2 бөлүк: Үйдөн коркуу сезимин жеңүү
Кадам 1. Катуу үндөргө көнүңүз
Адатта, сиренадан корккон адамдар катуу үндөргө же кененирээк кыйкырууга туруштук бере алышпайт. Дүйнөдө сиреналар сейрек кездешкендиктен, эгер сиз өзүңүздү кеңири таралган башка катуу үндөргө дуушар кылсаңыз, алардан коркууну тезирээк жеңе аласыз. Күчтүү үндөрдү издеп сыртка чыккыла жана сиздин ыңгайлуулугуңуз үчүн ызы -чууну жок кылуучу гарнитураны алып келиңиз. Сиз тапкан катуу үндү 1 секунд, андан кийин 2 секунда, андан кийин 3, андан кийин 4, андан кийин 5, коркпой калганга чейин угууга аракет кылыңыз. Сиз издей турган катуу үндөрдүн мисалдары төмөнкүлөрдү камтыйт:
- Курулуш аянты
- Жол кыймылынын үндөрү
- Темир жол станциясы
- Тыгыз дүкөн
2 -кадам. Коркунуч жөнүндө ойлоодон алыс болуңуз
Сиреналар чыкканда, кээ бирөөлөр өрт чыкты же кимдир бирөө жабыркады деп ойлошот. Бирок, бул коркунучтун (кайгылуу учурда) сизге тиешеси жок экенин эстен чыгарбоого аракет кылыңыз. Ишенүүчү адистердин бар экенине ишениңиз, алардын милдети сиреналар жана ылдамдыкты жогорулатуучу унаалар катышкан кырдаалды оңдоо.
Сиреналар менен байланышкан коркунучтар жөнүндө ойлонбоо үчүн, оюңузду башка нерсеге топтоого аракет кылыңыз, мисалы, тынчтык же бейпилдик сыяктуу биздин тынчтыгыбыз
3 -кадам. Хип -хоп музыкасын угууга аракет кылыңыз
Адатта хип -хоп, R&B музыкасында сиреналар бар; сиреналар дүйнөдөн эмес, музыкадан келгендиктен, бул тынчсызданууну жаратуучу үндү акырындык менен кабыл алуунун жакшы жолу болушу мүмкүн.
Музыканы Интернетте бекер агылтуунун көптөгөн мүмкүнчүлүктөрү бар, анын ичинде YouTube жана Spotify
4 -кадам. Сиренадан качпоого аракет кылыңыз
Бул сиренадан коркууңузду күчөтөт, анткени сиреналар чындыгында коркунучтуу эмес экенин билүүгө эч качан мүмкүнчүлүк болбойт. Албетте, айтуу оңой болгону менен, сиреналардан алыс болуунун бир нече жолдору бар:
- Башыңызга кайра -кайра "коркуп турган эч нерсе жок, эгер мен ага каршы чыкпасам, коркуумду эч качан жеңе албайм" деп айтып, өзүңүзгө эскертүүгө аракет кылыңыз.
- Өзүңүздү "байлоого" аракет кылыңыз, ошондо сиз сиреналардан алыс боло албайсыз. Өзүңүздү түз эле байлап албаңыз, тескерисинче, досуңузду сиреналар менен жолуга турган жерге алып барыңыз жана сиренаны уксаңыз качып кетпөөгө үндөңүз.
3төн 3 бөлүк: Сырттан жардам менен коркууңузду жеңүү
Кадам 1. Психотерапияны колдонуп көрүңүз
Квалификациялуу психикалык саламаттык адиси менен сүйлөшүү сиз үчүн пайдалуу болушу мүмкүн. Бул адамдар фобия жана башка психологиялык көйгөйлөрү бар адамдар менен күрөшүүгө үйрөтүлгөн.
Сизге жакын психологду табуу үчүн бул веб -сайтты колдонуп көрүңүз:
Кадам 2. Дарыларды колдонуп көрүңүз
Дары -дармектерди алуу максаты тынчсызданууңузду жана коркууңузду азайтуу болуп саналат, андыктан фобияңызга карабай кадимкидей иштей алат. Сизге жазылышы мүмкүн болгон бир нече ар кандай дары -дармектер бар:
- Бета -блокаторлор. Бул дары -дармектер адреналин менен шартталган физиологиялык стресстин реакциясын бөгөйт (мисалы, жүрөктүн кагышын тездетүү, кан басымын жогорулатуу).
- SSRIs. Тандалма серотонинди кайра алуу ингибиторлору (SSRIs) мээнин кээ бир бөлүктөрүндө серотониндин деңгээлин жогорулатуу үчүн иштешет; серотонин - бул нейротрансмиттер, анын маанайына таасир этет.
- Седативдер. Бул дарылар эс алууга жана тынчсызданууңузду басаңдатууга жардам берет. Бирок, алар этияттык менен колдонулушу керек, анткени алар көз карандылыкты пайда кылышы мүмкүн.
3 -кадам. Экспозиция терапиясын колдонуп көрүңүз
Бул терапия сиз көзөмөлдөгөн чөйрөдө корккон нерсеңиздин жанында болууну камтыйт, сизди күчтүү эмоцияларыңыз менен күрөшүүгө жетектейт. Бул терапиянын логикасы, сиз корккон нерсеңиздин жанында жашап, сизге эч кандай зыян келтирбестен, аман калгандан кийин, сиз ошол нерседен коркууңузду жогото баштайсыз.
Экспозиция терапиясы акырындык менен жасалат. Мисалы, сизден алгач сирена жөнүндө ойлонууңузду суранууңуз мүмкүн, андан кийин сиренаны 1 секунд, андан кийин 2 секунд угууңуз суралышы мүмкүн
Кадам 4. Когнитивдик жүрүм -турумдук терапияны колдонуп көрүңүз
Бул сирена жөнүндө ойлоонун ар кандай жолдорун үйрөнүүнү камтыйт. Мунун максаты-мээңизди анча коркпошуңуз үчүн аларды жаңы жарыкта көрүү үчүн кайра машыктырууга аракет кылуу.
