Дээрлик ар бир адам жашоосунун кайсы бир мезгилинде жүрөк оорусун башынан өткөрөт. Бирок бул жашоонун кадимки бөлүгү экени аны азапка салбайт. Чынында, изилдөөлөр көрсөткөндөй, мээңиз физикалык ооруну баскандай эле жүрөктү эзет. Жараланган жүрөк менен күрөшүп жатканыңызда, эч нерсе жакшырбай турганын сезишиңиз мүмкүн, бирок убакыттын өтүшү менен бул оңой болуп калат. Жүрөгүңүз айыгып жатканда өзүңүзгө кам көрүүнүн жана өзүңүздү жакшыраак сезүүнүн бир нече жолдорун карайбыз.
Кадамдар
Метод 17: эмне болгонун кабыл алуу үчүн колуңуздан келгендин баарын кылыңыз
1 1 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Жүрөктүн оорушу укмуштуудай оор, бирок аны моюнга алуу маанилүү
Ооруңузду басаңдатуунун, сезимдериңизге көңүл бурбоонун же болгонун тануунун ордуна, өзүңүзгө чынчыл болуңуз. Сиз жөн гана өтө оор тажрыйбаны башыңыздан өткөрдүңүз! Башында чындыгында кыйын болот, бирок акыры сиз жаман нерсе болгонун мойнуңузга алып, өзүңүздү коркунучтуу сезүүгө мүмкүнчүлүк берсеңиз, тезирээк айыгасыз.
- Эмне болуп кетиши мүмкүн деген реалдуу эмес ойлорго жабышпоого аракет кылыңыз, мисалы, начар ажырашкандан кийин мурунку күйөөңүз менен кайра жолугушуу. Жалган үмүт убактылуу өзүңүздү жакшыраак сезүүгө жардам бериши мүмкүн, бирок ал акыры көңүлдү чөгөрүүгө жана жүрөк оорусуна алып келет.
- Керек болсо, мектептен же жумуштан бир -эки күн эс алыңыз. Өзүңүздү алаксытып, бошобой коюу пайдалуу болушу мүмкүн, бирок эс алууга жана кайгыңызды сезүүгө бир аз убакыт жана убакыт берүү да маанилүү.
17дин 2 -ыкмасы: Өзүңүздү кайгыртууга уруксат бериңиз
2 7 КЕЛДИ
Кадам 1. Ачуулануу, баш аламандык же жансызданып калуу да туура
Жүрөк оорусунан кийин ар кандай оор эмоцияларды сезүү кадимки көрүнүш. Сиз чоң жоготууга учурадыңыз, кайгы - бул айыгуу процессинин бир бөлүгү. Ал сезимдерден качуунун ордуна, аларды сезүүгө уруксат бериңиз. Аза күтүү үчүн убакыт керек экенин өзүңүзгө айтыңыз.
- Эмоцияңызды толкундуу океандын толкуну катары элестетип көрүңүз. Аларга каршы күрөшүүнүн же айланып өтүүнүн ордуна, толкундарды минүүгө уруксат бериңиз. Балким, азыр андай эмес окшойт, бирок алар акыры тынчып калышат!
- Өзүңдү оорутуп же мамилени түбөлүккө ант берүүгө аракет кылба. Анын ордуна, сезип турганыңыз убактылуу экенин моюнга алыңыз, ошондо баары жакшырат.
17 -жылдын 3 -методу: Керек болсо ыйлай бериңиз
0 9 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Ыйлоо - бул сезимдериңизди билдирүүнүн жакшы жана дени сак жолу
Ыйлагың келсе, сыртка чыгар. Жалгыз, же жакшы досуң менен боло турган жерди таап, көз жашыңды төг. Бул сиз ойлогондон алда канча тез бүтөт жана сиз бул эмоцияларды чыгаргандан кийин бир аз жакшыраак болосуз.
