Кызаруу көбүнчө уялуудан же стресстен келип чыгат, бул симпатикалык нерв системаңыздын жүзүңүздүн кан тамырларын кеңейтүүсүнө алып келет. Сиздин кан агууңуз бетиңизге көбөйөт, натыйжада кызарууга байланыштуу кызаруу пайда болот. Бетибиздин кызарып кетиши биздин уялуубузду гана кошот. Бактыга жараша, кызарууну токтотуу үчүн кыла турган көптөгөн нерселер бар.
Кадамдар
3 -метод: кызаруунун алдын алуу
1 -кадам. Даяр бол
Кызаруу эң чоң ыңгайсыз убакта болушу мүмкүн, мисалы чоң презентация жасап жатканда же маанилүү маек куруп жатканда. Эгерде сиз өзүңүздү ишенимдүү жана даяр сезсеңиз, анда сөзүңүзгө мүдүрүлүү ыктымалдуулугу-бул кызарууга алып келиши мүмкүн-абдан төмөндөйт. Чоң окуяга даяр экениңизди жана мүмкүн болгон сценарийге даяр экениңизди текшериңиз.
Мисалы, эгер сиз чоң презентацияга даярданып жатсаңыз, анда аны мыктап ырастоонун бир нече жолу бар. Уюштуруу - бул ачкыч. Сизде керектүү бардык материалдар бар экенине ынангыла (ноталар, көрсөтмө куралдар, ж.б.) Ошондой эле, унутпаңыз-практика кемчиликсиз кылат. Презентацияңызды бир нече жолу кайталаңыз, ошондо сиз материалды абдан ыңгайлуу сезесиз. Аудиториянын алдында машыгыңыз, жана жакшы позаңызды унутпаңыз
2 -кадам. Өзүңүзгө көбүрөөк ишениңиз
Маанилүү учурлар жумушта эле боло бербейт-биздин социалдык жашообуз кызарып кетиши мүмкүн болгон ыңгайсыз учурлардын бирине ээ болуу мүмкүнчүлүгүнө толгон! Эгерде сиз өзүңүздү социалдык чөйрөдө көбүрөөк ишенимдүү сезе алсаңыз, анда ошол ыңгайсыз учурларды абдан азайта аласыз. Үйдөн чыккандан кийин сырткы келбетиңизди жакшы сезип, өзүңүзгө көңүл буруңуз. Эгерде сиз өзүңүздү сулуу экениңизге ишендирсеңиз, башкалар байкайт. Ишенимдүү көрүнүү ыңгайсыз кырдаалдарды болтурбоо үчүн узак жолду басып өтүшү мүмкүн.
Датага баруу - бул кызаруу мүмкүнчүлүгү жогору социалдык абалдын эң сонун мисалы. Потенциалды өз пайдаңызга буруш үчүн, датага чейин эс алууга аракет кылыңыз. Колдоо үчүн досуңузга чалыңыз. Кээ бирөөлөр жакшы музыканы сезишет. Сүйлөшүү артта калса, сүйлөшүү үчүн кызыктуу темаларды даярдаңыз. Эми сиз даярсыз! Ишенимдүү түрдө чыгып кетиңиз, аны чече алаарыңызды билиңиз
3 -кадам. Эс алыңыз
Стресстин деңгээлин башкаруу сиздин кызаруу тенденцияңызды төмөндөтүү үчүн узак жолду басып өтүшү мүмкүн. Канчалык тынчсызданып жатсак, бетибиз кызарып калат. Андыктан эс алууга аракет кылганыңыз оң, айрыкча, эгер сиз кызарып кетпешиңиз керек болгон кырдаалда болсоңуз. Мисалы, эгер сиз кожоюнуңуз менен маянаны жогорулатуу үчүн жолугуп жатсаңыз, мүмкүн болушунча ишенимдүү көрүнгүңүз келет. Жана бул көбүнчө кызаруудан сактануу дегенди билдирет.
Акылыңыз менен денеңиздин эс алуусуна жардам бере турган бир нече жолдор бар. Терең дем алып, медитация жасаңыз же оң ойлорду ойлонуп көрүңүз. Мунун баары сизге өзүңүздү тынчыраак жана ишенимдүү сезүүгө жардам берет. Релаксация ыкмалары эффективдүү болушу үчүн, аларды практикада колдонуу маанилүү
4 -кадам. Муздаңыз
Денеңиздин температурасы кызарууга байланыштуу. Эгер сиз бир аз жылуу болсоңуз, анда бетиңиз кызарып кетиши ыктымал. Потенциалдуу стресстик кырдаалга кирерден мурун, бир мүнөткө муздатыңыз. Муздак суудан бир нече ууртап алыңыз, же желдеткичтин алдында турууга бир аз убакыт бөлүңүз.
