Коронавирустун жайылышы көптөгөн үй -бүлөлөрдү жана үй чарбаларын тамыры менен жулуп салды, түшүнүктүү болгондой, сансыз адамдар келечекке ишенбей калышты. Сиз азыркы шарттарды өзгөртө албай калышы мүмкүн, бирок үйдө ырааттуу күн тартибин иштеп чыгуу менен өзүңүзгө бир аз тынчтык бере аласыз. Жеке муктаждыктарыңыз жана жашоо образыңыз жөнүндө ойлонуп көрүңүз жана сизге жана сиздин үй -бүлөңүзгө эң ылайыктуу иш -аракеттер планын түзүүгө аракет кылыңыз!
Кадамдар
3 методу 1: Кадимки графикти сактоо
Кадам 1. Төшөккө жатып, ырааттуу убакта ойгон
Өзүңүзгө ылайыктуу уктоо убакытын коюңуз жана ар бир түнү аны карманыш үчүн колуңуздан келгендин баарын кылыңыз. Эгерде сиз ыргып баратканыңызды сезсеңиз, уктоону пландаардан 90 мүнөт мурун жылуу ваннага түшүү сыяктуу эс алуу режимин түзүңүз. Мүмкүн болушунча эс алып, сергип калууңуз үчүн ар бир түнү жок дегенде 7 саат уктоого аракет кылыңыз.
- Мисалы, эгер сиз эртең менен иштесеңиз, түнкү 23кө чейин уктоого аракет кылыңыз.
- Уктаар алдында электрониканы колдонбоңуз, анткени алар уктап калышыңызды кыйындатат.
Кадам 2. Байланышта болуу үчүн досторуңуз жана үй -бүлөңүз менен баарлашыңыз
Сүйүктүүңүзгө чалуу үчүн жок дегенде 1 күндү тандап алыңыз. FaceTime, Skype жана Zoom сыяктуу видео чат колдонмолору баарлашууга жеке маанай кошуп, өзүңүздү кимдир бирөө менен бөлмөдө жүргөндөй сезиши мүмкүн. Эгерде чалууга убактыңыз жок болсо, анда тез -тез байланышта болуп туруу үчүн досторуңузга жана үй -бүлөңүзгө смс жазып көрүңүз.
- Топтук чаттар - жакындарыңыз менен байланышта болуунун эң сонун жолу.
- Мисалы, сиз ар жума күнү саат 16: 30да же сиз үчүн каалаган убакта жакын досуңузга же үй -бүлөңүзгө чала аласыз.
3 -кадам. Күн сайын үй жумуштарын жасаңыз
Идиш жууп же пол соргуч сыяктуу эң маанилүү иштерди ойлонуп көрүңүз. Үйүңүздүн айланасын иретке келтирүү үчүн 30 мүнөт бөлүңүз. Эгерде сиз дагы уюшкандыкта болууну кааласаңыз, жуманын ар кайсы күндөрүнө ар кандай жумуштарды тапшырыңыз.
Мисалы, сиз дүйшөмбү күнү чаң соруп, шейшемби күнү терезелериңизди жууп, шаршемби күнү ваннаңыздын раковинасын тазалай аласыз
Кадам 4. Даамдуу тамактарды жана закускаларды даярдаңыз
Тамагыңыздын ингредиенттерин чогултуу үчүн эртең менен, түштөн кийин же кечинде бир аз убакыт бөлүңүз. Чийки этти алдын ала бышырыңыз жана тамактанууну пландап жатканда, гарнирлериңизди даярдаңыз. Пландоонун бул түрү сизге даярданууга көп убакыт берет жана графигиңизден көп стрессти кетириши мүмкүн.
Консерваны ачуу алдында жаңы тамактарыңызды жеп коюңуз, анткени ал тез эле начарлайт
Кадам 5. Активдүү болуу үчүн 30 мүнөттүк көнүгүү жасаңыз
Кээ бир бурпилер, басуу, чуркоо жана башка көнүгүүлөр менен каныңызды сордуруп алыңыз. Алардын бардыгын катары менен кылгыла, чынжыр сыяктуу, же аларды узунураак машыгууга бөлүп койгула. Ар бир көнүгүүнү 10 кайталоо менен баштаңыз, же канчалык ыңгайлуу болсоңуз. Идеалында, жакшы машыгуу үчүн күн сайын 30 мүнөт бөлүүгө аракет кылыңыз.
