Кош бойлуу болуу стресске алып келиши мүмкүн. Орточо алганда, 35 жашка чейинки аялдардын боюна бүтүү үчүн алты ай талап кылынат. Эгерде сиз 35 жаштан улуу болсоңуз, кош бойлуулук бир жылга созулушу мүмкүн. Жакшы жаңылык, эркек да, аял да бала багуу мүмкүнчүлүгүн жогорулатуу үчүн кыла турган көптөгөн нерселер бар. Баштоо үчүн, ай ичинде түшүмдүү чокуну аныктоо үчүн этек кир циклине көз салыңыз. Сиз ошондой эле төрөттү жогорулатуу үчүн, сиздин тамактануу өзгөртүү сыяктуу, кээ бир жашоо өзгөртүүлөрдү киргизе аласыз. Тамеки чегүү жана ичүү сыяктуу зыяндуу жүрүм -турумдар да бар, сиз кош бойлуулуктун ыктымалдуулугун жогорулатуу үчүн кесип салышыңыз керек. Бир аз тырышчаактык жана убакыт менен кош бойлуу болуу мүмкүнчүлүгүңүздү жогорулатсаңыз болот.
Кадамдар
5тин 1 -бөлүгү: Овуляцияны көзөмөлдөө
Кадам 1. Бир нече ай бою этек кириңиз
Ай сайын жумурткаңыз фаллопиялык түтүктөрүңүзгө кирген жумуртканы чыгарат. Бул овуляция деп аталат жана бойго бүтүү овуляцияга чейинки күндөрдө болот. Жумуртка сперма менен уруктанат жана жатын дубалына жабышып калат. Овуляция менструалдык циклдин жарымында болуп жаткандыктан, этек кириңиздин табигый агымын көзөмөлдөө сиздин түшүмдүү терезеңиз жөнүндө түшүнүк алууга жардам берет.
- Менструацияңыз ай сайын качан башталаарын белгилеңиз. биздин этек кир циклибиз этек кирдин биринчи күнүндө башталат. Кийинки этек кир келерден бир күн мурун бүтөт. Менструалдык циклдер ар кандай, бирок орточо эсеп менен 21ден 35 күнгө чейин.
- Жалпысынан алганда, овуляция сиздин этек кир циклинин 14 -күнүндө болот. Менструалдык циклдин 14 -күнүнө чейин бир жумада көбүрөөк жыныстык катнашта болууга аракет кылсаңыз болот. Бул убакыттын ичинде денеңиз овуляцияга даярданып жаткандыр. Бул убакта сексуалдык активдүүлүк жумуртканын уруктануу ыктымалдыгын жогорулатат.
- Сиз түшүмдүү күндөрүңүздү аныктоого жардам бере турган көптөгөн медициналык веб -сайттар аркылуу онлайн овуляция калькуляторун колдоно аласыз. Адатта, сиз акыркы бир нече этабыңыздын башталыш күндөрүн киргизесиз. Калькулятор сизге кийинки айлар үчүн эң түшүмдүү цикл күндөрүңүздүн баасын берет.
- Эгерде сизде этек кирдин узактыгы ар кандай экенин байкасаңыз, же бир нече ай бою этекти өткөрүп жиберсеңиз, кош бойлуу болуудан мурун дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Поликистоздук энелик синдрому (PCOC) сыяктуу медициналык шарттар менструалдык циклге таасир этиши мүмкүн жана сизге кош бойлуу болуу үчүн медициналык жетекчилик керек болушу мүмкүн.
Кадам 2. Жатын моюнчасынын былжырындагы өзгөрүүлөрдү издеңиз
Тилекке каршы, качан овуляция болорун билүү так эмес илим. 14 -күн жакшы божомол болгону менен, көптөгөн факторлор гормондун деңгээлине жана өз кезегинде овуляцияга таасир этиши мүмкүн. Ошондой эле жатын моюнчасынын былжырындагы өзгөрүүлөрдү издөө керек, бул суюктук кынынан табигый түрдө чыгат. Овуляциядан мурун эле көптөгөн аялдар бул суюктуктун өзгөрүшүн байкашат.
