Эгерде сиз тез -тез зарна симптомдорун баштан кечирип жатсаңыз, кабатыр болбоңуз. Сиздин диетаңызга жана жашоо образыңызга өзгөртүүлөрдү киргизүү бул симптомдорду азайтууга жана гастроэзофагеалдык рефлюкс оорусунун (GERD) алдын алууга жардам берет. Зарнага чалдыгуу ыктымалдуулугуңузду жогорулатуучу азыктарды жебөө менен ГЕРДдин алдын алыңыз. Көнүгүү жасоо жана дени сак тамактарды жеп, сиз зарна жана ГЕРДдин өнүгүү ыктымалдыгын төмөндөтө аласыз.
Кадамдар
3 методу 1: GERD-Triggering Foods чектөө
Кадам 1. Ачуу, кычкыл тамактардан алыс болуңуз
Ачуу тамак ысык соус жана жалапенос сыяктуу зарнага алып келиши мүмкүн. Пияз жана помидорго негизделген азыктар, мисалы, макарон соусу, сальса жана кетчуп сыяктуу кислоталуу тамак-аштар да зарнага алып келиши мүмкүн. Эгерде бул тамактарды жегенден кийин зарна пайда болсо, колдон келишинче алардан алыс болууга аракет кылыңыз.
Кадам 2. Куурулган тамактардан алыс болуңуз
Куурулган тамак -аштар да тез -тез зарнага алып келиши мүмкүн, айрыкча куурулган эт жана куурулган картошка сыяктуу куурулган майлуу тамактар. Эгерде сиз куурулган тамактарды жегенден кийин зарнага чалдыксаңыз, аларды жумасына бир жолу менен чектеңиз же такыр жебегенге аракет кылыңыз.
Куурулган тамактарды бышырылган таттуу картошка, тоок жана балык сыяктуу бышырылган азыктар менен алмаштырыңыз
3 -кадам. Канты аз тамактарды тандаңыз
Кант аз болгон азыктарга жөнөкөй сулу, жашылча, жумуртка, эт жана канаттуулар кирет. Мындан тышкары, кычы жана гуакамол сыяктуу канты аз татымалдарды тандаңыз. Мөмө -жемиш салаты сыяктуу канты аз болгон таттууларды алмаштырыңыз.
- Жалбыз момпосуй сыяктуу жалбыз азыктары да зарнага алып келиши мүмкүн.
- Кислота өндүрүүнү көбөйтө турган жемиштерге ананас, жүзүм жана грейпфрут кирет.
- Аз майлуу тамак-аш версиялары көбүнчө толук майлуу версияларга караганда көбүрөөк кантты камтышы мүмкүн. Мисалы, майлуу эмес, майлуу айранды жеш керек.
4 -кадам. Суу жана чөп чай менен нымдалып туруңуз
Кофеиндүү, газдалган жана алкоголдук ичимдиктер зарна симптомдорун начарлатышы мүмкүн. Тескерисинче, зарна жана ГЕРДдин алдын алуу үчүн көбүрөөк суу, чөп чай жана сүт ичүүгө аракет кылыңыз.
Метод 2 3: Дени сак салмакты сактоо
Кадам 1. Күнүнө 3 жолу дени сак тамактануу керек
Ар бир тамагыңызда белоктун, крахмалдын, жашылча -жемиштердин пайдалуу бөлүгү болууга тийиш. Эреже катары, ар бир тамак үчүн жаңы мөмө -жемиштердин жарымын, белоктун төртүнчү бөлүгүн жана крахмалдын төртүнчү бөлүгүн жеш керек.
- Мисалы, эртең мененки тамакка бир табак сулу, 2 жумуртка жана алма жегиле.
- Түшкү тамакка авокадо, помидор жана салат кошулган Түркия же тооктун сэндвичин жегиле.
- Кечки тамакка бышырылган лосось, брокколи, салат жана рулет жегиле.
Кадам 2. Күн сайын 20 мүнөт көнүгүү жасаңыз
Күн сайын 20 мүнөт велосипед тебүү, сейилдөө же чуркоо. Итиңизде сейилдөө же сейил бакта досуңуз менен жолугуу же футбол ойноо дагы активдүү болуунун эң сонун жолу.
- Ошондой эле лифттин ордуна тепкичти колдонуу менен жана машинаңызды алысыраак жерге токтотуп, калган жерге чейин жөө басуу менен активдүү бойдон кала берсеңиз болот.
- Же болбосо, жумасына 5 күн 30 мүнөт көнүгүү жасаңыз.
3 -кадам. Кичине тамактаныңыз
Ашыкча тамактануу тез -тез зарнага алып келиши мүмкүн, айрыкча тамак -аштын майы көп болсо. Денеңиз жаңы порциянын өлчөмүнө көнмөйүнчө, азыраак тамактаныңыз. Организм жөнгө салынгандан кийин, күнүнө 3 маал тамактаныңыз.
- Ачка болсоңуз, жемиштер, туздалбаган жаңгактар жана йогурт сыяктуу пайдалуу тамактарды жеп коюңуз.
- Тамакты сыртка чыккандын ордуна үйдө жасап, тамагыңыздын өлчөмүн көбүрөөк көзөмөлдөй аласыз.
Кадам 4. Арыктоо керек болсо калорияңызды азайтыңыз
Бир жума бою жеген тамагыңызды жана аларга тиешелүү калорияларды жазыңыз. Бир жумадан кийин, кайсы азыктар эч кандай пайдалуу нерселерди кошпостон калорияңызга көбүрөөк салым кошуп жатканын караңыз. Бул азыктарды диетаңыздан чыгарыңыз. Бул азыктарды азыраак калориялуу ден соолукка пайдалуу варианттар менен алмаштырыңыз.
