Көңүлдүү жана энергиялуу адамдар дени сак жашоого умтулушат. Өзүңүзгө болгон сезимиңиз жакшырганда, стрессти жеңип, жашоодон ырахат ала аласыз. Эгер сиз сүйүктүү жана энергиялуу боло алаарыңызды сезсеңиз, анда сиз бул жактарды ар кандай жолдор менен көтөрө аласыз.
Кадамдар
Метод 1 2: Энергетикалык болуу
Кадам 1. Үзгүлтүксүз көнүгүү менен машыгыңыз
Көнүгүү жалпы ден соолукту чыңдоого жардам берет, сизди күчтүү кылат жана денеңиздин эффективдүү иштешин камсыздайт. Мунун баары биригип, сизди дагы энергиялуу кылат.
- Сизге жаккан көнүгүү иштерин тандаңыз. Кээ бир адамдар көнүгүүнү спорт залга же дене тарбия сабагына баруу менен байланыштырышат, бирок бул көнүгүүнүн кичинекей бир бөлүгү. Жөө басуу, сейилдөө, бийлөө, велосипед тебүү же чуркоо же теннис, гольф, ракетбол же башка спортту ойносоңуз болот.
- Көнүгүү ден соолукту чыңдап, өзүңүздү энергиялуу сезип эле койбостон, бактылуу болууга, позитивдүү болууга жана тынчсызданууну азайтууга жардам берет.
- Жумасына жок дегенде 3-4 жолу же 150 мүнөт кандайдыр бир физикалык көнүгүүлөрдү жасаңыз.
Кадам 2. Туура тамактануу
Денебиз энергия үчүн отунга муктаж; бул отун - тамак. Диетаңызды керектүү бардык азык заттар менен камсыз кылган жана энергияңыздын деңгээлин көтөрүүгө жардам берүүчү дени сак иштетилбеген азыктардын айланасында түзүңүз.
- Алдын ала таңгакталган тамак-аш, чипсы, газдалган суусундуктар жана момпосуйлар сыяктуу канты көп жана аз тамактануудан бош калориялуу тамактардан алыс болуңуз. Бул азыктар, чынында, энергияны өтө аз жогорулатууну камсыз кылгандан кийин денгээлин төмөндөтөт.
- Тамактануу үчүн ингредиенттердин идеалдуу аралашмасы татаал углеводдорду камтыган, майлуулугу төмөн жана орточо белокту камтыган азыктарды камтыйт.
- Күнүмдүк калорияңызды бирдей жайып, кийинчерээк чоң тамактануу үчүн тамакты өткөрүп жибербеңиз. Мүмкүн болсо, калориялардын көлөмүн каалаган күнүңүздө сактап, күнүнө беш маал тамактаныңыз.
- Эч кандай тамакты өткөрүп жибербеңиз. Бул энергияны жоготууга алып келет. Унааңыз газга муктаж болгондой эле, сиздин организмиңиз дагы азык -түлүккө муктаж.
- Ошондой эле, көп суу ичкиле. Суусуздануу энергиянын аз болушуна алып келет. Күнүнө 8-9 стакан суу ичиңиз.
3 -кадам. Кофеинди ченеми менен ичиңиз
Кофеин керектөө сиздин энергияңыздын деңгээлине оң таасирин тийгизет. Кофеин сиздин психикалык жана физикалык энергияңызды жогорулатуудан тышкары, майдын кычкылдануусун жана зат алмашуу ылдамдыгын жогорулатат.
- Эскертүү: кофеин уйкусуздукка жана кыжырданууга алып келери белгилүү. Бул эффекттерди баштан кечирүү үчүн керектелүүчү кофеиндин өлчөмү адамдан адамга айырмаланат жана кофеинге болгон сезимталдыгыңыздан көз каранды.
- Дени сак кишилердин көбү коопсуз кофеинди күнүнө 400 миллиграмм (мг) иче алышат.
4 -кадам. Бардык керектүү витаминдерди жана минералдарды алууңузду камсыздаңыз
В тобундагы витаминдер жана темир - бул сиздин энергияңызды колдоого жардам берген маанилүү микроэлементтер. Эгерде сизде бул азык заттар жетишсиз болсо, анда сиз энергия деңгээлинин төмөндөшүн сезе аласыз.
- В витаминдери жана темир денеңиздин энергияны жаратуу жана колдонуу жөндөмү үчүн өтө маанилүү. Витамин 12, витамин 6, тиамин, ниацин жана фолий кислотасы денеңиздин энергия алмашуусун колдойт, ал эми темир кычкылтекти ташуу үчүн жооптуу болгон дени сак кызыл кан клеткалары үчүн керек.
