Булчуң түйүндөрү көбүнчө спорттук жана кыймылсыз адамдардын ийин булчуңдарында пайда болот. Кайталануучу кыймылдар (мисалы, топту ыргытуу) булчуң талчаларынын жыйрылышына жана тартылышына алып келиши мүмкүн, бул теринин астындагы бармактын көлөмүндөгү түйүндөй сезилет. Ийиндин булчуңдары, айрыкча моюнга бекитилгендер (мисалы, трапеция булчуңдары), ошондой эле алдыга эңкейгенден (компьютердин алдындагыдай) жана/же ашыкча стресстен тыгылып, түйүлүп калууга дуушар болушат. Себебине карабастан, ийин булчуңдарындагы түйүндөрдү конкреттүү үй камкордугу менен же таяныч -кыймыл аппаратынын адистеринин жардамы менен иштетсе болот.
Кадамдар
2 ичинен 1 -бөлүк: Үйдө түйүндөрдү иштеп чыгуу
Кадам 1. Жарык сунууну жасаңыз
Булчуң түйүндөрү негизинен булчуң талчаларын узак убакытка кыскартып турган кайталануучу кыймылдардан же позалардан келип чыккан өнөкөт булчуң штаммдары. Булчуңдар кыска убакытка жыйрылып, андан кийин толугу менен эс алат. Бирок, окшош кыймылдарды кайра -кайра жасоо (жеңил атлетика, оор атлетика, үйдү тазалоо ж. Ошентип, өнөкөт булчуң штаммдары жана түйүндөрү жарыктын созулушуна жакшы жооп беришет, анткени ал чыңалууну басаңдатат, кан агымын жакшыртат жана ийкемдүүлүктү жакшыртат. Жалпы эреже катары, сунууларды (секирбестен) болжол менен 30 секунда кармап туруңуз жана түйүндөгү оору кеткенге чейин күнүнө жок дегенде үч жолу жасаңыз.
- Түз туруп же түз отурганда, денеңиздин маңдайына жетип, колуңуз менен карама -каршы колду кармаңыз - чыканактын айланасынан, бирок эч качан муунга күч колдонбоңуз, анткени бул зыян келтириши мүмкүн. Колуңуздун арт жагын көкүрөгүңүздөн акырын тартып, тийиштүү далыңызда чоюлууну сезиңиз. Ийиниңизди кулагыңыздан алыстатууну унутпаңыз (өйдө көтөрбөңүз). Бул сунуу ийиндин сырткы жана арткы булчуңдары үчүн эң сонун.
- Түз туруп же түз отурганда, аркаңызга жетип, экинчи колуңуздун билегинен кармаңыз (далы түйүнү бар). Колуңузду билектин үстүнөн акырын түшүрүңүз - муундан кармап калуудан алыс болуңуз - жабыркаган далыңызда жакшы сунууну сезгенге чейин. Бул сунуу мойнуңузга жабышкан ийин булчуңдары үчүн эң сонун. Чыңалууну жогорулатуу үчүн, кулакты карама -каршы ийинге түшүрсөңүз болот
2 -кадам. Колдогу массажерди колдонуңуз
Ийиндегидей чоң булчуңдардын түйүнүн сезүү өтө кыйын эмес. Түйүн курчап турган ткандан кыйыныраак сезилип, колдонулган басым менен оорушу керек. Булчуңдардын катуу жабыркашынан айырмаланып, сезгенүүнүн, шишиктин же кызаруунун ачык далили болбойт. Ошентип, ийиниңизди тегеректеп, түйүндү табыңыз, аны триггер чекити деп да аташат. Тапкандан кийин, түйүндүн үстүндө 5-10 мүнөттүн ичинде колго титирөөчү массажерди колдонуңуз жана бул түйүндүн иштээрин текшериңиз. Көрүнүктүү натыйжаларга жетүү үчүн узак убакытка көбүрөөк басым жасашыңыз керек болот.
Колдонуучу массажчылар көбүнчө дарыканалардан табылганына карабай, түйүндөрдү иштетүү үчүн колго жасалган жыгач массаж аппараттарын колдонсоңуз болот. Алар көбүрөөк күч -аракетти талап кылышы мүмкүн, бирок, адатта, азыраак турат
3 -кадам. Теннис топун колдонуңуз
Эгер сиздин плечоңуз плечоңузга жакыныраак болсо жана ага жетүү кыйын болсо, анда теннис тобун колдонуп көрүңүз. Теннис тобун түйүнүңүздүн астына коюп, анын үстүнө беш мүнөткө жакын жатыңыз. Бул башында ыңгайсыз болушу мүмкүн, бирок түйүн акырындык менен эрип кетишин сезишиңиз керек.
