Чыркыраган, тарсылдаган үн көбүнчө ларингит деп аталат, бул сиздин үн байламталарыңыз кургак жана сезгенип калганын билдирет. Бирок сизде сезондук аллергия, жогорку респиратордук инфекция же акыркы убакта ашыкча колдонсоңуз (ашыкча сүйлөө, ырдоо же кыйкыруу сыяктуу) үнүңүздү жоготуунун босогосунда турушуңуз мүмкүн. Себебине карабай, үнүңүздү жакшы абалда кармап туруу, тамагыңыздын тырышып оорушун азайтуу жана үнүңүздү мүмкүн болушунча тезирээк калыбына келтирүү үчүн кыла турган бир нече нерселер бар.
Кадамдар
Метод 3 3: Үнүңүзгө кам көрүү
Кадам 1. Тамагыңыздан эмес, диафрагмаңыздан сүйлөңүз
Сиздин диафрагма кабырга клеткаңыздын ылдый жагында жайгашкан-терең дем алып, анын өйдө-ылдый түшүп жатканын көрүңүз. Сүйлөңүз жана ырдайсыз, ошол аймактан абаны чыгаруу үчүн курсак бөлүктөрүңүздү ийилте аласыз.
- Колуңузду курсагыңыздын үстүнө коюп көрүңүз жана дем алганда ашказаныңыз шар сыяктуу чоңоюп баратканын сезиңиз. Дем чыгарып жатканда жана сүйлөп жатканда, "шардан" аба (сиздин диафрагмаңыз) чыгып жатканда, курсагыңыздын ичине кирип баратканын байкашыңыз керек.
- Сиз диафрагмаңыздан сүйлөп жатканыңызда, үнүңүз тунук жана үндүү угулушу мүмкүн.
- Сүйлөй электе диафрагмаңызга дем алып жатканыңызда, далыңыз өйдө көтөрүлбөшү керек, эгер сиз тайыз дем алып жатсаңыз.
2 -кадам. Күнүнө жок дегенде 64 суюк унция (1, 900 мл) суу ичиңиз
Гидратталган болууну унутпаңыз, анткени сиздин үн байламталарыңыз эң жакшы иштеши үчүн ным керек (жана эгер алар начар абалда болсо). Кофе, кара чай жана алкоголдук ичимдиктер сыяктуу кофеиндүү суусундуктардан алыс болуңуз, анткени бул сиздин үн байламталарыңызды кургатып, учурдагы сезгенүүнү начарлатат.
- Денеңиз жакшы гидратталганда, үн байламталарыңызды майлоочу көбүрөөк былжыр чыгарат.
- Эгерде сиз эртең мененки кофеңизди иче албасаңыз, анда кофеиндин суусуздандыруучу таасирин толуктоо үчүн кошумча дагы 8 суюк унцияга (240 мл) суу ичүүнү унутпаңыз.
Кадам 3. Үйүңүздө же кеңсеңизде нымдагычты орнотуңуз
Мүмкүн болсо, уктоочу бөлмөңүздө же конок бөлмөңүздө кичине нымдагычты колдонуңуз (кайсы жерде көп убакыт өткөрөсүз) же офисте орнотуңуз. Нымдуу аба сиздин сезгенген үн байламталарыңызды майлоого жана тынчтандырууга жардам берет.
- Ошондой эле ысык душка түшүп же мештин үстүнө суу кайнатып, буу менен дем алсаңыз болот.
- Эгерде сиз кургак чөйрөдө жашасаңыз жана кекиртегиңизге байланыштуу көйгөйлөр көп болсо, анда үйүңүздөгү нымдуулукту өлчөө үчүн гигрометр алсаңыз болот-бул 50%тегерегинде болушу керек.
- Эгерде сыртта жакшы болсо, эшикти же терезени кондиционерлеп ачкыла жана борбордук жылытуу абаны кургатат жана үн байламталарыңарга жардам бербейт.
Кадам 4. Үнүңүздү жылытыңыз жана керек болсо микрофонду колдонуңуз
Эгерде сиз көп убакытты сүйлөшүүгө жумшай турган болсоңуз, 5 мүнөт бөлүп, вокалдык түйүндөрүңүзгө стресс келтирбөө үчүн негизги вокалдык жылытууларды жасаңыз. Эгерде сиздин жумушуңуз сизден көп сүйлөөнү талап кылса, микрофонду колдонуңуз.