5 -кадам. Акылыңды кайра тарбияла
Кызаруу көбүнчө толкундануунун натыйжасында болот. Көп учурда, бул нервдер кызаруу жөнүндөгү ойлордон улам келип чыгат. Кызаруу жөнүндө ой жүгүртүүңүздү өзгөртүү үчүн бир аз жөнөкөй өзүн өзү гипнозго аракет кылыңыз. Эс алганда өзүңүздүн кызарып баратканыңызды элестетиңиз. Бул сүрөттү кабыл алыңыз. Кээде кызарып кетүүнү оңой деп тапмайынча бул ыкманы колдонуңуз. Балким, алар азыраак кездешет!
Эгерде сиз йога же кандайдыр бир медитация менен машыксаңыз, бул өзүн-өзү гипноз кылууга эң сонун убакыт болмок
Кадам 6. Триггерлерден алыс болуңуз
Кийинки жолу кызарганда өзүңүздүн жагдайыңызга жана айланаңызга көңүл буруңуз. Стрессти сезип жатасызбы? Сиз жөн эле өтө жылуусузбу? Жеке триггерлериңизди түшүнүңүз жана алардан кантип сактанууну үйрөнүңүз. Кээ бир адамдар үчүн стресс - бул эң ачык себеп. Бирок башкалар үчүн күндүн нуру же өзгөчө ачуу тамактарды жеген сыяктуу нерселер себеп болушу мүмкүн.
Кадам 7. Кызарууну кучактаңыз
Беттин кызарып кетпешинин ордуна, аны позитив катары көрүүгө болот. Кимдир бирөөнүн кызарып жатканын көрүү көптөгөн адамдарга жагымдуу көрүнөт! Башкалары болсо кызарганга көбүрөөк ишенээрин айтышат. Кызарып бараткан адамга эл азыраак туш келет. Кызаруу чындыгында жагымсыз талаш -тартыштан сактап кала алат! Упай
0 / 0
Метод 1 викторина
Күнгө чейин салкын жана акысыз болуу үчүн эмне кылсаңыз болот?
Досуң менен сүйлөш.
Жабуу! Келе жаткан датаңызга өзүңүздү ишенимдүү жана толкундантуучу сезүүгө жардам бере турган дос табуу абдан жакшы. Алар менен бир нече мүнөт баарлашуу маанайыңызды көтөрүүгө жардам берет. Ошентсе да, бул сиздин колуңуздан келгендин баары эмес! Башка жоопту тандаңыз!
Сүйлөшүүнүн жана суроолордун айрым темаларын даярдаңыз.
Дээрлик! Сиздин кызарууңуз сүйлөшүүңүзгө байланыштуу нервден же сиз жөнүндө эч нерсе айтпай калуудан корккондон келип чыгышы мүмкүн. Бир нече резервдик сүйлөшүү темаларын пландаштыруу акылыңызды жана нервдериңизди тынчтандырууга жардам берет деп үмүттөнөбүз, бирок башка варианттар да бар! Ал жакта жакшы вариант бар!
Музыканы жардырыңыз!
Кайра аракет кыл! Сүйүктүү музыкаңызга бийлөө - бул, толкунданууңузду жана ишенимдүүлүгүңүздү датага чейин көтөрүүнүн бир жолу! Бирок бул жалгыз эмес! Кайра аракет кыл…
Жогоруда айтылгандардын баары.
Албетте! Эгер жолугушууга чейин нерв болсоңуз, анда толкундануунун жана ишенимдин агышынын көптөгөн жолдору бар! Бул кеңештер жана трюктар презентациядан мурун дем алууга жардам берет, бирок эгер сиз босс же жогору жак менен сүйлөшкүңүз келсе, көбүрөөк эс алууну же терең дем алууну каалашыңыз мүмкүн. Башка викториналык суроону окуу.
Дагы викториналар келеби?
Өзүңүздү сынап көрүңүз!
Метод 2 3: Кызарууну дарылоо
Кадам 1. Макияж жасаңыз
Бул жергиликтүү сулуулук менен камсыздоочу эмпориумга баруу үчүн чоң шылтоо. Косметика колдонуу - кызарууну жашыруунун эң жөнөкөй жолдорунун бири. Калган макияжыңыз бир калыпта өтүшү үчүн праймерди колдонуп көрүңүз. Андан кийин, өзүңүзгө ылайыктуу фундаментти тандаңыз. Өтө оор нерседен оолак болуңуз, антпесе ашыкча жасалма көрүнүп калуу коркунучу бар. Анын ордуна, жеңил, бирок пигментациянын жогорку көлөмүн сунуштаган бирин тандаңыз. Бул сиз издеп жаткан камтууну берет.
