Сиз, балким, метаболизмди жогорулатуу бир нече килограммга арылууга жардам берет деген ушакты уктуңуз. Бардык эксперттер адамдар метаболизмин чындап өзгөртө алат дегенге кошулбайт; бирок, эгер сиз дагы эле бул арыктоо ыкмасын колдонуп көргүңүз келсе, анда бир нече варианттар бар.
Мына бүгүн метаболизмди күчөтүүнү баштоонун 9 ар кандай жолу.
Кадамдар
Метод 1дин 9у: 30 мүнөт сайын бир туруп
0 6 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Туруу булчуңдарды тоноп, зат алмашууңузду жогорулатат
Ар 30 мүнөт сайын отуруу менен турууну алмаштырууга аракет кылыңыз. Ишенесизби, ишенбейсизби, интенсивдүүлүгү төмөн турган иш-аракеттер, мисалы, туруп калуу, зат алмашууңузда маанилүү роль ойнойт.
Жумушта турган столго өтсөңүз же күн бою көп тыныгуу жасасаңыз болот
9дун 2-методу: Күчтүү машыгууларды жасаңыз
1 2 КЕЛДИ
Кадам 1. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, булчуңдарды куруу метаболизмди жакшыртууга жардам берет
Илимий көз караштан алганда, булчуң майдан эки эсе көп калория өрттөйт; ошондуктан, булчуңдар канчалык көп болсо, узак мөөнөттө ошончолук көп калория өрттөйсүз. Күч көнүгүүңүзгө кээ бир татаал көнүгүүлөрдү кошуңуз-бул бир нече булчуң топторунда иштеген көнүгүүлөр.
Deadlifts, lunges, скамейка пресстери, squats жана ийин пресстери-бул бардык күч-көнүгүү көнүгүүлөрү
9дун 3-ыкмасы: Жогорку интенсивдүү машыгууларды колдонуп көрүңүз
0 7 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Жогорку интенсивдүү машыгуу машыгуудан кийин метаболизмди күчөтүшү мүмкүн
Баштоо үчүн, жок дегенде 20 секундага чуркоо, велосипед тебүү же сууда сүзүү сыяктуу жогорку активдүүлүктү көрсөтүңүз. Көнүгүүнү толук интенсивдүүлүк менен жасаңыз, анан бир аз тыныгуу алыңыз. HIIT машыгуусунан чындап пайда алуу үчүн машыгуу жана кыска тыныгуу менен эс алыңыз.
- Мисалы, сиз 20 секунда артка чуркап, 10 секунда түртүп көтөрө аласыз. Андан кийин, дагы бир топтомду жасоодон мурун 1 мүнөт эс аласыз.
- Адистердин айтымында, сууда сүзүү же велосипед тебүү сыяктуу салттуу көнүгүүлөр машыгууңузду бүтүргөндөн кийин метаболизмди көпкө жогорулатпайт.
9 -метод 4: Ачка болгондо жегиле
0 9 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Сизде болгон тамактын саны зат алмашууңузга байланыштуу эмес
Сиздин муктаждыктарыңызга жооп берген тамактануу планын аткарыңыз. Эгерде сиз ашыкча тамактануудан тынчсызданып жатсаңыз, 6 кичине тамакты жеп коюу сиз үчүн жакшы вариант болушу мүмкүн. Эгер сиз чоңураак бөлүктөрдө тамактанууну кааласаңыз, 3 тамактануу графиги эң жакшы тандоо болушу мүмкүн.
Эксперттердин айтымында, спортчулар күн бою жайылган кичинекей порция менен жакшыраак иштешет
9дун 5-методу: Протеинге бай азыктардан ырахат алыңыз
0 3 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Тамакты сиңиргениңизде, иш жүзүндө калорияларды күйгүзөсүз
Тамактын термикалык эффектиси (TEF) катары да белгилүү болгон бул калория күйүү процесси зат алмашууңузду жакшыртат, анткени денеңиз тамак-ашты талкалайт. Бактыга жараша, белокко бай азыктар көмүртекке бай же майлуу тамактарга караганда метаболизмди жакшыртат.
- Уй эти, козу, канаттуулар, балык жана деңиз азыктары - белоктун эң сонун булактары.
- Төө буурчак, жаңгак, жумуртка жана сүт - бул башка эң сонун протеин варианттары.
9 -жылдын 6 -ыкмасы: Муздак сууну көп ичүү
0 10 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Муздак суу метаболизмди тездетет
Кээ бир изилдөөлөргө ылайык, 10 мл суу ичүү метаболизмди 40 мүнөттө жакшыртат. Жалпысынан алганда, эксперттер аялдарга күнүнө жок дегенде 11½ чөйчөк (2,7 л) суу ичүүнү сунушташат, ал эми эркектер 15½ чөйчөк (3,7 л) ичишет.
Метод 7 7: дем алуу көнүгүүсүн жасаңыз
0 5 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Кээ бир дем алуу ыкмалары метаболизмди күчөтүшү мүмкүн
Манжаңызды сол танооңуздун үстүнө басыңыз, андыктан ал толугу менен жабылып калат. Андан кийин, оң танооңуздан кеминде 25 жолу дем алып, дем алыңыз. Бул көнүгүүнү күнүнө болжол менен 4 жолу кайталаңыз-кээ бир изилдөөлөр боюнча, бул нерв системаңызды тынчтандырып, зат алмашууңузду жогорулатат.
Метод 8дин 8и: Кофеин кошулган кофени ичкиле
0 4 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, кофеиндүү кофе зат алмашууңузду жакшыртат
Эртең менен турганда бир стакан джо ырахатын алыңыз-метаболизм 10%тегерегинде көбөйүшү мүмкүн. Негизи, кээ бир изилдөөлөр кофеиндүү кофе ичкендердин метаболизминин каффаф ичкендерге караганда жогору экенин көрсөтөт.
Эгерде сиз кофе күйөрманы болбосоңуз, көк чайдын метаболизмди жакшырткан кээ бир пайдалары бар
9 -метод 9: Ачуу тамактануу
0 3 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Капсаицин сиздин метаболизмге кичине күч берет
Бул чили калемпиринин ингредиенти болгондуктан, аларды абдан ачуу кылат. Чили татымал тооктун канаттары, ачуу гуакамол, чили-глазурленген стейк же сиз тандаган башка ачуу тамак менен тамактануу планыңызды жакшыртыңыз.