- Эгерде сиз ваннага кирген сайын кындын айланасын акырын сүртүп койсоңуз, былжырдын өзгөрүшүн көрө аласыз. Кын какырыкты ар дайым чыгарат, көбүнчө ачык же ак мүнөздүү. Этек кир циклине көз салуудан тышкары, кадимки вагиналдык секрецияларга күн сайын көңүл бура баштаңыз.
- Овуляция жакындаганда секрециялар ачык жана тайгак болот. Сиз адаттагыдан көбүрөөк секреция өндүрүп жатканыңызды байкасаңыз болот. Көптөгөн аялдар бул суюктуктарды чийки жумуртканын агы сыяктуу көрүшөт. Овуляция болгондон кийин, бул концепцияны күмөн кылып, агып кетүү азаят жана булуттуу жана коюу болуп калат.
3 -кадам. Базалдык температураңызды өлчөңүз
Сиздин базалдык дене температураңыз - бул денеңиздин эс алуудагы температурасы. Аны көпчүлүк дарыканалардан сатып ала турган атайын термометр менен ченесе болот. Овуляция учурунда базалдык дене температурасы болжол менен 0,2ден 0,5 градуска чейин көтөрүлөт.
- Базалдык температураңызды эртең менен ойгонгондо - төшөктөн туруп же ары -бери жылып туруңуз. Төшөгүңүздөгү же смартфонуңуздагы блокнотко жазып коюңуз. Графикке температураңызды жазуу пайдалуу болушу мүмкүн, анткени бул ай сайын үлгүнү көрүүгө мүмкүндүк берет. График күтүлбөгөн жерден бир нече күнгө жогорулашы мүмкүн. Бул күндөр, балким, овуляция болуп жаткандыр.
- Сиз акыры келип чыккан калыпты көрө аласыз. Сиз байкасаңыз болот, мисалы, циклдин 16 жана 17 -күнүндө базалдык температураңыз көтөрүлөт. Кош бойлуу болуунун эң жакшы мезгили температуранын жогорулашына чейинки күндөр болмокчу. Сиз циклдин 14 жана 15 -күнү жыныстык катнашта болуу менен кош бойлуу болууңузду жогорулатсаңыз болот.
Кадам 4. Рецептсиз овуляция үчүн комплектти карап көрөлү
Овуляция учурунда кээ бир гормондор көбөйөт. Сиз жергиликтүү дарыканадан рецептсиз овуляция үчүн комплект сатып ала аласыз. Бул комплекттер заараңыздагы гормондорду аныктап, овуляцияңыздын эң мүмкүн болгон убактысын аныктайт. Кээ бир тесттер овуляциядан мурун пайда болгон гормондордун көбөйүшүн да аныктай алат. Сиз циклдин кайсы мезгилинде кош бойлуу болушуңуз мүмкүн экенин аныктоо үчүн овуляция үчүн комплект сатып алсаңыз болот.
Овуляция топтомун кантип колдонгонуңуз брендге жараша өзгөрөт. Кээ бир комплектилерде, сиз кош бойлуулук тестинде болгондой, таякка сийесиз. Башка комплектилерде ооздун ичинен кичинекей шилекейдин үлгүсүн алсаңыз болот. Белгилүү бир убакыт өткөндөн кийин, сиз овуляция кылып жатканыңызды көрсөткөн көрсөткүчтү көрүшүңүз керек
Кадам 5. Овуляциянын башка физикалык белгилерин байкаңыз
Жогоруда айтылгандай, овуляцияны аныктоо так эмес. Кээде, жөн гана денеңизге көңүл буруу овуляция учурунда аныктоого жардам берет. Вагиналдык суюктуктун өзгөрүшүнөн тышкары, сиз овуляция кылып жатканыңызды көрсөтө турган төмөнкү белгилердин айрымдарын көрө аласыз:
- Жарык тактар
- Кичине кысылуу
- Эмчектеги назиктик
- Ичтин шишиши
- Жыныстык каалоо күчөдү
- Даам, көрүү жана жыт сыяктуу кээ бир сезимдердин күчөшү
5тин 2 -бөлүгү: Жашоо образын өзгөртүү
Кадам 1. Туура тамактанууну карманыңыз
Изилдөө төрөттү жогорулатуучу белгилүү бир диетаны көрсөтпөйт; Бирок, денеңизди мүмкүн болушунча дени сак алуу, кош бойлуу болууңузду жана дени сак кош бойлуулукка даярданууңузду жогорулатат. Арык белокко, мөмө -жемиштерге, жашылчаларга, дени сак майларга жана бүт данга бай диетага барыңыз.