Эгерде сиз башка адамдардын алдында же эл алдында ыйлагыңыз келбесе, тынчтануу үчүн мурдуңуздан жана оозуңуздан бир нече жай, терең дем алып көрүңүз. Купуялуулукка ээ боло турган жерге барыңыз, ванна сыяктуу, жана аны сыртка чыгарыңыз
17 -метод 4: Терс ойлорду чакыр
0 5 ЖАКЫНДА
1-кадам. Күнөөлүү же өзүн өзү жаман сезүү менен жашоо жүрөктүн оорушун күчөтүшү мүмкүн
Жөн эле коркунучтуу окуяны башыңыздан өткөргөндө кээ бир кара ойлордун болушу кадимки көрүнүш. Бирок бул ойлордун сиздин оюңузга өтүшүнө жол берсеңиз, аны айыктыруу жана улантуу кыйын болот. Кийинки жолу сиз терс нерсени ойлоп жатканыңызда, оюңузду байкаңыз жана аны позитивдүү же реалдуу ойлонуп көрүңүз.
- Мисалы, сиз: "Мунун баары менин күнөөм" же "Мен эч качан сүйүүнү таппайм" сыяктуу нерселерди ойлонушуңуз мүмкүн. Мындай ойлорго мындай нерселер менен жооп бериңиз: "Ишке ашпай калган себептер көп болчу. Буга мурунку күйөөм экөөбүз тең катышканбыз ». Же: "Мен мурда мамиледе болчумун, кайра кайталанбайт деп эч кандай себеп жок. Мен бул нерседен кийинки нерсени жакшыраак кылууга жардам бере турган нерселерди үйрөндүм ».
- Терс ойлор менен күрөшүү оңой, эгерде алар пайда болгондо аларды байкасаңыз. Ой жүгүртүү менен машыгып, ойлоруңузду жана алар козгогон сезимдерди жакшыраак билүүгө жардам бериңиз. Эгер кантип баштоо керектигин билбесеңиз, медитация курсуна катталып көрүңүз.
17 -метод 5: Иш болбогонун себептерин эстетип коюңуз
0 8 ЖАКЫНДА
1 -кадам. Эгерде жүрөгүңүздүн оорушу ажырашуудан улам болсо, эмне болгонун ойлонуп көрүңүз
Унутпаңыз, ар дайым себеби бар. Сиздин мамилеңизде эмне жаман болгонун таануу, бул нерсеге көз караш менен кароого жардам берет. Бул ошондой эле келечекте жакшы мамилелерди куруу үчүн үйрөнүүгө жана өсүүгө жардам берет! Ошондой эле мамиледе эмнени жактырганыңыз жана келечектеги өнөктөшүңүздө эмнени издегиси келери жөнүндө ойлонуп көрүңүз.
- Мисалы, эгер сиз мурунку күйөөңүзгө көңүл бура турган болсоңуз, кантип көп урушканыңызды же алар сизге керек болгондо дайыма жаныңызда боло бербегенин ойлонуп көрүңүз.
- Жаман нерселерди эстөө жакшы жактарын четке кагуу керек дегенди билдирбейт! Чынында, адамды канчалык сүйгөнүңдү кабыл алуу, өзүңдү айыктырууга жардам берүүнүн маанилүү бөлүгү. Көз карашыңызды тең салмактуу жана реалдуу сактоого аракет кылыңыз.
- Мисалы, идиш -аякты эч качан жуушпаганы кыжырды келтиргенин эсиңизге салып коюңуз, бирок алардын тамашакөй сезими сизге канчалык жагып калганын эстеп көрүңүз.
17дин 6-методу: Позитивдүү өз алдынча сүйлөөнү практикалаңыз
0 10 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Өзүңүздүн күчтүү жактарыңыз жөнүндө ойлонуп көрүңүз жана алар менен сыймыктаныңыз
Сага жаман нерсе болгонун моюнга алуу жана аны менен күрөшүү үчүн күчтүү экениңди түшүнүү - жүрөгүңдүн оорусунан чыгуунун негизги бөлүгү. Өзүңүзгө боорукер жана жумшак болуңуз жана өзүңүз менен жакшы досуңузга катаал нерсени башынан өткөргөндөй сүйлөшүңүз.
- Өзүңүздүн күчтүү жактарыңыздын тизмесин түзүңүз. Жетишкендиктериңизди жана жакшы сапаттарыңызды эстетип коюңуз. Аларды жазуу сизге аларды эстете алат, жана сиз көңүлүңүздү чөгөргөндө жана күчтөндүрүү керек болгондо тизмени окуй аласыз.
- Өзүңүзгө мындай нерселерди айтыңыз: "Эй, сен азыр өтө кыйын нерсе менен алпурушуп жатасың, бирок мен сага ишенем. Сиз муну жеңе аласыз! " Же: "Сен бактылуу болууга татыктуусуң, сен сүйүүгө татыктуусуң."
