Аракечтер акыры жардам алуу үчүн кайраттуулукка ээ болуу үчүн көз карандылыктын кесепеттерине дуушар болушу керек. Эгерде сиз бул кишини иштетүү аркылуу анын көйгөйүнөн коргоп жатсаңыз, анда сиз чындыгында анын нерселерге ээлик кылуусуна жана жакшырышына жол бербейсиз. Күтүлбөгөн жерден ичкенин актаган жүрүм -турумун токтотуу жана көз карандылыктын табигый эффекттерине жол берүү менен ичкиликке жакын адамыңызды иштетүүнү токтотуңуз. Аракечти колдоо арыктатышы мүмкүн, андыктан өзүңүзгө кам көрүүнү жана керектүү колдоону алууну унутпаңыз.
Кадамдар
3 методу 1: Жөндөмдүү жүрүм -турумду азайтуу
Кадам 1. Адам менен спирт ичимдиктерин ичпеңиз
Сүйүктүүңүздү аракеч кылуунун бир жолу - аны менен бирге ичүү. Сиз эгер сиз ошол жерде болсоңуз, алардын чектен чыгып кетүүсүн токтото аласыз деп ойлонушуңуз мүмкүн, бирок сиз кылып жаткан нерсе чындыгында жүрүм -турумду кечирет.
Эгерде сиз спирт ичимдиктерин жоопкерчилик менен колдоно алсаңыз, муну аракечтен алыс кылыңыз. Эгерде алар жанында болсо, көнүгүү же комедия тасмасы сыяктуу стресс менен күрөшүү үчүн дени сак альтернативаларды сунуштаңыз
Кадам 2. Адамга акча бербеңиз
Алкоголдук акча берүү алардын көз карандылыгын күчөтөт. Акча спирт ичимдиктерин сатып алууга багытталбаса дагы, сиз аларды каржылоо менен алардын аракечтигин иштетесиз. Эгерде алар ичкиликтин финансылык кесепеттерине дуушар болушса, алар жардам алууга аргасыз болушат.
- Кийинки жолу аракеч сенден акча сураганда, "Хизер, мен сага качан акча берсем, сен аны спирт ичимдигине колдоносуң. Мен муну мындан ары кылбайм" деп айт.
- Кечирим сурабаңыз же ыңгайлуу шылтоо менен келбеңиз-баш тартуу.
3 -кадам. Калп айтууну жана адамга шылтоо айтууну токтотуңуз
Балким, сиз калп айтууну жана аракечти шылтоо кылууну адатка айландыргандырсыз. Балким, сиз алардын жумуш ордуна чалып, алар ооруп жатат деп айтасыз. Же, балким, алар чын эле жалгыз кылганда арак бөтөлкөсүн бүтүрүүгө жардам бердим деп калп айтасың.
Аракечти кыйынчылыктан чыгаруу же көз карандылыкты жашыруу үчүн сөзүңүздү колдонбоңуз. Мындай кылуу аларга улантууга уруксат берет. Алар үчүн кылган иштеринин кесепеттерин көрүп, алар менен өз алдынча күрөшүү маанилүү
Кадам 4. Табигый кесепеттердин кээ бирлери орун алсын
Жалпысынан алганда, сиздин мүмкүнчүлүгүңүз аракечтин көз карандылыктын кесепеттерине туш болушун алдын алат. Бул кесепеттерге жол берүү менен, сиз сүйүктүүңүзгө айыгуу үчүн эң жакшы мүмкүнчүлүктү сунуштайсыз.
- Сүйүктүүңүзгө "рок түбүнө жетүүгө" уруксат берүү идеясы коркунучтуу болушу мүмкүн, бирок көз карандылык коомунун көптөгөн адистери адам рок түбүн башынан өткөрбөгөндө, алар өзгөрүүгө түрткү алышпайт.
- Сиз дагы эле өздөрүнө же башка бирөөгө зыян келтирбөө үчүн чараларды көрүү менен алардын салыштырмалуу коопсуздугуна кепилдик бере аласыз. Мисалы, эгер алар ичип, машина айдоого аракет кылып жатышса, ачкычтарын алсаңыз болот. Алар минүүгө же таксиге барууга мажбур болушат, бирок эч кимге зыян келтире алышпайт.
Метод 2 3: Жагымдуу маанайды жоюу
Кадам 1. Алкоголизм деген эмне экенин караңыз
Эгерде сиздин жакын адамыңыз спирт ичимдиктерин кыянаттык менен пайдаланса, сиз баш тартууну же рационализацияны колдонушуңуз мүмкүн. Бул алардын жүрүм -туруму “анча жаман эмес” же “жок дегенде” мыйзамсыз баңгизаттарды колдонбойт деп айтууну камтышы мүмкүн. Баш тартуу жана рационализация аларды калыбына келтирүүгө жардам бербейт.
- Башыңызды буруп же ичкенге көңүл бурбай, тескерисинче караңыз. Сүйүктүүңүздүн жашоосунда мас болуп жаткан көйгөйлөрдү көрүңүз.
- Башка нерселерге көңүл бурууга аракет кылбаңыз, анткени адамдын ичкени бөлмөдө пилге окшоп калат.
2 -кадам. Өзүңүздү аракечтикке үйрөтүңүз
Эгер сиз бул маселе боюнча маалымат алсаңыз, иштетүүнү токтотуу үчүн өзүңүздү жакшыраак сезесиз. Белгилерди жана симптомдорду окуу чындыкка каршы турууга мажбур кылат: сиздин сүйүктүүңүз аракеч. Бул ошондой эле аракечти иштетүүнүн терс таасирлери жөнүндө билүүгө жардам берет.