- Баштоо үчүн жашылча -жемиштерди көбөйтүңүз. Өсүмдүктөрдү көп колдонуу ден соолугуңузга абдан пайдалуу. Балдардын сабизин, мөмөсүн жана алма, апельсин сыяктуу нерселерди закускаларды кармаңыз. Ар бир тамактын алдында салат жегенге аракет кылыңыз. Гриль брокколи же спаржа сыяктуу жашылчалардан жасалган гарнирлерге барыңыз.
- Крахмалдуу эмес дандарга барыңыз. Ак нан менен макарондун ордуна бүт буудай нанын жана макаронду тандаңыз. Ак күрүчтүн ордуна күрөң күрүчтү тандаңыз. Протеинге келсек, балык жана арык канаттуулар сыяктуу арык варианттарга өтүңүз. Ошондой эле, майлуулугу аз сүт азыктарынан белок ала аласыз, мисалы, майлуу сыр жана сүт.
- Кант колдонууну чектеңиз. Кошулган шекер кошулган азыктар чындыгында тең салмактуу тамактануу үчүн эч нерсе кылбайт. Кантты ар кандай себептерден улам кесип салуу жакшы болушу мүмкүн; бирок, эгер сизде таттуу тиш болсо, анда аны ченеми менен иштетүү боюнча иштеңиз. Аптасына бир нече түнү гана десерт жеп коюңуз. Мини өлчөмдөгү конфеттерге жабышыңыз. Дайыма диета содасына барыңыз.
Кадам 2. Дени сак салмакка жетүү
Ашыкча салмакта же ашыкча салмакта болгон аялдар бойго бүтүү кыйынчылыгына дуушар болушу мүмкүн. Дени сак салмакка жетүү кош бойлуу болууңузду жогорулатат. Дени сак салмак BMI катары 18.5 жана 24.9 арасында аныкталат. Сиз BMIди боюңуз/салмагыңыздын диаграммасы, онлайн калькулятору же врачыңыз BMIге баа берүү менен эсептей аласыз. Эгерде сиздин BMI жогоруда көрсөтүлгөн диапазонго кирбесе, анда сиз ашыкча салмактан арылууңуз керек болот.
- Ашыкча салмакта жана ашыкча салмакта болгон аялдар кош бойлуу болуу үчүн күрөшүшөт жана кош бойлуулук учурунда кошумча кыйынчылыктарга дуушар болушу мүмкүн. Эгерде сиздин BMI 18.5тен төмөн болсо, же 25 же андан жогору болсо, сиз дени сак салмакка кантип жетүү керектиги тууралуу дарыгер менен сүйлөшүшүңүз керек. Арыктоо же көбөйүү, адатта, дарыгердин көзөмөлүндө болушу керек. Эгерде сиз кош бойлуу болууну пландап жатсаңыз, дайыма врачка кайрылуу жакшы идея.
- Жалпысынан алганда, ашыкча салмак кошуу үчүн, сиз көнүгүүлөрдү азайтуу менен бирге калорияңызды көбөйтөсүз. Арыктоо үчүн, калорияңызды азайтып, күн сайын көнүгүүңүздү көбөйтөсүз. Эгерде сиз төрөт курагындагы аял болсоңуз, анда күнүнө 1 800дөн 2 400 калорияга чейин жешиңиз керек. Сиз калорияларды кол менен эсептей аласыз, Интернеттен сүйүктүү тамагыңыздагы калориялардын санын издейсиз. Күн сайын жеген тамагыңызга киргениңизде калорияларды эсептеген көптөгөн смартфондордун тиркемелери бар.
