Атипикалык депрессия негизги депрессиялык бузулуунун (MDD) бир түрү болуп саналат. Бул MDD сунуштаган симптомдордун белгилүү бир жыйындысы катары көрсөтүлөт. "Атиптик" термини сейрек же сейрек кездешет дегенди билдирбейт. Бул аныктоочу симптомдордун башка топтомунун бар экендигин билдирет. Бул өзгөчөлүктөргө карабастан, атипикалык депрессияны дарылоонун жолдору бар.
Кадамдар
Метод 3 3: Жардам алуу
Кадам 1. Симптомдорду таануу
Депрессиянын башка түрлөрү сыяктуу эле, типтүү эмес депрессия генетика, экология, балалык травма жана мээ химиясы сыяктуу факторлордун аралашмасынан улам келип чыгышы мүмкүн. Атипикалык депрессиянын симптомдоруна төмөнкүлөр кирет:
- Жашооңузда болуп жаткан оң нерселерге байланыштуу маанай көтөрүлө алат. Бул MDDден айырмаланат, анда позитивдүү окуяларга карабай маанайы чөгөт.
- Түнкүсүн же күндүз уктап жатканда гиперомния, демейдегиден узагыраак уктайт. Уйку бир күндө кеминде 10 саат же андан көп. Бул гиперомнияга же уйкусуздукка (уйкусуздукка) алып келиши мүмкүн болгон MDDден айырмаланат.
- Колунда же бутунда оор сезим, же салмагы түшүп калуу сезими, бул күнүнө бир сааттан ашык созулат
- Мамилелердеги сезимталдыктын же жекелештирүүнүн ырааттуу үлгүсү, анда адам көбүнчө алар четке кагылганын же четке кагылганын ойлойт
- Аппетитти жогорулатуу салмак кошууга алып келиши мүмкүн. Бул MDDден айырмаланып, салмак кошууга же жоготууга алып келиши мүмкүн.
- Дененин имиджине байланыштуу көйгөйлөр же салмак кошуудан коркуу
- Тамак -аш менен булимия, өтө чектелген тамак -аш же ашыкча ичүү сыяктуу туура эмес мамилелер
Кадам 2. Атипикалык депрессияны диагностикалаңыз
Атипикалык депрессияны аныктоо үчүн, дарыгериңизде жок дегенде беш депрессиялык симптом бар же жок экенин текшерет. Бул симптомдор жок дегенде эки жуманын ичинде пайда болушу керек.
Эгерде сиз расмий диагноз үчүн дарыгерге же терапевтке көрүнбөсөңүз, мүмкүн болушунча тезирээк профессионалга кайрылыңыз. Сиздин дарыгер же терапевт туура диагноз алуу үчүн медициналык жана үй -бүлөлүк тарыхыңызды, сизде бар болгон симптомдорду жана учурдагы жашоо шарттарыңызды баалайт
Кадам 3. Когнитивдик жүрүм -турумдук терапия (CBT) менен депрессияңыз менен күрөшүңүз
Когнитивдик жүрүм -турум терапиясы атиптик депрессияны дарылоодо абдан пайдалуу экени далилденди. CBT ыкмалары боюнча машыккан терапевт сизге депрессиянын циклин бузууга жана депрессияны басаңдатуучу иш -аракеттерге жүрүм -турум стратегиясын үйрөтө алат. CBT дарылооңуздун натыйжалуу болушун камсыздоо үчүн терапевт менен иштешүүңүз маанилүү. Мурунку травмалар менен күрөшүү сыяктуу оор маселелер пайда болгон учурда, терапевтке ээ болуу маанилүү, сизге жардам берүү үчүн жардам керек болот.
- CBTтин негизги бөлүгү автоматтык терс же пайдасыз ой жүгүртүүнү аныктоону жана бул ойлорго каршы чыгууну камтыйт. Көңүлү чөккөн адамда "мен эч качан оңолбойм" же "мени эч ким жактырбайт" деген сыяктуу ойлор болушу мүмкүн. Терапевт сизден бул ойлорду пайда болгондо байкоону суранат жана бул ойлордун чындыгы бар же жок экенин суроону үйрөтөт.
- Мисалы, эгер сиздин терс ойлоруңуз "Мени эч ким жактырбайт" деп ойлосоңуз, анда сиздин терапевтиңиз, тескерисинче, акыркы жумада сиз менен убакыт өткөргөн достору сыяктуу далилдерди көрсөтүшү мүмкүн. Сиз бул кишилерди депрессияга кабылганыңыз үчүн четке каккандырсыз, бирок далилдер адамдардын сизди жакшы көрөрүн көрсөтөт.
