Ар бир адам кээде тынчсызданат. Бирок, эгер сиз өзүңүздүн акылыңыз дайыма ашыкча жүргөнүн байкасаңыз, анда аны тынчтандыруу же тазалоо жолдорун табышыңыз керек болот. Медитация, йога жана камкордук акылыңызды тазартууга жардам берет, бул сиздин ойлоруңузду тынчтандырат. Бирок, тынчсызданууңуздан алыстоо жолдорун да үйрөнсөңүз болот, ал сиздин жашооңузга алып келбейт. Сиз ошондой эле сиздин оюңуз объективдүү түрдө туура эмес нерсеге ишендирүү үчүн сиздин оюңуздун оюнун ойногон когнитивдик бурмалоолорду колдонорун таба аласыз; акылыңыздын кайсынысын колдонорун билүү - алар менен күрөшүүнүн биринчи кадамы.
Кадамдар
Метод 1дин 6: Практикалык кадамдарды жасоо
0 5 ЖАКЫНДА
1 -кадам. Кысымдуу ойлорду жазыңыз
Эгер сиз жатар алдында же башка бир нерсенин үстүндө иштеп жатканыңызда оюңуз жарышып баратса, ойлоруңузду иреттеп алыңыз. Тизмеге кирүү үчүн керектүү нерселерди жазыңыз. Бул үчүн ар кандай идеяларды блокнотко же компьютердик файлга түшүрүңүз. Кандайдыр бир суроолорду же ойлорду блокнотко жазыңыз. Ойлоруңузду кагазга же экранга иреттөөгө бир нече мүнөт бөлгөнүңүздөн кийин, акылыңыз башка тапшырмалар менен иштөө үчүн эркин болот.
0 5 ЖАКЫНДА
Кадам 2. Журналды колдонуңуз
Дагы бир пайдалуу жазуу техникасы - журналга жазууну түнкү жашооңуздун бир бөлүгү кылуу. Өз ойлоруңуз жана сезимдериңиз жөнүндө жазууга убакыт бөлүү, алар жөнүндө кимдир бирөөгө айтууга окшош таасир этиши мүмкүн; башкача айтканда, кээ бир чыңалууну жана тынчсызданууну жоюуга жардам берет. Конкреттүү бир нерсе жөнүндө жазуунун кажети жок деп ойлобоңуз-жазууну баштаңыз, анан эмне чыгат.
0 7 ЖАКЫНДА
3 -кадам. Бир убакта бир ишке көңүл буруңуз
Бүгүнкү бош эмес дүйнөдө бир эле учурда бир нече нерсени жасоого аракет кылуу азгырык. Бирок, мээңиз мындай иштөө үчүн курулган эмес; тескерисинче, бир убакта бир ишке көңүл буруу үчүн курулган. Эгерде сиз бир нече жумушка көңүл бурууга аракет кылсаңыз, ишиңиз солгундап, психикалык жактан алсырап калганыңызды сезесиз.
0 6 ЖАКЫНДА
4 -кадам. Маалыматты иреттөөнү үйрөнүңүз
Сизге өтө көп маалымат келип түшкөндө, ал өзүн өтө эле оор сезиши мүмкүн. Маалыматты иретке келтирүү үчүн системаны иштеп чыгууга аракет кылыңыз, маанилүү нерселерди гана сактаңыз. Чоочун деталдар жөн эле оюңузга батып кетет. Маанилүү нерсени билүүнүн бир жолу - бул кайталанганды угуу, анткени, адатта, бул нерсеге маанилүү нерселер гана ээ болот.
6 -жылдын 2 -ыкмасы: Мээни тынчтандыруу үчүн медитацияны колдонуу
0 1 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Мантраны колдонуп көрүңүз
Мантра - бул жөн эле кайталануучу сөз айкашы же сөз. Сиз муну медитацияда акылыңызды тазалоо үчүн колдоносуз. Мисалы, салттуу фразалардын бири "ом", адатта, тартылган ("омммммм"). Бирок, "Мен жашоону сүйөм" дегенден "Коркуу жок" дегенге чейин каалаган фразаны колдоно аласыз.