Ызы -чуу, сирена үнүн чыгаруу жана үшкүрүү - үнүңүздү жылытуунун жөнөкөй жолдору
Кадам 5. Кыйкырыктан же шыбыроодон алыс болуңуз
Эки чектен тең үн байламталарыңыз шишип кетиши мүмкүн. Спорттук иш -чарада же концертте көңүл ачып жүргөнүңүздө, кыйкыруудан алыс болуңуз же аны минимумга чейин кармаңыз. Жана шыбыроо каалоосуна каршы турууга аракет кылыңыз, анткени ал кадимкидей сүйлөөгө караганда көбүрөөк күч -аракетти талап кылат (жана биздин үн байламталарыбызга оор күч келтирет).
Эгерде сиз тынч жерде бир нерсе айтышыңыз керек болсо, диафрагмаңыздан сүйлөңүз жана өтө төмөн үндү колдонуңуз
Кадам 6. ГЕРД же кислота рефлюсу бар болсо, кислота тамактан алыс болуңуз
Тамактар чындыгында сиздин үн байламталарыңызга тийбейт, бирок алар кислота рефлюксин козгошу мүмкүн. Помидор, грейпфрут, апельсин, лимон, лайм сыяктуу цитрус жемиштеринен тамагыңыз жакшы болуп, үнүңүздүн үнү басылганча качыңыз.
- Майлуу же куурулган тамак-аш, сүт, кара шоколад, сарымсак, пияз жана жалбыз, эгер сизде кислота рефлюкс же ГЕРД болсо, качуу үчүн кеңири таралган азыктар.
- Ашказан кычышканда кекиртегиңизге көтөрүлгөн ашказан кислоталары убакыттын өтүшү менен кызыл өңгөшүңүздүн жана үн байламталарыңызды бузушу мүмкүн.
7 -кадам. Эгер тамеки чексеңиз, тамеки чекпеңиз
Адатты дароо баштаңыз, анткени тамеки чегүү сиздин кекиртегиңизди (үн кутучасы) кыжырдантып, үн байламталарыңызды калыңдатып, үнүңүздү кырылдап, кырылдайт. Денеңизди тамекиден ажыратуу үчүн никотин лозенгдерин соруп же никотин сагызын чайнап көрүңүз.
- Көңүл буруңуз, никотин лозенги жана сагыз кээ бир адамдарда тамак оорусуна алып келиши мүмкүн же сиз өтө көп колдонсоңуз. Эгер андай болсо, оозуңузду бош кармаганга аракет кылыңыз, жыпар жыттуу тиш чукугучтарды же тамактын глицерин пастелин чайнап.
- Мындан тышкары, тамеки чегүүдөн алыс болуңуз.
3 -метод 2: Каркыраган үндү тынчтандыруу
Кадам 1. Ооруп жатсаңыз үнүңүздү эс алдырыңыз
Эгер кандайдыр бир оорудан айыгып жатсаңыз, такыр сүйлөбөөгө аракет кылыңыз, айрыкча сүйлөшүү оорутса. Керек болсо, блокнотту колдонуңуз жана үн чалуулардын ордуна текст билдирүүлөрдү жана электрондук каттарды карманыңыз. Үнүңүздү (жана денеңизди) мүмкүн болушунча эс алдырсаңыз, тезирээк артка секирүүгө жардам берет.
Эгерде сиз ооруп жатсаңыз, сакайып кетүүгө көңүл буруңуз, анткени үнүңүздүн үнү кадимкидей кайтып келе жатканда тазаланат
Кадам 2. Жөтөлүүгө же тамагыңызды тазалоого каршы туруңуз
Эгерде сиз ларингит же жогорку респиратордук инфекция менен ооруп жатсаңыз, анда кычышуу сезиминен арылуу үчүн жөтөлүп же тамагыңызды тазалап кетишиңиз мүмкүн. Бирок, муну жасабаңыз, анткени сиздин үн байламталарыңызда учуп бараткан аба аларды ого бетер күйгүзүп жибериши мүмкүн.
