Дем алуу - бул биз көп кылган нерсе, биз ага дайыма тийиштүү көңүл бура бербешибиз мүмкүн. Эгер дем алууңузда кандайдыр бир кыйынчылыктар болсо, дем алууңуздун жана айланаңыздагы абанын сапатын жакшыртуу үчүн бир нече кадамдарды жасаңыз.
Кадамдар
Метод 3: Дем алууңузду жакшыртуу
Кадам 1. Мурдуңуздан дем алыңыз
Көпчүлүгүбүз оозубуз менен дем ала алганыбызга карабастан, мурун менен дем алууну дайыма жактырышыңыз керек. Сиздин мурдуңуз абаны алуу үчүн атайын иштелип чыккан жана бөлүкчөлөрдү жана чаңды чыпкалоого жардам берет.
- Мурдуңуздун ичке түкчөлөрү жана былжырчасы бар, бул өпкөгө кирген абаны таза кармоого жардам берет.
- Оозуңуз менен дем алуу сиздин оозуңуз менен кекиртегиңизди кургатып жибериши мүмкүн.
- Мурдуңуз азот кычкылы деп аталган газды чыгарат, ал иммундук системаңызды жакшыртат, ал тургай каныңыздын кычкылтек менен камсыз болушун жогорулатышы мүмкүн.
2 -кадам. Терең дем алыңыз
Же жаман дем алуу адаттарынан же стресстен улам, көптөгөн адамдар тез жана тайыз дем алышат. Дем алуу денени маанилүү кычкылтек менен камсыздайт жана бул кыска демдер терең жана жайыраак дем алуудагыдай кычкылтекти алып жүрбөйт.
- Мурдуңуз менен дем алыңыз.
- Ичиңизге аба толтуруп жатканыңызды элестетиңиз. Дем алуунун башында ашказаныңыз көкүрөгүңүздүн алдында көтөрүлүшү керек.
- Ашказаныңыз "толгондо" дем алууну улантыңыз, көкүрөк азыр көтөрүлөт.
- Шашпай дем алыңыз. Жакшы дем алуу ингаляцияда беш секундага созулушу керек.
3 -кадам. Туура дем чыгарыңыз
Ингаляциядагыдай эле, демдин демин чыгарууну акырындык менен жасоо керек. Өтө тез дем чыгаруу өпкөлөрүбүзгө кычкылтекти алып, көмүр кычкыл газын алып салуу убактысын кыскартат.
- Оозуңуз менен дем алыңыз. Сиз дем чыгарууну жайлатуу үчүн эриндериңизди кармоого аракет кылсаңыз болот.
- Өпкө абаны өз ылдамдыгы менен сүрүп чыгарсын. Өпкөдөн аба чыгарбоого аракет кылыңыз.
- Дем алууну ашказан деңгээлинде баштаңыз, биринчи диафрагмаңызды эс алдырыңыз. Көкүрөгүңүз ашказаныңыз менен же андан кийин түшүшү керек.
- Дем чыгарууга шашылбаңыз. Ингаляциядагыдай эле, дем алуу үчүн бир нече секунд керек.
Метод 2 3: Көнүгүү учурунда дем алуу
Кадам 1. Чуркоодо жакшы ритмди карманыңыз
Эгерде сиз чуркоочу болсоңуз, дем алуу ыкмаларын колдонуу менен чуркооңузду жакшырта аласыз. Негизги техника белгилүү бир ритмде дем алууну жана терең дем алып, дем чыгарууну камтыйт.
- Кадамдарыңызга карата дем алуу катышыңызды 3: 2 айланасында сактоого аракет кылыңыз. Үч кадам үчүн терең дем алыңыз. Кийинки эки кадам үчүн мүмкүн болушунча толук дем алыңыз.
- Чуркооңуздун интенсивдүүлүгүн жогорулатуу менен катышты өзгөртүүңүз керек болушу мүмкүн. Өзгөртүүлөрдү киргизип жатканда, дем алууңузду дем чыгарууга караганда узак кармаңыз.
- Кыска дем алуу денеңизде кислороддун аздыгын жана көмүр кычкыл газынын көп болушун билдирет. Бул жүрөгүңүзгө караганда көбүрөөк иштеп, спорттук көрсөткүчтөрүңүздүн төмөндөшүнө алып келет.
Кадам 2. Күч машыктырганда туура дем алыңыз
Штанга көтөрүү же дене тарбия көнүгүүлөрү булчуңдарды күчөтүүнүн жана кошуунун эң сонун жолу болушу мүмкүн. Бул иш -аракеттер учурунда туура дем алуу сиз жасай турган көнүгүүлөрдү көбөйтөт. Күч машыгуу учурунда төмөнкү кеңештерди унутпаңыз:
- Күч -аракет жумшап жатканыңызда дем чыгарыңыз. Мисалы, салмакты көтөрүп жатканда, өзүңүздү толугу менен дем чыгарыңыз.
- Кыймылды бошоңдотуп жатканда дем алыңыз. Мисалы, салмакты артка түшүрүү учурунда терең дем алыңыз.
- Сиздин дем алууңуз көтөрүп жаткан салмагыңыздын көтөрүлүшүнө жана төмөндөшүнө дал келиши керек.
- Күч машыгуу учурунда туура дем алуу жаракаттын алдын алат жана иштөөнү жогорулатат.