Муну сынап көрүү үчүн, көзүңдү жумуп, терең дем ал. Сөзүңүздү кайра -кайра кайталаңыз, оюңузду мантрага гана буруңуз. Эгерде сиздин оюңуз адаштырса, кайра мантраңызга көңүл буруңуз
0 10 ЖАКЫНДА
Кадам 2. Дем алууңузга көңүл буруңуз
Медитациялоонун бир жолу - дем алууңузга көңүл буруу. Көзүңдү жумуп, тынч отур. Сиз жайыраак аракет кылып, демиңизге гана көңүл буруңуз. Эгер бул жардам берсе, дем алып жатканда сегизге, дем алганда сегизге чейин санап көрүңүз. Мээңиз алсырайт, бирок аны кайра демиңизге алып келиңиз.
0 2 ЖАКЫНДА
3 -кадам. Каалаган жерде медитация кыл
Медитациялоонун дагы бир жолу, аны дээрлик бардык жерде жасай аласыз, көңүлүңүздү денеңиздин сезимине буруу. Бутуңуздун ийининин туурасынан алысыраак отуруп же туруңуз. Булчуңдарыңыздын сезимдерине көңүлүңүздү буруңуз. Денеңиздин сезимине көңүл буруу менен, сиз өзүңүздү эсиңизден чыгарып, тынчтандырасыз.
- Мисалы, метродо сиз бутуңуздун астындагы кыймылды сезишиңиз мүмкүн. Паркта отурганда, сиз жөн эле денеңиздин оордугун скамейкада, жүзүңүздөгү шамал, бутуңуздун астындагы жердин катуулугун сезишиңиз мүмкүн.
- Медитация алгач оор көрүнүшү мүмкүн, бирок сиз дайыма медитация практикасын иштеп чыкканыңызда, бул бир топ жеңилдей түшөт. Бул чынында эле пайдалуу (жана бекер) ыкма, сиз өзүңүздү тынч жана борборлуу сезе аласыз.
0 7 ЖАКЫНДА
4 -кадам. Басуу медитациясын колдонуңуз
Жөө медитация дем алуу медитациясына окшош; башкача айтканда, сиз өзүңүздү башыңыздан чыгаруу үчүн дем алууңузга басым жасайсыз. Бирок, сиз өзүңүздүн кадамдарыңызга да көңүл бурасыз.
- Ылдамдыгыңызды жайлатыңыз. Жөө медитация колдонуп жатканыңызда, ар бир кадамыңыздан кабардар болуп турушуңуз керек, жана сиз басууну басаңдасаңыз гана жасай аласыз.
- Жөө басуунун медитациясынын эң сонун жери - сиз муну каалаган убакта жасай аласыз, ал тургай, азык -түлүк дүкөнүн айланып өтөсүз.
6 -жылдын 3 -методу: Йога менен машыгуу
0 2 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Баланын позасы менен баштаңыз
Бул поза дем алууңузга көңүл бурууга жардам берүү үчүн багытталган. Бул негизги поза үчүн жерге чөгөлөңүз. Чекеңизди полго колдоруңуз менен жерге коюңуз. Позага таянып, дем алууңузга көңүл буруңуз. Бул позаны болжол менен 5 мүнөт кармаңыз.
0 3 ЖАКЫНДА
Кадам 2. Курт позасын байкап көрүңүз
Жерге отуруңуз. Бутуңузду түз алдыңызга коюңуз. Алдыга эңкейип, бутуңузду карай сунуңуз. Эгер оорутса, тизелериңизди бир аз бүгүп көрүңүз. Позицияда болжол менен 5 мүнөт туруңуз.
0 5 ЖАКЫНДА
Кадам 3. Бир буттуу абалды колдонуңуз
Позициянын мындай түрлөрү сиздин көңүлүңүздү көбүрөөк бурат, анткени сиз тең салмактуулукту сактоого аракет кылып жатасыз. Ошондуктан, алар сиздин оюңузду тазалоого жардам берет.
