Дүйнө башаламандыкка толгон жана анын ортосунда сиз алдыда эмне күтүп турганын билбей калышы мүмкүн. Келечектен, ал тургай азыркыдан коркуу өтө стрессти жана тынчсызданууну жаратышы мүмкүн, бул сиздин жашооңузга зыян алып келет. Сиз тирешүүдө тең салмактуулукту жана тынчтыкты таба аласыз, бирок белгисиздикти кабыл алып, жашооңузга баа бересиз. Мындан тышкары, сиз өзүңүздүн ден соолугуңузга жана жыргалчылыгыңызга жакшыраак кам көрүү үчүн стратегияларды кабыл алып, күтүлбөгөн убакта жардам сурап башкаларга кайрылсаңыз болот.
Кадамдар
3 методу 1: Белгисиздикти кабыл алуу
1 -кадам. Жашооңузда азыр эмнеге ишенесиз деп сураңыз
Эгерде сиз жашооңузга жакшылап көз чаптырсаңыз, анда сиз ойлогондой, балким, андай эмес экенине көзүңүз жетет. Андан тышкары, эгер сиз жакында башыңыздан өткөн белгисиздикке чейин жашооңузду изилдесеңиз, анда ал сиз ойлогондой туруктуу эмес экенин байкасаңыз болот. Жашоодогу кырдаалдар көбүнчө убактылуу жана муну түшүнүү менен сиз жашооңуздун эч качан анык эместигин жана азыр сезип жатканыңыздын өтүшү мүмкүн экенин билип, өзүңүзгө перспектива бере аласыз.
Сиз ойлогон нерселердин мисалдары анык, бирок иш жүзүндө кырсыкка учурабастан, күн сайын жумуштан үйгө кайтуу, сиздин жана үй -бүлөңүздүн ден соолугу, жумуш коопсуздугуңуз жана мамилеңиздин абалы. Жашоого ушинтип карасаңыз, көп нерселер так эмес экенин түшүнөсүз
Кадам 2. Жашоодо бир нерсе анык экенин билиңиз:
өзгөртүү. Сиз так биле турган бир нерсе - бул сөзсүз өзгөрүү - адамдар, жаныбарлар, жаратылыш, планета, ал тургай аалам - дайыма өзгөрүп турат. Өзгөрүү сөзсүз экенин жана жашоонун бир бөлүгү экенин кабыл алууну үйрөнүү, белгисиздик болгондо тынч болууга жардам берет. Өзгөрүү менен ыңгайлуу болуу мүмкүн эмес чакырык сыяктуу сезилиши мүмкүн, өзгөчө, эгер сиз андан абдан корксоңуз, бирок аны жасаса болот. Жашооңузда бир нече көнүгүүлөрдү аткарсаңыз, белгисиздикке каршы туруу жөндөмүңүз жакшыраак болот.
- Эмне үчүн өзгөрүү коркунучтуу экенин карап көрөлү. Бир нерсе белгисиз болгондо өзүңүздү көзөмөлсүз сезесизби? Күтүүсүз өзгөрүү сиздин инсандыгыңызды же өзүңүздү кантип аныктоону кайра карап чыгууга себеп болуудабы (мисалы, студенттин ролунан жумушчу күчүнө чейин)?
- Мисалы, күн сайын жаңы бир нерсеге аракет кылуу өзгөрүүгө көнүүгө жардам берет. Мисалы, эмеректи жылдыруу, жаңы шампунь же тиш пастасын колдонуу же жумушка башка жол менен баруу сизге өзгөрүүнү жакшыраак сезүүгө жардам берет. Бул жаңы өзгөртүүлөр менен чектен чыкпаңыз; кичинеден баштаңыз, андан кийин бара -бара катуураак нерсеге жетиңиз.
3 -кадам. Коркууну коё бериңиз
Эң жаман нерсеге даярдануу жашоо үчүн жакшы көрүнүшү мүмкүн, бирок ар бир жаман нерсенин болушун токтото албайсың. Азыркы учурда жашоо керек экенин түшүнүү жана өткөндөгү жаман тажрыйбаңызга кайрылбоо, белгисиздикти кабыл алууга жана акыры тынчтык табууга жардам берет.
- Өзүңүзгө суроо бериңиз: "Эмне болушу мүмкүн?" белгисиздикке туш болгондо. Эң начар сценарийге тынч жана сарамжалдуу көз жүгүрткөнүңүздө, сиз корккон нерсенин анчалык деле жаман эместигин түшүнөсүз.
- Терапевт сизге эң сонун жашооңузга тоскоол болгон реалдуу эмес ой жүгүртүүнү аныктоо жана өзгөртүү аркылуу коркууну басууга жардам берет. Терапияда сиз коркуу сезимиңизди талап кылган экспозиция көнүгүүлөрүн жасай аласыз, ошондо алар сиздин үстүңүздөн күчүн жоготот.