Кадам 4. Нымдуу жылуулукту колдонуңуз
Жогоруда айтылгандай, булчуң түйүндөрү өнөкөт жаракаттын бир түрү болуп саналат жана адатта курч булчуң жаракаттары сыяктуу сезгенүүнү жана курч ооруну камтыбайт. Ошентип, булчуң түйүндөрүнө муз колдонуу туура эмес, анткени сиз чындыгында көбүрөөк кан агымын каалайсыз. Анын ордуна, далыңыздын булчуң түйүнүнө нымдуу жылуулукту сүйкөңүз. Нымдуу жылуулук жумшак ткандарды (булчуңдарды, тарамыштарды жана байламталарды) жылытат жана кан агымын көбөйтөт, бул өнөкөт тар булчуңдар жана түйүндөр үчүн пайдалуу болушу мүмкүн. Нымдуу жылуулуктун чоң булактарына дан менен толтурулган микротолкундуу баштыктар кирет (көбүнчө буудай же күрүч), чөптөр жана/же эфир майлары. Баштыкты микротолкундуу мешке болжол менен эки мүнөткө чейин жылыткыла, андан кийин булчуң түйүнүнө нымдуу жылуулукту күнүнө жок дегенде үч жолу 15 мүнөткө чейин колдонуңуз.
- Көнүгүү алдында нымдуу жылуулукту колдонуу булчуңдардын чыңалуусун жана ооруну басаңдатууга, ошондой эле ткандардын созулушун жогорулатууга жардам берет.
- Жылуу ванна алуу булчуңдарыңызды нымдуу жылуулук менен камсыздайт. Булчуңдарды эс алдыруу үчүн Epsom тузун (магнийге бай) кошуп көрүңүз.
- Кургак жылуулукту салттуу жылыткычтардан колдонбоңуз, анткени ал жумшак ткандарды кургатат жана андан ары жаракат алуу коркунучун жогорулатат.
- Эгерде сиздин спорт залыңызда буу бөлмөсү бар болсо, анда бир аз эс алууга аракет кылыңыз, анткени бул нымдуу жылуулуктун дагы бир жакшы булагы.
Кадам 5. Рецептсиз дарыларды алыңыз
Булчуңдардын релаксанты (мисалы, циклобензаприн) булчуңдардын түйүлүшүнө жана түйүндөрүнө пайдалуу болушу мүмкүн, анткени алар булчуңдардын чыңалуусун бошотот. Бирок, сиз дарыларды оозеки (ооз аркылуу) ичкенде, алардын таасири көйгөйлүү аймак менен эле чектелбейт. Мындайча айтканда, булчуң релаксанттары кээ бир колдонуучуларда кызыктай сезимдерди пайда кылышы мүмкүн, анткени алар булчуңдардын жыйрылышын азайтат. Эгерде булчуң түйүнүңүз өзгөчө ооруп жатса, анда стероиддик эмес сезгенүүгө каршы препараттар (NSAIDs), мисалы, ибупрофен, напроксен же аспирин, эффективдүү болуп, терс таасирлерин азайтат.
- Бул дары -дармектердин кээ бирлери ашказаныңызга, бөйрөктөрүңүзгө жана бооруңузга оор болушу мүмкүн, андыктан аларды эки жумадан ашык ичпегениңиз оң. Кандай болбосун, сиз кайсы дарыны тандап жатсаңыз да, аларды курсагыңыздан тоюп алыңыз.
- Дайыма дарынын пакетиндеги көрсөтмөлөрдү аткарыңыз же врачыңыздан тиешелүү дозалоо режими боюнча так көрсөтмөлөрдү сураңыз.
- Проблемалуу аймакка Icy-Hot же Bengay сыяктуу ооруну басаңдатуучу кремди колдонуп көрүңүз.
