Эгерде сиз депрессиядан азап тартып жатсаңыз, анда сиз жалгыз эмессиз. Болжол менен Кошмо Штаттарда жылына 19 миллионго жакын адам депрессиядан жабыркайт. Депрессия менен күрөшүү өтө кыйын болушу мүмкүн, өзгөчө, эгер сиз өзүңүздү жалгыз сезсеңиз жана обочолонсоңуз. Коомдук колдоо алуу жөн гана каалабайт, бирок калыбына келтирүү процессине реалдуу таасирин тийгизиши мүмкүн. Жакын досторуңуз менен баарлашуу - бул сиз каалаган жана муктаж болгон колдоонун бир жолу, бирок биринчи кадамды жасоо жана депрессияңыз тууралуу кимдир бирөөгө ачуу оңой эмес. Бактыга жараша, баарлашууга даярдануу жана андан максималдуу пайда алуу үчүн кыла турган бир нече конкреттүү нерселер бар.
Кадамдар
3 ичинен 1 -бөлүк: Сиздин баарлашууга даярдануу
Кадам 1. Бул жөнүндө сүйлөшүүгө даяр экениңизди кабыл алыңыз
Бул сиз бөлүшө турган чоң жаңылык жана толкунданууңуз нормалдуу жана нормалдуу. Депрессия психикалык оору деп эсептелет, жана депрессия сыяктуу психикалык бузулуулар менен күрөшүп жаткан инсандар жөнүндө туура эмес түшүнүктөр көп болгондуктан, адамдар кээде жаңы диагнозу менен стигматизацияланышат. Ошентсе да, сиздин оорууңузду ачуу натыйжалуу күрөшүү жана калыбына келтирүү кадамдарынын бири экенин түшүнүңүз.
2 -кадам. Кимге айтууну карап көрүңүз
Көптөгөн адамдардын бир эле эң жакшы досу жок, анын ордуна чынында жакын же "эң жакшы" достору бар. Сиз маалыматты ким менен бөлүшүп жатканыңызды жана бул сиз үчүн жакшы экенин ойлонушуңуз керек.
- Эгерде сиз буга чейин кеңешип жатсаңыз, депрессияңызды досуңуз менен кеңешчиңиз, терапевтиңиз же психиатрыңыз менен бөлүшүүнүн бул темасын изилдеңиз.
- Эгерде сиздин досуңуз улуу угуучу, акылдуу, ишенимдүү, ишенимдүү, соттолбогон, колдоочу жана психикалык жактан дени сак болсо, анда бул дос сиздин көйгөйлөрүңүз менен бөлүшүү үчүн идеалдуу адамга окшош. Сиздин досуңуз сиз үчүн үн коштоочу такта болуп, калыбына келтирүүңүздө дени сак көз карашты сактоого жардам берет.
3 -кадам. Пауза кылып, эң жакын досуңузга айтууңузга күмөн санасаңыз, ойлонуп көрүңүз
Эгерде сиз досуңузга депрессияңызды айтуу керекпи же жокпу деп сурап жатсаңыз, төмөнкү суроолорго кандай жооп берер экениңизди карап көрүңүз:
- Сиздин досуңуз "жинди адамдар" жөнүндө жаман сөздөрдү айтабы?
- Сиздин досуңуз кээде башка адамдарга сылык мамиле кылышы мүмкүнбү?
- Сиздин досуңуз өзүнүн депрессия көйгөйлөрүн башынан кечирип жатабы?
- Сиздин досуңуз кээде сизге сезимсиз болушу мүмкүнбү?
- Сиздин досуңуз эмоцияларды жакшы башкара алабы?
- Досуңуз ушак айтабы же ушак таратабы?
- Эгерде сиз булардын бирине ооба деп жооп берсеңиз же досуңуздун жүрүм -туруму жана жүрүм -турумун көрсөткөн учурларды эстесеңиз, анда сиз жөн гана досуңузга кандайдыр бир чоң көйгөйлөрдү баштан кечирип жатканыңызды билдирсеңиз жакшы болмок, бирок сиз алардын үстүндө иштеп жатасыз, жардам алуу жана байланышта болуу.
