Маданиятыңызга жараша, эл алдында ыйлоо коомдук кабыл алынган жүрүм -турум болушу мүмкүн. Бактыга жараша, эгер сиз ыйлашыңыз керек деп ойлогон жагдайга туш болсоңуз, бирок аны эч ким билгиси келбесе, муну жашыруу үчүн кыла турган нерселериңиз бар.
Кадамдар
3 -метод 1: Жеке ыйлоо
Кадам 1. Жалгыз калганча күтө туруңуз
Бул кыйын болушу мүмкүн, бирок эгер сиз ыйлашыңыз керек деп ойлосоңуз, жеке жерге жеткиче күтүүгө аракет кылыңыз.
- Эгер бар болсо, сиздин жеке бөлмөңүз ар дайым жакшы тандоо болот.
- Эгерде сиз үйдө болбосоңуз, бир нече мүнөт сыртка чыгуу, адатта, ашыкча шек жаратпайт. Ошо сыяктуу эле, ванна дайыма жакшы чечим болуп саналат, эгер бул жеке ванна болсо, эч ким эч нерсе ойлобостон 5-10 мүнөт эшикти бекитип алат.
- Эгерде сиз коомдук ваннада болсоңуз, күркөлөрдүн бирине кирип, эшикти бекиңиз. Сиз чыгарган ызы -чууну көбүрөөк билишиңиз керек, бирок ал дагы деле сизге жеке жашоону берет. Эгерде сиз кармай албаган ыйлоону жашырышыңыз керек болсо, ызы -чууну жашыруу үчүн даараткананы жууп көрүңүз.
Кадам 2. Жагдайдан кечирим сураңыз
Эгерде сиз дагы эле өзүңүздү башкара алам деп ойлосоңуз, сылык түрдө: "Даараткананы колдонушум керек" же "Сыртта телефон чалуу үчүн мага бир нече мүнөт керек" деп айтсаңыз болот. Бул сизди сыртта ээрчитип баргысы келгендердин маанайын түшүрөт.
Эгер сиз көз жашыңызга абдан жакын экениңизди сезсеңиз, бул кыйыныраак болушу мүмкүн. Көз тийүүдөн сактануунун бир жолу - кимдир бирөө сизге чалып же билдирүү жөнөткөндөй түр көрсөтүү. Ошентип, сиз телефонуңузду жулуп алып, эч нерсе дебей же эч кимге карабай кете аласыз. Эгерде сиз муну башкара алсаңыз, жөн эле "кечирип коюңуз" деп айтыңыз, эгер болбосо эч нерсе айтпаңыз. Айланаңыздагы адамдар муну бир аз оройлук деп ойлошу мүмкүн, бирок кайра келгенде, кечирим сураңыз жана ошол билдирүүнү/телефон чалууну күнү бою күткөндөй кабыл алышыңыз керектигин айттыңыз
3 -кадам. Акырын ыйлоо
Биз абдан капаланганда, катуу ыйлоо абдан канааттандырарлык болот; бирок, эгер сиз муну жашырууга аракет кылып жатсаңыз, мүмкүн болушунча үнсүз ыйлашыңыз керек, айрыкча сиз оңой угула турган жерде болсоңуз.
- Жай жана терең дем алыңыз. Демиңди тартпа! Эгер сиз демиңизди кармап турсаңыз, акыры дем чыгарууга туура келет жана бул учурда ыйлаган үн чыгарууга жакшы мүмкүнчүлүк бар. Терең дем алуу да тынчтанууга жардам берет.
- Көзүңүздү акырын сүртүңүз. Эгер жок болсо, салфетканы же жеңиңизди колдонуңуз жана көз жашын акырын сүртүңүз. Сүртпөөгө аракет кылыңыз, анткени бул сиздин көзүңүздү ого бетер шишип, кызартып жиберет.
Кадам 4. Кабатыр болбо
Ыйлоо жарашат, бул үчүн өзүңүздү жаман сезбеңиз жана уялбаңыз. Айрыкча, эгер сиз жеке жерден таба алсаңыз.