- Сиздин жагдайларыңызга же тарыхыңызга жараша, сессияларыңыз стрессти башкаруу көндүмдөрүн, социалдык көндүмдөрдү үйрөтүүнү, ырастоо жөндөмдөрүн же мамилени бузуу менен күрөшүүгө жардам берүү жолдорун камтышы мүмкүн.
- Эгерде сизде травма же кыянаттык тарыхы бар болсо, анда сиздин сессияларыңыз сиздин маанайыңызга болгон таасирин азайтуу үчүн тажрыйбаңызды иштеп чыгууга жардам берет.
Кадам 4. Дарылооңузду улантыңыз
Депрессия - бул өзүңүз дарылай турган шарт эмес. Канчалык күчтүү экениңиз же тажрыйбаңыз канчалык бай экени маанилүү эмес, депрессиядан чыгууну кааласаңыз, жок дегенде кандайдыр бир жардамга муктаж болосуз. Эгерде сиз типтүү эмес депрессияны дарылабасаңыз, анда ал начарлап кетиши мүмкүн. Ошол себептен депрессияны дарылоо дайыма психотерапияны жана көпчүлүк учурда рецепт боюнча дарыларды камтышы керек.
Өзүңүздү жакшыраак сезип жатсаңыз дагы, ар дайым дарылоо планыңызга кармануу маанилүү. Дарыны же терапияны өз алдынча таштоо же сессияны өткөрүп жиберүү, кыязы, рецидивге алып келет жана кайра башынан баштоого туура келет
Метод 2 3: Дары -дармектерди алуу
Кадам 1. SSRIлерди алыңыз
Антидепрессанттарды адатта врачыңыз же психиатрыңыз атиптик депрессияга жазат. SSRIs азыраак терс таасирлери бар антидепрессанттардын бир түрү. SSRIs мээдеги серотониндин көлөмүн көбөйтүү менен иштейт. SSRIлердин мисалдарына Prozac, Celexa, Lexapro, Paxil жана Zoloft кирет.
Сиздин дозаңыз дарыгер же психиатр берген рецептке жараша болот
Кадам 2. Кошумча антидепрессанттарды колдонуп көрүңүз
Дагы бир антидепрессанттык топ - мээнин ичиндеги серотонин менен норадреналиндин көлөмүн көбөйтүү менен иштеген SNRIлер. Бул топко Effexor XR, Cymbalta жана Pristiq сыяктуу дары -дармектер кирет.
- NDRI - бул башка вариант. Бул мээдеги норадреналин жана допаминдин деңгээлине таасир этет. Бул Wellbutrin аттуу дарыны камтыйт.
- Сиз ошондой эле антидепрессанттардын башка категорияларына тыкан туура келбегендиктен ушундай аталыштагы антидепрессанттарды кабыл алсаңыз болот. Антидепрессанттардын бул категориясына Ремерон жана Виибрид кирет.
Кадам 3. MAOIлерди алыңыз
Антидепрессанттардын эң байыркы тобу - атипиялык депрессияны дарылоодо эффективдүү экендиги далилденген MAOIлер. Алар ошондой эле тынчсыздануу жана паника сыяктуу байланышкан симптомдорго жардам беришет. Бул топтогу дарыларга Parnate жана Nardil кирет.
- MAOIs абдан эффективдүү болгону менен, алар SSRI сыяктуу антидепрессанттардын жаңы түрү сыяктуу көп колдонулбайт. Башка дарылоо олуттуу терс таасирлерине байланыштуу жарым -жартылай иштебесе, алар көбүнчө акыркы чара катары колдонулат.
- MAOIs колдонуучудан катуу диетаны карманышын талап кылат, анткени алар кээ бир тамак -аштар жана башка дары -дармектер менен, мисалы, бойго бүтүрбөөчү таблеткалар, деконгестанттар жана кээ бир чөп кошулмалары менен коркунучтуу (ал тургай өлүмгө алып келүүчү) өз ара аракеттениши мүмкүн.
Метод 3 3: Жашоодо өзгөрүүлөрдү жасоо
Кадам 1. Триггерлерди издеңиз
Качан сиз депрессияга түшүп калганыңызды байкап көрүңүз, эмне себеп болгонун. Көз салып туруу үчүн тизме түзүңүз жана депрессияңызга себеп болгон нерселердин үлгүлөрүн издеңиз. Депрессияга себеп болгон триггерлерден оолак болууга аракет кылыңыз жана алар менен жолугуп калсаңыз кандай реакция кылууну планыңыз бар.