Кадам 6. Жумушуңузду текшериңиз
Эгерде сиздин ийиниңиздин түйүнү спорт менен машыгуудан же машыгуудан эмес болсо, анда сиздин жумушчу станцияңыздын/столунуздун кандай тиешеси бар экенин карап көрүңүз. Мисалы, эгер сиздин компьютериңиз, столуңуз же отургучуңуз өлчөмүңүзгө туура эмес жайгашса, ийинге, моюнга жана ортоңку бөлүккө (погондордун ортосунда) оорчулук келтириши мүмкүн. Сиздин столго отуруп, түз карап жатканда, көзүңүз монитордун 1/3 бөлүгүндөй болушу керек; терүү учурунда билектериңиз полго параллель болушу керек жана туруктуу колтуктар менен колдоого алынышы керек; чыканагыңыз капталыңыздан бир нече сантиметрдин ичинде болушу керек; жана бутуңуз жерге төшөлүшү керек.
- Эгерде сиздин столуңуздун же стулуңуздун деңгээлине байланыштуу колуңуздун абалы өтө жогору же төмөн болсо, анда ийин көйгөйлөрүнө чалдыгуу коркунучуңуз жогору.
- Ийиндин чыңалуусуна жол бербөө үчүн, бийик тепкичти колдонуу же тапшырмаңызга жакындоо аркылуу кошумча жумушту азайтыңыз.
- Телефонду моюнуңуз менен далыңыздын ортосуна салбаңыз. Анын ордуна гарнитураны же динамикти колдонуңуз.
- Эгерде сиз машинеде көп убакытты басып өтсөңүз, бул сиздин далыңыздын оорушуна өбөлгө түзүшү мүмкүн. Алаканыңызды ылдый каратып рулду колуңузду төмөн кармоого аракет кылыңыз.
2 ичинен 2: ийин түйүндөрүнө профессионалдык жардам алуу
Кадам 1. Профессионалдуу массаж алыңыз
Эгерде дирилдеп жаткан массажерди же теннис топун колдонуу далыңыздын түйүнүн иштеп чыгуу үчүн эффективдүү болбосо, анда профессионалдуу массажистке кайрылууну ойлонуп көрүңүз. Теринин терең массажы өнөкөт штаммдарга жана түйүндөргө жардам берет, анткени булчуңдардын спазмын жана чыңалууну азайтат, кан айланууну стимулдайт жана эс алууга өбөлгө түзөт. 30 мүнөттүк массаж сеансынан баштаңыз, ооруп жаткан далыңызга жана тегерегиндеги жерлерге (төмөнкү моюн жана ортоңку) басым жасаңыз. Массаж терапевтине булчуң жипчелерине тереңирээк кирүүгө уруксат бериңиз.
- Массаж -терапевт булчуң талчаларынын бошоп кетиши үчүн чыканактын бармагын же учун түйүнгө басууну камтыган кээ бир триггердик чекит терапиясын жасай алат. Бул оор, бирок эффективдүү болушу мүмкүн, андыктан терапевттин тажрыйбасына жана билимине ишениңиз.
- Дайыма массаждан кийин тазаланган сууну көп ичиңиз, ошондо ар кандай сезгенүүчү кошумча продуктылар жана сүт кислотасы денеңизден чыгып кетет. Антпесеңиз, эртеси күнү жеңил баш оору же оору пайда болушу мүмкүн.
Кадам 2. Акупунктураны дарылоону карап көрөлү
Акупунктура - бул ооруну басаңдатуу жана айыгууга өбөлгө түзүү үчүн теринин / булчуңдун ичиндеги белгилүү жерлерге ичке ийнелерди жабыштырууну камтыган байыркы айыктыруу ыкмасы. Процедура өзгөчө оор эмес, анткени ал табигый ооруну басаңдатуучу каражаттарды (эндорфиндерди) коет жана дарылоо 15 - 45 мүнөткө чейин созулат, булчуң -кыймыл аппаратынын көпчүлүк көйгөйлөрү үчүн. Ийин жаракаттары үчүн акупунктура абдан эффективдүү болушу мүмкүн, айрыкча бул симптомдорду байкагандан көп өтпөй жасалат.
- Акупунктуранын бир жолу далыңыздын түйүнүнөн толугу менен кутула албайт, андыктан анын эффективдүүлүгү жөнүндө чечим чыгарардан мурун жок дегенде үч дарылоону карап көрүңүз.