- Тандооңузду маалымдоо үчүн мурунку болгон нерселерди колдонуңуз, бирок алардын сизди башкарышына жол бербеңиз. Мисалы, эгер мурун начар мамиледе болсоңуз, сүйлөшүүдөн таптакыр баш тартпаңыз. Анын ордуна, ошол мамиледен үйрөнгөнүңүздү кызыл желектерди аныктоо үчүн колдонуңуз жана келечекте уулуу мамиледен алыс болуңуз.
3 -метод 2: Өзүңүзгө кам көрүү
1 -кадам. Эстүүлүккө көңүл буруңуз
Сиз өзүңүздү авто-пилотто көп көрөсүзбү же эмне болуп жатканына чындап көңүл бурбай эле өтөсүзбү? Дал ушул учурларда биз көбүнчө тынчсызданууларыбыздын өсүшүнө жол беребиз. Эстүүлүк - бул айланаңызда болуп жаткан нерселерден кабардар болуу жана анын баарын кабыл алуу. Жалпысынан алганда, эстүүлүк менен алектенген адамдар, адатта, анча тынчсызданышпайт.
- Эстүүлүктү колдонуунун бир жолу - дем алууңузга көңүл буруу. Дем алууңузга жана денеңизде эмне болуп жатканына көңүл буруңуз. Көкүрөгүңүздүн кеңейип, кулап баратканын сезиңиз жана терең дем алганда сезген ар кандай айырмачылыктарга көңүл буруңуз. Эстүүлүккө кирүүнүн дагы бир жолу-бул "авто-пилотко" көп бара турган ишти тандап алуу жана аны жасап жатканда айланаңыздагы нерселерди байкоо үчүн убакыт бөлүү.
- Бул жөнөкөй көнүгүүлөр сизге абалды жакшыраак сезүүгө жардам бере турган эстүүлүк менен ыңгайлуу болууга жардам берет.
2 -кадам. Ой жүгүртүү
Акыл -эсиңизди басаңдатуу, айрыкча стресстен, тынчсыздануудан жана нервтенүүнү сезгенде, адамдар көп учурда өтө кыйын болуп калышат. Мүмкүнчүлүк болгондо, көбүнчө өзүңүздү тынч жана тынчтыкта сезесиз. Медитация - бул башыңды тазалоонун жана эңсеген тынчтыгыңды табууга жардам берүүчү жөнөкөй жол.
- Медитацияны баштоо үчүн ыңгайлуу жерге отуруп, көзүңүздү жумуп, жай дем алыңыз. Муну күнүнө беш мүнөт бөлүп баштаңыз, андан кийин акырындык менен узундугуңузду көбөйтүңүз. Мээңиз кете баштаганда, мээңизден кууп чыгуунун ордуна, эмнени ойлоп жатканыңызды моюнга алыңыз, анан кайра демиңизге көңүл бура баштаңыз.
- Терең дем алуу мээңизге көбүрөөк кычкылтек алып келип, парасимпатикалык нерв системаңызды активдештирет. Ал тынчсыздануунун кээ бир терс таасирлерин жокко чыгарып, кан басымыңызды түшүрүп, жүрөгүңүздүн согуусун жайлатат.
3 -кадам. Туура тамактануу
Сиз, балким, денеңиз жакшы болуп турганда, тынчсызданууну азайтып, тынчтык табасыз. Андыктан денеңизди жыргалчылыгыңызды колдогон аш болумдуу азыктар менен толтурушуңуз керек. Мөмө -жемиштер, жашылчалар, дан эгиндери, протеиндин майсыз булактары жана майлуулугу төмөн болгон сүт азыктарын тандаңыз.
Тез же ыңгайлуу тамактан алыс болуңуз. Стресс болгондо азгырык болушу мүмкүн, бирок бул азыктар сизди начарлатат. Өзүңүздү эң жакшы сезүү үчүн, таттуу десерттерге, кофеинге, спиртке, туздуу закускаларга жана машинада тамак ичүүгө "жок" деп айтыңыз
4 -кадам. Көнүгүү
Эгер денеңизге кам көрбөсөңүз, мээңиз көп учурда жабыркайт. Муну менен күн сайын жок дегенде 30 мүнөт көнүгүү жасоо менен күрөшүңүз. Муну менен эндорфиндер бөлүнүп чыгат, алар табияттын "жакшы сезүү" гормондору-маанайыңызды көтөрүп, сизге эмне келсе да каршы турууга энергия берет.