- Айтор, кээде достор бизди таң калтырышы мүмкүн. Эгерде сиздин досуңуз сизди тынчсыздануу менен адаттагыдай жүрүм -турумун же мамилесин таштай алса жана сиз бул маалыматты бөлүшүүнү ыңгайлуу сезсеңиз, бөлүшө турган кичинекей маалыматтан баштаңыз жана досуңуздун канчалык жакшы кабыл алганын көрүңүз. Өзүңүздү ыңгайсыз сезип же капа болгондо артка кайтыңыз.
Кадам 4. Досуңузга кандай маалымат берүүнү каалаарыңызды ойлонуп көрүңүз
Канча бөлүшөсүз? Расмий диагнозду алган -албаганыңызга карабастан, сиздин абалыңызды бөлүшүү сизден көз каранды. Сиздин досуңуз жалпы депрессия жөнүндө да, аны баштан өткөргөн тажрыйбаңыз жөнүндө да билиши керек деп ойлогондон баштаңыз. Досуңуз үчүн депрессия жөнүндө эмне билүү маанилүү? Кандай туура эмес түшүнүктөрдү же мифтерди оңдоо маанилүү болушу мүмкүн? Сиздин жеке тажрыйбаңыз жөнүндө эмне айтууга болот?
- Сиздин досуңуздун үй -бүлөсүндө депрессияга чалдыккан жана оору жөнүндө көп нерсени билиши мүмкүн экенин унутпаңыз. Башка жагынан алганда, сиздин досуңуз депрессия жөнүндө өтө аз билиши мүмкүн. Депрессия жөнүндө окуп, өзүңүздүн ооруларыңыз жөнүндө билим алуу маанилүү, ошондо сиз досуңузга депрессияны жакшыраак түшүнүүгө жардам бересиз, ал сизге кандай таасир этет жана алар сизге кантип жардам бере алат жана алдыда сизди колдойт. Мындан тышкары, депрессия жөнүндө өзүңүздү үйрөтүүнүн калыбына келтирүү процессине өзүнүн пайдасы бар!
- Эмнеге депрессияга түшкөнүңүздү түшүндүрүүнүн кажети жок экенин унутпаңыз. Сиз депрессияга же кайгырууңузга жүйөлүү себеп келтирүүнүн кажети жок. Эң жакын досуңуз менен сезимдериңизди бөлүшүү үчүн эмне кылышыңыз керек, аларга кандай сезимде экениңизди чынчылдык менен айтуу жана алардан эмне керек экенин сурап алуу, колдоо, чыдамкайлык, түшүнүү же мейкиндик.
5 -кадам. Досуңуздун мүмкүн болгон реакциясын элестетип көрүңүз
Алар кандай жооп берерин алдын ала айта албасаңыз да, ар кандай мүмкүнчүлүктөрдү таразалап көрүү сизге даярданууга жардам берет. Ар кандай реакциялар сизди кандай сезимде кылышы мүмкүн жана кантип жооп беришиңизди ойлонуп көрүңүз. Бул үчүн алдын ала пландаштыруу, сиз сак болбогонуңузга жана баарлашуу үчүн максаттарыңызды көз алдыңызда сактоого жардам берет.
- Досуңуз сизди түшүнбөшү мүмкүн экенин унутпаңыз. Депрессия менен эч качан жабыркабаган адамдар симптомдору менен тааныш эмес болушу мүмкүн. Бул кээде эмне үчүн "кайгырууну токтото албайсың" же "жөн эле төшөктөн тура албайсың" деп түшүнүү кыйынга турат дегенди билдирет. Бул сөзсүз түрдө досуңуздун боорукердигинин же мээриминин жоктугу эмес. Тескерисинче, бул адам сиз жөнүндө кам көрөт жана өзүңүздү жакшыраак сезишиңизди каалайт, бирок баш аламандык адамдарга кандай сезимде экенин түшүнбөйт.