3 -кадам. Сунуу учурунда табигый демиңизди колдонуңуз
Сунуу учурунда дем алуу, машыгуудан кийин же андан мурун, демейде дем алууңузга абдан окшош. Эс алуу жана толук дем алуу жана дем чыгаруу ачкыч болуп саналат.
- Мурдуңуз менен дем алыңыз. Мурдуңуз келген абаны чыпкалоо үчүн атайын иштелип чыккан.
- Кээ бир эксперттер мурдуңуз менен дем чыгарууну эң жакшы деп эсептешет.
- Көкүрөккө каршы диафрагма менен дем алып, тереңирээк дем алыңыз.
- Эч качан демиңизди дем алдырыңыз же дем чыгарыңыз.
- Кыймылга дем алып, дем алып жатканда тереңирээк чоюуга аракет кылыңыз.
Кадам 4. Дем алууну жакшыртуу үчүн көнүгүү жасаңыз
Туура көнүгүү алуу менен сиз дем алууңуздун сапатын жана натыйжалуулугун жогорулатасыз. Мунун негизги себеби - булчуңдарыңыздын ден соолугун жана күчүн жакшыртуу менен, алар жакшы иштешет, кычкылтекти аз талап кылат.
Эгерде сиз жаңы көнүгүүлөрдү жасап жатсаңыз же COPD сыяктуу шартка ээ болсоңуз, анда жеңил машыгуудан баштаңыз. Көнүгүүнүн интенсивдүүлүгүн жогорулатуунун ордуна, машыгуу убактыңызды көбөйтүүнү максат кылыңыз
3 -метод 3: Абанын сапатын жакшыртуу
Кадам 1. Үйүңүздөгү нымдуулукту көзөмөлдөңүз
Өтө көп нымдуулук же жогорку нымдуулук көк жана көгөрүүнүн өсүшүнө өбөлгө түзөт. Көк жана көгөрүү дем алуу системасына зыян келтирип, дем алуу органдарынын көйгөйлөрүн жаратышы мүмкүн.
- Нымдуулукту өлчөөчү приборлор ар кандай үйдү жакшыртууда же тиричилик дүкөндөрүндө жеткиликтүү.
- Эгерде нымдуулук өтө жогору болсо, кургаткыч сатып алыңыз жана колдонуңуз. Үйүңүздөн чогулткан сууну дайыма төгүп турууну унутпаңыз.
Кадам 2. Үйүңүздүн туура желдетилип жатканын текшериңиз
Тынч аба дем алуу үчүн зыяндуу болушу мүмкүн, анткени аллергендер, микробдор же башка дүүлүктүрүүчү заттар топтолгон болушу мүмкүн. Таза аба мейкиндигиңизге кирсин жана эски аба чыгышы үчүн үйүңүздө аба агымын түзүңүз.
- Бир нече терезени ачуу - үйүңүздө аба агымын түзүүнүн эң оңой жолу.
- Ошондой эле аба агымын көбөйтүүгө жардам берүү үчүн желдеткичти орнотууга аракет кылсаңыз болот.
- Абанын сапатын жакшыртуу үчүн HVAC системалары үйүңүзгө орнотулушу мүмкүн.
3 -кадам. Тамеки чегүүдөн алыс болуңуз
Үйдө тамеки чегүү абага зыяндуу химиялык заттарды дароо киргизет. Булар түтүн менен жок болуп кетпейт, тескерисинче бөлмөдө көптөгөн беттерге жабышып калат. Эгерде тамеки чегүү керек болсо, аны сыртта жасаңыз.
- Кайсы жерде болбосун чылым чегүү өпкөңүзгө зыян келтирип, дем алууңузду начарлатат.
- Ладан же башка жыттуу күйүүчү заттар түтүндү бөлүп, үйүңүздөгү абанын сапатын төмөндөтөт.
Step 4. Кээ бир үй өсүмдүктөрүн алыңыз
Үй өсүмдүктөрү - үйүңүздөгү абанын сапатын жакшыртуунун эң сонун жана оңой жолу. Өсүмдүктөр адамдар дем ала албаган көптөгөн химиялык заттарды, мисалы, көмүр кычкыл газын өзүнө сиңирип, бизге керектүү кычкылтекти бөлүп чыгарышат. Кээ бир өсүмдүктөр башкаларга караганда эффективдүү болуп, тизмесин карап чыгып, сүйүктүүлөрүңүздү тандаңыз:
- Алоэ вера.
- Жөргөмүш өсүмдүктөрү.
- Англисче чырмоок.
- Azaleas.
Видео - Бул кызматты колдонуу менен, кээ бир маалыматтар YouTube менен бөлүшүлүшү мүмкүн
Кеңештер
- Carbon Filter кулак илмек маскаларынын пакетин сатып алыңыз, жана бир топ чаңды козгогон же катуу тазалоочу химикаттарды талап кылган жумуштарды аткарып жатканда кийиңиз.
- Төшөгүңүздү жана жаздыктын капкагын дайыма алмаштырып, жууп турууну унутпаңыз. Булар аллергендерди же дем алууну кыйындаткан башка бөлүкчөлөрдү камтышы мүмкүн.
Эскертүүлөр
- Ар дайым түтүн жана көмүртек кычкылы детектору орнотулган.
- Эгерде сизде олуттуу дем алуу кыйын болсо, доктурга кайрылыңыз.