- Арыктоо же көбөйүү жай процесс болушу керек. Дени сак, туруктуу салмак жоготуу же көбөйүү үчүн, жума сайын 1 же 2 килограммдан ашык салмак кошууну же арыктоону көздөбөңүз. Бул сан кичине угулганы менен, эгер сиз көнүгүүлөрүңүзгө жана тамактануу адаттарыңызга тырышчаак болсоңуз, анда сиздин арыктооңуз же көбөйүшүңүздүн канчалык тез кошулганына таң каласыз. Буга бир күндө 500 калорияны алып салуу аркылуу жетишсе болот.
3 -кадам. Үзгүлтүксүз жыныстык катнашта болуңуз
Кош бойлуу болуу үчүн үзгүлтүксүз сексуалдык активдүүлүк маанилүү. Эгерде сиз жумасына 1-2 жолу жыныстык катнашта болсоңуз, акыры циклдин түшүмдүү чекитине жетип, кош бойлуу болушуңуз керек. Овуляцияга чейинки күндөрдө күнүнө бир жолу жыныстык катнашта болуу менен, бойго бүтүү мүмкүнчүлүгүңүздү жогорулатсаңыз болот.
- Эгерде сизде жана өнөктөшүңүздө график көп болсо, жыныстык катнашка убакыт бөлүү кээде кыйын болушу мүмкүн. Узак күндөн кийин маанайга кирүү кыйын болушу мүмкүн. Күнүмдүк жашооңузга секске чейинки ырым-жырымдарды киргизүүгө аракет кылыңыз. Бардык электрониканы өчүрүп, уктоочу бөлмөгө жалгыз кирип, романтикалык музыка ойногонго же шам жагууга аракет кылыңыз.
- Сексти биринчи орунга коюңуз. Көптөгөн жубайлар ар кандай жоопкерчиликке тартылып, дайыма жыныстык катнашка түшүп кетишет. Жыныстык катнашты түзүү романтикалык эмес көрүнгөнү менен, көптөгөн жубайлар аларга үзгүлтүксүз жакындыкты сактоого жардам берет. Өнөктөшүңүз менен жыныстык катнашка баруу үчүн күн сайын бир саатка чейин бөгөт коюуга аракет кылыңыз.
4 -кадам. Стрессти азайтыңыз
Стресстин төрөткө тийгизген таасири боюнча далилдер азырынча толук эмес. Кээ бир изилдөөлөр, бирок, төмөнкү жалпы стресстин деңгээли төрөткө оң таасир этиши мүмкүн экенин көрсөтүп турат. Стресстин кош бойлуулукка тийгизген таасирине карабастан, кош бойлуу болгондо стрессти азайтуунун үстүндө иштөө жакшы. Жогорку стресс туура тамактанууга жана үзгүлтүксүз көнүгүүгө таасирин тийгизет. Стрессте спирт ичимдиктерин көбүрөөк ичишиңиз мүмкүн жана жыныстык каалооңуз төмөн болушу мүмкүн. Мунун баары сиздин түшүмдүүлүккө өбөлгө болгон жашоо образыңызга тоскоол болот.
- Йога, терең дем алуу, ой жүгүртүү жана медитация сыяктуу практикаларга катышыңыз. Бул иш -аракеттер сиздин оюңузду бузууга жол бербөө үчүн, азыркы учурда эсиңизди сактоого жардам берет. Сиз жергиликтүү жамаат борборунда медитация же йога сабактарын ала аласыз. Сиз ошондой эле онлайн режимин таба аласыз.