Кардио же күч-машыгуу үчүн жергиликтүү спорт залга барыңыз. Же болбосо, велосипед тебүү үчүн сыртка чыккыла, жөө баскыла, же итиңерди блоктун айланасында сейилдегиле
5 -кадам: жетиштүү уктаңыз
Уйку жана стресс тооктун же жумуртканын динамикасында иштейт-кайсынысы биринчи келгенин айтуу кыйын. Эгерде сиз аз уктай турган болсоңуз, анда көбүрөөк тынчсыздануу пайда болот. Эгерде сиз стресске кабылып, тынчсызданып жатсаңыз, уйкуңузга терс таасирин тийгизет. Сапаттуу эс алууну оптималдаштырган уйку режимин түзүү менен буга каршы туруңуз.
Уктоо убактысына өтө жакын уктап калуудан алыс болуңуз. Телефондорду, телефондорду жана компьютерлерди жок дегенде бир саат мурун өчүрүңүз, анткени бул түзмөктөрдүн көк жарыгы сизди сергек кылат. Уктоочу бөлмөңүздү уктоодон же жыныстык мамиледен башка иштерге тыюу салыңыз. Жана, уктап, күн сайын бир убакта ойгонууга аракет кылыңыз
Кадам 6. Жаратылыш менен кайра байланыш
Стэнфорд университетинин изилдөөсү табиятта 90 мүнөт сейилдөө сиздин психикалык ден соолугуңузга оң таасирин тийгизерин аныктады. Башка изилдөөлөр табиятка жетүү стрессти, депрессияны жана тынчсызданууну басаңдатаарын көрсөттү. Саякатка чыгууга, кемпингге барууга, аскага чыгууга, сууда сүзүүгө же көлдө балык уулоого аракет кылыңыз. Эстүүлүк менен машыгыңыз жана өзүңүздү учурга коюңуз - терең дем алып, абаны жыттап алыңыз, айланаңыздагы үндөрдү жана көрүнүштөрдү байкаңыз.
Табияттын айыктыруучу байланышына ачылып, жеке тажрыйбаңызга жана эмоционалдык жана когнитивдик жактан кандайча жабыркаганыңызга кошумча түшүнүк бере аласыз
3 -метод 3: Жардам издөө
Кадам 1. Досторуңуз же үй -бүлөңүз менен сүйлөшүңүз
Белгисиз убакыттар сизди обочолонуп, жалгыз сезиши мүмкүн; бирок, сизге жардам берүү үчүн башкалардын сооронучун же колдоосун издөөнү тандай аласыз. Достор, үй-бүлө же ишенимдүү кесиптештер жашоо жинди болуп көрүнгөндө ыйлай турган кулак же ийин катары кызмат кыла алышат.
Керек болгондо колдоо сураңыз. Айт: "Апа, менин жашоомдо баары туура эмес болуп бараткандай сезилет. Мен сиздин көйгөйлөрдү чечүү жөндөмүңүздү азыр колдоно алмакмын. Мага жардам берүүдөн тартынбайсызбы?"
Кадам 2. Коркууңузду жогорку бийлигиңизге бошотуңуз
Кудайдан, Буддадан, ааламдан же кимге ишенсеңиз, тынчсызданган сезимдериңизди сизден алыстатууну сураңыз. Тынчтыкта жашаш үчүн тынчсызданууңузду жогорку бийлигиңизге тапшырыңыз. Көзөмөлгө алуу муктаждыгыңыздан баш тартуу жана сизге кам көрүү үчүн башка нерсеге ишенүү, белгисиздик мезгилинен өтүү үчүн жана баары ойдогудай болорун сезүү үчүн болушу мүмкүн.
3 -кадам. Терапевт менен сүйлөшүңүз
Адашып баратканыңызда, аны менен сүйлөшүү көп учурда жардам берет. Терапевттин жардамына кайрылуу сизге белгисиздигиңиздин себебин түшүнүүгө мүмкүндүк берет, бул сизге коркууну биротоло токтотууга жардам берет. Терапевт тынчсызданып жатканыңызда күрөшүүнүн жолдорун сунушташы мүмкүн.
Терапевтиңиз менен чынчыл болуңуз. Терапевтиңизге жашооңуздагы белгисиздиктен коркуп жатканыңызды жана алдыда боло турган нерселерден коркуп жатканыңызды айтыңыз. Артка кармоо калыбына келтирүүгө тоскоол болот
Кадам 4. Колдоо тобуна кошулуңуз
Кыйналып жатканыңызда, кээде эң жакшы дары - ошол тажрыйбаны башынан өткөрүп жаткандардын жанында болуу. Сизди эмне көбүрөөк тынчсыздандырганын ойлонуп көрүңүз - бул тынчсыздануу, депрессия же башка нерсе - анда жардам бере турган топту табыңыз. Сиз диний топко кошулуу пайдалуу экенин сезишиңиз мүмкүн, анткени башкалар менен чыдап жүргөнүңүз жөнүндө сүйлөшүп, диниңиз же ишенимиңиз аркылуу жардам таба аласыз.
