Ашыкча салмак 2 типтеги кант диабетине, кан басымынын жогорулашына, артритке жана жүрөк ооруларына чалдыгууга, уйку апноэуна, атүгүл инсультка алып келиши мүмкүн. Туура эмес салмак аялыңыз менен болгон жакындыгыңызга терс таасирин тийгизип, үй -бүлөлүк чыңалууга жана нааразычылыкка алып келет. Эгерде аялыңыздын салмагы сизди кызыктырса, тынчсызданууңуздун себеби кандай болбосун, сиз туура баарлашуу, диета кармоо жана көнүгүү аркылуу оң кадамдарды жасай аласыз.
Кадамдар
Part of 4 of 4: Тынчсызданууңузду эффективдүү жеткирүү
Кадам 1. Эгерде анын саламаттыгы тууралуу тынчсызданууңузду билдириңиз
Күйөөсү катары, балким, бул маалыматты аялыңа жеткирүүнүн эң жакшы жолу болорун билесиң. Сиз жөн эле отуруп сүйлөшө аласыз, муну акырын айтуунун жолун табышыңыз керек болот. Кандай болбосун, сиз жакшы натыйжаларга ээ болушуңуз мүмкүн, эгерде:
- Сезимиңиз менен бөлүшүңүз. Аялдар сүйлөшүүнү өз сезимдерин ачуу жана бул сезимдерин башкаларга айтуу үчүн колдонушат. Ушундай кылуу менен, ал сиздин айтканыңызды жакшыраак кабыл алышы мүмкүн.
- Сиз аялыңызга: "Мен сизди абдан жакшы көрөм, сиздин салмагыңыз менен күрөшүп жатканыңызды көрүп, тынчсызданып жатам. Бул жөнүндө сүйлөшсөк жакшы болобу?"
Кадам 2. Ылайыктуу болсо, пассивдүү чараларды колдонуңуз
Кээ бир аялдардын салмагы тууралуу билдирүү менен башына уруунун кереги жок, же каалашат. Эгерде бул сиздин аялыңыз болсо, тынчсызданууңузду пассивдүү түрдө билдирип көрүңүз. Сиз муну төмөнкүдөй кыла аласыз:
- Азык -түлүк адаттарыңызды ден соолукка пайдалуу варианттарга өзгөртүү.
- Физикалык жактан көбүрөөк альтернативалар үчүн тамак-ашка багытталган иш-аракеттерди алмаштыруу.
- Аялыңызга өзүңүзгө ылайыктуу болгуңуз келгенин айтып, анын жардамын каалайсыз.
3 -кадам. Соттоо тилинен оолак болуңуз
Аялыңыздын кызыкчылыгын ойлосоңуз да, сындоо тилин колдонуу аялыңыздын ички дүйнөсү жакшы эмес экенин сезип, ошол комментарийлерди киргизүүгө түрткү бериши мүмкүн. Сиз качууга тийиш болгон кээ бир фразалар төмөнкүлөрдү камтыйт:
- - Сиз салмак коштуңуз.
- - Бүгүн диета кармадыңыз беле?
- - Сен муну жебешиң керек.
- "Толгон жоксуңбу?"
4 -кадам. Анын салмагына таасир этиши мүмкүн болгон эмоционалдык көйгөйлөргө көңүл буруңуз
Аялыңыздын ашыкча салмакка жетүүсүнө диета же көнүгүү эмес, ал депрессия же стресстен жапа чегиши мүмкүн. Депрессия - аялдардын жалпы көйгөйү, жана көбү аларга керектүү жардамды алышпайт. Бул ашыкча тамактануу жана ашыкча уктоо/летаргия сыяктуу терс көрүнүштөргө алып келиши мүмкүн. Аялыңызды баалоодо төмөнкү белгилерге көңүл буруңуз:
-
Депрессия көбүнчө төмөнкүлөр менен көрсөтүлөт:
- Үзгүлтүксүз кайгы, тынчсыздануу, боштук сезимдери
- Кызыгуунун жоктугу жана көңүл ачуучу иш -чараларга, анын ичинде секске катышуу
- Ашыкча уктоо же бузулган, тынчсыз уйку
- Энергиянын нормалдуу деңгээлинен төмөн
-
Стресс, адатта, айкыныраак болсо да, төмөнкү белгилер менен белгилениши мүмкүн:
- Баш оору
- Бел оорусу
- Начар уйку
- Ашказан маселелери
- Ашыкча чыңалуу
Кадам 5. Колдонулса, эмоционалдык маселелерди чечүү
Депрессиянын же стресстин булактары кээде ачык көрүнүп турат, мисалы, жакын адамын жоготуу, жаңы жумуш же жашоого жаңы төрөлгөн баланын келиши. Кээ бир себептер, бирок, тымызын болушу мүмкүн, андыктан аялыңыз менен анын сезимдери жана ал экөөнүн тең таасирин сезип жаткандыгы жөнүндө сүйлөшүшүңүз керек. Эгер ал болсо, анда сиз:
- Көнүгүүнү сунуштаңыз, анткени машыгуу учурунда жана андан кийин башталган эндорфиндер анын маанайын көтөрүп, депрессия жана стресстин белгилери менен күрөшө алат.
