Сиз тынчсыздануу, капалануу, чарчоо же ашыкча иштөө учурунда өзүңүздү жакшы сезүү каражаты катары колдонуп, мажбурлап сатып алуулар менен күрөшүшүңүз мүмкүн. Дүкөн аркылуу толтурууга аракет кыла турган көптөгөн боштуктар бар, мисалы, зеригүү, өзүн-өзү сыйлоо маселелери же мамиледеги маселелер үчүн компенсация. Сиз анын түпкү себептерин таанып -билүү үчүн жана адатты токтотуу үчүн чараларды көрүү аркылуу дүкөнгө болгон каалооңузду ооздуктай аласыз.
Кадамдар
Метод 1 4: Эмне үчүн сиз шопахолик экениңизди үйрөнүңүз
Кадам 1. Сатып алуучунун түрүн аныктаңыз
Сиз эмне кылууга түрткү болгонун таанып, көйгөйдү түп тамыры менен токтотуу үчүн иштөө менен мажбурлап сатып алууну жеңе аласыз. Сатуучулардын эң кеңири таралган түрлөрү:
- Эмоционалдык көйгөйлөрдү чечүү үчүн мажбурлоочу дүкөндөр.
- Trophy shopaholics өз коллекцияларына кошуу үчүн эң мыкты нерселерди издешет.
- Кээ бир дүкөнчүлөр материалдык байлыктын жаркыраган көрүнүшүн жаңы нерселер аркылуу издешет.
- Соода жана жакшы келишимдердин негизинде сатып алууларды негиздегендер - сатуучулар.
- Булимик дүкөнчүлөр - бул сатып алуу жана кайра кайтаруу күнөөсүнө кабылгандар.
- Коллекцияны бүтүрүү үчүн белгилүү бир топтомдогу ар бир нерсеге муктаж экенин сезген коллекционерлер.
Кадам 2. Стрессте соода кылсаңыз билиңиз
Адамдар стресстен арылуу үчүн дүкөнгө барышат. Сиз дүкөндү тандап жатканда стресстин деңгээлин байкап, көйгөйлөрдүн тамырын табууга жардам бере аласыз. Бул ошондой эле соода чындыгында стресстен арылуу үчүн анча деле чоң эмес экенин деконструкциялоого жардам берет. Кантсе да, кредиттик картаңыздан баш тартылабы же жокпу деп тынчсыздануу стрессти кантип азайтат жана ал канчалык жогорулап жатат? Эгерде сиз стресске кабылганда дүкөнгө барсаңыз, анда сезимди токтотуу үчүн түрткү берүүчү чечимдерди кабыл алууңуз ыктымал.
Триггериңизге жана эмоцияңызга көңүл буруңуз. Шопахоликтер терс эмоциялар, зеригүү, толкундануу же боштукту толтуруу сыяктуу кээ бир эмоционалдык абалдарга жооп кылып дүкөнгө барышат. Триггерлер, таанылганда, алар башталгыча кыйратуучу жүрүм -турумду токтотууга жардам берет
Кадам 3. Сатып алуу жана өзүн-өзү сыйлоо маселелеринин ортосундагы байланышты таануу
Шопоголиктер көбүнчө өзүн-өзү сыйлоо маселелерин чечүү үчүн сатып алууларды колдонушат. Бул сатып алуулар сиздин сырткы көрүнүшүңүздү жакшырта турган кийим же сырткы көрүнүштү сактап калуу үчүн жаңы нерселер болушу мүмкүн. Жаңы сатып алгандан кийин кандай сезимде экениңизди жазыңыз. Эгерде сиз өзүңүздү ишенимдүү сезсеңиз, же өзүн-өзү сыйлоо маселелерин чечкен башка эмоцияларды байкаңыз.
Керектөөчүлөргө негизделген коомдогу материализм жана атаандаштык бул маселелерди курчутушу мүмкүн. Сатып алуу баңгилик же алкоголь сыяктуу башка көз карандылыктарга караганда алгылыктуу жүрүм -турум катары каралат. Мүлкүңүздү ийгиликтин чарасы катары колдонуудан же башкалар менен салыштыруудан алыс болуңуз
Метод 2 2: боштукту толтуруунун жолдорун табуу
Кадам 1. Шоппингди коомдук ишке айландыруудан алыс болуңуз
Шопахоликтер көбүнчө достор жана үй -бүлө менен соода кылууну борбордук социалдык ишмердүүлүккө айландырышат. Сиз чоң промоушенди белгилөө үчүн же жаман күндөн кийин соода кылсаңыз болот. Башкаларды жеңүүнүн жолун издеңиз. Досторуңуз менен тамактанууга, киного же музейге барыңыз. Дүкөнгө таянбастан дагы эле социалдык байланыштардын ыңгайлуулугуна ээ болосуз.