Бул жардамга кайрылуу үчүн эң сонун убакыт болмок. Жергиликтүү универмагыңызга барып, косметикалык эсептегичтерди кыдырыңыз. Сизге ылайыктуу фундамент же жашыруучу табылмайынча, ар кандай варианттарды сынап көрүү үчүн сатуучунун жардамына кайрылыңыз
Кадам 2. Дарыгерден дарылык мүмкүнчүлүктөр жөнүндө сураңыз
Эгерде сиздин кызарууңуз социалдык тынчсызданууга байланыштуу болсо, анда врачыңыз сизге жардам бере алат. Кээ бир дары -дармектер жумшак тынчсызданууну басаңдата алат, демек, кызарууңузду азайтат. Көп учурда бул бета -блокаторлор же SSRIлердин бир түрү. Бул вариант сизге туура келерин билүү үчүн дарыгериңиз менен кеңешиңиз.
3 -кадам. Терапияны карап көрүңүз
Терапевтке көрүнүү тынчсыздануу көйгөйлөрүн жеңүүнүн эң сонун жолу болушу мүмкүн. Эгерде сиз кызаруунун стресстен келип чыкканын билсеңиз, анда терапияны сиздин шартыңыз менен иштөөнү үйрөнүүнүн жолу катары карашыңыз керек. Сиздин терапевт сизге триггерлерди аныктоого жардам берет, андан кийин алардан алыс болуунун же алар менен ишенимдүү күрөшүүнүн ыкмаларын колдонууну үйрөнүүгө жардам берет.
Дары -дармек симптомдорду гана камтыйт, бирок түпкү маселени чечпейт. Терапияга баруу түпкү маселени чечүүгө жардам берет
4 -кадам. Өзүңүзгө боорукер болуңуз
Кызарууңузду дарылоо узак процесс болушу мүмкүн. Өзүңүздүн басымыңызды кыскартууга аракет кылууну унутпоо маанилүү. Эсиңизде болсун, кызаруу кадимки көрүнүш. Бул шарт менен сиз жалгыз эмессиз. Кызарууга канчалык аз басым жасасаңыз, ошончолук аз болот.
Кадам 5. Хирургиялык варианттар жөнүндө билип алыңыз
Хирургия - бул акыркы чара, жана өтө оор учурларда гана колдонулат. Бирок бул жеке адамдарга кызаруу тенденциясын бир топ төмөндөтүүгө ийгиликтүү жардам берди. Адатта, операция эндоскопиялык көкүрөк симпатэктомиясы деп аталат. Бул беттин кан тамырларынын кеңейишине алып келген нервдерди кесүүнү камтыйт, бул кызарууга себеп болот. Ар кандай хирургиялык процедуралар сыяктуу эле, тобокелчиликтер бар, андыктан мүмкүн болгон жыйынтыктар жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Упай
0 / 0
Метод 2 викторина
Дары менен бетиңиздин кызарып кетиши менен терапияга катышуу менен кызарууңуздун ортосунда кандай айырма бар?
Дарылар кыска мөөнөттүү, терапия узак мөөнөттүү.
Кайра аракет кыл! Терапия сиздин кызарууңузду узак мөөнөттө чечүүгө жардам берсе да, анын себеби терапия менен дарынын ортосундагы чоң айырма. Дагы ойлон!
Дары -дармектер өзүңүздү эркин сезүүгө, терапия өзүңүздү ишенимдүү сезүүгө жардам берет.
Так эмес. Бул сиздин дарылооңуздун терс таасирлери болушу мүмкүн, бирок кызарууңузду дарылоодо терапия менен дарынын ортосунда чоңураак универсалдуу айырма бар. Башка жоопту тандаңыз!
Дары -дармек сиздин кызарууңуздун симптомдорун камтыйт, терапия себебине барат.
Туура! Дары -дармектер сиздин кызарууңузду басаңдатууга жардам берет, бирок терапияга баруу сизге эмне үчүн тынчсызданып жатканыңызды же кооптуу экениңизди түшүнүүгө жардам берет. Бул сиздин кызарууңузду жакшыраак түшүнүүгө жана дарылоого жардам берет! Башка викториналык суроону окуу.
Дагы викториналар келеби?
Өзүңүздү сынап көрүңүз!