- Дагы бир мүмкүнчүлүк, сиздин досуңуз сизди "оңдоо" үчүн анын милдети экенин сезиши мүмкүн. Сиздин досуңуз депрессиядан "көтөрүүгө" жардам берет деп ойлошу мүмкүн. Бул алардын иши эмес, анткени ал ага да, сизге да кысым көрсөтөт.
- Дагы бир мүмкүн болгон реакция - теманы чукул өзгөртүү же баарлашуунун фокусун өзүнө буруу. Бул мүмкүн болгон натыйжа сиздин досуңуз өзүмчүл же сизге кам көрбөгөн сыяктуу, зыян келтириши мүмкүн, бирок, балким, алар сиздин айтканыңызга кантип жооп берүүнү билбей, же аракет кылып жатышса керек. сага окшош абалда болгонун жана сага кандай сезимде экенин билдирүү үчүн.
- Бул сценарийлердин ар биринде, эмне кылаарыңызды жана эмне айтканыңызды даярдаңыз. Мисалы, эгер сиздин досуңуз сизди "оңдоону" каалаган тилди колдонуу менен сиздин ачыктооңузга реакция кылып жаткандай сезилсе, анда сизди оңдоо сиздин досуңуздун милдети эмес экенин көрсөтүңүз (сиз "сынган эмессиз") жана эмне анын ордуна сиз колдоону каалайсыз. Эгерде ал муну кабыл алууда кыйналып жатса, мындай нерсени айтууну пландаңыз: "Мен муну өз алдымча чечишим керек. Сиздин колдооңуз мен үчүн дүйнөнү билдирет, бирок мен билсем да, сиз мен үчүн муну кыла албайсыз. Бул мага тест тапшырууга жардам бергим келет, бирок мен үчүн бардык изилдөөлөрдү жасайт, эгер менде тестирлөөнү билбесе, мен өзүм тапшыра албайм. Бул абдан окшош.”
Кадам 6. Кайсы маалыматты же жоопту каалаарыңызды чечиңиз
Эки спикер тең аягында жакшы сезе турган сүйлөшүү үчүн, алар "жалпы тилкени" же алардын ортосундагы жалпы билимди түзүүнүн үстүндө иштеши керек. Сүйлөшүүдөн эмнени каалаарыңызды жана досуңуздун кандай жооп кайтарышын каалаарыңызды ойлонуп көрүңүз. Кыязы, сиздин досуңуз сизге жардам бергиси келет, андыктан досуңузга эң жакшы жол менен кантип жасоону билүүнүн жолдорун пландаңыз.
- Мисалы, досуңуздун "жөн эле" угуп, сүйлөшө турган адам болушуңуз керекпи? Дарыланууга баруу жана андан жардам суроо керекпи? Сизге тамак жасоо, тазалоо жана кир жуу сыяктуу күнүмдүк иштерди башкарууга жардам бере турган бирөө керекпи?
- Сиздин досуңуз сизге кичине гана жардам бере аларын билиңиз, андыктан сүйлөшүүдөн досуңуздан эмнени каалап жатканыңызды так түшүнүү керек. Сиз ошондой эле досуңуздан ал сизге кантип жардам бере аларын сурап, анан досуңуз сизге керектүү түрдө салым кошо алабы же жокпу, талкуулай аласыз. Мисалы, сиз досуңуздан сизди уйкусуздуктан (депрессиянын симптому) жардам берүү үчүн күн сайын бир нече мүнөткө сүйлөшүүнү сурансаңыз болот, күнүңүздүн кандай өткөнүн билүү үчүн сиз менен каттоодон өтсөк болот же сиз кабыл алган болсоңуз, текшере аласыз. ошол күнү сиздин дарыларыңыз.