7 -метод 17: Досуңузга же сүйүктүүңүзгө кайрылыңыз
0 4 ЖАКЫНДА
1 -кадам. Сиз дүйнөдө жалгыз эмессиз
Ишенимдүү дос, жакын тууган же насаатчы издеп, өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды айтып бериңиз. Кээде көкүрөгүңүздөгү сезимдериңизди алып салуу сизге алар аркылуу иштөөгө жардам берет. Кошумча катары, сиз башка адамдар эмне жардам бере аларын билбейсиз, бул жакшы кеңешпи же ыйлоо үчүнбү?
- Эгер кайрыла турган эч ким жок болсо, интернеттен колдоо тобун издеңиз. Ушул сыяктуу нерселерди башынан өткөргөн же башынан өткөргөн адамдар үчүн көптөгөн жүрөк ооруткан топтор бар.
- Ошондой эле Кризистик текст линиясы сыяктуу кризистик линияга чалып же текст жазсаңыз болот. Кризис Текст сабына текст жөнөтүү үчүн 741741 номерине "ҮЙ" текстин жазыңыз. Атүгүл бейтааныш кишиге бир нече мүнөт желдетүү сизге өзүңүздү жакшы сезүүгө жардам берет, жана алар сизге жардам бере турган башка ресурстарга багыт бере алат.
Метод 8 8: Өзүңүзгө кам көрүүнү унутпаңыз
0 5 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Жакшы тамактануу жана уктоо сыяктуу негиздерди унутпаңыз
Жүрөгүңүз ооруп турганда, ден соолугуңуз, гигиенаңыз жана күнүмдүк жумуштарыңыз сыяктуу күнүмдүк иштердин үстүндө болуу кыйын болушу мүмкүн. Бирок, бул нерселерди кылуу сезимиңизде чоң өзгөрүүлөрдү жаратышы мүмкүн. Бул негизги нерселерге күн сайын кам көрүүнү максат кылыңыз. Керек болсо, өзүңүзгө "Душка түш!" Сыяктуу эскертүүлөрдү жазыңыз. же "Электр төлөмүңүздү бүгүн кечинде төлөңүз."
Эгерде сиз чындап мотивация менен күрөшүп жатсаңыз, тишти тазалоо же таза кийим кийгизүү сыяктуу бир жөнөкөй нерседен баштоого аракет кылыңыз. Андан кийин, дени сак закуска жеген сыяктуу, дагы бир нерсе жасоону каалап жатканыңызды караңыз. Муну бир убакта алыңыз
Метод 17 17: Стресстен арылтуучу иш-аракеттерди жасаңыз
0 10 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Өзүңүзгө жаккан нерселерге убакыт бөлүңүз жана эс алуу үчүн
Бир аз көңүл ачуу стресстен арылууга жардам берет. Бул ошондой эле мамилеңизден тышкары баалаган нерселериңизди же жүрөгүңүздү ооруткан нерселерди эстеп калууга жардам берет. Мисалы, сиз:
- Хобби же чыгармачыл долбоордун үстүндө иштөө
- Сейилдеңиз
- Сизге жаккан кинону же телешоуну көрүңүз
- Эс алдыруучу музыка угуңуз
- Достор менен убакыт өткөрүңүз
- Медитация жасаңыз же жеңил сунуулар, йога же дем алуу көнүгүүлөрүн жасаңыз
17 -метод 10: Көнүгүү менен стресстен арылыңыз
0 7 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Көнүгүү мээңизде табигый жакшы химиялык заттарды чыгарат
Мындан тышкары, бул өзүңүзгө болгон ишенимди арттырып, өзүңүздү көзөмөлдөп турууга жардам берет. Кийинки жолу көңүлүңүз чөккөндө, чуркаңыз, велосипед менен секириңиз же сүйүктүү машыгуу видеоңуз менен бирге машыгыңыз.
- Сизге толук машыгуунун кереги жок. 10-15 мүнөттүк сейилдөө сыяктуу жөнөкөй нерсе өзүңүздү жакшы сезүүгө жардам берет.
- Жада калса, көнүгүүнү сезбеген жумуштар, бакчаны отоо же сыртта сейилдөө сыяктуу, сиз көчүп баратканда сизге таза аба берет. Эң негизгиси, эмне кылып жатканыңызда ырааттуулукту сактаңыз.