- Негизги өзүн өзү багуу практикасы стрессти басаңдатууга жардам берет. Күнүнө жок дегенде 20 мүнөт физикалык көнүгүүлөрдү жасоого аракет кылыңыз, жеңил сейилдөө же чуркоо. Ачкалыкты сезбөө үчүн күнүнө үч жолу тең салмактуу тамактануу жана эки жеңил тамактануу керек. Түнү жок дегенде сегиз саат уктаңыз.
- Эгерде сиз стрессти жөнгө салууда кыйналып жатсаңыз, анда эс алууга тоскоол болгон негизги тынчсызданууңуз бар болушу мүмкүн. Терапевт менен сүйлөшүү жардам бериши мүмкүн. Сиз камсыздандырууңуз аркылуу провайдерлердин тизмесин таап терапевт таба аласыз. Сиз ошондой эле кадимки дарыгериңизден жолдомо сурасаңыз болот.
5 -жылдын 3 -бөлүгү: Сперматозоиддердин санын көбөйтүү
Кадам 1. Салкын кармаңыз
Туруктуу, дени сак сперматозоиддердин бар экенине ынануу өнөктөшүңүздүн боюнда болуу мүмкүнчүлүгүн жогорулатат. Кээ бир изилдөөлөр көрсөткөндөй, скотумдун айланасындагы жогорку температура сперма өндүрүшүнө таасир этиши мүмкүн. Кош бойлуу болуу мүмкүнчүлүгүңүздү жогорулатуу үчүн чурайыңызды муздатуу үчүн чараларды көрүңүз.
- Саунадан жана ысык ваннадан алыс болуңуз. Ноутбук сыяктуу жылуу электрониканы тизеңизде колдонбогонго аракет кылыңыз, анткени бул сперматозоиддердин санына таасир этиши мүмкүн.
- Чурайыңызга аба агымын күчөтүү үчүн бош кийимди кийип көрүңүз. Сиз отурган убактыңызды да азайта аласыз, анткени бул сиздин скотумду ысытат.
2 -кадам. Жашылча -жемиштерге бай диетаны жегиле
Аялдар сыяктуу эле, эркектер дагы дени сак өсүмдүктөргө негизделген тамактануу менен тукумдуулугун жогорулатышат. Жашылча -жемиштердеги антиоксиданттар сперманын ден соолугун чыңдоого жардам берет. Күн бою жашылча -жемиштерди жегенге аракет кылыңыз. Кечки тамакка чейин жашылча же жемишке негизделген гарнирлерден салат алыңыз. Кечки тамактан кийин таттуу үчүн жемиштердин пайдасына жумасына бир нече түн десертти таштап көрүңүз.
3 -кадам. Көнүгүү
Орточо физикалык активдүүлүк сперманын санын көбөйтүүгө жардам берет. Күнүмдүк жашооңузга жеңил басуу, чуркоо же велосипед тебүүнү киргизүүгө аракет кылыңыз. Сиз, мисалы, велосипед менен жумушка күн сайын жөө баспай эле койсоңуз болот. Ошондой эле, итиңизди ар түнү уктаар алдында узак сейилдөөгө алып келсеңиз болот. Мунун баары сперматозоиддердин санын көбөйтүшү мүмкүн.
4 -кадам. Токсиндердин таасирине көз салыңыз
Пестициддердин жана тиричилик продуктыларынын курамындагы токсиндер сперманын санына таасирин тийгизиши мүмкүн. Эгерде сиз жумушта иштесеңиз, курулуш сыяктуу, бул сизден токсиндер менен иштөөнү талап кылат, алдын алуу чараларын көрүңүз. Ар дайым химиялык заттар менен териге тийбөө үчүн коргоочу кийимдерди кийиңиз.
Кадам 5. Сперматозоиддердин санын алыңыз
Эгерде сиз жана сиздин өнөктөшүңүз кош бойлуу боло албай жатсаңыз, сперманын санын текшерүү үчүн төрөт дарыгерине кайрылыңыз. Сиз сперманы эсептөө үчүн медициналык текшерүүдөн өтүүчү уруктуктун үлгүсүн бересиз. Уруктун миллилитрине 15 миллиондон аз сперма саны аз деп эсептелет.
