В12 витамининин жетишсиздиги кичинеден оорго чейин ар кандай симптомдорду алып келиши мүмкүн. Эгерде сиз дарыланбасаңыз, анда анемияга алып келиши мүмкүн, анда кызыл кан клеткаларынын саны өтө төмөн. В12 витамининин жетишсиздиги неврологиялык көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн. В12 витамининин жетишсиздиги таң калыштуу түрдө кездешет, балким Америка Кошмо Штаттарынын бойго жеткен калкынын 1,5-15% таасирин тийгизет. Диетаңызга жана ден соолугуңузга кылдат көз салып, В12 жетишсиздигинен шектенсеңиз, дароо дарыгериңизге кайрылыңыз.
Кадамдар
Метод 3: Диета жана толуктоолор
Кадам 1. В12 витамининин сунушталган күнүмдүк наркын жеп алыңыз
Витаминдин же башка азыктын "күнүмдүк баалуулугу" дени сак кишиге болжолдуу күнүмдүк сунушталган сумма. В12 витамини үчүн күнүмдүк наркы 2,4 мкг. Эгерде сиз күн сайын эт жесеңиз, анда бул сумманы эбак эле жеп жаткандырсыз. Бирок, жашыңызга жана медициналык шарттарыңыз сыяктуу башка факторлорго жараша көбүрөөк муктаж болушуңуз мүмкүн. Өзүңүздүн муктаждыктарыңыз жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз жана В12 витаминин жетиштүү алуу үчүн диетаңызды көзөмөлдөңүз.
- АКШнын Айыл чарба министрлигинин азык заттар базасы В12 витамини көп болгон азыктардын тизмесине ээ. Бул тизмени карап чыгып, күн сайын жеген тамагыңыздан В12 канчалык көп экенин билиңиз.
- Эски булактар В12 витамини үчүн күнүмдүк минимум 6 мкг сунушташат, бирок бул тамактануу адистеринин адамдардын тамактануу муктаждыктарын түшүнүүсүнүн өзгөрүшүнө байланыштуу жаңыртылды.
- Бир күндө В12 витамининин күнүмдүк наркынан көбүрөөк жеген туура-күнүмдүк нарк күнүмдүк тамактанууңуздун минималдуу өлчөмү боюнча гана көрсөтмө. В12 витаминин ашыкча колдонуу өтө кыйын, анткени сиздин денеңиз ашыкча ашыкча нерселерди өткөрүп жиберет.
2 -кадам. В12 витаминине бай азыктарды тандаңыз, эт жана балык сыяктуу
В12 витамини көп болгон бир нече жаныбар продуктылары жана байытылган азыктар бар. Балык жана башка деңиз азыктары, эт, жумуртка жана сүт өзгөчө жакшы булактар болуп саналат. Эгерде сиз вегетарианчы болсоңуз, В12 витамини менен байытылган дан эгиндерин же аш болумдуу ачыткыларды тандаңыз.
- Clams жана уйдун боорунун ар биринде 85 г порцияда В12 витамининин сунушталган күнүмдүк наркы көп эсе көп.
- Радуга форели, лосось жана тунец - В12нин кийинки 3 табигый булагы, бир порцияга эң көп мазмунга ээ.
- Эгерде сиз вегетарианчы болсоңуз, анда күн сайын В12 витамининин күнүмдүк наркынын 100% камтыган эртең мененки дан эгиндерин жеңиз. Кээ бир чептүү дан эгиндери ар кандай болгондуктан, дан эгиндеринде өзгөчө бул витамин камтылганын текшериңиз.
Кадам 3. Эгерде сиз кош бойлуу болсоңуз же эмизип жатсаңыз, B12 керектөөңүздү тыкыр көзөмөлдөңүз
В12 витамини өзүңүздүн жана өсүп келе жаткан балаңыздын ден соолугу үчүн өтө маанилүү. Кош бойлуу же эмчек эмизип жатканыңызда жана диета сыяктуу факторлорго байланыштуу жетишсиздик коркунучунда болсоңуз жана сизде В12 жетишсиздигинин тарыхы бар болсо, диетаңызга кошумча B12 алуу өзгөчө маанилүү. Врачтан сураңыз, эгер диетаңызга В12 витаминин толуктоо керек болсо.
- Кош бойлуу аялга В12 витамининин күнүмдүк жөлөкпулу 2,6 мкг, эмизген аялга күнүнө 2,8 мкг. Булар күнүмдүк керектелүүчү минималдуу сумма катары каралышы керек.
- Эгерде сиз кош бойлуу болууну ойлонуп жатсаңыз, кош бойлуулукту пландаштырганга чейин жок дегенде 1 ай мурун В12 витаминин кошуп баштаңыз. 400-800 мкг фолий кислотасы жана 2.6 мкг В12 витамини бар перинаталдык витаминди тандаңыз. Догдуруңуздан жакшы кошумча сунуштоону сураныңыз.
