Ароматерапия-бул психологиялык жана физикалык жыргалчылыгыңызга пайда келтирүү үчүн көбүнчө эфир майлары менен жытты колдонуу. Дүйнө жүзүндөгү маданияттар кылымдар бою эс алууну жакшыртуу үчүн ароматерапияны колдонуп келишкен. Бул ошондой эле эс алууга жардам берүү үчүн күчтүү жолу болушу мүмкүн. Сиз үчүн эң жакшы жытты табуу жана ароматерапиянын ар кандай ыкмаларынан ырахат алуу менен, сиз эс алуу үчүн ароматерапияны колдоно аласыз.
Кадамдар
2 ичинен 1 -бөлүк: Эфир майларын туура тандоо
Кадам 1. Эс алуу үчүн эң жакшы эфир майларын тандаңыз
Ароматерапия көбүнчө белгилүү өсүмдүктөрдүн жалбырактарынан, сабактарынан, гүлдөрүнөн, кабыгынан же тамырынан тазаланган эфир майлары аркылуу берилет. Эс алууга жардам бере турган эфир майларынын көп түрдүүлүгү бар. Сизге жагымдуу жыт менен бирин тандаңыз же жекече эфир майы үчүн бир нече аралаштырыңыз. Эс алуу үчүн эң жакшы эфир майларынын айрымдары:
- Бергамот
- Ромашка
- Жасмин
- Лаванда
- Майоран
- Rose
- Valerian
- Vetiver
Кадам 2. Продукциянын энбелгилерин окуу
Ар бир эфир майы ар кандай касиетке ээ. Кээ бирлери эс алууга жардам берүү үчүн идеалдуу эмес болушу мүмкүн. Сиз тандаган эфир майынын этикеткасын окуу потенциалдуу каршы көрсөтмөлөрдү эскертип, потенциалдуу көйгөйлөрдүн алдын алат.
Эфир майынын этикеткасын окуп, каршы көрсөтмөлөрдү жана башка эскертүүлөрдү табыңыз. Мисалы, сиз кош бойлуу болсоңуз же эмизип жатсаңыз валерианы колдонуу жөнүндө эскертүүнү көрүшүңүз керек. Этикеткасы жок болсо, башка брендди карап көрүңүз
Кадам 3. Эфир майларын ташуучу май менен суюлтуп алыңыз
Эфир майлары абдан күчтүү жана териңизге "тыкан" же суюлтулбаган майды колдонуудан алыс болуңуз. Ташуучу май эфир майынын потенциалын төмөндөтөт. Ошондой эле териңизди нымдайт.
- Жумшак ташуучу майды колдонуңуз. Кээ бир сонун варианттар - кокос, зайтун, авокадо, сафлор жана бадам майлары.
- Ар бир суюктук унциясына жети to12 тамчы эфир майын аралаштырыңыз, бул сиз жытты каалаганыңызга жараша. Эфир майыңызды суу же башка суюктуктар менен аралаштырбаңыз. Бул аралашманы териңизге колдонуу үчүн жумшак кылбайт.
Кадам 4. Териңиздеги майды текшериңиз
Эфир майыңызды колдонуудан мурун, аралашма териңизди кыжырдантпасын текшерүү маанилүү. Чыканагыңыздын ичине бир -эки тамчы майды сүртүңүз. Эгерде 24 сааттан кийин реакцияны байкабасаңыз, эс алууга жардам берүү үчүн эфир майын колдонсоңуз болот.
2дин 2 -бөлүгү: Ароматерапия менен эс алдыруучу ырахаттан ырахат алыңыз
Кадам 1. Өзүңүзгө массаж жасаңыз
Массаж - эс алуунун эң сонун жолу. Массажыңызга ароматерапия кошуу дагы эс алууга жардам берет. Массажды баштоодон мурун эфир майын ташуучу май менен аралаштырып, патч тестин өткөргөнүңүздү текшериңиз.
- Кан айланууну стимулдаштырбоо үчүн өзүңүзгө жеңил массаж жасаңыз. Бул эс алууну кыйындатат.
- Бутуңуздан баштаңыз жана эс алуу үчүн башыңызга карай иштеңиз. Массаж учурунда билектериңизди, буттарыңызды, буттарыңызды же храмдарыңызды бутага алыңыз. Бул жерлер массаж тажрыйбаңызды жана эс алууңузду жогорулатууга жардам берет.
Кадам 2. СПА тажрыйбасын түзүү
Жылуу ванналар денеңизди жана эсиңизди эс алдыруунун эң сонун жолу. Ароматерапия ваннасынын таасирин күчөтүү үчүн ваннаңызда ыңгайлуу жана эс алдыруучу маанай түзүңүз. Бул санаторийи тажрыйбасы сиздин эс алуу бейишине айланууңузга мүмкүндүк берет.