Эгерде тамагыңызда жөтөл же кычышуу бар болсо, анын ордуна ысык чай ичүүгө же туздуу суу менен чайкап көрүңүз
3 -кадам. Күнүнө 3-4 жолу жылуу туздуу суу менен чайкаңыз
6 суюктук унцияны (180 мл) сууну мештин үстүнө же микротолкундуу мешке жылуу болгонго чейин ысыткыла (ысык же кайноо эмес!). 1 аш кашык (15 г) кадимки аш тузун же деңиз тузун куюп, тегерете аралаштырыңыз. Суудан жутуп, кеминде 15 секунд чайкаңыз, анан түкүрүңүз.
Туздуу суу бүткөнчө жок дегенде 15 секунд чайкоо керек
4 -кадам. Күнүгө 2-3 жолу бал кошулган тайгак чайдан дем алыңыз
1 баштык тайгак карагай чайын 8 суюк унцияга (240 мл) жакын кайнак сууга 3-5 мүнөт бышырыңыз. Бир тыйын өлчөмүндө бал кошуңуз (же канчалык кааласаңыз) жана аны күнүнө бир нече жолу ичиңиз. Чай өзүңүздүн үн байламталарыңызга тийбейт, бирок ал сиздин тамагыңызды майлайт, ошондо сиз жөтөлүп же кекиртегиңизди тазалашыңыз керек болот (үн байламталарыңызды чыңоочу эки нерсе).
- Сиз ошондой эле тайгак карагай лозенждерин соруп же 1 аш кашык (15 грамм) 8 мл суюк унция (240 мл) суу менен аралаштырылган тайгак кара кабык порошогун жутсаңыз болот.
- Лимон сыгып алуу тамак оорусуна каршы дары катары айтылып жатканда, ширенин кычкылдуулугу чындыгында пайдасынан зыяны көп болот.
- Мия жана зефир чайлары (же бул чөптөрдү камтыган аралашмалар) да кекиртегиңизди басаңдатуу үчүн жакшы варианттар.
Кадам 5. Глицеринге негизделген алкым пастелдерин соруңуз
Эгерде сиз жөтөл менен күрөшүп жатсаңыз же кекиртегиңиздеги кургак, тыркыраган сезимден бир аз жеңилдик керек болсо, лозенждер жардам берет. Глицерин ингредиенттер тизмесиндеги алгачкы ингредиенттердин бири экенине ынануу үчүн пакеттин арт жагын текшериңиз. Күнүнө 6дан ашпаган жакшы, бирок өндүрүүчү эмнени сунуштаганын билүү үчүн пакеттеги көрсөтмөлөрдү окуңуз.
- Ментол же эвкалиптке негизделген лозенждерди колдонбогула, анткени алар тамагыңызды ого бетер кыжырдантышы мүмкүн.
- Мүмкүн болсо кантсыз түрүн табууга аракеттениңиз-эгер сизде инфекция бар болсо, анда кант кекиртегиңиздеги бактерияларды азыктандырат.
6 -кадам. Деконгестанттарды же жөтөлдү басуучу каражаттарды ичпеңиз
Сасык тумоолор симптомдоруңузду жеңилдетүү үчүн жакшы идея болуп көрүнгөнү менен, синусит же жогорку респиратордук инфекциялар үчүн дары -дармектер кекиртегиңизди кургатып салышы мүмкүн. Эгер башыңыз же башка жериңиз ооруп жатса, ацетаминофен же ибупрофен сыяктуу 4 же 6 саатта 1 же 2 таблеткадан ичүүгө болот.
- Ибупрофен идеалдуу, анткени ал сезгенүүгө каршы, тамагыңыздагы жана үн байламталарыңыздын бардык сезгенген ткандарын басууга жардам берет.
- Эгерде сизде боор проблемалары болсо же ацетаминофен же ибупрофенди колдонбоңуз.
7 -кадам. Каргылданууңуз басылганча ачуу тамактарды жебеңиз
Үнүңүз толук кайтып келгенге чейин ачуу соусту, ачуу калемпирди жана ачуу чөптөрдү таштаңыз. Ачуу тамактардагы кошулмалар тамагыңызды кыжырдантып гана койбостон, кислота рефлюксине өбөлгө түзүшү мүмкүн, бул сиздин үн байламталарыңызды кургатат.