3 -метод 3: Себептерди билүү
Кадам 1. Каалабаган көңүл буруу менен күрөшүүнү үйрөнүңүз
Эмнеге кызарып жатканыңызды түшүнүү аны менен кантип эффективдүү күрөшүү керектигин түшүнүүгө жардам берет. Көптөгөн адамдар үчүн, алардын бети кызарып кетишинин эң көп таралган себеби - бул жерине коюлганда. Күтүлбөгөн жерден көңүл борборунда болуу эң ишенимдүү адамдын да бетинин кызарып кетишине себеп болот.
2 -кадам. Кызарып кетүүдөн нерв болбогонго аракет кылыңыз
Канчалык кызарабыз деп тынчсыздансак, бетибиз кызарып калат. Бул кызарып кетүүдөн корккондон башка нерсеге көңүл бурууга аракет кылыңыз. Канчалык азыраак ойлонсоң, ошончолук аз болот.
3 -кадам. Тынчсызданууну чечүү
Тынчсыздануу сезимдери кызаруу көптөгөн адамдар үчүн көйгөй болуп жатканынын негизги себеби болуп саналат. Тынчсыздануу көптөгөн физикалык жана психикалык реакцияларды пайда кылышы мүмкүн жана кызаруу эң кеңири таралган көрүнүштөрдүн бири. Балким, кызарып кетүү жалпы тынчсыздануунун бузулушу, социалдык фобия же кызаруудан акылга сыйбаган коркуу сыяктуу чоңураак маселенин белгиси болушу мүмкүн. Бул тамыр көйгөйлөрүнүн кайсынысы болбосун психологиялык дарыланууга кайрылуу маанилүү.
Кадам 4. Медициналык абал менен кантип күрөшүү керек экенин түшүнүңүз
Кызаруу тынчсызданууга байланышпаган медициналык маселелерден да келип чыгышы мүмкүн. Эң кеңири таралган мисалдардын бири - rosacea деп аталган шарт. Розасеа - тери оорусу, ал кызарууну жана сезгенүүнү пайда кылат. Дарыгерлер rosacea үчүн атайын дарылоону бере алышат. Кызаруунун дагы бир жалпы физикалык себеби - менопауза.
Кадам 5. Бул нормалдуу экенин билиңиз
Эмнеге кызарып жатканыңызды түшүнүү үчүн иштеп жатканыңызда, сиз жалгыз эмес экениңизди унутпоо пайдалуу. Көпчүлүк кызарып кетет! Мындан тышкары, ар бир адам жашоосунун кайсы бир учурунда уялып калган. Алар сизди жалпы адамзаттын тажрыйбасы катары баалашпайт. Упай
0 / 0
Метод 3 викторина
Чынбы же жалганбы: Эгерде сизде флеш келе жатканын сезсеңиз, анда сиз өзүңүздү көзөмөлдөп турганыңызды көрсөтүү үчүн муну моюнга алышыңыз керек.
Чын
Андай эмес! Кызаруу жөнүндө ойлонуу бизди көбүрөөк кызартып жиберет! Канчалык азыраак ойлонсоңуз, ошончолук аз болот, андыктан жакшы көңүлдү алаксытууга аракет кылыңыз! Башка жооп аракет кылыңыз…
Жалган
Дурус! Эгерде сизде жаңы нерселер башталып жатса, башка нерселер жөнүндө ойлонуп, өзүңүздү алаксытыңыз! Бетиңиз жөнүндө канчалык көп ойлонсоңуз, жүзүңүз ошончолук кызарып кетет, андыктан көңүлүңүздү үй жумуштарына, сүйүктүү телешоуңузга же сүйкүмдүү күчүккө буруңуз. Башка викториналык суроону окуу.
Дагы викториналар келеби?
Өзүңүздү сынап көрүңүз!
Видео - Бул кызматты колдонуу менен, кээ бир маалыматтар YouTube менен бөлүшүлүшү мүмкүн
Кеңештер
- Бул тууралуу тынчтанууга аракет кылыңыз. Башыңызды жерге салып же көзүңүздү жумуп, терең дем алыңыз. Уялууңуздан башка нерселерге көңүл буруңуз. Мындан тышкары, кызаруу - бул стресске болгон аң -сезимдин реакциясы экенин таануу керек. чындыгында биздин акылыбыз жана азыркы кырдаалдын жыйынтыгын "мен ишенбейм" деген сезим бул реакцияны жаратышы мүмкүн.
- Эгер кызарып бараткандай сезилсе, суу иче бериңиз. Нымдуулук дененин температурасын жөнгө салууга жардам берет.
- Кызаруу таптакыр табигый нерсе экенин унутпаңыз.