- Тескерисинче, сизди капаланткан нерсени иштеп чыгууга аракет кылыңыз, эгер сиз чечим таба алсаңыз.
- Албетте, кандайдыр бир чечимге келбеген учурлар болушу мүмкүн (мисалы, жакын адамын жоготуу). Бул учурда өзүңүзгө бир нече мүнөт кайгырууга жана капаланууга уруксат бериңиз. Терең дем алууга аракет кылыңыз, бул ыйлоону тынчыраак кылат, бирок сизди бир аз тынчтандырууга жардам берет.
5 -кадам
Эгер сиз жеке ыйлай турган коопсуз жерди тапкан болсоңуз, анда баарын сыртка чыгарыңыз. Эгер шашпасаңыз, өзүңүзгө сезимдерди бошотууга бир нече мүнөт беришиңиз керек.
- Дагы, эгер кимдир бирөө сизди угушу мүмкүн болсо, анда унчукпай коюуга аракет кылыңыз, бирок баарын кармаганга аракет кылбаңыз. Бул ишти начарлатышы мүмкүн.
- Бир аз буу чыгаргандан кийин, өзүңүздү тынчтандыруу үчүн колуңуздан келгендин баарын кылыңыз. Бир нече жай, терең дем алып, жылмайып көрүңүз. Бул сиздин мээңизди бактылуу ойлорду ойлонууга алдап, кичине болсо да оң сезимдерди берет.
3 -метод 2: Унчукпай ыйлоо
Кадам 1. Мүмкүн болушунча терең дем алыңыз
Эгер сиз жеке жерге бара албасаңыз, бирок баары бир көз жаш төгүлөрүн билсеңиз, унчукпай ыйлоо менен сырды сактоого аракет кылсаңыз болот. Көз жашыңды жашыра албасаң да, ызы -чууну токтотуу үчүн колуңдан келгендин баарын кыла аласың.
- Бул үчүн терең дем алыңыз, бирок муну мүмкүн болушунча тынч кылыңыз. Бул терең үшкүрүк болушу керек эмес, тескерисинче, сиз ыйлабаш үчүн демиңизди бир калыпта кармап тургуңуз келет.
- Демиңди тартпа! Акыр -аягы, сиз дем алууга мажбур болосуз, жана эгер ал көкүрөгүңүзгө топтолуп калса, аны менен кошо ыйлай аласыз.
- Эгерде үн качып кетсе, анда аны жөтөл же чүчкүрүү катары ойнотууга аракет кылыңыз.
Кадам 2. Өзүңүздү мүмкүн болушунча көрүнбөгөндөй кылыңыз
Бул көбүнчө сиздин конкреттүү жагдайыңыздан көз каранды болот, бирок мүмкүн болушунча көңүл борборунан алыс болууга аракет кылышыңыз керек.
- Эгерде сиз жумушта же мектепте болсоңуз, анда столго отуруп, экраныңыздан же үстөлүңүздөн кокусунан бир нерсени окуп жаткандай кылып көрсөтүңүз. Көзүңүздү күндөн көлөкөлөп жаткандай, колуңузду маңдайыңызга коюңуз. Бул башкаларга сиздин көзүңүздүн эмне кылып жатканын көрүүнү кыйындатат.
- Эгерде сиз дагы социалдык кырдаалда болсоңуз, анда чөнтөк телефонуңузга чалып жаткандай түр көрсөтүп, өзүңүз тапкан эң жеке жерге жөө барыңыз. Эл сизге азыраак көңүл бурушу үчүн телефондо сүйлөшкөндөй түр көрсөтө бериңиз.
3 -кадам. Көз жашыңды алар түшкөндө сүрт
Эгерде сиз өзүңүзгө көңүл бура албасаңыз, анда кокусунан көз жашыңызды аарчып аласыз. Эгер бар болсо, же жеңиңиз менен ткани колдонсоңуз болот. Эгерде сиз кыска жеңдүү көйнөк кийсеңиз, колуңуздун арт жагын колдонуңуз.