Эгерде сиз өзүңүздүн триггерлерди так аныктай албасаңыз, үй -бүлөңүз жана досторуңуз менен иштей аласыз
Кадам 2. Жашоодо кыска мөөнөттүү максаттарыңызга жетиңиз
Депрессия сиздин келечекти так көрө билүүңүзгө тоскоолдук кылат. Адатта, депрессияга кабылган адамдар келечекке байланыштыра алышпайт. Атипикалык депрессияга каршы күрөшүү үчүн, жашооңузду пландаңыз. Кыска мөөнөттүү максаттарды коюңуз жана аларга жетүү менен өзүңүздү сыйлаңыз.
- Максаттар терапиялык же жалпы болушу мүмкүн.
- Максаттарыңызды белгилөө сиздин ийгиликтериңизди көзөмөлдөөгө жардам берет.
3 -кадам. Өзүңүзгө кам көрүңүз
Депрессиядан арылуунун бир жолу - өзүңүзгө кам көрүү. Бул денеге да, акылга да тиешелүү. Күнүмдүк окууну, багбанчылыкты, сейилдөөнү же сүйүктүү телеберүүңүздүн эпизодун көрүү сыяктуу өзүңүзгө жаккан нерселерди жасоого убакыт бөлүүнү тактаңыз. Ошондой эле жашооңуздагы сүйүктүү адамдарыңыз менен көбүрөөк убакыт өткөрүңүз. Бул маанайыңызды көтөрүүгө жардам берет.
4 -кадам. Тең салмактуу тамактануу
Атипикалык депрессия болгондо, жашылчаларга, мөмөлөргө, дан эгиндерине жана арык белокторго толгон диета жегиле, бул сиздин азык заттардын деңгээлин бир калыпта кармап турууга жана маанайыңызды тең салмакташтырууга жардам берет.
- Тамакты да өткөрүп жибербеңиз. Сиздин денеңиз депрессияга каршы күрөшүү үчүн энергияга муктаж.
- Алкоголдук ичимдиктерден алыс болуңуз, ал депрессиянын белгилерин күчөтөт. Узак мөөнөттүү кыянаттык психозго, эс тутумдун жоголушуна жана мээңизге же бооруңузга физикалык зыян келтирүү сыяктуу кесепеттерге алып келиши мүмкүн.
Кадам 5. Кадимки өлчөмдө уктаңыз
Атипикалык депрессия менен, сиз күнүнө 10 сааттан ашык уктагыңыз келет. Муну менен күрөшүү үчүн күн сайын азыраак уктап көрүңүз. Түнкүсүн жети -сегиз саат уктаңыз жана уктай албаңыз. Бул сиздин сергек жана тең салмакта болууга жардам бере турган уктап калууңузду жөнгө салууга жардам берет.
Кадам 6. Көнүгүү
Көнүгүү депрессияга жардам берет, анткени ал маанайды жакшырта турган жакшы гормондор болгон эндорфиндерди бөлүп чыгарат. Жакында жүргүзүлгөн изилдөөдө, жок дегенде 40 мүнөт чуркоо, чуркоо же аэробика сыяктуу орточо көнүгүүлөрдү жасаган адамдар аптасына үч-беш жолу дарыга караганда депрессияга каршы жакшы таасир эткен.
Йога менен да машыгсаңыз болот, ал көнүгүүнүн пайдасына, ошондой эле стрессти азайтууга жардам берет
7 -кадам. Позитивдүүлүк менен машыгыңыз
Күн сайын терс ойлорго көңүл буруңуз. Аларды жакшы сезүүгө жардам берген позитивдүү ойлорго алмаштырууга аракет кылыңыз. Терс ойлонууну адатка айландырганыңыз үчүн, бул сиздин позитивдүү ойлоруңузду ой жүгүртүүңүздүн табигый бөлүгүнө айлантууга жардам берет.
Терс ишенимдер сизди түшүргөндөй, позитивдүү нерселер сизге жакшы жана дени сак жашоого жардам берет
Кеңештер
- Атипикалык депрессияга адистешкен психиатрды табууну тактаңыз. Сиз терапевт конкреттүү маселелериңизде сизге жардам бере алаарына ынангыңыз келет.
- Кайсы дары -дармектер сизге эң ылайыктуу экени боюнча сунуштарды алуу үчүн жалпы дарыгерге кайрылуу же психиатрыңыздан сураш керек.
