Эс алуу убактысы - жылдын эң жакшы мезгили, же? Офистен бир аз тыныгуу кагаздагы сонун идея сыяктуу көрүнгөнү менен, кээ бир адамдар үчүн офисте калгандан көрө стресстен ашык болушу мүмкүн. Эгерде сизде мурунку эс алуудан чыгуу үчүн сизге дагы бир эс алуу керек деген сезим пайда болсо, анда каникулда кантип толук эс алууну билбей турганыңыз туура. Эс алуу үчүн чыныгы тыныгуу алууну үйрөнүү маанилүү, ошондо сиз энергияңызды калыбына келтирип, ой -сезимиңизди жашартасыз жана жумушка же окууңузга толугу менен сергип келесиз. Каникулда тереңирээк эс алууга жардам берүү үчүн ар кандай жолдорду үйрөнүңүз.
Кадамдар
3төн 1 бөлүк: Каникул боюнча акылдуу чечимдерди кабыл алуу
Кадам 1. Офис менен так чек коюңуз
Эгерде сиз каникулда иштебейм десеңиз, аны карманыңыз. Бул офистин кызматкерлери үчүн "өзгөчө кырдаал" болорун аныктоону камтыйт. Өзгөчө кырдаал боюнча байланыш маалыматыңызга кирүү мүмкүнчүлүгүн чектелген ишенимдүү жана тажрыйбалуу кесиптешиңизге, сизди керексиз байланыштан коргоо үчүн ишениңиз. Кимдир бирөөгө билдирүүлөрдү текшербей турганыңызды айтсаңыз, аны карманыңыз.
Кадам 2. Коңгуроону өчүрүү
Каникулда телефондун киришине жол бербеңиз. Жаңыртууларды такай текшерип турууга каршы туруңуз. Эгерде сиздин билдирүүңүздө үн почтаңызды кечинде бир жолу текшерип жатканыңыз жазылса, так ошондой кылыңыз. Чыгып кетерден мурун адамдарга көп текшербей турганыңызды айтыңыз, андыктан чукул кырдаал келип калса, мейманканага же курортторго чалып, алар сизге жете алышпаса.
- Көбүнчө жумуш көйгөйлөрү өзгөчө кырдаалдар эмес экенин түшүнүңүз.
- Канчалык кызыктуу болсо да, офистик телефонуңузду жеке уюлдук телефонуңузга өткөрбөңүз.
3 -кадам. Эс алуу үчүн каникулда экениңизди өзүңүзгө тез -тез эскертип туруңуз
Эс алуунун эң жакшы жолун таап, тыныгуу үчүн эмнени билдирерин изилдеңиз. Айланаңыздагы сулуулуктан ырахат алыңыз жана табигый сулуулукка көңүл буруңуз. Андан ырахат алыңыз жана болсун.
Сапарда эсиңизде болсун. Өзүңүздү жайлатуу үчүн тез -тез терең дем алыңыз. Акырын дем алып, 3 секунд дем алып, терең дем алыңыз. Чындап эле айланаңызды баалоо үчүн бир аз убакыт бөлүңүз. Көзүңүздү жумуп, жытка, үндөргө жана чуркоо жылуулугуна көңүл буруңуз
Кадам 4. Акырын барып, эч нерсе кылбоого убакыт бөлүңүз
Графиксиз же күн тартибисиз пляжда отуруңуз. Эгерде сиз курортто болсоңуз, гамак сыяктуу тынч жерге барыңыз жана бир аз убакытты жалгыз өткөрүңүз. Өзүңүздүн оюңузду тазалоого уруксат бериңиз.
5 -кадам. Көптөгөн кызыктуу иш -чараларды пландаңыз
Каникулда пландаштырылбаган убакытты өткөрүү дайыма жакшы болсо да, өтө көп убакыт кайра иштөө режимине өтүүгө азгырышы мүмкүн. Мунун алдын алуу үчүн маршрутуңузду пландаңыз-эс алуу жана эс алуу үчүн курулган жайлар менен. Жөн эле маршрутуңузду сизге жана саякаттоочуларыңызга ылайыктуу кызыктуу иш -чаралар менен толтурууну унутпаңыз. Сиз керек деп ойлогонуңуз үчүн графигиңиздин ар бир саатын толтура бербеңиз.
Ошондой эле, саякаттагы бардык балдарга ылайыктуу кошумча даярдыктарды көрүңүз. Мисалы, эгер сиз жээкте жашылча -жемиштер менен жашагыңыз келсе, бирок балдар муну күн сайын тажата башташы мүмкүн. Аларды кызыктыруу, чачыңыздан алыс кармоо үчүн балдарга ылайыктуу кызыктуу иш-чараларды пландаңыз
Кадам 6. Сиздин эс алууңузга буфер куруңуз
Сиз кадимки күнүмдүк жашооңузга кайра кирүүнү кылдат пландап, эс алууңуздун ырахатын максималдаштырып, стрессти азайта аласыз.