Сатып алуу сыйлык же жаман күндөр менен күрөшүү жолу болбошу керек. Эгерде сизде жаман күн болсо, досуңузга, өнөктөшүңүзгө же үй -бүлөңүзгө чалып, көңүлүңүздү көтөрүүгө жардам бериңиз. Эгерде сизде майрамдоо үчүн ашыкча акчаңыз болсо, анда акчаңызды таштаңыз жана ошол аманаттардын баары кошулганда жакшы сезимге кубаныңыз
Кадам 2. Дүкөндү хобби катары көрүүнү токтотуңуз
Хобби - бул сизди канааттандыра турган нерсе. Дүкөндөр аз мөөнөттүү аткарууну сунуштайт. Бул сезимге ар бир жолу дал келүү дагы кыйын, андыктан көбүрөөк сатып алууга аргасыз болосуз. Кандай хобби сизди ушунчалык мажбурлайт жана байланып калат? Эгерде сиздин соода кылуу адатыңыз сизге чындап канааттануу жана байытуу сезимин бербесе, анда бул хобби эмес.
- Чыныгы хобби табыңыз жана аны соода хобби менен алмаштырыңыз. Физикалык көнүгүүлөрдү же дүкөндүн ордуна шашып бараткан нерсени алмаштырып көрүңүз.
- Дүкөнгө баруу керек болгондо, сыртка чыгардан мурун кандайдыр бир көнүгүүлөрдү жасоону же башка хоббиге катышууну ойлонуп көрүңүз.
3 -кадам. Айланаңызды өзгөртүңүз
Эгер сизде жеткиликтүү болсо, эмоцияга негизделген шоппинг жасооңуз ыктымал. Соода борборлору, соода аянттары жана башка дүкөндөр сыяктуу дүкөнгө болгон каалооңузду жаратышы мүмкүн болгон чектелген аймактарды түзүңүз. Өтмөктөрдү азайтууга тыюу салынган аймактын ичиндеги азык -түлүк дүкөнү сыяктуу эч кандай түшүнүксүздүккө жол бербеңиз.
Бул сиздин интернет жашооңузга да тиешелүү болушу керек. Жөн эле карап туруу үчүн болсо да, соода сайттарына барбаңыз жана сүйүктүү дүкөндөрүңүздөн жана фирмаларыңыздан келген электрондук каттарга жазылууну токтотуңуз. Жарнамалардан жана калкып чыкмаларды болтурбоо үчүн интернетте жалпы убактыңызды кыскартууну ойлонушуңуз мүмкүн
Кадам 4. Дүкөнгө досуңузду же үй -бүлөңүздү алып келиңиз
Отчеттуулук жана ачык -айкындуулук - соода кылуу адаттарын таштоонун ачкычы. Дүкөнгө барганда өзүңүз менен бирөөнү, соода колдоочу досуңузду алыңыз. Алар сизге тапшырманы аткарууга жана ар кандай сатып алуулардын алдын алууга жардам берет.
Сиз жалгыз болсоңуз да, соода кылып жатканда смс жазуу же досуңузга чалуу пайдалуу болушу мүмкүн. Сиз аларга эмнени сатып жатканыңызды айта аласыз жана алар сырттан көз карашты сунуштай алышат
Метод 3 3: Чыгымдуу адаттарыңызды көзөмөлдөө
Кадам 1. Акчадан башка эч нерсени колдонбогула
Кредит кимдир бирөөгө каалаган убакта барынан көбүрөөк сарптоого мүмкүнчүлүк берет. Накталай акча менен гана соода кылуу сиздин сатып алуу мүмкүнчүлүгүңүздү чектейт. Сизге керектүү буюмдарды сатып алуу үчүн накталай акча алыңыз.