Кадам 4. Эгерде сиз рационуңуздан В12ди жетиштүү ала албасаңыз, кошумча алыңыз
Эгерде сиз В12 витамининин же башка витаминдердин сунушталган күнүмдүк баасына жооп бербей жатканыңызды билсеңиз, мультивитаминдерди кабыл алыңыз. Туура тамактануу денеге керектүү витаминдерди алуунун эң жакшы жолу болсо да, диета чектелген болсо, мультивитаминдер жакшы вариант.
- Эгерде сиз витаминдердин кайсы түрүн ичээриңизди же кошумча сизге ылайыктуу экенин билбесеңиз, дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
- В12 витаминин диеталык кошулмадан сиңирүү жөндөмүңүз ашказаныңыздын табигый мазмуну менен чектелет. Мисалы, оозеки 500мкг кошумча алуу витаминдин болжол менен 10 мкг жутулушуна алып келет.
- Оозеки кошумчалардан тышкары, сиз тилиңиздин астында ээрий турган таблеткаларды же лозенждерди, ал тургай суюк кошумчаларды ала аласыз. Ар кандай чөйрөлөр көбүрөөк "биожеткиликтүүлүктү" камсыздайт деп айтылганы менен, В12 витамининин оозеки жана тил астындагы (тил астындагы) формаларын сиңирүү жөндөмүнүн ортосунда олуттуу айырма жок.
5 -кадам. Тамеки чегүүдөн алыс болуңуз жана ченеми менен гана ичкиле
Тамеки тартуу да, спирт ичимдиктерин ичүү да витаминдердин сиңирилишине тоскоол болуп, жетишсиздикке байланыштуу аз кандуулуктун ар кандай формаларына өбөлгө түзөт. Эгерде сиз чылым чексеңиз, врачыңыз менен тамекини таштоонун эң жакшы жолу жөнүндө сүйлөшүңүз. Күнүнө эң көп дегенде 1ден 2ге чейин ичкиле.
3 методу 2: Симптомдор жана тобокелдик факторлору
Кадам 1. В12 витамининин жетишсиздигинин жумшак симптомдоруна көңүл буруңуз
Жумшак Д витамининин жетишсиздиги чарчооңузду, кыжырданууңузду жана башыңыздын айлануусун сезиши мүмкүн. Сиз, айрыкча, көнүгүү жасап же өзүңүздү машыктырып жатканыңызда, тез эле дем алып же демиңизди тартканыңызды байкасаңыз болот. Башка мүмкүн болгон симптомдорго төмөнкүлөр кирет:
- Диарея же ич катуу
- Табиттин жоголушу
- Бозомук тери
- Тилиңизде же тиштериңизде кызаруу же шишик
- Тиштерден кан агуу
Кадам 2. В12 витамининин жетишсиздигине коркунуч факторлоруңуз бар -жогун текшериңиз
Сиздин рационуңузда В12 жетишсиз болгондон тышкары, ден соолукту чыңдоочу бир нече шарттар бар, алар сизди жетишсиздикке алып келиши мүмкүн. Эгерде бул медициналык шарттардын бири сизге тиешелүү болсо, анда жетишсиздикти алдын алуу же дарылоо үчүн толуктоолорго муктаж болсоңуз, дарыгериңизден сураңыз.
- Сиздин тамак сиңирүүңүзгө таасир этүүчү оорулар, мисалы Крон же глютен оорусу, В12 витамини сыяктуу азыктарды сиңирүүнү кыйындатат.
- Коркунучтуу анемия деп аталган шарт, В12 витаминин иштетүү үчүн өзгөчө кыйын болот. Коркунучтуу анемия - бул ашказаныңызга В12 витаминин сиңирүүгө жардам берүүчү ички факторду өндүрүүгө тоскоол болгон аутоиммундук оору. Жалпы симптомдорго чарчоо, демдин кысылышы жана теринин кубарышы кирет. Өтө өнүккөн учурларда, сиз колу -бутуңуздун уюп калышын, тең салмактуулуктун начарлашын жана жылмакай, кызыл тилди байкай аласыз.
3 -кадам. Эгер вегетариан болсоңуз, В12 витамининизди көзөмөлдөңүз
Сиз В12 витаминин табигый жол менен жаныбарлардан ала аласыз, андыктан вегетариандык диета жесеңиз, жетишсиз болуп калууңуз оңой. В12ге муктаж экениңизди текшерүү үчүн врачыңыз же диетолог менен тыгыз иштешиңиз жана дарыгер сунуштаган сайын кемчиликтерге текшерилип туруңуз.
Адатта, В12 жетишсиздиги үчүн вегетариандык диетаны баштагандан кийин болжол менен 4-5 жыл талап кылынат
Step 4. В12 витамининин жетишсиздигинин оор симптомдоруна көңүл буруңуз
В12 витамининин аз өлчөмү ден -соолукка, анын ичинде нервдин жабыркашына алып келиши мүмкүн. Нервдин жабыркашынын алгачкы белгилерине депрессия жана психикалык абалдын башка өзгөрүүлөрү, тең салмактуулуктун төмөндөшү, буттарыңыздын, колуңуздун же бутуңуздун чымырап же уюп калышы кирет.