Сперматозоиддердин саны аз болсо, паника кылбаңыз. Сперматозоиддердин санын азайткан гормондорду жана хирургиялык ыкмаларды алуу сыяктуу көптөгөн медициналык дарылоолор бар. Сиз медициналык тарыхыңызга жана учурдагы ден соолугуңузга ылайыктуу болгон варианттарды көрүү үчүн дарыгериңиз менен сүйлөшүшүңүз керек болот
5 -жылдын 4 -бөлүгү: Медициналык жардамга кайрылуу
Кадам 1. Белгилүү бир шарттарда бойго бүтүрүүдөн мурун доктурга кайрылыңыз
Көпчүлүк жубайлар врачка кайрылганга чейин бир жылга чейин аман -эсен бойго бүтүрүүгө аракет кыла алышат; бирок, кээ бир учурларда балалуу болууга аракет кылардан мурун дарыгерге кайрылуу керек.
- Эгер сиз 35тен ашсаңыз, бул мезгилде төрөт азаят. Ошондой эле кош бойлуулук учурунда бойдон түшүү же башка кыйынчылыктар коркунучу жогору. Эгерде сиз 35 жаштан ашсаңыз, дарыгериңизге жазылыңыз. Догдуруңуз негизги экзаменди тапшырат жана сиздин курагыңызда кош бойлуу болуп калууңузга өзгөчө коркунучтар жана кыйынчылыктар аркылуу сүйлөшөт. Алар сизге коопсуз бойго бүтүү боюнча бир нече кеңештерди бериши мүмкүн.
- Эгерде сизде төрөткө тоскоол болгон шарт бар болсо, PCOS сыяктуу, дарыгериңиз менен жолугушууңуз керек. Алар кантип аман -эсен бойго бүтүү боюнча түшүнүк бере алышат. Эгерде сизде төрөт көйгөйү бар деп шектенсеңиз, доктурга көрүнүшүңүз керек. Мисалы, эгерде сиздин этек кир циклыңыз туура келбесе, анда сиз төрөттү баалоо үчүн дарыгериңизге кээ бир анализдерди тапшыргыңыз келиши мүмкүн.
- Эгерде сизде төрөт көйгөйү бар экенин билсеңиз, паника кылбаңыз. Көптөгөн төрөт маселелери дары же хирургия менен чечилет. Врач сиздин көйгөйүңүзгө жараша төрөт боюнча адиске кайрылууну сунушташы мүмкүн. Көптөгөн түгөйлөр төрөт маселелерин жеңип, дени сак балалуу болушат.
Кадам 2. Жыныстык жол менен жугуучу инфекцияларга текшерүүдөн өтүңүз
Жыныстык катнаш аркылуу жугуучу оорулар. ЖЖБИ дарыланбаса эркектерде да, аялдарда да төрөткө таасирин тийгизет. Эгерде сиз жана сиздин өнөктөшүңүз ЖЖБИге текшериле элек болсоңуз, бойго бүтүрүүдөн мурун тесттен өтүңүз. ЖЖБИнин көбү айыгат жана сиз балалуу болууга аракет кылардан мурун ЖЖЖИ жок экениңизди текшеришиңиз керек.
3 -кадам. Алдын ала пландоону карап көрүңүз
Эгерде сиз 30 жаштын башында болсоңуз, эгер сиз бир жылдан бери ымыркайга аракет кылбасаңыз, доктурга кайрылуунун кажети жок; бирок, көптөгөн түгөйлөр дарыгери менен алдын ала сүйлөшүүнү пайдалуу деп эсептешет. Алдын ала пландоо дарыгериңизге жалпы ден соолугуңузду баалоого жана эң жакшы бойго бүтүү боюнча кеңештерди берүүгө мүмкүнчүлүк берет.