Эч ким дүйнө жүзү боюнча 14 сааттык учуудан аман калууну каалабайт жана план ишке киргенден кийин кийинки 10-12 саатта жумушка келиши керек. Ар дайым өзүңүзгө саякаттан кийин жана жумушка кайтып келүүдөн мурун толук калыбына келүү үчүн жетиштүү убакытты пландап, эс алуудан кайтууга өзүңүзгө жетиштүү убакыт бериңиз
3-жылдын 2-бөлүгү: Стресстен арылтуучу иш-чараларды колдонуу
1-кадам. Стресске көңүл буруңуз
Эгерде сиздин ойлоруңуз жумушка, окууга жана дүйнөлүк көйгөйлөрдү чечүүгө кайтып келе берсе, эс алып жүргөнүңүздү жана эс алган акылыңыз кайтып келгенде бир кыйла жемиштүү экенин эсиңизге салып коюңуз.
Эс алуу жана толук эс алуу сизге чыгармачыл болууга мүмкүндүк берет, ошону менен нерселерди көрүүнүн жаңы жолдорун, көйгөйлөрдү чечүүнүн жаңы жолдорун жана жашооңузда иштебей турган нерсени оңдоонун жаңы жолдорун жаратат. Бул мүмкүнчүлүктөрдү өзүңүз танбаңыз
Кадам 2. Пляжда же бассейнде отуруу үчүн тынч мейкиндикти табыңыз
Айланаңызга көңүл буруңуз жана колуңуздан келгендин баарын көрүңүз. Толкундарды угууга, пляждагы желди сезүүгө жана океандын таза абасы менен дем алууга жетишерлик жайыраак болууну өзүңүзгө эскерте кетиңиз. Кайда болсоңуз да, физикалык чөйрөнү кабыл алыңыз.
3 -кадам. Денеңизди эс алдырыңыз
Бул психикалык тынчсызданууларды бошотуу маанилүү болгондой эле, физикалык чыңалууну басаңдатуу да маанилүү. Муну жасоонун көптөгөн жолдору бар, бул жерде алардын айрымдары:
- Бассейнди же сугат жерди айланып өтүүнү камтыган үзгүлтүксүз сууда сүзүүгө барыңыз. Суудан ырахат алыңыз. Сууда сүзүү булчуңдарды басаңдатуу үчүн эң сонун, жана бул чындыгында эс алуудагыдай сезүүгө жардам берет.
- Массаж алыңыз. Мүмкүн болушунча тез -тез тынчтандыруучу массаж үчүн СПАга барыңыз. Алардан жакшылап ырахат алыңыз.
- Бир аз медитация кыл. Эгер сиз кантип билбесеңиз, өргүүнү пайдаланып, сизге көрсөтө турган адамды табыңыз жана бул кубанычтуу саякатты чогуу бөлүшүңүз.
4 -кадам. Өзүңүздүн ички дүйнөңүзгө көңүл буруңуз
Өзүңүздү эркин сезип, жашарткан нерсеңизди изилдеңиз. Сизге эмнени басым кылбаңыз, азыр баары бүттү. Бул учурду кийинчерээк эстеп калуу үчүн колдонуңуз. Кесиптештериңизге эч нерсе болбогонго ишениңиз жана өзүңүзгө кам көрүүгө уруксат бериңиз.
Эгерде сиз жумуш жөнүндө тынчсызданып жатсаңыз, позитивдүү өзүн -өзү мантрасын колдонуңуз. Өзүңүзгө эсиңизде болсун: "Мен бул жумада иштебейм жана жумушумду жакшы колго таштадым"
Кадам 5. Күндөн коргоочу кремди жакшылап сүйкөп, креслодо уктаңыз
Теринин жылуулугунан ырахат алыңыз жана ойготкуч коюуга каршы туруңуз. Уктаар алдында, башыңыздан башыңызга чейин эс алып жатканыңызды элестетип көрүңүз. Баштоо үчүн манжаларыңызды, андан кийин таманыңызды, бутуңузду, жамбашыңызды, тулкуңузду, колдоруңузду, көкүрөгүңүздү, моюнуңузду жана акыры башыңызды бошотуңуз. Сиз муну мүмкүн болушунча жайыраак кылууга аракет кылышыңыз керек, чындап эле ар бир чыңалууну бошотууга көңүл буруңуз.
Көнүгүү аркылуу баарын жасоо үчүн тынчсызданбаңыз. Тынч уктап калууңузга жакшы мүмкүнчүлүк бар. Ойгонгондо өзүңүздү эркин сезишиңиз керек
Кадам 6. Мөмө/жалбырак/жашыл/жалбыз чай ичкиле
Булар, өзгөчө ромашка, стресстен арылтуу үчүн сонун. Чайды жылуу же муздуу чоң стаканда ичсе болот. Чайдын даамын жана жытынан ырахат алыңыз.
Кадам 7. Досторуңуз же үй -бүлөңүз менен күлүңүз
Өзүңүздүн жеңил ойлуу жана юморлуу жагыңызды көрсөтүү менен тынч жана стресссиз болуудан ырахат алыңыз. Эс алууңузда чындап эс алуу үчүн жумуштан бош убактыңызды пайдаланып, жакындарыңыз менен болгон өзгөчө убактыңызды баалай билиңиз.