Мындай позициялардын бири дарак деп аталат. Жерге эки бутуңуз менен баштаңыз. Бир бутуңузда тең салмактуулукту карманыңыз. Башка бутуңузду тизеңиздин деңгээлине чейин көтөрүңүз, таманыңызды өйдө караңыз. Бутуңуздун түбү экинчи бутуңуздун ичине таянышы керек. Тең салмактуу экениңизди текшериңиз, же колуңузду көкүрөк деңгээлине жакындатыңыз (жалпак алакан менен) же колдоруңузду асманга көтөрүңүз. Ар бир демди санап, позаны 10го жеткенге чейин кармап туруңуз; андан кийин башка бутка өтүңүз
0 3 ЖАКЫНДА
4 -кадам. Савасана менен аяктаңыз
Бул поза абдан жөнөкөй; сен жөн эле жерге бетиңди каратып, жата бер. Булчуңдарды бошоңдотууга жана дем алып, дем алууга басым жасаңыз.
6 -жылдын 4 -методу: Акыл -эстүүлүк менен машыгуу
0 3 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Эстүүлүк көнүгүүлөрүн жасап көрүңүз
Эстүүлүк - бул күнүмдүк жашоого медитация жасоого окшош. Башкача айтканда, дем алууңузга көңүл буруунун ордуна, сиз өкүм чыгарбастан өзүңүз менен болгон нерсенин баарына көңүл бурасыз. Ошентип, мисалы, бир чыны кофе ичип жатып, оюңузду башка жакка кетирүүнүн ордуна, ар бир ууртамга көңүл буруп, даамын жана жылуулугун татып көрүңүз.
0 9 ЖАКЫНДА
Кадам 2. Өзүңүзгө боорукердик менен тыныгуу жасап көрүңүз
Азыркы жашооңуздагы стресстик кырдаалды эске алыңыз. Оор экенин моюнга алыңыз. Сиз "Бул абал мени азапка салып жатат" же "Мен муну оорутуп жатам" сыяктуу бир нерсе айтсаңыз болот.
- Ойлоруңуз жарышып турганда, өзүңүздү сабабаңыз. Бул сиздин мээңиздин кылышы керек болгон нерсе, андыктан өзүңүзгө боорукер болууну унутпаңыз.
- Колдоруңузду көкүрөгүңүзгө коюп, алардын салмагын ошол жерде сезиңиз. Өзүңүзгө өзүңүз боорукер болуп, өзүңүздү уруп -сабабашыңыз керек экенин моюнга алыңыз. Сиз: "Мен өзүмө боорукер болушум керек" же "Өзүмө боорукер боломбу" деп айтсаңыз болот.
0 1 ЖАКЫНДА
3 -кадам. Өзүңүздү дос катары караңыз
Эгерде сиз ойлонуп көрсөңүз, анда өзүңүзгө караганда досторуңузга жеңилирээк болушуңуз мүмкүн. Көп учурда сиз өзүңүздүн эң начар сынчыңыз болосуз. Бирок, сиз өзүңүзгө болгон мамилени өзгөртүүгө жардам берүү үчүн эстүүлүк көнүгүүсүн колдоно аласыз.
- Жаза турган нерсеңизди алыңыз. Бир досуңуз кыйналып же өзү жөнүндө жаман сезген учурду эстеп көрүңүз. Сиз кандай жооп бергениңизди же жардам берүүгө аракет кылганыңызды жазыңыз.
- Эми сиз туш болгон ушундай абалды эске алыңыз. Өзүңө кандай жооп бергениңди жаз.
- Жооптор башкача болсо, байкаңыз. Эмнеге алар айырмаланат жана кандай түйшүктөр алардын башкача болушуна алып келет деген суроо. Кийинки жолу өзүңүздү жаман сезип жатканыңызда, өзүңүзгө досуңуздай жооп берип, бул билимди колдонуңуз.