Кадам 7. Айткыңыз келгенди жазыңыз
Жазууларды жазуу сиздин ойлоруңузду чогултууга жана аларды иретке келтирүүгө жардам берет.
Жазып алгандан кийин, күзгүнүн алдында үн чыгарып айтууга машыгыңыз
8 -кадам. Сүйлөшүүнү практикалаңыз
Ишенимдүү адамыңыздан сиздин абалыңыз тууралуу мурунтан эле маалымат алып туруңуз, мисалы, ата -энеңиз же терапевт, сиз менен сүйлөшүүнү практикалашын. Ролду ойноп сүйлөшүү даярданууга жардам берет. Ролдук оюнда сиз потенциалдуу сценарийлерди аткарасыз; сиз роль ойноодо өзүңүз болосуз, ал эми өнөктөшүңүз досуңуздун ролун ойнойт.
- Башка адамдын айткандарына жооп бериңиз, мейли сиз муну күлкүлүү же болушу мүмкүн деп ойлосоңуз да. Жөн эле досуңуздун акылга сыйбаган же таң калтырган билдирүүлөрүнө жооп берүү менен машыгуу сизге ушул сыяктуу татаал баарлашууга ишеним берет.
- Ролдук оюндан максималдуу пайда алуу үчүн, жоопторуңузда мүмкүн болушунча реалдуу болуңуз.
- Оозеки эмес байланышты роль ойнооңузга кошуңуз. Жаңсоо, поза жана үн обону сүйлөшүүдө негизги фактор экенин унутпаңыз.
- Ролду ойногондон кийин, өнөктөшүңүздөн пикир алышуусун сураңыз, эмне жакшы иштегенин жана эмне деп айтканыңыз жөнүндө көбүрөөк ойлонууңуз же жоопту жакшыртуу үчүн кээ бир жерлерди айтып бериңиз.
3төн 2 бөлүк: Досуңуз менен баарлашуу
Кадам 1. Досуңуз менен кокусунан иш пландаңыз
Сиз аны түшкү тамакка алып барсаңыз болот, же экөөңүзгө жаккан жерге сейилдөөгө барсаңыз болот. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, көңүлү чөгүп турган адамдардын маанайы кандайдыр бир иш сыяктуу көңүлдү башка нерсеге бурганда жакшырат.
Маанайыңыз жакшыраак болуп, сезимдериңизди ачып, сүйлөй аласыз. Эгерде сизде кандайдыр бир иш кылууга маанайы жок болсо, аны пландаштырууга кысым көрсөтпөңүз. Ашканада же диванда бир чыны чай үстүндө баарлашуу жетиштүү болот
Кадам 2. Жөнөкөй сезилгенде депрессияңыз тууралуу айтуу оңой
Баштоонун эң жакшы жолу - бул сиз менен бөлүшкүңүз келген маанилүү нерсеңиз бар экенин айтуу, андыктан ал сиздин маегиңизге маани бербөөнү билет.
- Эгер сиз аны кантип алып келүүнү же ыңгайсыз сезүүнү билбесеңиз, "Эй, мен акыркы убакта кандайдыр бир кызык/көңүлүмдү оорутуп жатам. Сиздин оюңузча, бул жөнүндө сүйлөшсөк болобу?"
- Сүйлөшүүнүн башынан бери анын айтканыңды угуп, угушун каалайсыңбы же анын пикирин же сунуштарын каалайсыңбы, муну ачык айт.
Кадам 3. Маалымат жашыруун экенин досуңузга билдириңиз
Досуңузга айтып жатканыңыздын купуя экенин же алар сиздин кыйынчылыктарыңызды башка адамдарга сиздин атыңыздан билдирүүгө уруксат берилгенин билдирүүнү унутпаңыз.
4 -кадам. Өзүңүздүн практикаңызды айтыңыз
Мүмкүн болушунча конкреттүү жана түз бол. Керектүү же суранып жаткан нерсенин тегерегинде бийлебеңиз. Сүйлөшүп жатканда бир аз тилин чайкап, титиреп кетсең эч нерсе болбойт. Жөн эле сүйлөө - эң кыйын бөлүгү!