- Булчуң түйүнүн бошотуучу акупунктуралык пункттардын баары ийинде эмес экенин эстен чыгарбаңыз - кээ бирлери дененин алыскы аймактарында болушу мүмкүн.
- Акупунктураны көптөгөн дарыгерлер, анын ичинде кээ бир дарыгерлер, хиропрактиктер, натуропаттар жана физиотерапевттер колдонушат - сиз тандаган адам NCCAOM сертификатына ээ болушу керек.
Кадам 3. хиропрактика менен жолугушууну белгилеңиз
Хиропрактиктер - булчуңдардын жана омуртканын муундарынын ичинде жана кадимки кыймыл менен функцияны түзүүгө багытталган таяныч -кыймыл аппаратынын адистери, далы сыяктуу. Эгерде сиздин плечо түйүнүңүз плечоңузга же моюнуңузга жакыныраак болсо, анда сиздин ортоңку же моюнуңуздун да тартылганына жакшы мүмкүнчүлүк бар. Хиропрактор катуу булчуңдарды сунуу, түйүндөрдү бошотуу жана муундарды тууралоо үчүн кол ыкмаларына үйрөтүлгөн. Биргелешкен тууралоолор көбүнчө оорутпаган "жарылган" же "жарылган" үндөрдү чыгарат. Биргелешип жөнгө салуунун кызыктуу уландысы - бул бардык тегеректеги / байланышкан булчуңдарды дээрлик дароо эс алдырат
- Бир хиропрактика дарылоо кээде плечо түйүнүн толугу менен ээритсе да, олуттуу жыйынтыктарды байкоо үчүн бир нече дарылоо керек болот окшойт.
- Биргелешкен оңдоолорду ишке ашырган башка медициналык адистерге кээ бир Остеопатиялык Докторлор (DO) (ошондой эле остеопатиялык дарыгерлер деп да белгилүү), Медицина докторлору (MD), физиотерапевттер жана дарыгер эмес остеопаттар кирет.
- Ден соолук камсыздандыруу полистеринин баары хиропрактика кызматтарын камтыбайт, андыктан дарылоо үчүн чөнтөгүңүздөн төлөшүңүз керек болот.
4 -кадам. Физиотерапевтке кайрылыңыз
Эгерде сиздин плечо түйүнүңүз үй камкордугу, профессионалдык массаж терапиясы же хиропрактика менен чечилбесе, анда физиотерапевт жетектеген ийинди калыбына келтирүүнүн кайсы бир түрүн карашыңыз керек. Сиздин үй -бүлөлүк дарыгер физиотерапевтке кайрыла алат, ал сизге атайын ийилген булчуңдарды калыбына келтирүү үчүн атайын көнүгүүлөрдү жана күчөтүүчү көнүгүүлөрдү көрсөтө алат. Терапевт ийиниңизди бекемдөө үчүн машиналарды, бекер салмактарды, резина боолорду жана/же көнүгүү топторун колдонушу мүмкүн, ошондуктан ал сиздин спорттун же жумуш чөйрөсүнүн катаалдыгына туруштук бере алат.
- Керек болсо физиотерапевттер булчуң түйүндөрүн терапиялык УЗИ же электрондук булчуң стимуляциясы менен дарылоого үйрөтүлөт.
- Дене калыбына келтирүү, адатта, өнөкөт ийин маселелерине олуттуу таасир этүү үчүн 4-8 жумада жумасына 2-3 жолу талап кылынат.
- Ийиндериңиз үчүн жалпы күчтөндүрүүчү иштерге кайык, сууда сүзүү, түртүү жана тартуулар кирет.
Видео - Бул кызматты колдонуу менен, кээ бир маалыматтар YouTube менен бөлүшүлүшү мүмкүн
Кеңештер
- Сиздин далыңыздын көйгөйү начарлап, катуу оорутуп жатса, анда дарыгериңизге жазылыңыз.
- Йога тарамыштарды чыңоо жана эс алуу үчүн пайдалуу болушу мүмкүн. Жумшак йога жетиштүү болушу керек.
- Ийин көйгөйлөрүн алдын алуу үчүн, салмагын бирдей эмес бөлүштүрүүчү баштыктарды көтөрүүдөн алыс болуңуз. Анын ордуна, жакшы толтурулган боосу бар стандарттык рюкзакты колдонуңуз. Мүмкүн болсо, тоголок чемодан андан да жакшы.