0 3 ЖАКЫНДА
4 -кадам. Күнүмдүк иштерде эстүүлүк менен машыгыңыз
Бир күндө жасаган ар бир аракетиңиз менен, сиз эстүү болууга мүмкүнчүлүк аласыз. Башкача айтканда, сиз чындап катышуу мүмкүнчүлүгүнө ээ болуп, эмне кылып жатканыңызга жана сезип жатканыңызга көңүл буруңуз.
- Мисалы, жуунуп жатканда, шампунду чачыңызга сүртүүгө, манжаларыңыздын башыңызга тийгенине көңүл бурсаңыз болот. Самынды денеңизге сүрткөнүңүздө сезе аласыз.
- Тамак ичип жатып, ар бир тиштин даамын татып, даамын татып жаткандыгыңызды текшере аласыз.
- Мээңиз ар дайым алсырап турганда, аны эмне кылып жатканыңызга кайра алып келиңиз.
6 -жылдын 5 -методу: Мээни тынчтандыруунун башка жолдорун колдонуу
0 6 ЖАКЫНДА
1 -кадам. Тынчсызданууңузду ойлонуп көрүңүз
Тынчсызданууңуздун айланып кетишине жол бербестен, ал сизге жол көрсөтсүн. Өзүңүздү тынчсыздандырганда өзүңүзгө үч суроо бериңиз: Биринчиден, тынчсызданууңуздан эмнени үйрөнсөк болорун сураңыз. Андан кийин, тынчсыздануу аркылуу акылыңыз сизге эмнени айткысы келип жатканын өзүңүздөн сураңыз. Акыр -аягы, абалды жөнгө салуу үчүн эмне кыла алаарыңызды сураңыз.
Мисалы, сиз жумуш интервьюсунан тынчсызданып жатасыз дейли. Мындай тынчсыздануу сизге коомдук кырдаалдарды нерв ооруткандыгын үйрөтөт жана келечекте өзүңүзгө көбүрөөк убакыт берүүнү каалашыңыз мүмкүн. Бул сиздин оюңузча, сиз керек болгондой даяр эмес экениңизди айтууга аракет кылып жаткан болушу мүмкүн жана изилдөө үчүн көбүрөөк убакыт бөлүшүңүз керек
0 8 ЖАКЫНДА
2 -кадам. Когнитивдик алыстоону колдонуңуз
Сиздин акылыңыз негизинен эч нерсеге жарабайт. Башкача айтканда, бул жаман нерселер болорун алдын ала айтуу. Бирок, тескерисинче, позитивдүү ойлорду ойлоп, терс сценарийлерди чыгарууга болгон акылыңыздын тең салмактуулугун жогото аласыз.
- Мисалы, чындыгында болуп жаткан терс сценарийдин окшоштугун карап көрөлү. Ооба, караңгы киргенден кийин сизди уурдап кетиши мүмкүн, бирок окуялар салыштырмалуу сейрек кездешет.
- Анын ордуна оң же жок дегенде терс эмес жыйынтыктар жөнүндө ойлон. Эгерде сиз интервью алган болсоңуз жана жаман кылып жатам деп тынчсызданып жатсаңыз, эмне болушу мүмкүн экенин ойлонуп көрүңүз. Балким сиз ойлогондой жаман кылган жоксуз, кайра сизге чалуу болот. Бирок, эгер сиз жаман кылып, жумушка орношпосоңуз да, сиз тажрыйбадан сабак алдыңыз жана кийинкиде жакшыраак иштей аласыз.
- Эмне болушу мүмкүн экенин анализдеңиз. Көпчүлүк учурда, сиздин мээңиз жасаган эң начар сценарий болбойт.
0 2 ЖАКЫНДА
3 -кадам. Чындык деп ойлобогула
Мээңиз фактыларды жана идеяларды чогултуп, аларды сиздин тажрыйбаңызга жана ойлоруңузга аралаштырат. Мээңизде эмне болуп жатканы башкалар көргөн объективдүү чындык эмес. Ошондуктан, сизде терс ойлор пайда болгондо, алардан бир секунда артка чегиниңиз, эгер коркунуч катары кабылдаганыңыз чындыгында көрүнгөндөй жаман болсо; кээде сиздин акылыңыз инстинктивдүү түрдө реакция кылат.