- Бул симптомдордун башка себептери болушу мүмкүн, андыктан туура диагноз коюу үчүн доктурга кайрылыңыз.
- В12 витамининин жетишсиздигинин анемиясын канчалык эртерээк дарыласаңыз, ошончолук оор оорулардан толук айыгуу мүмкүнчүлүгүңүз болот.
Кадам 5. Эгер медициналык дарылоодон улам тобокелчиликке кабылган болсоңуз, анын жетишсиздигин текшериңиз
Эгерде сиз ашказандын же ичегинин бөлүктөрүн алып салуучу кандайдыр бир операцияны алсаңыз, мисалы, ашказанды айланып өтүү операциясы, дарыгерден бул В12 витамининин сиңирилишине кандай таасир этиши мүмкүн экенин сураңыз. Адатта антациддерди же зарна дарыларын колдонуу кээ бир витаминдерди сиңирүүнү кыйындатат.
- Эгерде сиз ашказанга операция жасасаңыз (айрыкча Roux-en-Y процедурасы) же ашказан-ичеги системаңызга таасир эткен башка операция болсо, анда сиз дагы В12 витаминин жетишерлик деңгээлде сиңирип жатканыңызды текшерүү өтө маанилүү. Операциядан кийин диетаңызды тууралоо жөнүндө дарыгерден сураңыз. Ошондой эле, балким, В12 витаминин кошуп алышыңыз керек болот.
- Эгерде сиз узак убакыттан бери антацид же зарна дарыларын ичип жүргөн болсоңуз, анда В12 витамининин жетишсиздиги жөнүндө алар менен сүйлөшүп жатканда, врачыңыз бул жөнүндө билет.
3 методу 3: Медициналык дарылоо
Кадам 1. Кесиптик баалоо үчүн дарыгерге кайрылыңыз
Эгерде сиз диетаңызга тынчсызданып жатсаңыз же В12 витамининин жетишсиздигинин белгилерин байкасаңыз, мүмкүн болушунча тезирээк дарыгерге кайрылыңыз. Алар, кыязы, рефлекстериңиздеги көйгөйлөрдү текшерүү үчүн физикалык экзаменден башташат, анткени B12 жетишсиздиги неврологиялык көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн.
- Врачыңыз менен сүйлөшүшүңүз керек болгон башка маанилүү тесттер - бул сиздин толук каныңыз, ретикулоциттериңиз, LDH протеин деңгээли жана В12 витамининин деңгээли.
- В12 жетишсиздигинин себептерине зыяндуу анемия, гастрэктомия же гастрит, H. pylori инфекциясы, жаш курагы, ичеги -карын оорулары, ленталар, кээ бир дары -дармектер, туура эмес тамактануу жана ВИЧ инфекция кирет.
Кадам 2. Дефициттин себебине жараша дарылоо ыкмасын тандаңыз
Эгерде денеңизде В12 витаминин иштетүүнү кыйындаткан ден соолукка байланыштуу эч кандай кыйынчылыктар болбосо, анда диетаңызга бул азыктын көбүрөөк бөлүгүн кошсоңуз болот. Врачтын диеталык өзгөрүүлөргө байланыштуу бардык сунуштарын аткарыңыз жана эгер диетаңызды оңдой албасаңыз, витамин кошулмаларын ичүүнү карап көрүңүз.
- В12 витамининин жетишсиздигин дарылоонун максаты В12 витамининин деңгээлин жогорулатуу. Бул диеталык өзгөрүүлөрдү гана талап кылышы мүмкүн.
- Врачыңыз сунуштай турган дарылоо ыкмалары, В12 витамининин таблеткаларын, же сиз В12 витаминин сайдырууну камтыйт.
Кадам 3. Оор тартыштык үчүн В12 витаминин сайыңыз
Эгерде сизде медициналык же жашооңуздун татаалдыгы бар болсо, денеңизге азыктын сиңирилишине тоскоол болсо, инъекциялар сиз дагы денеңизге керектүү В12 витаминин алууну камсыз кылуунун жакшы жолу. В12 витамининин кошулмаларын оозго алуу көпчүлүк адамдар үчүн адекваттуу дарылоо болуп саналат, бирок В12 витаминин сиңирүү же иштетүү өтө кыйын болсо, врачыңыз инъекцияны сунушташы мүмкүн.
- Эгерде врачыңыз инъекция алууңуз керек деп ойлосо, дарылоонун алгачкы бир нече айынын ичинде сизге бир нече сайма керек болушу мүмкүн.
- Дарылоонун бир нече айынан кийин, балким, өмүрүңүздүн аягына чейин айына 1 ок керек болот.