- Сиздин кадимки дарыгер сизге алдын ала пландоо дайындоону бере алат; бирок, алар сизди гинекологго же OBG/YNге да көрсөтүшү мүмкүн. Алдын ала дайындоодо сиз негизги физикалык экзаменден өтөсүз жана врач сизден жашоо образыңыз жана медициналык тарыхыңыз жөнүндө сурайт.
- Сиздин дарыгер анда кош бойлуу болуу мүмкүнчүлүгүн жогорулатуу, дени сак жалпы жашоо үчүн кыла турган бардык өзгөртүүлөрдү сунуш кылат. Мисалы, дарыгериңиз тамактанууңузду же көнүгүүңүздү бир аз өзгөртүүнү сунушташы мүмкүн.
- Эгерде сизде же сиздин өнөктөшүңүздө ден соолук көйгөйү болсо, алдын ала пландаштыруу өзгөчө пайдалуу болушу мүмкүн.
Кадам 4. Дары -дармектериңизди карап чыгыңыз
Кээ бир дарылар төрөттү төмөндөтүшү мүмкүн. Витаминдүү кошулмалар да гормондорго кандайдыр бир таасирин тийгизиши мүмкүн, бул бойго бүтүү мүмкүнчүлүгүн азайтат. Дары-дармек кабинетиңизден өтүп, дайыма ичип жүргөн дарыларыңызды, анын ичинде рецептсиз таблеткаларды карап чыгыңыз. Эгерде сиз энбелгиден төрөттүн төмөндөшү жөнүндө бир нерсе байкасаңыз, анда башка дарыларга өтүүнү ойлонуп көрүңүз.
Кош бойлуу болууга аракет кылып жатканда, жаңы дары -дармектерди колдонуудан мурун дарыгериңизден сурашыңыз керек. Жада калса биржадан дарылар кош бойлуулукка тоскоол болушу же бала төрөлгөндөн кийин кыйынчылыктарды жаратышы мүмкүн
5 ичинен 5 -бөлүк: зыяндуу жүрүм -турумду азайтуу
1 -кадам. Тамекини таштаңыз
Эркектер да, аялдар үчүн да тамеки чегүү төрөткө терс таасирин тийгизет. Эгерде аял кош бойлуу кезинде тамеки чексе же тамеки чегип жатса, баланын ден соолугуна зыян келтириши мүмкүн. Эгерде эркек тамеки чексе, анда ал спермасын бузушу мүмкүн. Эгерде сиз чылым чексеңиз, экөө тең кош бойлуу болгондо ташташыңыз керек.
- Чыгуу жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Тамеки абдан көз каранды жана медициналык жардамсыз таштоого аракет кылуу кыйынга турат. Врачыңыз тамекини азайтуу планын түзүүгө жардам берет. Алар ошондой эле тамекини таштоого жардам бере турган никотин резинасын сунушташы мүмкүн.
- Тамекини таштаганда колдоо издеңиз. Тамекини таштоо өтө кыйын жана сизге көп колдоо керек болот. Досторуңуздан жана үй -бүлөңүздөн чечимди колдоону сураныңыз. Сиз ошондой эле жергиликтүү ооруканаңызда кандайдыр бир колдоочу топтордун бар -жогун көрө аласыз. Эгерде сиз өзүңүздүн аймакта колдоо тобун таба албасаңыз, анда интернеттен издесеңиз болот.
2 -кадам. Алкоголдук ичимдиктерден алыс болуңуз
Спирт ичимдиктерин алуу төрөттү төмөндөтүшү мүмкүн. Эгерде сиз кош бойлуу болсоңуз, анда спирт ичимдиги түйүлдүктүн өнүгүшүнө зыянын тийгизет. Кош бойлуу болгондо спирт ичимдиктеринен толугу менен баш тарткан жакшы.
- Эгерде сиз дайыма ичүүчү болсоңуз, анда таштоо кыйын болушу мүмкүн. Сиз, мисалы, кечки тамак менен бир стакан шарап ичүүгө же жумуштан кийин жума күнү досторуңуз менен ичүүгө көнгөн болушуңуз мүмкүн. Кош бойлуу болгонго чейин спирт ичимдиктерин азайтуу үчүн бир ай убакыт берүүнү ойлонуп көрүңүз.