Мисалы, сиз бөлмөнүн айланасын карап жатасыз дейли, аны карасаңыз эле кимдир бирөө башка жакка карап калат. Сиз бул аракетти мазактоо катары кабылдай аласыз. Ошентсе да, ал сиз башыңызды буруп жаткан окшойт, ал сизди таптакыр көргөн жок
0 7 ЖАКЫНДА
Кадам 4. Ойлоруңузду белгилөөнү үйрөнүңүз
Ойлонууңуздун канчалык терс экенин түшүнүүнүн бир жолу - оюңузду белгилөөнү баштоо. Мисалы, кийинки жолу "Менин чачым коркунучтуу көрүнөт" деп айтканыңызда, аны "өкүм чыгаруучу" деп белгилеңиз. Же болбосо, кийинки жолу: "Балам велосипед кырсыгына кабылбайт деп үмүттөнөм", - деп айтсаңыз, "тынчсыздануу" деп белгилеңиз. Канчалык тынчсызданып же соттогонуңузду көрө баштагандан кийин, бул ойлорду башка нерсеге өзгөрткүңүз келгенин түшүнүшүңүз мүмкүн.
Мисалы, эгер сиз: "Балам велосипед кырсыгына кабылган жок деп үмүттөнөм" деп ойлосоңуз, аны велосипедде коопсуз кылуу үчүн колуңуздан келгендин баарын кылдыңыз деп айта аласыз (коопсуздук шаймандарын берүү жана ага белек кылуу) минүү үчүн коопсуз жер), эми сиз тынчсызданууну токтотуп, балаңыз менен убакыт өткөрүүдөн ырахат алышыңыз керек
0 3 ЖАКЫНДА
5 -кадам. Өзүңүздүн сын -пикириңизди токтотуңуз
Көп учурда сиз өзүңүздүн эң жаман душманыңыз болосуз. Эч ким болбогондо өзүңүздү сындап жаткандырсыз. Эгерде сиз бул сынды токтотуп, кайра бура алсаңыз, анда сиздин ашыкча активдүү акылыңызды басаңдатууга жардам берет.
Мисалы, эгер сиз өзүңүздүн денеңиз жөнүндө терс нерсе ойлоп жатсаңыз, аны позитивдүү нерсеге айлантууга аракет кылыңыз. Сиз: "Мага бутумдун көрүнүшү жаккан жок. Бирок алар күчтүү, мени көптөгөн сыноолордон өткөрүштү", - деп айтсаңыз болот
0 7 ЖАКЫНДА
Кадам 6. Акыл -эсиңизди тынчтандыруу үчүн ваннаны же душту колдонуңуз
Кээде жөн эле душка түшүү сиздин оюңузду тынчтандырууга жардам берет. Бирок, ага тазалоочу ырымды кошууга да жардам берет. Мисалы, жуунуп жатканда, канализациядан сорулуп кетүүдөн тынчсызданып жаткан нерселериңиздин баарын ойлонуп көрүңүз, башкача айтканда, бул тынчсыздануулардан карманып калуунун кажети жок.
0 1 ЖАКЫНДА
7 -кадам. Ыраазы болууну үйрөн
Кээде, ашыкча активдүү акылга көңүл буруунун бирден -бир жолу, аны жаман нерсеге эмес, жакшы нерсеге буруу. Мисалы, күн сайын бир аз убакыт бөлүп, ыраазы болгон нерселериңизди жазыңыз. Же болбосо, эгер сиздин оюңуз темир жолдон чыгып баратса, бир нече мүнөт бөлүп, жашооңуздагы сиз сүйгөн жана ыраазы болгон адамдар жөнүндө ойлонуп көрүңүз.