- Сатып алардан мурун күтө туруңуз. Бул импульстун шашылышы бүткөнгө чейин күтүүгө жардам берет жана сиз чын эле сизге керекпи же жокпу жөнүндө ойлоно аласыз. Эгер сиз каалаган нерсени көрүп жатсаңыз, аны кийинки күнгө чейин бериңиз, бирок дагы эле каалап жатканыңызды кайра карап көрүңүз.
- Капчыгыңызды үйүңүздө калтырыңыз. Айдоочулук күбөлүгүңүздү же коомдук транспорттун билетин жана накталай акчанын так суммасын алыңыз, мындан ары.
2 -кадам. Векселдер жана кредиттик адаттар менен ачык болуңуз
Көбүнчө эмоционалдык себептер менен дүкөнгө баргандар массалык түрдө карызын жашыруун иштете алышат. Соода кылууңузду адат кылуу үчүн чыгашаңыздын ачык болушу маанилүү. Досуңузга, же андан да жакшы өнөктөшүңүзгө, чыгашаңызды көзөмөлдөп, кайда адашып жатканыңызды көрүү үчүн кредиттик карттардын эсептерин караңыз.
3 -кадам. Аманаттарыңыздын тизмесин түзүңүз
Соода кылбай бир жуманын аягында бардык үнөмдөөлөрүңүздү караңыз. Акылдуу сатып алууларды оңдоого жардам берүү үчүн материалдык натыйжаларга көңүл буруңуз. Дүкөндө кар күрткүсүнүн таасири болушу мүмкүн: эмоционалдык боштукту толтуруу үчүн соода кылуу, андан кийин соода кылуу үчүн күнөө. Соода кылбагандан кийин, аманаттарыңыз жөнүндө ойлонуп, терс нерседен позитив түзүңүз.
Сиз бюджет жөнүндө так болушу керек. Бул сиздин үнөмдөөңүзгө да жардам берет. Белгилүү бир сумманы түзүңүз, анча маанилүү эмес сатып алууларга сарптоого уруксат бериңиз жана башкалары сиздин бюджетти ашырбоо үчүн сиздин жоопкерчилигиңизди сактоого жардам бериши керек
Метод 4 4: Сырттан жардам издөө
Кадам 1. Жардам бере турган терапевт табыңыз
Терапевт соодаңызды башкарууга жана анын себептерин чечүүгө жардам берет. Стандартташтырылган ыкмалар жок, жана дары -дармектерге жазылуу мүмкүн эмес, бирок терапия сиздин каалооңузду жөнгө салууга жана башкарууга жардам бериши керек.
Когнитивдик жүрүм -турум терапиясы кээде абдан пайдалуу. Бул максат эмоционалдык себептерден улам дүкөндүн эмне үчүн колдонулгандыгын жоюу. Бул ошондой эле топтун шартында жасалышы мүмкүн, ошондо сиз колдоо үчүн бирдей көйгөйлөрү бар башкаларды колдоно аласыз
Кадам 2. Топтун жардамын издеңиз
Топтук терапия - бул шопоголикти колдоо жана структура менен камсыз кылуу үчүн эң сонун вариант. Топто сиз өзүңүзгө окшоп азап чеккен адамдардын арасындасыз жана күрөшүү ыкмаларын камсыздоого жардам бере аласыз.
- Бир нече он эки этаптуу жана топтук варианттар бар. Shopaholics Anonymous - бул консультация жана топтук терапиянын варианттарын камсыз кылган варианттардын бири. Анонимдүү Спендерс-алкоголиктин анонимдүүлүгүнүн принциптерине негизделген он эки кадамдуу топ. Алар жеке адамдарга соодасын көзөмөлдөөгө жана башка күрөшүү ыкмаларын издөөгө жардам берүүгө умтулушат.
- Ошондой эле жеткиликтүү онлайн варианттары бар. Эң белгилүү форумдарды жана өзүнө-өзү жардам берүү ыкмаларын камсыз кылган Overshopping. Кааласаңыз ушундай жол менен
Кадам 3. Кредиттик кеңеш сураңыз
Кредиттик кеңешчи сиздин финансыңызга болгон төлөмдөрдү баалоого жана ооздуктоого жардам берет. Кредиттик кеңешчи сиз топтогон карызды башкара алат жана кээ бир күнөөлөрдү жеңилдетүүгө жардам берет.