- В тобундагы витаминдердин жана темирдин жетишсиздиги аз кандуулукка жана чарчоого алып келет.
- Эгерде сиз рационуңузда ушул жана башка микроэлементтерди жетиштүү ала албасаңыз, темир жана В тобундагы маанилүү витаминдер бар мультивитаминдерди кабыл алыңыз.
5 -кадам: жетиштүү уктаңыз
Эгерде сизде энергиянын жетишсиздигинен жапа чегип жатсаңыз, бул жетиштүү уктабай жаткандыгыңыздан болушу мүмкүн. Уйку Фондунун маалыматы боюнча, чоң кишилер ар бир түнү 7-9 саат укташы керек.
- Уйкуңуздун жетиштүү экенин текшериңиз. Кадыресе уктоо убактыңызды коюп, дем алыш күндөрү да, аны ар бир түнү карманыңыз. Эгерде сиз жатар убактыңызды тууралашыңыз керек болсо, анда күнүмдүк кичине кадамдарды жасаңыз (ар бир түнү 15 мүнөт эрте). Ошондой эле, күн сайын эртең менен бир убакта ойгон.
- Уктаар алдында оор тамактануудан жана спирт ичүүдөн алыс болуңуз, анткени бул уктап кетүүнү кыйындатат.
- Эгерде сиз уйкусуздуктан же уйкунун бузулушунан жабыркасаңыз, анда ал чарчоого жана мотивациянын жоктугуна алып келиши мүмкүн. Бирок, чарчоо дагы олуттуу ден соолук абалынын белгиси болушу мүмкүн. Эгерде сиз жетиштүү уктоо жана жакшы тамактануу аркылуу энергия албасаңыз, анда врачыңыздын кароосунан өтүшүңүз керек.
Кадам 6. Йога менен машыгыңыз
Йога менен машыгуу чарчооңузду басаңдатып, булчуңдарыңызга жана жүрөк -кан тамыр системаңызга башка ден соолукка пайдалуу нерселерден тышкары энергияңыздын деңгээлин жогорулатууга жардам берет.
- Йога позалары учурунда каныңызга жаңы кычкылтек алып келүү үчүн терең дем алыңыз. Бул нерв системаңызды стимулдайт жана сизди энергиялуу сезет.
- Төмөнкү дем алуу көнүгүүсүн жасап көрүңүз: омурткаңызды түз жерге коюп. Мурдуңуз менен дем алып, төрткө чейин санаңыз. Анан сегизге чейин санап жатып дем алыңыз. Кайталоо.
- Уттанасана йога позасын байкап көрүңүз, ал энергияны алдыга карай ийилтүү болуп саналат: туруп, алдыга жана ылдый ийилүү менен баштаңыз. Тизелериңизди бир аз бүгүп, үстүңкү денеңиздин манжаларын көздөй илип коюңуз. Омурткаңыздын узарышына жол берип, терең дем алыңыз.
2дин 2 -ыкмасы: Көңүлдүү болуу Сүйүү
1 -кадам. Стрессти башкарыңыз
Стресс эмоционалдык жана физикалык чыңалуу жана тынчсыздануу менен байланышкан алсыратуучу абал болушу мүмкүн. Көңүлүңүздү көтөрүү үчүн, жашооңуздагы стрессти азайтууга же жок кылууга аракет кылыңыз.
- Стресс терс (мисалы, жумушта же мектептеги кыйынчылыктар) жана оң (досунун туулган күнүн пландаштыруу) окуяларынан келип чыгышы мүмкүн.
- Эч ким чоочун эмес; Бирок, эгер сиз узак мөөнөттүү стрессти баштан кечирсеңиз, бул сиздин ден соолугуңузга терс таасирин тийгизиши мүмкүн.
- Стрессти көзөмөлдөө үчүн чараларды көрүңүз жана өзүңүздү сүйүү менен көңүлдүү болууга мүмкүнчүлүк бериңиз. Стрессти дайыма көнүгүү жасоо, жетиштүү эс алуу жана эс алуу, туура тамактануу жана өзүңүзгө өзгөчө мамиле кылуу менен башкарса болот.
2 -кадам. Кайгы менен күрөшүңүз
Стресс сыяктуу эле, кайгы же көк сезим да эмоционалдык жана физикалык жыргалчылыгыңызга таасир этип, көңүл ачууну жакшы көрөт.