6 -жылдын 6 -методу: Когнитивдик бурмалоолорду таануу
0 4 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Корутунду чыгарууга шашылыңыз
Кээде, мээңиз логикалык жыйынтык деп ойлогондой секирет, көбүнчө жаман. Бирок, көп учурда бул жыйынтык туура эмес. Мындай ой жүгүртүү мээңиздин ашыкча иштешине алып келиши мүмкүн, андыктан муну кантип байкоо жана бул ой жүгүртүүнү өзгөртүү сиздин мээңизди тынчтандырууга жардам берет.
- Мисалы, сиз автоматтык түрдө кимдир бирөө сизди түшкү тамакка чакырган жок деп ойлоп жатканыңызды байкасаңыз болот. Сиздин оюңуз ушундай жыйынтыкка келди. Бирок, балким, ал сиздин офисте экениңизди түшүнгөн эмес.
- Кыскача чечим чыгарганда, башка түшүндүрмө болушу мүмкүнбү деп сураңыз.
0 1 ЖАКЫНДА
Кадам 2. Психикалык чыпкаңызга көңүл буруңуз
Сиздин мээңиз өз ара аракеттенүүнүн же кырдаалдын бир терс бөлүгүнө жабышып калышы мүмкүн. Чындыгында, бул эч ким көңүл бурбаган өз ара аракеттин кичинекей бир бөлүгү болушу мүмкүн, бирок сиз ага терс боёп, гипер-фокус кыласыз. Эгерде сиз дайыма ушундай ой жүгүртүүнү жасай берсеңиз, анда мээңиз өтө активдүү болот, андыктан бул чыпканы өчүрүү аракетиңизди эс алууга жардам берет.
- Мисалы, балким, сиз үй -бүлөңүз үчүн тамак жасагандырсыз. Баары аны жакшы көрөт окшойт, сиздин балдарыңыздын бирөөсү гана, ал тамашалап эскертет. Баары аны жакшы көрөрүнө көңүл буруунун ордуна, терс сөзгө гиперфокуста болуп, эмнени жакшыраак кылмак элеңиз деп ойлонуп каласыз.
- Негативдүүлүктү издебей, позитивге басым жасоого аракет кылыңыз, айрыкча терс нерседен алда канча ашып түшсө.
0 2 ЖАКЫНДА
Кадам 3. Ашыкча генерализацияга көңүл буруңуз
Ошондой эле, сиз өзүңүздү бир окуядан ашыкча ойлонушуңуз мүмкүн. Башкача айтканда, сиз кандайдыр бир жагдайда бир жолу жаман окуяга туш болгонсуз, ошондуктан сиз өзүңүздү же башка бирөөнү экинчи мындай абалга калтырбоону чечесиз. Эгерде сиз бардыгын жалпылаштырсаңыз, анда мындан ары кандай жаман нерсе болорун дайыма ойлоп жатасыз; акылыңды тынчтандыруу үчүн, мындай ой жүгүртүүнү өчүрүүнү үйрөнүшүң керек.
- Мисалы, сиздин балаңыз ашканада сизге жардам берип жатып бычактан кесип алган дейли. Сиз, эң жакшы нерсе, эч качан ага коопсуздугун сактоого жардам бербөө керек деп чечсеңиз болот, чынында, ал тажрыйбадан сабак алып, келечекте этият болот. Балким, логикалык жооп дагы бир жолу аны менен бычак коопсуздугуна өтүү болмок.
- Башкача айтканда, бир жаман окуя сиздин оюңузга келүүсүнө жол бербеңиз, айрыкча сизде мурун оң тажрыйбаңыз болсо.
0 10 ЖАКЫНДА
4-кадам. Баарын же эч нерсесин ойлобогула
Мындай ой жүгүртүү бардык нерсени ийгиликсиз катары көрүүгө себеп болот. Бул перфекционисттик менталитет менен бирге жүрөт; эгер сиз бир нерсени кемчиликсиз кыла албасаңыз, анда бул ийгиликсиздик. Мындай ой жүгүртүү мээңизди өтө активдүү кылышы мүмкүн, анткени сиз дайыма кийинки катаңызды издеп жүрөсүз, антип ойлобоону үйрөнүү сиздин эсиңизди тынчтандырат.