- Эгерде сиз сүйлөшүү учурунда эмоцияңыз менен күрөшүү кыйын болсо, муну досуңузга мойнуңузга алууңуз туура болот. Сүйлөшүү канчалык оор экенин аларга билдирүү, досуңузга сиздин абалыңызды жана кырдаалдын канчалык олуттуу экенин түшүнүүгө жардам бериши мүмкүн.
- Эгерде сиз баарлашуу учурунда кандайдыр бир учурда чөгүп кете баштасаңыз, анда тыныгуу жасап, терең дем алып, ойлоруңузду чогултсаңыз болот.
5 -кадам. Досуңузга өзүн эркин сезүүгө жардам бериңиз
Эгерде сиздин досуңуз ыңгайсыз болуп жатса, чыңалууну токтотуңуз, анын бар экенине жана угуп жатканына ыраазычылык билдирип, же убактыңызды алганы үчүн кечирим сурап же бул жөнүндө айтуу кыйын болсо (эгер бул чын болсо).
Депрессия менен ооруган адамдар кээде өзүн күнөөлүү сезип калышат. Күнөө туруктуу болушу мүмкүн, бирок аны башкарууга жана минималдаштырууга болот. Эгерде сиз баарлашуу учурунда өзүңүздү күнөөлүү сезсеңиз, бул күнөөнү башкаруунун бир жолу - күнөөлүү ойлор фактылар эмес экенин эстен чыгарбоо. Сезимдериңиз менен бөлүшүү менен досуңузга оорчулук келтирген жоксуз. Сиздин досуңуз бул маалыматты ага ишенип бергениңизге жана сиз ойлогон "жүктү" сезгенге караганда, сиздин калыбына келүүгө жардам берүүгө даяр экениңизге көбүрөөк ыраазы болот
Кадам 6. Досуңуз менен алектениңиз
Сиздин баарлашууңуз иштеши үчүн, досуңуз сизди толугу менен угушу керек. Анын көңүлүн буруунун көптөгөн жолдору бар, анын ичинде көз тийүү, жаңсоо жана дене тилин колдонуу (мисалы, адамга кароо, колу -бутуңду кайчылаштырбоо), ачык сүйлөө жана сырттан алаксытуудан алыс болуу (мис., уюлдук телефондор шыңгырайт).
- Активдүү угуунун белгилерин издеңиз. Качан адам кунт коюп угуп жатса, алар терең көңүл топтошуп, эмнени айтып жатканыңды түшүнүүгө аракет кылышат. Көз тийүү, баш ийкөө же сиз айткан нерсеге олуттуу жооп берүү сыяктуу белгилерди текшериңиз (ал тургай "ух-хух" да мааниге ээ болушу мүмкүн!). Адамдар ошондой эле бул сүйлөшүүгө кошкон салымы менен сүйлөшүүнү түшүнөрүн көрсөтүшөт. Алар айтылганды кайталап же кайталап айтып, кийинки суроолорду берип, болбосо сүйлөшүүнү улантуу үчүн иштеп жатышы мүмкүн.
- Адамдар түшүнбөй калганда же сөздөрдү түшүнбөй калганда, толтуруучу сөздөрдү колдонушу мүмкүн. Толтуруучу сөздөр "баруу" деген сөздөр жана адамдан адамга өзгөрүшү мүмкүн. Алар бир эле сөз айкаштарын кайра -кайра колдонушу мүмкүн (мисалы, "бул кызык"). Алар ошондой эле сүйлөшүүнү улантуу үчүн иштебей калышы мүмкүн (б.а. сүйлөмдөрдү бүтүрбөй).
- Бирок, бул жооптор адамдан адамга айырмаланышы мүмкүн экенин билиңиз. Мисалы, кээ бир адамдар көзгө көрүнбөгөндө так ойлонушат жана сиз айтып жаткан нерсеге көңүл топтоо үчүн атайылап андан качышы мүмкүн. Досуңуз көңүл буруп жатканда кандай сүйлөп, кандай иш кыларын ойлонуп көрүңүз.