- Изилдөөлөр көрсөткөндөй, экөө тең медитация кылууну сунуштаңыз, бул стрессти жана депрессияны жеңилдетет.
- Чогуу баруу мүмкүнчүлүгүн талкуулаңыз, же ыңгайлуу болсо, ал жалгыз терапевтке көрүнөт.
6 -кадам. Эгер туура келсе, ага жетүү оңой боло турган максаттар жөнүндө сүйлөшүңүз
Балким, сиз кичинекей жубайлар кезиңизде Улуу Кытай дубалын басып өтүүнү кыялдангандырсыз, же, балким, сиз дайыма сафариге барууну же Аппалачия трассасын жөө баскыңыз келгендир! Аялыңызга бул максаттарды жана кыялдарды эстетип, ошол маекти колдонуп, анын салмагына тынчсызданууңузду билдириңиз.
4 -бөлүктүн 2 -бөлүгү: Жакшы диетаны орнотуу
1 -кадам. Диета чогуу
Бул аялыңызга караганда активдүү метаболизм же кесиптик жашоого ээ болсоңуз өзгөчө маанилүү. Сүйүктүү тамагыңызды чайкап жатканыңызды көрүү, ал катуураак диетаны карманышы керек болсо, таарынычка же өзүн начар имиджге алып келиши мүмкүн.
Эгерде ал атайын диеталык тамак сатып алган же даярдаган болсо, анын диеталык пландарына катышуу менен анын сергек жүрүм -турумун кубаттоого аракет кылыңыз. Колдооңузду көрсөтүү үчүн бир аз жеп алыңыз
2 -кадам. Диетаңызды тең салмакташтырыңыз
Бул табигый нерсе, адамдар табактарын өзүлөрүнө жаккан тамак менен жүктөшөт, бирок көп учурларда бул туура эмес тамактануу дисбалансын жаратат. Ар түрдүүлүк маанилүү; ар кандай тамак -ашта ар кандай витаминдер жана башка пайдалуу заттар бар. Аракет кылыңыз:
- Бардык азык -түлүк топторун камтуу: белок, дан, жашылча -жемиш, сүт.
- Омега 3 май кислоталары сыяктуу дени сак майларды жегиле.
- Туз, май же шекерден оолак болуңуз.
-
Бош калорияларды же аз калориялуу калорияларды өткөрүп жибериңиз, мисалы: Таттуу
Таттуу суусундуктар (энергетикалык жана спорттук суусундуктар сыяктуу)
Pizza
Балмуздак
Кадам 3. Өзгөчө жашылча -жемиштер үчүн түстүү асан -үсөн жеп алыңыз
Тамагыңыздагы түстөр негизинен фитохимиялык заттардын жана ден соолугуңуз үчүн маанилүү болгон башка азыктардын көрсөткүчү. Аялыңыздын диетасын жакшыртуунун оңой жолу - түстөрдүн кеңири диапазонунан тамактануу.
Кадам 4. Тамактануу адаттарын өздөштүрүү үчүн керектөөңүздү көзөмөлдөңүз
Сиз жана/же аялыңыз сизди күн бою керектеген калориялардын санын эсептеп жатканда сизди эзилип жаткандай сезиши мүмкүн, бирок арыктоо үчүн калория менен үлүштү көзөмөлдөө өтө маанилүү. Питер Друкердин айтуусу боюнча, консультант жана автор, "Ченелген нерсе башкарылат".
- Мода диеталар тамактын кээ бир түрлөрүнө жана/же тамактануу булактарына багытталганына карабастан, бүгүнкү күндө көптөгөн изилдөөчүлөр калорияларды ашыкча колдонуу ашыкча салмактын чыныгы күнөөкөрү экенин баса белгилешет.