Анын ордуна тамагыңыздын даамын татуу үчүн райхон, розмарин жана тимьян сыяктуу жумшак, даамдуу чөптөрдү колдонуңуз
3 -метод 3: Докторго качан кайрылууну билүү
Кадам 1. Эгерде үнүңүздүн үнү 2 жумадан кийин тазаланбаса, доктурга кайрылыңыз
Медициналык тарыхыңыз жана качанга чейин каргылданып жүргөнүңүз жөнүндө сүйлөшүүгө даяр болуңуз. Кекиртегиңизди текшерип көрүңүз жана керек болсо бактериялардын үлгүсүн алуу үчүн кебез менен сүртүңүз.
- Тамагыңыздын тамгасы врачыңызга үнүңүздүн үнү стрептококк, тонзиллит, көк жөтөл же менингит сыяктуу бактериялык инфекциядан улам пайда болгонун айтат.
- Эгерде врач сизге ларингит диагнозун койсо, антибиотиктерди же стероиддерди жазып, 5-7 күндүн ичинде тазалайт.
- Сиздин симптомдоруңузга жараша, дарыгериңиз кулак, мурун жана тамак көйгөйлөрү боюнча адистешкен башка врачка кайрылышы мүмкүн (кыскача айтканда, отоларинголог же ЛОР дарыгери).
Кадам 2. Дарыгер сизге сунуш кылса, тамак адисине кайрылыңыз
ЛОР (Кулак, Мурун жана Тамак) дарыгери менен жолугушууга жазылыңыз-алар сиздин үнүңүздү жана үн байламталарыңызды текшерип, үнүңүздүн үзүлүшүнө эмне себеп болгонун аныктай алышат. Алар кекиртегиңизди текшерип, мойнуңузда шишиктердин белгилерин же адаттан тыш нерселерди сезүүгө уруксат бериңиз.
Алар ошондой болсо, ларингит менен күрөшүүгө жардам берүү үчүн сизге антибиотиктерди же стероиддерди жазып беришет
Кадам 3. Врачтын көрсөтмөсүнө ылайык ар кандай дары -дармектерди алыңыз
Эгерде сизге бактериалдык ларингитке же кызыл өңгөчтүн сезгенишине антибиотиктер же кортикостероиддер жазылса, ашказанга күнүнө 1 капсуладан алыңыз. Адатта, маселе антибиотиктерди же кортикостероиддерди кабыл алгандан кийин 7-14 күндөн кийин жакшыраак же так болуп калат, бирок врач аларды канча күн ичүү керектигин так айта алат.
- Дарыгер өзүңүздү жакшыраак сезгениңиз үчүн дарыны ичүүнү токтотпоңуз-врачыңыз айткандай курсту бүтүрүңүз.
- Эгерде сиз аларды эртерээк токтотууну кааласаңыз, өз алдынча токтоо алдында дарыгериңизге кайрылуу үчүн башка жолугушууну брондаңыз.
- Пробиотикалык кошулмаларды колдонбоңуз, анткени антибиотиктерди колдонсоңуз, ал дарынын таасирин алсыратат.
Кеңештер
- Эгер мүмкүн болсо, оозуңуздун ордуна мурдуңуз менен дем алыңыз, ошондо кекиртегиңизге кургак аба тийбейт.
- Сүйлөшүү же ырдоо үчүн узак күнгө үнүңүздү даярдоого жардам берүү үчүн интерактивдүү жылытуу видеолорун издеңиз.
Эскертүүлөр
- Коллоиддик күмүш спрейди колдонбоңуз (көбүнчө "ырчынын спрейи" катары сатылат), анткени ал эч кандай шартта пайдалуу деп табылган эмес жана анын өтө көп болушу териңиздин көк-боз түскө айланышына алып келиши мүмкүн.
- Эгерде сизде дем алуу же жутуу кыйындап жатса же кан жөтөлүп калсаңыз, тез арада медициналык жардамга кайрылыңыз, анткени бул олуттуу абалдын белгиси болушу мүмкүн.