Сүйүүдөн алыс болуңуз! Жөн эле аракет кылуу жана токтотуу үчүн жүзүңүздү жана көзүңүздү сүртүү азгырыктуу болот, бирок бул ыйлаганда табигый түрдө пайда болгон кызарууну жана шишикти гана кошот
4 -кадам. Өзүңүздү алаксытыңыз
Бул учурда, балким, жөн эле чыгаргыңыз келбейт. Тескерисинче, өзүңүздү башкарууну каалайсыз. Сиз мээңизди бактылуу ойлорго алдап, жылмайып өзүңүздү ыйлатпай коюуга аракет кылсаңыз болот.
- Жакында болгон күлкүлүү окуяны же сиз күткөн нерсени ойлонуп көрүңүз.
- Эгерде сиз эч нерсе ойлоно албасаңыз, анда айланаңызда болуп жаткан нерселерге абдан көңүл бурууга аракет кылыңыз. Бул сизди капаланткан нерседен алаксытууга жардам берет.
- Ошондой эле сезимдериңизди блокнотко же телефонуңузга тез эле жаза аласыз, андыктан алардын жанынан өтө аласыз.
5 -кадам. Топко кайра кошулуңуз
Эгер сиз кайра кошулбасаңыз, анда байкала турган жерде болсоңуз, анда бир убакта кайра ага киришиңиз керек болот. Муну кантип жасоо сезимиңизге жараша болот.
- Эгерде сиз өзүңүздү жакшыраак сезип жатсаңыз жана кайра ыйлайм деп тынчсызданып жатсаңыз, анда кайра секирип кетиңиз. Кадимкидей сүйлөшүүгө кайра кирүүңүз үчүн бир нече мүнөт кетиши мүмкүн, бирок бул жөнүндө кабатыр болбоңуз. Эгерде сиз бул кадамдардын бардыгын ийгиликтүү аткарган болсоңуз, анда эч ким сиздин ыйлаганыңызды байкабайт.
- Эгерде сиз дагы ыйлайбыз деп коркуп жатсаңыз, кошулууга аракет кылыңыз, бирок минималдуу. Сүйлөшүүгө супер катышууга аракет кылбаңыз. Тескерисинче, бактылуу көрүнүү үчүн колуңуздан келгендин баарын кылыңыз (мүмкүн болушунча жылмайып, өзүңүздү жакшы сезүүгө жардам бериши мүмкүн) жана сүйлөшүүнү угуңуз. Бул ошондой эле көз жашка себеп болгон нерседен алаксытууга жардам берет.
- Эгерде сиз мектепте же жумушта үстөлүңүздө болсоңуз, кадимкидей иштөөңүзгө кайтыңыз. Сиз бул кырдаалда артыкчылыкка ээсиз, анткени социалдык болууну эч ким күтпөйт. Ыйлагандан кийин көңүлүңүздү көтөрүү үчүн бир нече мүнөт бөлүңүз, мисалы, күлкүлүү видеону көрүү, же телефонуңуздан же компьютериңизден жактырган нерселерди көрүү.
3 -метод 3: Ыйлаган фактыны жашыруу
Кадам 1. Макияжды көзүңүздөн алып салыңыз
Эгерде сиз ыйлай электе боёнсоңуз, жок дегенде көзүңүздөгү макияжды алып салыңыз. Бул учурда, балким, баары бир талкаланат. Мүмкүн болсо, бетиңизге суу чачышыңыз керек болот, жана сиз аны баары бир сыйпап койгон окшойсуз. Ошентип, эгер мүмкүн болсо, макияжды макияж кетиргич менен алып салышыңыз керек.