- Эгер өзүңүздү мотивациялоодо кыйынчылыктар болсо, досуңуздан сизге кошулууну сураныңыз же көнүгүүнү өзүңүзгө жаккан башка нерсе менен айкалыштырыңыз. Мисалы, сиз сүйүктүү телешоуну көрүп жатып машыгып же жагымдуу музыкага бийлеп терди сындырсаңыз болот.
17 -жылдын 11 -ыкмасы: Жүрөгүңүздү ооруткан эскертүүлөрдөн арылыңыз
0 6 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Айланаңызда дайыма эскертмелер менен жүрүү кыйын
Мурунку сүрөттөрүңүздү жана алар берген белектерди таштаңыз-жок дегенде азырынча. Бир аз убакытка чейин, сизге жаккан альбомду угуу же кадимки жолугушуу түнкү рестораныңызга баруу сыяктуу, эсиңизге салуучу иштерден же жерлерден качкыңыз келиши мүмкүн.
- Эгерде телефонуңузда оор сезимдерди же эскерүүлөрдү козгогон сүрөттөр же видеолор болсо, аларды жок кылыңыз же башка жакка жылдырыңыз.
- Бул мурунку эсиңизге салган нерселерди ыргытып же жок кылышыңыз керек же сүйүктүү жерлериңизден биротоло алыс болуңуз дегенди билдирбейт. Өзүңүздүн сезимдериңизди ошол эскертүүлөрдөн алыстатууга бир аз убакыт бөлүңүз.
- Эгерде сизде мурунку кишиге таандык нерселер бар болсо, аларга буюмдарды жөнөтүүнү карап көрүңүз. Же болбосо, сиз аларга буюмдарды чогултуу убактысын уюштурсаңыз болот (жөн гана баарлашууну минимумга чейин).
17дин 12 -ыкмасы: Жүрөгүңүздү жаралаган адам менен байланышты үзүңүз
0 7 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Сиз кайгыруу үчүн убакыт жана мейкиндик керек
Алар менен байланышып туруу сизди мурдагыдан да жаман сезет. Канчалык кыйын болсо да, өтө зарыл болбосо, аларга такыр жетпөө үчүн колуңуздан келгендин баарын кылыңыз. Аларды социалдык медиада жазылууну токтотуңуз жана чалууга же SMS жазууга өтө эле азгырсаңыз, алардын номерлерин байланыштарыңыздан алып салыңыз. Келечекте алар менен достук мамиледе боло аласың, бирок муну жасоодон мурун айыгуу үчүн бир аз аралыкты жана убакытты алуу маанилүү.
- Өзгөчө этият болуңуз, мурунку түнү же ичип жүргөнүңүз менен байланышпаңыз. Бул эч нерсеге жардам бербейт, жана сиз, балким, кийинки күнү уяласыз же капаланасыз.
- Эгер аларга чындап айткыңыз келген нерсе болсо, аны журналга же тексттик документке жазыңыз, бирок жөнөтпөңүз. Чындыктан кийин жазганыңды да жок кыла аласың.
- Досторуңуздан жардам сураңыз. "Эй, эгер мен мурунку күйөөмдүн эмне кылып жатканын сурай баштасам, мага боштук керек экенин эсиңе ал" деп айт. Же, теманы өзгөртүү менен алаксытууну сурансаңыз болот.
Метод 13: 17: Жаңы кызыктуу иштерди жасап көрүңүз
0 9 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Жаңы нерселерди жасоо жашооңузду байытат жана өзүңүзгө болгон ишенимди арттырат
Бул ошондой эле жүрөгүңүздүн оорушунан алаксытууга жардам берет. Сабакка жазылыңыз, жаңы хобби алыңыз же жума сайын жолугушуучу оюн тобуна же клубуна кошулуңуз.
- Сиз дайыма үйрөнгүңүз келген же кылгыңыз келген нерселердин тизмесин түзүңүз. Тизмеден нерселерди кесип өтүү сизге ийгиликке жетүү сезимин берет жана келечекке позитивдүү мамиле кылууга жардам берет.
- Жаңы аракеттерди көрүү - бул жаңы досторду табуунун жана колдоо тармагыңызды өнүктүрүүнүн эң сонун жолу!
