Эгер кыймылдаганыңызда моюнуңуз ооруп калса же аны ушунчалык катуу кармасаңыз, анда аны араң кыймылдатыңыз, мойнуңуз сынып калышы мүмкүн. Унаа кырсыгы, спорттук жаракаттар жана роликтер - моюн сунуунун жалпы себептери, бирок машыгуу учурунда же ар кандай иш -аракеттерди жасоодо булчуңдарды жана байламталарды ашыкча сунууга болот. Эгерде сиз мойнуңузду чоюп кеттиңиз деп шектенсеңиз, анда эң биринчи кезекте олуттуу шарттарды жокко чыгаруу үчүн доктурга кайрылуу маанилүү. Эгерде бул жөнөкөй тарамыш болсо, анда ооруну дарылоо жана кийинки 4-6 жумага чейин сезгенүүнү башкаруу үчүн үйдөгү каражаттарды колдонуңуз. Ошондой эле моюнуңуздун тез айыгышына жардам берүү үчүн моюн сунуу көнүгүүлөрүн аткарсаңыз болот.
Кадамдар
Метод 1 2: Моюн ооруну басаңдатуу
Кадам 1. Башка шарттарды жокко чыгаруу үчүн доктурга кайрылыңыз
Эгерде сиз мойнуңузду чоюп кеттиңиз деп шектенсеңиз, доктурга кайрылыңыз, ошондо алар аны текшерип диагнозун коюшат. Көптөгөн башка шарттар моюн оорусуна алып келиши мүмкүн жана алардын айрымдары өмүргө коркунуч туудурушу мүмкүн, андыктан коопсуздук жагынан ката кетирүү жана мүмкүн болушунча тезирээк текшерүү акылдуулукка жатат.
- Ысытма жана баш оору менен бирге моюн оорусу бактериялык менингиттин белгиси болушу мүмкүн.
- Эгерде сиз бир колуңуздан ылдый түшүп, кычышып жатканыңызды сезсеңиз, анда дарыгериңизде грыжа моюнчасынын диски бар экенин аныкташы мүмкүн.
- Эгерде сиз жараат алгандан кийин моюнуңузду адаттагыдан алда канча узарта алсаңыз, анда врачыңыздын сынганын же байламталары үзүлгөнүн текшерүү үчүн кээ бир рентген нурларын жасоо керек болушу мүмкүн.
Кадам 2. Алгачкы 24-48 сааттын ичинде 20 мүнөт муздак компресс колдонуңуз
Бир жолу мойнуңузду муздатуу үчүн муздак пакетти, тоңуп калган жашылчаларды же муздак терапия моюн жаздыгын колдонуңуз. Кайра музга түшкүчө жок дегенде 40 мүнөт күтө туруңуз. Муздак дарылоо бул аймакка кан агымын азайтуу аркылуу сезгенүүнү басаңдатууга жардам берет, андыктан мойнуңузду 24 сааттын ичинде муздатуу маанилүү.
Түздөн-түз музду териңизге койбоңуз-муз пакетин сүлгүгө ороп, анан сүйкөп коюңуз
Кадам 3. Катуулукту басаңдатуу үчүн алгачкы 48 сааттан кийин жылуулук терапиясын колдонуңуз
Бир убакта 20 мүнөт бою мойнуңузга жылыткычты, жылытылган сүлгүнү же ысык компрессти жабыңыз. Жылуулук колдонмолорунун ортосунда жок дегенде 40 мүнөт күтө туруңуз. Эгерде сизде компресс болбосо мойнунузду муздаткандан кийин ысык ванна же душка түшсөңүз болот.
Жаңы жаракат алганда жылуулукту колдонбоңуз! Биринчи эки күндө муздак терапияны колдонуңуз, андан кийин жылуулук терапиясын колдоно баштаңыз
Кадам 4. Жеңил же орточо ооруну башкаруу үчүн биржадан ооруну басаңдатуучу дарыларды алыңыз
Эгерде мойнуңуздун тарамышынын оорушу жумшактан орточо деңгээлге чейин болсо, анда бир аз жеңилдик алуу үчүн ацетаминофен (Тиленол), ибупрофен (Адвил), напроксен (Алеве) же аспиринди колдонуп көрүңүз. Эгерде сиздин ооруңуз ушунчалык катуу болсо, биржадан дарылар жардам бербесе, дарыгерден рецепт алуу жөнүндө сураңыз.
- Таблеткаларды же капсулаларды этикеткада көрсөтүлгөндөн көп ичпеңиз.
- Ашказан жарасы, боор циррозу же бөйрөк оорусу бар болсо, ибупрофенди колдонбоңуз.
- Напроксен антациддердин же кан басымынын дарыларынын эффективдүүлүгүн төмөндөтүшү мүмкүн, андыктан аларды бирге кабыл албаңыз.