Кадам 7. "кийинки кадамды" чечүү менен сүйлөшүүгө чечим алып келиңиз
Качан адам (сиздин досуңуз сыяктуу) жардам бергиси келсе, ал кандай аракеттерди жасай аларын билгиси келет. Бул адам психологиясынын бир бөлүгү: биз башкалар үчүн бир нерсе кылганыбызда өзүбүздү жакшы сезебиз. Пайдалуу иш -аракеттер сиздин күнөөңүздүн бир бөлүгүн жеңилдетет. досуңуз сизди кыйналып жатканын көргөндө сезиши мүмкүн. Сиз өзүңүздүн сезимдериңизди керек болгондой айтып беришиңиз керек, бирок сүйлөшүүнү конкреттүү же досуңуз сизге жардам бере турган нерсе менен бүтүрүүгө жардам берет (мисалы, сезимдериңизди ачык айтууга уруксат берүү) көйгөйлөрүңүздү чечүү үчүн жарым саат же сизди алып кетүү). Бул сүйлөшүүгө даярданып жатканда эмнени талап кылууну же үмүттөнүүнү чечкениңизди эстеп, досуңузга бул тууралуу айтып бериңиз.
Кадам 8. Сүйлөшүүдөн чыгуу
Досуңузга жана сүйлөшүүнүн кандай жүрүп жатканына көңүл буруңуз. Улантуу убактысы келип калганын сезгенде, башка теманы сунуштаңыз же "Үйгө кайтып барышыбыз керек" же "Мен сени коё берем, мен сүйлөшкүм келбейт сенин убактың өтө көп ».
Бул кадам көбүнчө сизге байланыштуу, анткени досуңуз сүйлөшүүнү токтотуу үчүн өзүн ыңгайсыз сезиши мүмкүн
3 -жылдын 3 -бөлүгү: Досуңуздун жообу менен иштөө
Кадам 1. Жакын досуңуздун сезимдери жөнүндө унутпаңыз
Бул сүйлөшүү сиз жөнүндө болушу керек болсо да, досуңуздун сезимдери болорун унутпаңыз жана алар сиз күткөндөй боло бербеши мүмкүн (сиз муну жогоруда сүрөттөлгөндөй роль ойноодо чечишиңиз мүмкүн).
Кадам 2. Потенциалдуу терс реакцияларга даяр болуңуз
Досуңуз ыйлашы же ачуусу келиши мүмкүн. Бул башка бирөөнүн капачылыгын же оор кабарын алуучу болгондо жалпы жооп.
- Эсиңизде болсун, бул табигый жооп жана сиз туура эмес кылдыңыз дегенди билдирбейт!
- Бул сиздин досуңузга бардык жоопторду күтпөй турганыңызга ишендирүү үчүн жакшы убакыт болушу мүмкүн, жана сиз аларды угуп, жаныңызда болушуңуз керек деп.
- Ачууну же ыйлоону четке кагуунун белгиси катары кабыл албаңыз. Дагы бир жолу досуңуз менен сүйлөшүүгө аракет кылсаңыз болот. Ошол эле учурда, сиз менен сүйлөшө турган башка жакын адамыңызды табыңыз.
3 -кадам. Эгер сүйлөшүү жаман багытта бараткандай сезилсе, тактиканы өзгөртүңүз
Эгерде сиз досуңуз менен баарлашууда кыйынчылыкка туш болсоңуз же анын реакциясы өтө оор болсо, төмөнкү 4 кадамды колдонуп көрүңүз, алар татаал сүйлөшүүлөргө ортомчу болот.
- Суроо: Сурап, байкоо жүргүзүңүз. Сиз мындай деп айта аласыз: “Мен сени бул тема менен капа кылдымбы? Мен сенин сезимиңди уккум келет ».