- Мисалы, сиз күн сайын машыгам деп өзүңүзгө убада бердиңиз дейли, анан бир күндү өткөрүп жибересиз. Эгерде сиз бардыгы же эч нерсе жөнүндө ойлонбосоңуз, анда сиздин көнүгүү программаңыз бузулганын жана баш тартууну чечишиңиз мүмкүн.
- Өзүңүз үчүн кечиримдүү болуңуз. Ар бир жагдай идеалдуу боло бербейт, жана сиз ката кетиресиз. Өзүңүздү таза барак менен кайра баштоого уруксат бериңиз.
0 1 ЖАКЫНДА
Кадам 5. Катастрофалык эмес экениңизди текшериңиз
Негизи, когнитивдик бурмалоонун бул түрү ар дайым эң жаман болот деп ойлойт. Сиз эң жаман нерсе келе жатат деген ойду актоо үчүн анча маанилүү эмес каталарды көбөйтө аласыз. Башка жагынан алганда, сиз ошол эле тыянакты актоо үчүн бир нерсени минималдаштыра аласыз. Когнитивдик бурмалоолордун башка түрлөрүнө окшоп, бул ой жүгүртүүнүн мээси 24/7 начарыраак ой жүгүртүүгө ээ экенин көрө аласыз, андыктан мындай ой жүгүртүүнү өчүрүү акылыңызды тынчтандырууга жардам берет.
- Мисалы, сиз балаңыздын түшкү тамагын мектепке жөнөтүүнү унутуп койгонуңуз үчүн, ал ачка калат деп чечишиңиз мүмкүн, анан анын ичине арахис сэндвичи бар башка бирөөнүн түшкү тамагын жеши мүмкүн (ал аллергиясы бар). Сиз аллергиялык реакцияга кабылып, өлүп калышы мүмкүн деп кооптоносуз.
- Же болбосо, балким, сен досуңдун (кынтыксыз айдоочулук рекордуна ээ) жакшы айдоочу эмес деп чечесиң, анткени ал кокусунан бурулбай турган жерге бурулуп кеткен жана муну аны менен минбегенди актоо үчүн колдоносуң, анткени сен автокырсыкка кабылгым келбейт.
- Ар бир жагдайга реалдуу караңыз. Мисалы, сиздин балаңыз жаңгакка аллергиясы бар экенин эстеп калышы мүмкүн, ал кокусунан бир аз жесе дагы, медайым бул мектепте кырдаалды чечүүгө жардам берет. Же болбосо, досуңуздун бир катасы анын бүт рекордун бузууга жол бербесин; ар бир адам ката кетирет жана ал жакшы рекордго ээ болсо, албетте, абдан жакшы айдоочу.
0 2 ЖАКЫНДА
6 -кадам. Бул бир гана таанып билүүчүлүк бурмалоолор эмес экенин түшүнүңүз
Акыл -эсиңиз ар дайым сизге оюн көрсөтүүгө даяр. Ошондуктан, сиз ар дайым кырдаалдан чыгып кетүүгө убакыт бөлүшүңүз керек жана сиздин оюңуз ашыкча жүргөндө чынында объективдүү же чын экенин көрүшүңүз керек.
Видео - Бул кызматты колдонуу менен, кээ бир маалыматтар YouTube менен бөлүшүлүшү мүмкүн
Кеңештер
- Эсиңизде болсун, кээде тынчсызданууңузду басууга үйрөнүү үчүн убакыт талап кылынат. Ишти улантыңыз, ал убакыттын өтүшү менен жакшырышы керек.
- Ар дайым өзүңүзгө боорукерлик менен машыгыңыз. Эгер сиз аны жоготуп койсоңуз, анда башка көйгөйлөр оңой эле кайра суу каптап башташы мүмкүн.