- Рецептсиз ооруну басаңдатуучу каражаттардын ар кандай түрлөрүн аралаштырбаңыз; белгилүү бир түрдү алып, ага жабышыңыз (б.а. ибупрофенди же ацетаминофенди алыңыз, экөөнү тең эмес).
Кадам 5. Моюн жагын тагынуу жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз
Врачтын макулдугу менен моюнуңузду кыймылдатуу үчүн моюн жака кийип, башыңыздын бир аз салмагын моюн булчуңдарыңыздан алыңыз. Сиз муну жумушка, тамактанууга же жөн эле эс алууга отурганда жасай аласыз. Мойнуңуздун булчуңдарын алсыратышы мүмкүн, анткени 3-4 жолу моюн жакасын кийүүдөн алыс болуңуз.
- Ар дайым биринчи жолу дарыгериңиз менен моюн жака тагынууну талкуулаңыз, анткени сиздин өзгөчө абалыңызга жана штаммдын оордугуна жараша, алар аны керексиз деп эсептешет же ага каршы кеңеш беришет.
- Эгерде сиз моюн жаканы тагынбасаңыз, моюнуңузду мүмкүн болушунча кыймылдатуу үчүн колуңуздан келгендин баарын кылыңыз. Андан тышкары, күтүүсүз кыймылдардан алыс болуңуз, анткени алар сиздин ооруну жаратышы мүмкүн.
Кадам 6. Мойнуңузду түнү бою кармап туруу үчүн мамыкка же ылайыктуу жаздыкка уктаңыз
Моюнуңуздун жана башыңыздын табигый тегизделишине ылайыкташа турган мамык же эски көбүк жаздыкты колдонуңуз. Мүмкүн болсо, айрыкча моюн колдоо үчүн жасалган жатын моюнчасынын жаздыгын алыңыз. Эгерде сиз каптал уктап жатсаңыз, жаздыгыңыздын баш сөөгүңүзгө караганда моюнуңуздун астынан жогору экенин текшериңиз, ошондо омурткаңыз менен моюнуңузду мүмкүн болушунча тегиз кармашыңыз керек.
- Жаздык капчыгынын астыңкы жагына кичине моюн ороомун салып, моюнуңузду колдоп коюңуз, эгер сиз капталыңызда уктап жатсаңыз.
- Өтө бийик же өтө каттуу жаздыкты колдонуудан алыс болуңуз, анткени ал мойнуңуздун бир түнгө бүгүлүшүнө алып келип, ооруну жана катуулукту күчөтөт.
- Ашказаныңызда уктоодон алыс болуңуз, анткени бул омурткаңызга оор жана моюнуңузду ийилген абалга мажбур кылат.
Кеңеш:
Булчуңдардын релаксациясын жана жакшыраак укташын камсыз кылуу үчүн, жатар алдында магний цитраты кошулмасынан 200-400 мг алыңыз. Бул сиздин моюн сунушуңуздан тезирээк айыгууга жардам берет.
Кадам 7. Бир нече күндөн бир жумага чейин моюнуңузга кошумча күч келтирүүчү иштерден алыс болуңуз
Бир нече күндөн бир жумага чейин тынч алыңыз жана моюнуңуздун булчуңдарын ашыкча колдонууну талап кылган эч нерсе кылбаңыз. Качан булчуңдар жана оорулар жөнүндө сөз болгондо, кээде булчуңдарыңыз жана тарамыштарыңыз өз алдынча айыгууга убакыт керек.
- Мисалы, эгер сиз бийлөөнү жактырсаңыз, бир нече күн эс алып, эс алуу күндөрүңүздөн кайтканда моюнуңузду ашыкча буруп албаңыз.
- Чуркоо жана чуркоо башыңызды колдоо үчүн моюн булчуңдарын колдонууну талап кылат, андыктан моюнуңузга кошумча басым келтирбөө үчүн бир нече күн бою күнүмдүк жашооңузду өткөрүп жибериңиз.
Метод 2ден 2: Моюн сунуусун аткаруу
Кадам 1. Тыгыздыкты жоюу үчүн моюнуңузга массаж жасаңыз
Манжаңыздын учу менен моюнуңузду акырын сүртүңүз. Кулагыңыздын астынан баштаңыз жана акырындык менен ылдый жана айланып өтүңүз. 3-5 мүнөт териңизге массаж жасоону улантыңыз. Массажды күнүнө 5-6 жолу кайталап, өзүңүздү жакшы сезиңиз.
- Кааласаңыз, манжаларыңызды териңиздин үстүнөн жылдырууну жеңилдетүү үчүн териңизге массаж майын сүйкөп коюңуз.
- Мойнуңуздагы түйүндөргө жана бурулуштарга өзгөчө көңүл буруңуз.