3төн 3 бөлүк: Тынчсызданууну артта калтыруу
Кадам 1. Сиздин жоктугуңузга кызматкерлерди жана/же кесиптештериңизди даярдаңыз
Калган персонал сиз адатта колуңуздан келгендин баарына кам көрүүгө даяр экенин текшериңиз. Бул дем алышка чейин уюштурулган жана системалуу болууну билдирет, жана аткарылышы керек болгон иштер сенсиз ишке ашат.
- Маанилүү файлдарды, эскертүүлөрдү, иш -аракеттерди жана жолугушууларды кесиптешиңизге же жетекчиңизге өткөрүп бериңиз. Кайсы тапшырмаларды аткарууга жана кайсы тапшырмалар сиздин кайтып келишиңизди күтө турганы үчүн сиздин командаңыз бир бетте экенин текшериңиз.
- Өзгөчө көңүл буруңуз, башкалар сиз менен байланышта болгондо, кимге чалуу керек экенин билиши керек. Бул кишиге сиз жокто эмне кылуу керектиги жана өзгөчө кырдаалда эмне кылуу керектиги тууралуу сиз менен байланышпай туруп кабарлаңыз.
- "Өзгөчө кырдаал" катары көрүп жатканыңызды так аныктаңыз жана катышкандардын баарына өзгөчө кырдаалды чечүү үчүн аракет кылууга укук берилгенине ынаныңыз.
- Чыгуучу үн почтаңызды жаңыртып, офистен канча убакытта экениңизди жана чалуучулар сиз кайтып келгенге чейин кимдир бирөөгө муктаж болсо, ким менен байланышса болоору тууралуу маалыматтарды камтыйт. Кабарлар сиз кайтып келгенге чейин текшерилбейт деген баш тартууну кошуңуз.
- Чыгып кетээриңизди билүү үчүн жана кетердин алдында колдон келген жардамды сунуштоо үчүн, баардык жогорку кардарлар менен базаларга активдүү тийип коюңуз.
- Электрондук каттарыңызга "кызматтан тышкары" билдирүүсүн коюңуз. Электрондук каттарга жооп катары эс алууңуз тууралуу жөнөкөй эскертмени жөнөтүү үчүн автоматтык жоопту коюңуз. Бул билдирүүдө сизди камтып жаткандар үчүн байланыш маалыматы камтылган.
- Компетенттүү адам менен татаал бизнести калтырыңыз. Акылдуу болуңуз жана жарылуу коркунучу бар кардарды, баш аламан кошунаны же кийлигишүү жетекчисин башкара турган адамды тандаңыз. Бул эс алууга жардам берет жана каникулдан кийин толук отчетту күтсөңүз болот.
- Ар дайым бир нерсе болуп калса, ким эмне жаап жатканын бөлүшкөн кагаз жана электрондук почта изин түзүңүз.
Кадам 2. Командировка эс алууга эмес, командировкага
Көңүл ачуу же бизнес үчүн саякаттоонун айырмасын унутпаңыз. Сизге эс алуу үчүн ыңгайлуу кийимдер, кызыктуу нерселер (мисалы, табышмактар, окуу үчүн китептер, кол өнөрчүлүк ж.б.), билеттер, паспорттор, ыңгайлуу жаздык жана башка нерселер керек болот. Ар дайым жумуш үчүн көтөрүп жүргөн костюмсуз баштыксыз саякаттаңыз жана жеңил саякаттаган жеңил баштыктарга көңүл буруңуз.
- Сизге жумуш файлдарыңыздын же окуу жазууларыңыздын, акыркы долбоорлоруңуздун жана эс алуу мүмкүнчүлүгүңүздү буза турган башка нерселердин кереги жок.
- Офисти эс алуу үчүн ижарага киргизбеңиз. Эгерде сизде өзгөчө кырдаал келип чыкса, анда минималдуу жумуш талап кылынат, ишти конференц -залда жасоону уюштуруңуз. Бул Skype аркылуу жолугушууга катышууну камтышы мүмкүн. Жумушту аткаруу үчүн кыска убакыт бөлүп, ошол графикти карманыңыз.
3 -кадам. Башкалардын сиздей ой жүгүртүүсүн сунуштаңыз
Эгерде сиз жумушту же окууну өчүрө албаган, бирок каникулдун ордуна ушул нерселерге көңүл бура турган адам менен жүрүп жатсаңыз, эс алуудан ырахат алуу кыйын болушу мүмкүн.
Сизди жана эс алуу өнөктөштөрүңүздү алаксытуу үчүн эс алуу учурунда өмүрүңүздө бир жолу укмуштуу окуяларды жасоо үчүн чараларды көрүңүз. Кээде жумуштан качуунун эң жакшы жолу - бошобоо
Кадам 4. Электрондук гаджеттерди жаныңызга алууда тандалма болуңуз
Толук ажыратуу акылга сыярлык болбосо да, кандайдыр бир өзгөчө байланыштар бир эле түзмөк аркылуу жасалышы мүмкүн.