- Ыраазычылык: Досуңуздун айткандарын жалпылаңыз. Эгерде сиз досуңуздун тынчтанышына жардам бере алсаңыз, анда сүйлөшүүнү андан ары уланта аласыз. Досуңуздун айткандарын жалпылоо сиздин досуңузга кимдир бирөө угуп жаткандай сезүүгө жардам берет.
- Адвокатура: Сиз досуңуздун көз карашын түшүнгөндөн кийин, сиз өз ара түшүнүшүүгө жакындайсыз. Сиз бул мүмкүнчүлүктөн пайдаланып, депрессия жөнүндө эмнени үйрөнгөнүңүздү тактасаңыз болот же досуңуз менен досуңузга ылайыктуу болгон нерсени бөлүшө аласыз, мисалы: «Кабатыр болбо. Менин депрессиямдын сенин жакшы досуңа эч кандай тиешеси жок. Сен менин эң жакын досумсуң жана ушул күндөрү менин жылмайуумдун себептеринин бири ".
- Көйгөйдү чечүү: Бул убакта сиздин досуңуз тынчтанып калмак, ошондо сиз максатыңызды ишке ашыра аласыз. Айткыңыз келген нерсени айтып бүтүрүңүз. Досуңузга терапевт табууга жардам бериңиз, терапия дайындоого жардам бериңиз же жөн эле сизди угуу үчүн.
- Эгерде бул 4 кадам иштебесе, анда сүйлөшүүнү аягына чейин жеткирүү жакшы болмок. Досуңузга маалыматты алуу үчүн убакыт керек болушу мүмкүн.
4 -кадам. Сиздин досуңуз өзү жөнүндө маалыматты кезеги менен ачышы мүмкүн деп күтүңүз
Окшош жеке тажрыйбаны сүрөттөө - бул сиздин тажрыйбаңызды түшүнөрүн же аларга тиешеси бар экенин көрсөтүүнүн жолу. Бул маалыматтын чоңдугуна жараша, бул сиздин маегиңизди жаңы нукка бурушу мүмкүн. Эгер андай болсо, досуңузга кайрылыңыз, бирок бир убакта өзүңүздүн жагдайыңызга чечим чыгарууну унутпаңыз.
Кадам 5. Сиздин досуңуз сиздин абалды "нормалдаштырышы" мүмкүн экенин билиңиз
Нормализация - бул адам сизге "нормалдуу" сезүүгө жардам берүү үчүн аракет кылганда (мисалы, "мен билгендердин баары депрессияда" деп айтуу).
- Муну көйгөйүңүздү четке кагуу катары кабыл албаңыз. Өзүн-өзү ачуу жана нормалдаштыруу чындыгында жакшы жышааналар, анткени алар сиздин досуңуз сиз менен байланышууга жана/же сиздин кабыл алынып жатканыңызды көрсөтүүгө аракет кылып жатканын билдирет.
- Бирок, досуңуздун "нормалдаштыруу" тактикасы сизге эмне керек экенин айтууга тоскоолдук кылбасын! Учурда, сиздин досуңуз канча депрессияга кабылганын билиши маанилүү эмес. Эң негизгиси, сиз досуңузга ӨЗүңүздүн сезимдериңиз жана тажрыйбаңыз жөнүндө айтып бериңиз. Сүйлөшүүнү аягына чейин улантыңыз.
Кадам 6. Башка бирөө менен сүйлөшүү
Иштер канчалык жакшы (же жаман) болбосун, эң жакшы досуңуз менен сүйлөшкөндөн кийин, сиз ишенген адам менен сүйлөшүү жөнүндө сүйлөшүү пайдалуу болушу мүмкүн. Жардам бере турган адамдарга терапевт же кеңешчиңиз, башка жакын досуңуз же ата -энеңиз кирет. Алар сүйлөшүү жөнүндө объективдүү пикирди билдирип, досуңуздун жоопторун иштеп чыгууга жардам бере алышат.