- Телефонуңузда же күн бою алып жүрө турган эскертмеде тамактануу журналын кармаңыз. Сиз жеген нерселердин бардыгын тизмектеңиз, ошол заттардын калориялуу баасын карап көрүңүз жана кайсы азыктар сиздин калориялуу көйгөйлүү жерлериңиз экенин аныктаңыз.
Step 5. Тамактануу планын жазыңыз
Тамактануу пландары аялыңыздын ашыкча салмактан арылуусуна жардам берет. Тамактануу планы убактыңызды, акчаңызды жана стрессти үнөмдөөгө жардам берет, ошону менен бирге сизди ыңгайлуу, дени сак эмес жолдор менен алектенүүгө тоскоол болот.
Эгер сиз тамактануу журналыңыз аркылуу белгилүү бир азык -түлүк тобуна жетпей жатканыңызды байкасаңыз, муну жакшыртуу үчүн тамак планыңызды ылайыкташтырыңыз
Кадам 6. Аялыңыз менен машыккан диетологго кайрылыңыз
Диетолог аялыңыздын арыктоо рациону үчүн салмактуу, дени сак планды ойлоп табууга жардам берүү үчүн билимге жана көндүмдөргө ээ. Сиз өзүңүздүн тамактануу журналыңызды жана өзүңүз ойлоп тапкан тамак пландарыңызды алып келишиңиз мүмкүн. Мындай жол менен диетологуңуз:
- Сиз буга чейин эмне кылганыңызды, эмнени жакшыраак жасасаңыз болорун жана жолдо кантип жакшырышыңыз керектиги жөнүндө кеңеш жана кеңеш бериңиз.
- Жашооңуз жана каалоолоруңуз жөнүндө толук түшүнүккө ээ болуңуз. Ал сизден тамактанууңузду сураса, эмне дээрин билбей калышы мүмкүн. Колуңузда тамак жеп турууңуз сизге натыйжалуу кеңеш берүүгө жардам берет.
4 ичинен 3 -бөлүк: Көнүгүү тартибин түзүү
Кадам 1. Чогуу көнүгүү жасаңыз
Аялыңыз менен машыгууга сарптаган убактыңыз ден соолукка гана эмес, мамилеңиздеги ынтымакка жана бакытка өбөлгө түзөт. Машыгуу учурунда аялыңызды колдоп, анын дени сак тандоосуна катышып, тилектештигиңизди жана колдооңузду көрсөтүңүз.
Кадам 2. Кичинекей, жагымдуу иштерден баштаңыз
Аялыңыздын салмагына жараша дароо спортзалга баруу мүмкүн эмес. Ал атүгүл спортзалга барууну жек көрүшү мүмкүн. Анын ордуна, кичинекей, күнүмдүк иштерден баштаңыз, мисалы:
- Эртең менен сейилдөөгө чыгам
- Эс алуу, теннис сыяктуу
- Канаттууларга көз салуу
- Shell же деңиз айнегин чогултуу
- Бийлөө
3 -кадам. Дем алыш күндөрүн физикалык көнүгүүлөр менен өткөрүңүз
Паркка баруу сыяктуу жөнөкөй нерсе эс алууга жана анын акылын жана денесин калыбына келтирүүгө жардам берет. Сиз Фризбини же итиңизди ээрчитип баргыңыз келиши мүмкүн. Сиз дагы ойлонушуңуз керек:
- Кооз маякка баруу.
- Музейге же көргөзмөгө саякат.
- Жергиликтүү тарыхый жерлерге баруу.
4 -кадам. Туруктуу иш -чараларды пландаңыз
Күнүмдүк жумалык иш -аракеттериңизге коопсуздук жана ырахат тартуулай аласыз. Жалпысынан алганда, жаңы адатты орнотуу үчүн орто эсеп менен 66 күн талап кылынат жана үзгүлтүксүз иш -чараларды пландаштыруу бул адатты калыптандырууга жардам берет.
- Сиз жана сиздин жубайыңыз ар бир дем алышта көнүгүүгө багытталган үч ишти аткарууга макул болушуңуз мүмкүн.
- Фитнеси жакшырган сайын аны интенсивдүүлүгүн жана жыштыгын жогорулатууга үндөңүз.