- Мисалы, жума ичинде машыгуу үчүн 12: 00дөн 12: 30га чейин убакыт бөлсөңүз болот.
- Чуркоо же аркан менен секирүү сыяктуу ар бир алсыз 75 мүнөттүк катуу көнүгүүлөрдү жасоого аракет кылыңыз.
- Секирүү - бул формада калуунун дагы бир сонун жолу.
- Эгер бар болсо, үйдө көнүгүү жабдууларын колдонуңуз, мисалы, каршылык көрсөтүүчү топтор же секирүүчү аркан.
Вариация:
Эгер мобилдүү болбосоңуз, жөнөкөй көнүгүү планын иштеп чыгыңыз. Негизги көнүгүүлөрдү аткаруу үчүн отургучту, столду же үстөлдү колдонуңуз. Отургучка отуруңуз жана отургучка отуруу үчүн туруңуз. Кошумча катары, сиз өзүңүздүн үстөлүңүздүн капталында түртүүчү абалга келип, ал жерде жасалма түртүү жасай аласыз.
Кадам 6. Хоббиге жана эс алуучу иштерге убакыт бөлүңүз
Окуу, видео оюндарды ойноо, кол өнөрчүлүк менен алектенүү же өзүңүзгө жаккан башка иштерди жасоо сыяктуу көңүл ачуучу нерселерди жасоо үчүн жок дегенде 30 мүнөт бериңиз. Эгерде сиз өзүңүздү өзгөчө четте сезип жатсаңыз, медитацияга жана эс алууга бир аз убакыт бөлүңүз.
- Мисалы, сиз 19: 00дөн 19: 30га чейин же каалаганча узак убакыт бою эс алдыра аласыз.
- Паззлдар жана боечу китептер - эс алдыруучу жолдор.
- Дем алууңузга жана ойлоруңузга көңүл бурууга жардам берүү үчүн медитация колдонмосун колдонуп көрүңүз. Insight Timer бул үчүн эң сонун булак.
Кеңеш:
Маанилүү болбосо да, күн сайын ыраазы болгон 1 нерсе жөнүндө ойлонууга убакыт бөлүңүз. Ыраазычылык менен мамиле кылуу сиздин көз карашыңызды өзгөртүүгө жана ой жүгүртүүңүздү жакшыртууга жардам берет!
Кадам 7. Жаңылыктарды көрүү үчүн өзүңүзгө белгилүү бир убакыт бөлүңүз
Кабарды күнү бою калтырбаңыз-бардык тынымсыз отчеттор жана жаңыртуулар менен, жаңылыктарды дайыма угуу өтө оор болушу мүмкүн. Тескерисинче, сыналгыны таптакыр өчүрүүдөн мурун, өзүңүзгө жаңылыктарды көрүүгө 20 же 30 мүнөт бериңиз.
- Мисалы, жаңылыктарды саат 9: 00дөн 9: 30га чейин көрө аласыз, андан кийин эс алуу үчүн эс алыңыз.
- Эгерде сиз сыналгы күйгүзүүнү жактырсаңыз, фондо иштеген кызыктуу телешоуну же программаны калтырыңыз.
Метод 2 3: Үй -бүлөңүздүн графигин башкаруу
Кадам 1. Үй -бүлөлүк жолугушууларды жумасына бир жолу өткөрүңүз, андыктан бардыгы бир бетте
Үйүңүздүн бардыгына ылайыктуу убакытты тандап, анан үйүңүздүн бир жеринен жолугуп көрүңүз. Бул убакытты ар бир адамдын графиги кандай болорун билүү үчүн колдонуңуз, ошондо сиз иш планын түзө аласыз. Күнүмдүк жашооңуздун кандай болоорун жакшыраак түшүнүү үчүн ар бир адамдын жумушун жана мектептеги милдеттенмелерин карап чыгыңыз.
- Жума сайын өтүүчү жолугушуулар - бул текшерүү жана ар бир адамдын кандай иштеп жатканын көрүү үчүн эң сонун ыкма.
- Мисалы, сиз үй -бүлөлүк жолугушууну кечки саат 19: 00дө же башка баардык адамдар жеткиликтүү болгондо өткөрө аласыз.