- Эгер кайгырсаңыз, анда сиз дагы энтузиазм, летаргия жана/же өзүн өзү сыйлоо сезиминен азап чегишиңиз мүмкүн. Эгерде сизде энергия, айдоо жана үмүт аз болуп жатса, анда көңүл ачууну сүйүү кыйыныраак
- Кээде кайгыны жеңүү үйдөн чыгуу жана кайгыңды оң жана кызыктуу нерсеге буруу сыяктуу оңой болот.
- Өзүңүздү көк сезип жатканыңызда, сиз обочолонуп, башкалар менен убакыт өткөрүүдөн алыс болуңуз. Эгерде сиз бардык убактыңызды үйдө жалгыз өткөрүп жатканыңызды байкасаңыз, өзүңүздү үйдөн мажбурлап чыгарыңыз.
- Сиз дүкөнгө, сейилдөөгө же театрда күлкүлүү тасманы көрүүгө болот. Сизди үйдөн алып чыгып, досторуңуз жана үй -бүлөңүз менен өткөргөн нерселердин баары жасалат.
- Эң кыйын кадам - үйдөн чыгуу, бирок муну жасап, сыртка чыккандан кийин, кайгыңды унутуп, жашоодон ырахат аласың.
- Эгерде сиз кайгыңызды жеңе албасаңыз, депрессияга чалдыкканыңызды аныктоо үчүн дарыгерге кайрылыңыз. Врачыңыз депрессияны дарылоо үчүн антидепрессанттарды жазып бере алат.
- Мезгилдик депрессия - жалпы шарт; болжол менен АКШ калкынын 6.7% 2013 -жылы жок дегенде бир депрессиялык эпизод менен жабыркаган.
- Эскертүү: олуттуу, тазаланбаган депрессия өзүн өзү өлтүрүү ойлоруна алып келиши мүмкүн. Эгерде сиз же сиз тааныган адам депрессиядан же депрессиядан жабыркаса, дароо жардам сураңыз.
3 -кадам. Сизди бактылуу кыла турган ишти табыңыз
Эгерде сиз эч качан көңүл ачуучу же кубаныч тартуулоочу эч нерсе кылбагандыгыңыз үчүн көңүл ачууну жакшы көрбөй турганыңызды сезсеңиз, анда сизди кубандырган жана толкунданткан ишти табууга аракет кылыңыз.
- Сизди бактылуу кылган иш -аракет сиз кандай адам экениңизге жараша абдан айырмаланышы мүмкүн. Экстроверттер көп адамдарды издеп, көңүл борборунда болуу менен өз бактысын таба алышат, ал эми интроверттер энергиясын жалгыздыктан табышы мүмкүн. Кандай гана иш болбосун, аны өзүңүз аныктап алышыңыз керек, анан аны жасаңыз.
- Эгерде сиз сыртта жүргөндү жакшы көрсөңүз жана жаратылыштан ырахат алсаңыз, сейилдөө, лыжа тебүү, чуркоо, сууда сүзүү же велосипед тебүү. Бул аз пландаштырууну жана жабдууну талап кылган оңой аткарыла турган иштер жана сиз өзүңүз оңой эле жасай аласыз.
- Же жаңы нерсени сынап көрүңүз жана ат минүү, аскага чыгуу, парашют менен сүзүү, рюкзак ж.б.
- Эгерде сиз жаңы нерсени сынап көрүү үчүн компанияны жана/же дем -күчтү талап кылсаңыз, досуңуздан же жубайыңыздан бирге келүүсүн сураныңыз. Жаңы хоббини чогуу табуу сиздин көңүл ачууну жактыруунун эң сонун жолу болушу мүмкүн.
4 -кадам. Позитивдүү ой жүгүртүүнү үйрөнүңүз
Терс ойлор жана сезимдер сизди түшүрүп, өзүн өзү сыйлоо сезимин төмөндөтүүгө жөндөмдүү. Жашоонун позитивдүү жагын көрүүнү үйрөнүү өзгөртө турган таасирге ээ болуп, көңүл ачууну жакшы көрүүгө мүмкүнчүлүк берет.
- Сиз дайыма тышкы чөйрөңүздү башкара албасаңыз да, ички ойлоруңузду башкара аласыз. Оор жагдайларда деле позитивдүү ой жүгүртүү тоскоолдуктарды жеңүүгө жана көңүл ачууну жакшы көрүүгө жардам берет.
- Сенин эң жакшы нерселериңди көрсөтө турган жагдайларды изде, анан ошол сезимди сендеги эң жакшы нерсени алып келбеши мүмкүн болгон жагдайларга өткөрүүнү үйрөн. Мындай жол менен, адатта, терс ойлорду алып келиши мүмкүн болгон жагдайларда да позитивдүү ой жүгүртүүнү үйрөнө аласыз.