Кадам 2. Булчуңдарды акырын сунуу үчүн моюнуңузду өйдө, ылдый жана капталына бериңиз
Башыңызды капталга кыйшайтыңыз (кулагыңызды далыңызга тийгизгендей) жана ээгиңиз көкүрөгүңүзгө жеткенче акырын башыңызды алдыга жылдырыңыз. Андан кийин, акырындык менен башыңызды оң жакка жылдырыңыз (кулагыңыз оң ийиниңизге жетет) жана артка. Бул кыймылды карама -каршы багытта аткарыңыз, 1 реп. Жакшылап сунуу үчүн күнүнө 5 жолу 3 же 4 ирет жасаңыз.
- Эгерде сизде катуулук пайда болсо, мойнуңузду бир нече жолу жумшак сунуу булчуңдарды бошоңдотууга жана калыбына келтирүү убактыңызды кыскартууга жардам берет.
- Эгерде сиз моюнуңузду кыймылдатуудан катуу ооруп калсаңыз, моюн булчуңдарын сунууну токтотуңуз жана мүмкүн болушунча тезирээк доктурга кайрылыңыз.
Кеңеш:
Өзүңүзгө туура келген нерсени кылыңыз жана бир нерсе ооруп же ыңгайсыз болуп калса токтотуңуз.
3-кадам. Мойнуңуздун арткы жана капталдарын жумшак моюн сунуу менен сунуңуз
Түз алдыга караңыз, анан ээгиңизди кекиртегиңизге каратып, башыңызды акырын артка сүрүңүз. Башыңызды түз кармап, алдыга караңыз. Бул кыймылды башыңызды жана ээгиңизди алдыга жылдыруунун карама -каршысы катары ойлонуп көрүңүз. Баштапкы абалга кайтуудан мурун бул позицияны 5 секунд кармаңыз. Сиз муну күнүнө 5 жолу жасай аласыз.
Сиз моюнуңуздун артындагы (баш сөөгүңүздүн түбүнө жакын) жана моюнуңуздун капталдары боюнча диагональ боюнча созулганын сезишиңиз керек
Кадам 4. Моюнуңуздун капталындагы булчуңдарды сунуу үчүн моюн айлануусун жасаңыз
Ээгиңизди түшүрүп, башыңызды алдыга каратып түз отуруңуз. Анан, акырындык менен башыңызды оңго буруп, сузууну 15-30 секунд кармап туруңуз. Башыңызды солго буруудан мурун башыңызды баштапкы абалына кайтарыңыз, 15-30 сек. Ар бир тарапты күнүнө 2ден 4кө чейин созуңуз.
- Сиз бул созууну кулагыңыздын артынан клавикулаңызга чейин чуркаган стерноклеидомастоиддик булчуңда сезишиңиз керек.
- Оңго же солго бурулганда ээгиңиздин түшүүсүнө же чыгып кетишине жол бербеңиз.
Кадам 5. Моюнуңуздагы ооруну басаңдатууга жардам берүү үчүн uttanasana йога позасын жасаңыз
Бутуңуз менен плечонун туурасынан алыс туруңуз. Тизелериңизди бир аз бүгүңүз, андан кийин белиңизди алдыга бүктөңүз. Аны бошотуу үчүн моюнуңузду акырын силкип, моюнуңуз менен омурткаңызды ачыңыз. Бир нече дем алгандан кийин, акырындык менен кайра ордунан жылыңыз.
Бул булчуңдарга стресс келтирбестен жеңилдетүүгө жардам берүүчү пассивдүү сунуу
Кадам 6. Моюнуңуздун арт жагын алдыга моюн бүгүү менен бошотуңуз
Катуу креслодо отуруу менен же ийиндерин ылдый жана артка каратуу менен баштаңыз. Акырын башыңызды алдыга бүгүңүз, андыктан ээгиңизди көкүрөгүңүзгө чейин жеткиресиз. Мүмкүн болушунча баргыла жана башыңызды баштапкы абалына кайтаруудан мурун бул позицияны 15-30 секунд кармап туруңуз. Муну күнүнө 2-4 жолу жасаңыз.
Сиз моюнуңуздун артындагы, трапеция булчуңдарыңыздын жана омурткаңыздын арткы булчуңдарына чейин созулганын сезесиз
Кеңештер
- Моюн сунууну аткарууда жай, башкарылуучу кыймылдарды колдонууну унутпаңыз.
- Башыңызды буруу мүмкүнчүлүгү чектелгендиктен (айдоо же велосипед тебүү сыяктуу) кооптуу боло турган иштерден тыныгуу алыңыз.
- Катуу моюн оорусун же катуулугун дарылоо үчүн хиропрактикага баруудан качыңыз-кандайдыр бир олуттуу шарттарды жокко чыгаруу үчүн доктурга кайрылыңыз.
- Эгерде сиз бул консервативдүү чараларды колдонгондон кийин мойнуңуз жакшыраак сезилбесе, анда ооруңузга туура диагноз коюу жана сизге керектүү дарылоону алуу үчүн дарыгериңизге кайрылыңыз.