- Ваннаны териңизди күйгүзбөс суу менен толтуруңуз. Температураны колуңуз же термометр менен текшериңиз. Эс алуучу жана коопсуз ванна үчүн эң жакшы суунун температурасы 37 жана 39 градус Цельсий (98,6 - 102,2 градус Фаренгейт).
- Май аралашмаңызды сууга төгүңүз. Май аралашмасын суу аркылуу бөлүштүрүү үчүн аны кран астында кармап көрүңүз.
- Ваннадагы жарыкты өчүрүңүз же шам жагыңыз. Ароматерапия шамдарын же жыттуу лампаларды күйгүзүү сиздин эс алууңузду жакшыртат. Сиз жумшак жана тынчтандыруучу музыканы койгуңуз келиши мүмкүн.
3 -кадам. Ваннаңызга эриңиз
Аромотерапия ваннасына чылап жатып, ойлоруңуз тентип кетсин. Ваннанын реквизиттерин колдонуу жана оптималдуу убакытка чылап коюу эс алуу сеансын күчөтөт.
- Ваннада 15-20 мүнөт туруңуз. Бул териңизди кургатпастан жана зыян келтирбестен эң эс алуучу пайдаларды камсыздай алат.
- Эс алууну күчөтүү үчүн ваннага таякчаларды колдонуу. Жаздыктар, гүлдөрдүн жалбырактары же жылуу жуугуч сыяктуу нерселерди көзүңүздүн үстүнө коюп көрүңүз.
- Ванна суусун жутуп алуудан же көзүңүзгө түшүүдөн алыс болуңуз. Бул сизди оорутуп же көзүңүздү ачыштырышы мүмкүн.
- Ваннадан кийин жылуу сүлгүгө ороп, эс алуу нымына мөөр басып коюңуз.
Кадам 4. Шприц менен төшөнчүлөрүңүздү
Эгерде сиз териңиз назик болсоңуз жана ароматерапияны териңизге түздөн -түз колдонууну каалабасаңыз, шейшептериңизди, анын ичинде төшөнчү жана сүлгүнү чачыңыз. Бул териңизди кыжырдантпастан узак убакытка эс алууга жардам берет.
- Таза спрей бөтөлкөсүн алыңыз. 30 - 40 тамчы тандаган эфир майыңызды бөтөлкөдөгү 1,5 унция дистилденген суу менен аралаштырыңыз. Эгер жыт күчтүү болушун кааласаңыз, эфир майы тамчыларынын санын көбөйтө аласыз. Колдонгон майыңыз канчалык көп болсо, жыты ошончолук күчтүү болот.
- Эфир майларынын пайдасын алуу үчүн сүлгүңүздү бир аз туман кылууңуз керек. Сүлгүңүздү чайкоо териңизди кыжырдантышы мүмкүн.
- Лаванда майы өзгөчө тынчтандыруучу чөйрөнү түзүүгө жана уйкуңузга жардам берет.
5 -кадам. Ароматерапия майыңызды чачыңыз
Ароматерапия менен эс алуунун дагы бир сонун жолу - шамды, нымдагычтарды жана жыт таркаткычтарды колдонуу менен жытты чачуу. Бул жеткирүү ыкмалары ванналарга же массаждарга окшош тынчтандыруучу эффекттерди сунуштайт.
- Табигый, таза жыпар жыттуу шамдарды издеңиз. Аары момунан, соядан же башка жашылча негизделген момдон жасалган шамды тандаңыз. Бул шам менен ароматерапиянын эс алдыруучу эң сонун жолу. Жыпар жыттуу заттын айланага жайылышы үчүн 30 мүнөт шам күйгүзүңүз.
- Тандап алган жытынызды жыт тарагыч менен абага чачыратыңыз. Нымдагыч же муздак аба буусу да жытты үйүңүзгө чачыратат. Май аралашмаңызды ысык сууга салып, өзүңүздүн диффузоруңузду курууну ойлонуп көрүңүз. Майыңызды саатына 15 мүнөткө чейин чачыңыз. Бул оптималдуу эс алуу натыйжаларын камсыз кылат.
- Шамдарды жана жыт таратуучуларды сиз жок болгон учурда өчүрүңүз. Бул өрттүн алдын алат.
Кадам 6. Потенциалдуу реакцияларды байкаңыз
Эфир майларынын көбү колдонуу үчүн коопсуз, айрыкча эгер сиз патч тестин өткөрсөңүз. Кээ бир учурларда, сиз дагы эле сиз тандаган ароматерапия дарылоого жаман реакция болушуңуз мүмкүн. Аллергиялык реакциянын төмөнкү белгилерин байкап, тезинен медициналык жардамга кайрылыңыз:
- Теринин кызарышы
- Териге тийгенде жылуу болот
- Уюктар
- Блистер
- Кычышуу
- Кекиртек тамагы
- Шишик
- Кызыл көздөр
- Дем алуусу кыйындады