- Жашооңуздагы жакшы нерселерге көңүл буруп, кагазга жазыңыз. Анан ошол кагазды өзүңүз менен алып жүрүңүз. Качан өзүңүздү начар же бактысыз сезсеңиз, ошол тизмеден окуп, терс ойлоруңузду позитивдүү ойлорго алмаштырууга аракет кылыңыз (мис., Стакан жарымы бош, жарымы толук эмес).
- Сиз ошондой эле терс ойлордон арылып, өзүңүзгө "мен кыла алам" деп айтсаңыз болот жана урматтабаган адамдарга же жаман жагдайларга жол бербеңиз.
5 -кадам. Өзүңүздү урматтаңыз жана урматтаңыз
Көбүрөөк көңүл ачуу жөндөмүнө ээ болуу, биринчи өзүңдү сыйлоо жана сүйүү керек дегенди билдирет. Өзүңүздү сыйлоо - бул өзүңүздүн өмүрүңүздү жана сиз жасаган жана жараткан нерселерди урматтоо. Бул достукту, үй -бүлөнү, балдарды, ал тургай сиз менен байланышкан бейтааныш адамдарды камтыйт.
- Өзүңүздү сыйлоо үчүн, өзүңүздү ким экениңиз үчүн кабыл алышыңыз керек. Качан өзүңдүн ким экениңди түшүнүп, ал кишини кучактай алсаң, өзүңдүн көңүл ачуу жагыңды көтөрө аласың.
- Өзүңүздү сыйлоону үйрөнүү үчүн, эң чоң жетишкендиктериңизди кагазга жазыңыз (мисалы, мектепти бүтүргөн, балалуу болгон, үй сатып алган, тоого чыккан, жеке максатка жеткен ж.б.). Андан кийин, ошол жетишкендиктерге көңүл буруңуз жана алар аркылуу өзүңүздү урматтоого мүмкүнчүлүк бериңиз.
Кадам 6. Ыңгайлуу зонаңыздан чыгып кетиңиз
Кээде сүйүү менен көңүл ачуу өзүңүзгө ыңгайлуу же көнүп калган нерселерди жасоонун ордуна, жаңы нерселерди сынап көрүүгө уруксат берүүңүздү билдирет.
- Көбүнчө биз өзүбүздү ыңгайлуу аймакта кармап турабыз, бирок бул биздин эң бактылуу жерибиз экенин билдирбейт.
- Жаңы нерселерди сынап көрүүгө, тобокелге салууга жана көңүл ачууга уруксат бериңиз. Бирок, сиз кыла турган жана кыла турган нерселердин чектөөлөрү бар жана эч качан сизге же башкаларга зыян келтире турган нерселерди жасабашыңыз керек.
- Чыгып кетүү үчүн, биринчи өзүңүздүн ыңгайлуу зонаңызды жана табигый түрдө кантип калууну түшүнүңүз. Сиз өзүңүздүн ыңгайлуу зонаңызды түшүнгөндөн кийин, кадимки ой жүгүртүүңүздү жана иш -аракетиңизди өзгөртүп, акырындык менен андан чыгып кетиңиз.
- Мисалы, белгисиздикти болтурбоо үчүн кыла турган нерселериңиздин тизмесин түзүүдөн баштаңыз (мисалы, сиз качып кеткен жагдайлар барбы, балаңызды дайыма текшерип турасызбы, ишенимиңиз жокпу).
- Тизмеңизди алгандан кийин, циклден чыгуу үчүн кыла турган кичинекей нерселерди тандап баштаңыз (мис., Мурда эч качан барбаган жерге барыңыз, адатта качып жүргөн жагдайларды издеңиз, өзүңүзгө көбүрөөк ишенүүгө уруксат бериңиз).
- Максатыңызга ийгиликке жеткен учурларыңызды жана болгон окуяларыңызды жазыңыз (мисалы, жаңы жерге барганда же бейтааныш жагдайга туш болгондо эмне болгон).
Кеңештер
- Жашоо өтө аз, бактысыз болуу үчүн!
- Мунун баары акыл -эс абалы, ошондуктан сиз баштаардан мурун, кайгылуу жана капалуу боло турган нерселердин бардыгын унутуңуз.
- Өткөндү ойлобо, бирок келечек үчүн жаша.
- Ачык түстөрдү кийүүнү эске алыңыз. Бул сизге абдан керектүү көтөрүлүш бериши мүмкүн.
- Канттардан алыс болуңуз, анткени бул сиздин энергияңызды жоготуп жиберет, аны чогултууга эмес.