Эгерде сизде макияжды тазалоочу каражат жок болсо, самын, суу же нымдуу кагаз сүлгүнү колдонуп көрүңүз. Эгерде сизде эч нерсе жок болсо, макияжыңызды салфетка же сүлгү менен акырын сүртүп коюңуз
Кадам 2. Бетиңизге муздак суу чачыңыз
Сууну тура тургандай муздак кылып, акырын жүзүңүзгө бир нече жолу чачыңыз. Бул ар кандай кызарууну жана шишикти кетирүүгө жардам берет.
- Же болбосо, кызаруу менен шишикти басаңдатуу үчүн көзүңүзгө бадыраңды же сүлгүгө оролгон кээ бир муз кубиктерин койсоңуз болот.
- Эмне кылсаңыз да, бетиңизди катуу сүртүүдөн алыс болуңуз! Бул кызарууну ого бетер күчөтөт.
3 -кадам. Көз тамчыларын колдонуңуз
Колдон келсе, ар бир көзгө көз тамчысын колдонуңуз. Бул аларды тазалап, кызарууну кетирет.
4 -кадам. Бир стакан суу ичиңиз
Эгерде сиз көп ыйласаңыз, өзүңүздү кайра гидратациялоо үчүн бир аз суу ичишиңиз керек. Бул сизди да тынчтандырууга жардам берет.
Кадам 5. Нымдагычты сүйкөп коюңуз
Эгерде колуңузда кандайдыр бир нымдагыч бар болсо, анда бетиңизге сүйкөп коюңуз, анткени бул сиздин көзүңүздүн айланасындагы тыгыздыкты кетирүүгө жардам берет.
Кадам 6. Макияжды кайра колдонуңуз
Эгер сиз аны кийип жүргөн болсоңуз, анда кайра кайрылууга туура келет. Негизиңизди кайра сүйкөп, бетиңизди кызартып коюңуз, анткени көзүңүздүн жашы бетиңизге сызык түшүргөн болушу мүмкүн.
Эгерде сиздин көзүңүз дагы бир аз шишип, кызарып турса, көңүлүңүздү көзүңүздөн алыстатуучу ачык помада колдонууга аракет кылыңыз
7 -кадам. Күндөн коргоочу көз айнек тагыңыз
Ыйлаганыңыз дагы эле ачык болсо, күндөн коргоочу көз айнек тагыңыз. Бирок, мисалы, эгер сиз жумушта же мектепте партада отурсаңыз, муну жасабаңыз. Адамдар бир нерсе болуп жатканын билишет.
- Эгерде сиз муну жашыруу үчүн күндөн коргоочу көз айнек тагынышыңыз керек деп ойлосоңуз, анда сиз көз дарыгеримин деген шылтоону колдонуп, бир нече саатка тагынууңуз керектигин айтышкан.
- Сиз ошондой эле көзүңүздүн жарыкка өтө сезимтал экенин жана күндөн коргоочу көз айнектин ооруга жардам берип жатканын айтсаңыз болот.
Кеңештер
- Эгерде сиз оңой ыйлай турган болсоңуз жана макияж жасашыңыз керек болсо, суу өткөрбөс көз боёк жана/же тушь сатып алууну ойлонуп көрүңүз. Бул сиздин бетиңизден ылдый түшүп турган туштун кара сызыктарынан жана чоң башаламандыктан качууга жардам берет.
- Уялба. Ыйлоо - бул кадимки, ал тургай зарыл иш. Ыйлоо туура эмес болгон кээ бир жагдайлар болушу мүмкүн, бирок мүмкүн болгондо эмоцияны сыртка чыгарышыңыз керек.
- Рюкзакта ткандарды же нымдуу салфеткаларды алып жүрүңүз, эгер сиз ыйлай баштасаңыз, даярсыз.
Эскертүү
- Ыйлоо денебиздеги чыңалууну жана токсиндерди чыгарууга мүмкүндүк берет. Баарын өтө көп кармоодон алыс болуңуз, анткени бул келечекте дагы көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн.
- Эгерде кайгыңды жеңип, жалгыз болгуң келсе, өзүң турган жерден кетүү туура.