- Көптөгөн коомдук окуялар ичимдиктин айланасында өтөт. Эгерде сиз ооз тийбей жатсаңыз, бул окуялар ыңгайсыз болуп калышы мүмкүн жана сиз эмне үчүн алкоголду азайтып жатканыңызды башкаларга айтууга даяр эместирсиз. Суроолорго жол бербөө үчүн, тунук стакандагы селцер суусу сыяктуу спирт ичимдиктерине окшош нерсени ичсеңиз болот.
Кадам 3. Кындын майлоочу майлары менен этият болуңуз
Кындын майлоочу каражаттары жыныстык катнашка жардам берет, эгер сиз вагиналдык кургакчылыкка жакын болсоңуз; бирок, көптөгөн рецептсиз майлоочу майлар түшүмдүүлүктү төмөндөтүшү мүмкүн. Кош бойлуу болгондо майлоочу майларды колдонууну азайтууга же жок кылууга аракет кылыңыз.
- Рецептсиз майлоонун ордуна рапс майын же минералдык майды колдонсоңуз болот. Ошондой эле төрөттү төмөндөтпөй турган майлоочу каражатты сунуштоо үчүн дарыгерден сурасаңыз болот.
- Жыныстык катнаштан мурун алдын ала ойноо кындын табигый түрдө майланышына жардам берет. Жыныстык катнаштан мурун сүйүү санын көбөйтүүгө аракет кылсаңыз болот. Сиз секске чейин өз ара мастурбация сыяктуу жүрүм -турум менен алектене аласыз же порнографияны чогуу көрө аласыз.
Кадам 4. Көнүгүү жасоодо этият болуңуз
Орточо көнүгүү төрөттү жогорулатса, күнүмдүк машыгуулар гормондорго таасирин тийгизиши мүмкүн. Бул сиздин жалпы төрөттү төмөндөтүшү мүмкүн. Ар жумада беш сааттан ашык күчтүү аэробикалык көнүгүүлөр менен алектенбөөгө аракет кылыңыз.
Кеңештер
- Аялдар бир жыл бою боюна бүтүрбөгөнгө чейин тукумсуздуктун текшерүүсүнө муктаж эмес. 35 жаштан ашкан аялдар, эгер алты айдан кийин боюна бүтпөсө, төрөт боюнча адиске кайрылышы керек. Ошондой эле, овуляция болбогон же өнөкөт ооруга чалдыккан аялдар бир жылдан эртерээк адиске кайрылышы керек.
- Капаланбаңыз. Кош бойлуу болуу үчүн бир нече ай талап кылынышы мүмкүн. Позитивдүү маанай сактоого жана төрөттү колдогон сергек жашоо образын сактоого аракет кылыңыз.
- Жыныстык позициянын төрөткө таасирин тийгизери жөнүндө чектелген далилдер бар болсо да, позицияны өзгөртүү жана төшөктө жаңы нерселерди жасоо жыныстык мамилени кызыктуу кылат. Бул сизди жана өнөктөшүңүздү жыныстык катнашта болууга шыктандырып, бойго бүтүү мүмкүнчүлүгүн жогорулатат.
- Кош бойлуу болгонго чейин перинаталдык витаминдерди ичүүнү ойлонуп көрүңүз. Бала төрөлө электе эле фолий кислотасын ичүү баланын ден соолугуна зыян келтирүү коркунучун азайтууга жардам берет.
- Аялдар кош бойлуу болууга аракет кылып жатканда кофеинди күнүнө 200 мг дан азайтышы керек. Бул түшүмдүүлүккө таасирин тийгизбеши мүмкүн, бирок кофеинди көп колдонуу бойдон түшүү деңгээлин жогорулатат, андыктан тукумсуз деп ойлогон кээ бир аялдар чындыгында эрте бойдон түшүшү мүмкүн.