Сиздин ден соолугуңуз үчүн коопсуз экенин текшерүү үчүн дарыгер менен салмак максаттарыңыз жөнүндө сүйлөшүүнү унутпаңыз
3 методу 3: зарна симптомдорун жоюу
Кадам 1. Тамактан кийин жатар алдында 2-3 саат күтө туруңуз
Бул денеңизге тамакты сиңирүүгө убакыт берет. Эгерде сиз өтө тез жатсаңыз, ашказаныңыздагы сиңирилбеген тамак зарнага алып келиши мүмкүн.
Кадам 2. Уктап жатканда башыңызды көтөрүңүз
Эгер зарна белгилери уктап жатканда пайда болсо, шуруңуздун башын көтөрүңүз. Төшөгүңүздүн астына блокторду же китептерди коюп, төшөгүңүздүн башын жерден 15тен 23 дюймга чейин көтөрүңүз.
Башыңызды бийик көтөрүү түн ичинде зарна симптомдорун кыйла азайтат
3-кадам. Ыңгайлуу жарашыктуу кийим кийиңиз
Өтө тар келбеген кийимдерди кийиңиз. Тыгыз кийилген кийимдер астыңкы өпкө сфинктерине жана курсагыңызга кысым көрсөтөт. Ичиңиздеги басым тез -тез зарнага алып келиши мүмкүн, бул ГЕРДге алып келет.
4 -кадам. Тамеки чегүүдөн алыс болуңуз
Тамеки тартуу астыңкы өпкө сфинктеринин иштөө жөндөмдүүлүгүн начарлатат, ал күйгүзүүнү жогорулатат. Эгерде тамеки чегүүдөн кийин зарна пайда болсо, анда эгер сиз ГЕРДди өнүктүргүңүз келбесе, тамекини таштоону же азайтууңуз керектигинин белгиси.
Кадам 5. Рецептсиз антациддерди алыңыз
Tums, Rolaids жана Mylanta сыяктуу рецептсиз антациддер ашказан кислотасын нейтралдаштырып иштейт. H-2-рецептордук блокаторлор Pepcid AC, Zantac жана Axid AR сыяктуу ашказандагы кислотанын көлөмүн азайтууга жардам берет. Бул дарыларды жумасына бир же эки жолу GERD симптомдорун дарылоо үчүн алыңыз.
- Дары -дармектерди этикеткада айтылгандай колдонуңуз. Көпчүлүк учурларда, сиз дарыны тамактангандан 30 мүнөт мурун же 1 саатка чейин ичишиңиз керек болот.
- Антациддерди ашыкча колдонуудан алыс болуңуз, анткени ашыкча колдонуу бөйрөк оорусуна жана диареяга алып келиши мүмкүн.
Кадам 6. Протон насосунун ингибиторун (PPI) рецепт боюнча же рецепт боюнча алыңыз
PPI - бул сиздин ашказаныңыздын кислотасын азайтуучу дары -дармектер. PPIлерге Prevacid, Prilosec жана Nexium сыяктуу дары -дармектер кирет. Буларды дарыканадан же дарыканадан биржадан сатып алсаңыз болот. Күчтүү версиялар дарыгердин рецептин талап кылышы мүмкүн.
- Канча ичиш керек экенин билүү үчүн дарынын этикеткасындагы көрсөтмөлөрдү окуңуз. Адатта, PPIди күнүнө бир же эки жолу 14 күнгө чейин алуу керек болот. Экинчи курс керек болушу мүмкүн.
- PPIлерди узак мөөнөттүү колдонуу магнийдин жетишсиздигине же сөөктүн сынуу коркунучуна алып келет.
Кадам 7. Врач менен жолугушууну жазыңыз
Эгерде сизде тез-тез же катуу зарна симптомдору пайда болсо же аптасына эки жолудан ашык зарна дарыларын ичсеңиз, дарыгериңизге кайрылыңыз. Врач сиздин симптомдоруңузга жана симптомдоруңуздун оордугуна баа берет.
- GERD ашказан кислотасынын жетишсиздигинен да пайда болушу мүмкүн. Ашказан кислотасынын төмөндүгү бактериялардын көбөйүшүнө же начар сиңирүүгө алып келиши мүмкүн, бул сизге зарнага алып келиши мүмкүн.
- Сиздин симптомдоруңузга жараша, дарыгер сизге рецепт боюнча H-2 рецепторлорунун блокаторлорун же протон насосунун ингибиторлорун жазып бериши мүмкүн.
- GERD - бул шарттын өзү эмес. Тескерисинче, бул башка шарттардын белгиси. Сиздин дарыгер сиздин ЖРТнын себебин аныктоого жардам берет.
Кеңештер
- ГЕРДдин жалпы симптомдоруна көкүрөгүңүздө күйүү сезими, кургак жөтөл, жутуу кыйынчылыгы жана тамагыңыздын оорушу же үнү кирет. Башка симптомдорго кычкыл суюктуктун же тамактын регургитациясы (кислота рефлюкс) жана тамагыңызда шишик бардай сезүү кирет.
- Эгерде сиз ашыкча салмакта болсоңуз, кош бойлуу болсоңуз, тамеки чексеңиз же тутумдаштыргыч ткандардын оорусу бар болсоңуз, анда ГЕРДди иштеп чыгуу коркунучу жогору.