2 -кадам. Үй тактаңызды доскага жазыңыз
Күнүңүздү кичине, башкарылуучу бөлүктөргө бөлүңүз, бул кошумча ачыктыкты жана уюштурууну камсыздай алат. Жумуш графигиңизге байланыштуу маанилүү эскертүүлөрдү жазыңыз же балдарыңыздын окуусунун белгилүү бир графигин кошуңуз. Тактага күн сайын же жума сайын толтуруңуз, ошондо сиз алдыда эмне болуп жатканын байкап турасыз. Кошумча катары, баарыңарга орой коменданттык саат койгула, ошондо баарыңар сергип каласыңар.
Мисалы, сиз эртең мененки тамактанууга 8: 00дөн 8: 30га чейин, 8: 30дан 10: 30га чейин иштөөгө же балдарыңызга мектепке жардам берүүгө арнай аласыз, андан кийин 10: 30дан 11: 00гө чейин тыныгуу бериңиз. түшкү тамакка чейин
Кеңеш:
Эгерде сиз жазуу графигинин күйөрманы болбосоңуз, анын ордуна так графикти карманып көрүңүз. Эгерде сиз туугандарыңыз менен жашасаңыз, эмне кылгыңыз келгенин жана качан кылгыңыз келгенин түшүндүрүңүз. Мисалы, сиздин үй -бүлөңүз кечки тамакты кечки саат 18: 00дө бир жерге жазбай эле макул болушат.
3 -кадам. Балдарыңыз үчүн окуу планын иштеп чыгыңыз
Балдарыңыздын мектеби менен байланышып, онлайн режиминде окуу планы бар -жогун билиңиз. Мектебиңиздин ресурстарын, ошондой эле бекер онлайн окуу куралдарын колдонуп, балдарыңыз үчүн үйдө тарбиялоонун катаал графигин түзүңүз. Балдарыңызга үйдө билим алууга өтүүдөн кыйналбоо үчүн көп тыныгуу бериңиз.
- YouTube'дан балаңыздын көңүлүн ачып, ошол эле учурда аны окуткан кызыктуу вебинарларды издеңиз.
- Scholastic эпидемия учурунда сизге жардам берүү үчүн веб -сайтында көптөгөн бекер ресурстарды сунуштайт.
4 -кадам. Үй -бүлөңүз үчүн балансталган тамактануу графигин түзүңүз
Келе жаткан аптага болжолдуу тамактануу планын жазыңыз. Сиздин планыңыз кооз болбошу керек-жөн эле жөнөкөй жана жеңил тамактарга көңүл буруңуз, алар сизди жана сиздин үй-бүлөңүздү эпидемия учурунда толук жана дени сак кылат. Ар кимге жаккан жана азык -түлүк дүкөндөрүнөн оңой келген тамактарды тандаңыз.
- Жергиликтүү азык-түлүк дүкөнүңүздүн веб-сайтына кирип, алардын алып кетүү кызматы бар-жогун билиңиз. Жума сайын, сиз башка дүкөнчүлөр менен жолугуп калуудан коркпой эле дүкөндүн жанына токтосоңуз болот!
- Шорпо же бутерброд сыяктуу жөнөкөй тамактар сонун тамак жасай алат.
- Туура убакта тамактанууга аракет кылыңыз. Мисалы, эртең мененки тамакты 8: 30да, түшкү тамакты 13: 00дө жана кечки тамакты 17: 30да жей аласыз.
5 -кадам. Балдарыңызды оюндар жана бош убактыңыз менен кызыктырыңыз
Жаш балдарга мектеп күнүндө көп тыныгуу бергиле. Аларга телевизор көрүүгө же алар менен стол үстүндө ойногонго убакыт бериңиз. Балдарыңызды төшөккө жаткызгандан кийин, аларды уктаар алдында болгон окуя менен кызыктыра аласыз.
Ар кандай балдар ар кандай нерселерди жасоону каалашат. Эгерде сиздин балаңыз жайыраак болсо, анда ал жарым саат телекөрсөтүүнү же видео оюндарды артык көрүшү мүмкүн, ал эми активдүү бала теги ойногусу келиши мүмкүн
3 -метод 3: Үйдөн иштөө
Кадам 1. Атайын иштөө мейкиндигин орнотуңуз
Төшөгүңүздөн же диваныңыздан иштебегенге аракет кылыңыз, тескерисинче, үйүңүздүн тынч бурчун таап, иштей жана топтой аласыз. Бул чөйрөдө иштеп жатканыңызга гана убакыт бөлүңүз, ошондо сиз эс алып, үйүңүздүн башка бөлүктөрүндө эс ала аласыз. Эгерде сиз башка адамдар менен жашасаңыз, аларга иштеп жатканда тынчыңызды албаңыз.