Аракечтик жөнүндө билүү үчүн бир жакшы булак - Алкоголизм жана баңгиликке каршы улуттук кеңеш
3 -кадам. Адамдын өзгөрүүгө мүмкүнчүлүгү бар экенине ишениңиз
Ишенимдүүлүктүн тереңдеши сүйүктүүңүздүн туруктуулугуна же өзгөртүү жөндөмүнө анча ишенбей турганыңызды көрсөтөт. Бирок, алар өзгөртө алат-анткени миллиондогон башка аракечтер бар. Анонимдүү аракечтердин жолугушуусуна катышуу же веб -сайтка кирүү аркылуу аракечтиктен айыгып кеткен башка адамдардын окуяларын угуңуз:
- Сиздин ишенимиңиздин жоктугу "о, ал дайыма ичкиликке жакын" же "муну атасынан алган" сыяктуу комментарийлерде көрүнүшү мүмкүн.
- Кандай шарт болбосун, сүйүктүүңүз өзгөрүшү керек. Иштетүү, анткени сиз аларды бул бузуку адаттарга такалып калган деп ойлоп жатасыз, бирок аларды кармоо үчүн гана кызмат кылат.
4 -кадам. Сиз жооптуусуз деген ойго каршы туруңуз
Аракечти иштетүүңүздүн дагы бир жалпы себеби, сиз алардын жагдайы үчүн өзүңүздү күнөөлөп жатканыңызда. Сиз өзүңүздүн күнөөңүз деп ойлойсуз, андыктан аларды күнөөнүн айынан "куткаруу" үчүн колуңуздан келгендин баарын жасайсыз.
- Сүйүктүүңүздүн аракечтикке себеп болбогонуңузду түшүнүшүңүз керек. Алар аракеч болууну тандаган эмес болушса да, алар ашыкча ичүүнү тандап алышкан жана алар акылдуу болууну чечиши керек. Жоопкерчилик аларда.
- Көз карандылык жөнүндө үйрөнүүнү улантыңыз. Канчалык көп билимди өнүктүрсөңүз, ошончолук кырдаалга карата объективдүү боло аласыз.
3-метод 3: Сиздин жыргалчылыгыңызды колдоо
Кадам 1. Чектериңизди сөз менен айтып бериңиз
Ичкилик, кыязы, сиздин жүрүм -турумуңуздун өзгөрүшүнөн улам чаташып кетиши мүмкүн, андыктан эмне болуп жатканын так жазыңыз. Чектериңизди түшүндүрүңүз жана аларга дарыланууну тапшыргандан кийин жардам берүүнү улантууга кубанычта экениңизди билдириңиз.
Сиздин чектериңиз мындай болушу мүмкүн: “Мен сени сүйөм жана аракечтигиңди уланта албайм. Мен сага акча бербейм, барга барбайм, же аялыңа мындан ары кайда экениңди айтпайм. Көйгөйүңүз бар экенин моюнга алууга жана жардам алууга даяр болгондо, мен сизди колдоо үчүн бул жерде болом »
Кадам 2. Терс реакцияны күт, бирок багынба
Сиз алкоголик менен чек араны койгондон кийин, күтүүсүздүктү күтөсүз. Алар сени менен сүйлөшүүнү токтотуп коюшу мүмкүн, сени күнөөлүү деп эсептешет, же сени коркутушат. Чек араларыңызда бекем туруңуз жана моюн бербеңиз.
Эгерде сизге жооптуу болуу үчүн жардам керек болсо, үй -бүлө мүчөсүнө же досуңузга кайрылыңыз. Сиз ошондой эле Аль-Анон жолугушуусунда кимдир бирөө менен сүйлөшүп, чек араңызды сактоого жардам сурасаңыз болот
Кадам 3. Дарыгердин күйүп кетүүсүн өзүнө кам көрүү менен чечүү
Иштетүүнүн кесепеттери наркоманга жана сизге таасир этет. Аларды кесепеттерге алып келүүдөн сактап калууга аракет кылып жатып, өзүңүздүн жумушуңузга, ден соолугуңузга жана мамилеңизге да көңүл бурбай койгонсуз. Сиз уктай албай кыйналасыз жана өнөкөт стресстен жабыркайсыз. Камкорчунун күйүп кетүүсү менен күрөшүү үчүн өзүн өзү кароо планын ишке ашыруу.
Сизди азыктандыруучу же эс алдыруучу иштерди камтыңыз, мисалы, дени сак кечки тамак, жумшак музыка угуу, боечу же йога
Кадам 4. Колдоо тобуна кошулуңуз
Anonymous алкоголиктери аракечтерди кантип жакшыраак колдоону түшүнүүнү каалаган жакындары үчүн үй -бүлөлүк колдоо топторун сунуштайт. Бул топтук жолугушууларда сиз мылтыгыңызды карманып, сүйүктүүңүздү иштетүүнү токтотууну үйрөнөсүз. Сиз дагы ушундай жагдайга кабылган башкалардан колдоо аласыз.
Анонимдүү алкоголиктер веб -сайтынан издөө менен өзүңүздүн аймактагы топторду табыңыз
5 -кадам. Көз карандылык үчүн кеңешчиге кайрылыңыз
Көптөгөн активисттер татыктуу сезүү үчүн бир жактуу мамилелерге түшүп кетишине себеп болгон кодонтельный өзгөчөлүктөргө ээ. Эгерде сизде көз карандылык көйгөйү бар деп ойлосоңуз, анда келечекте дени сак мамилелерди өнүктүрүүнү үйрөнүү үчүн кеңешчи менен кеңешишиңиз керек.