Кадам 5. Спорт залына мүчө болуп, эгер болсо, тренерди карап көрүңүз
Фитнесин жакшыртуу үчүн зарыл болбосо да, спорт залга мүчө болуу ага көптөгөн ресурстарды берет. Көнүгүү жабдууларынан тышкары, көптөгөн спорт залдарында кызматкерлер боюнча тренерлер бар. Бул адамдар анын арыктоо үчүн жекече көнүгүү планын иштеп чыгууга жардам берет. Жеке машыктыруучу дагы:
- Ага жоопкерчиликти өнүктүрүүгө жардам бериңиз
- Аны шыктандырыңыз
- Жаңы көз караштарды ишке ашырыңыз
- Туура техникага жана формага жетүү
4 ичинен 4 -бөлүк: Анын ийгилигин кубаттоо
1 -кадам. Тамакты азыраак жегиле
Атайын түн бир жолу жана анча деле коркунучтуу эмес, бирок көпчүлүк ресторандарда даярдалган бай жана даамдуу тамак -аштар жогорку калориялуу тамактануу менен байланыштуу. Акчаңызды үнөмдөңүз жана:
- Пикникке дени сак, үй тамактары менен барыңыз.
- Сүйүктүү ресторан рецепттериңиздин дени сак альтернативаларын үйдө жасаңыз.
2 -кадам. Реалдуу максаттарды бирге коюңуз
Ага сыйкырдуу номерди кармоо тузагына түшүп калуу оңой болот, бул жетишилгенде анын дени сак экенин билдирет. Бирок фунт сөзсүз түрдө ден соолукка которулбайт.
- Эгерде сиздин аялыңыз спорт менен машыгып, диета кармаса, анда ал дюймду жана үнүн түшүрүшү мүмкүн, бирок ошол эле салмакта калышы мүмкүн.
- Булчуңдар майга караганда тыгызыраак, ошондуктан болжол менен бирдей салмакты сактоо менен ден соолукту чыңдоого болот.
3 -кадам. Аны кубаттоо үчүн дени сак стимулдарды колдонуңуз
Тамак -ашка толгон декаденттик түндүн ордуна, дени сак мотиваторлорду колдонуу оюнду алмаштырышы мүмкүн. Машыгуунун биринчи айы сыяктуу кээ бир этаптарды жана жетишкендиктерди белгилөөнү пландаңыз:
- Жубайлар сүрөт сабагы
- Анын сүйүктүү музыкасына билеттер
- Маникюр
- Массаж
4 -кадам. Анын аракети жана ийгиликтери үчүн аны мактаңыз
Дароо жыйынтык көрбөсөңүз да, анын эмгеги менен сыймыктанууңузду айтып, дем -күч катары бериңиз. Ага колдоо көрсөтүүнүн кошумча жолдору барбы деп сураңыз жана анын сунуштарын ишке ашырууга аракет кылыңыз.
5 -кадам. Аны дайыма кубаттаңыз
Ал максатына жетпей калса дагы, сиз анын аракети менен сыймыктанарыңызды дайыма эскертип турганыңызга ишениңиз. Кээ бир учурларда, сиз аны менен сүйлөшүп жаткандай сезимде кылып, өтө көп мактоону сунуштай аласыз. Таарынба. Анын аракетин кубаттап, муну кантип жакшыра алаарыңызды сурагыңыз келгенин билдириңиз. Муну түшүнүүгө аракет кылыңыз:
- Ал сиздин демилгеңиз менен арыктоо үчүн көп иштеп жатат.
- Арыктоо физикалык жана эмоционалдык жактан чарчашы мүмкүн.
Видео - Бул кызматты колдонуу менен, кээ бир маалыматтар YouTube менен бөлүшүлүшү мүмкүн
Кеңештер
Үйдөн таттуу азгырыктарды алып салуу күн бою калориялуу тамактарды азайтууга жардам берет
Эскертүүлөр
- Ага аны сүйөрүңдү айтууну унутпа. Ал ала турган бардык колдоого муктаж.
- Ага тынчсызданууңузду билдирүүдө анын сезимдерине аяр мамиле жасаңыз.
- Муну фунт жөнүндө жасабаңыз. Адамдар фунт же дюймга көңүл бурууга жакын болсо да, бул сөзсүз түрдө ден соолуктун жана фитнестин эң жакшы көрсөткүчтөрү эмес.
- Ал сизден сураса да, таттуу же кыйынчылыктуу тамактарды жашыруудан алыс болуңуз. Бул анын туура эмес багытталган нааразычылыгына, же катылган тамак менен "жашынуу" ачууланган оюнуна алып келиши мүмкүн.