Мисалы, сиз 8: 00дөн 12: 00гө чейин жумуш чөйрөсүндө калып, анан үйүңүздүн башка бөлүгүндө бир сааттык түшкү тыныгуу аласыз. Андан кийин, сиз жумуш күнүңүздү 13: 00дөн 17: 00гө чейин бүтүрө аласыз
Кадам 2. Өзүңүз үчүн иш графигин түзүңүз
Жумуш берүүчүңүздөн жумуш ордунун планы кандай экенин сураңыз. Жумушуңузга жараша, жумуш берүүчүңүз офисте иштөөнү же алыстан иштөө стилине өтүүнү сунушташы мүмкүн. Өзүңүз үчүн болжолдуу график түзүңүз, ошондо сиз жума ичинде аткара турган конкреттүү иштерге көңүл бура аласыз.
- Эгерде сиз эмнеге басым жасоону билбей жатсаңыз, анда өзүңүздүн жетекчиңизден жардам сураңыз! Жаңы жумуш мейкиндигине өтүү кыйын болушу мүмкүн жана сиздин жетекчиңиз сиз менен иштөөгө даяр болушу керек.
- Slack жана Zoom - бул алыстан байланышта болуунун эң сонун жолдору.
- Мисалы, сиз 8: 00дөн 12: 00гө чейин жана 13: 00дөн 17: 00гө чейин иштөө үчүн болжолдуу график түзө аласыз.
3 -кадам. Ойгоно турган күнүңүзгө кийинип алыңыз
Пижамаңызды кадимкидей иштей турган ыңгайлуу нерсеге алмаштырыңыз. Эгерде сиз халат же ПДж кийбестен кийинип, барууга даяр болсоңуз, анда сиз өзүңүздү жемиштүү сезесиз.
4-кадам. Күн бою 10 мүнөттүк тыныгуу жасаңыз
Өзүңүзгө бир аз убакыт бериңиз, эгер сиз көп отурган болсоңуз, турууга, сунууга жана айланып жүрүүгө. Эгерде сиз бөлмөдө же үй -бүлө мүчөлөрү менен жашасаңыз, бир аз убакыт бөлүп учурашыңыз жана кыска маек куруңуз. Тыныгуу учурунда закуска же стакан суу алып коюңуз.
Мисалы, сиз 8: 00дөн 12: 00гө чейин иштеп жатсаңыз, 10: 00дөн 10: 10го чейин тыныгуу алыңыз
Кадам 5. Үйүңүздө жаш балдарыңыз болсо, графигиңизди тууралаңыз
Жумушту адаттагыдан бир нече саат эртерээк баштоо жөнүндө жетекчиңиз же жетекчиңиз менен сүйлөшүңүз, айрыкча ымыркайларыңыз же ымыркайларыңыз болсо. Балдарыңыз ойгоно электе жумуш күнүңүздү эртең менен баштаңыз, андыктан кароолчу жана кызматкер катары убактыңызды тең салмактай аласыз.
Мисалы, сиз 8: 00дүн ордуна 6: 00дө иштей баштасаңыз болот
Кеңештер
- Врачтан сураңыз, эгер телефон аркылуу жолугушууларды өткөрсөңүз болот. Баштоо үчүн кээ бир купуялык формаларын толтурушуңуз керек болушу мүмкүн.
- Ооруп калсаңыз шашылыш түрдө байланыш тизмесин түзүңүз.
- Ар кандай оорулуу адамдар үчүн үйүңүздүн аймагын белгилеңиз.
- Колду күнүнө бир нече жолу 20 секунд жууп туруңуз. Бул үйдө отурганда дени сак жана санитардык болуунун анык жолу.
- Чыканакка чүчкүрүү жана чүчкүрүү үчүн колуңуздан келгендин баарын жасаңыз. Бул микробдордун жайылышын алдын алууга жардам берет.