17дин 14 -методу: Башкаларга жардам берүүгө көңүл буруңуз
0 1 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Боорукер болуу жакшы сезилет
Анын үстүнө, бул өзүңдүн ооруну басаңдатууга жардам берет. Досторуңуздан алардын жашоосунда эмне болуп жатканын сураңыз же үй -бүлөңүз менен алардын абалы тууралуу сүйлөшүңүз. Сиз жардам бере ала турган бир нерсе барбы, жокпу, сурап көрүңүз, бул кандайдыр бир иштерди аткарып жатабы, бир нерсени оңдоого жардам береби же жөн эле боорукер угуучу болуу.
Тааныш адамдарга жардам берүү менен чектелүүнүн кажети жок. Шорпо ашканасында же баш калкалоочу жайда ыктыярдуу болуп, башкалардын жашоосун жакшыртууга көңүл буруңуз. Мындай иш -чаралар сиздин жашооңузга маанини жана маанини түшүнүүгө жардам берет
15тин 17 методу: Жаңы адамдар менен таанышыңыз
0 6 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Эгерде сиз өзүңүздү даяр сезсеңиз, кайра сүйлөшүүгө аракет кылып көрсөңүз болот
Кимдир бирөөнү жоготуу, сиз сүйгүссүз же эч качан сүйө албайсыз дегенди билдирбейт. Бирок, дагы эле калыбына келе жатканда, нерселерди жайыраак кабыл алуу жакшы идея. Романтиканы күтпөстөн байланыш түзүүдөн баштаңыз-жөн гана досторду табууга көңүл буруңуз. Ал жерден жаңы мамилелер бир топ оңой жана табигый түрдө өнүгөт деп ойлошуңуз мүмкүн!
- Мисалы, сиз клубга же ыктыярчылар тобуна кошулуу менен жаңы адамдар менен таанышсаңыз болот. Бул окшош баалуулуктарды жана кызыкчылыктарды бөлүшкөн башкалар менен байланышуунун жакшы жолдору.
- Кайра баштоого шашылбоо үчүн этият болуңуз, бирок жаңы романтикага ачык болуңуз. Сабырдуу болуңуз жана ички туюмуңузга ишениңиз.
17дин 16 -ыкмасы: Өзүңүзгө сабырдуу болуңуз
0 4 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Ар ким өзүнүн графиги боюнча кайгырат
Дарылоо татаал. Калыбына келүү жолунда жүргөнүңүздө, башкаларга караганда кээ бир кыйын күндөргө туш болушуңуз мүмкүн. Бул капа кылат, бирок бул таптакыр нормалдуу көрүнүш. Калыбына келип жатам деп ойлогонуңузда өзүңүздү капалантпаңыз. Кыйын күндөрдүн бирин баштан кечирип жатканыңызды билиңиз жана өзүңүздү бир аз жакшыраак сезгенге чейин өзүңүзгө өтө боорукер болуңуз.
- Бир изилдөө көрсөткөндөй, ажырашкандан кийин өзүн жакшыраак сезүү үчүн орточо эсеп менен 3 ай талап кылынат. Бирок, эгер сизден көп убакыт талап кылынса, өтө кабатыр болбоңуз-ар ким ар кандай болот, ошондой эле ар бир жүрөк ооруйт.
- Кээде мурунку күйөөңүз жөнүндө кыялдануу кадимки көрүнүш. Бул ойлорду жок кылууга аракет кылуунун ордуна, аларды кабыл алып, анан анын ордуна ойлоно турган башка нерсени издеңиз.
17 -метод 17: Эгерде сиз депрессияда деп ойлосоңуз, кеңешчиге кайрылыңыз
0 1 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Кээде жараланган жүрөктү оңдоо үчүн бир аз кошумча жардам керек болот
Жүрөк оорусунан кийин кайгыруу кадимки көрүнүш. Бирок, эгерде сиз өзүңүздү жакшы сезүү үчүн канча убакыт керектигин ойлоп жатсаңыз, же сиздин сезимдериңиз ушунчалык басымдуу болсо, алар сиздин күнүмдүк жашооңузга кийлигишип жатса, дарыгериңизге же кеңешчиңизге кайрылыңыз. Бул сиздин кайгыңыздын депрессияга айланганынын белгиси болушу мүмкүн.
- Кеңешчи сүйлөө терапиясын, когнитивдик жүрүм -турум терапиясын (ден соолукка зыяндуу ойлорду жана жүрүм -турумдарды таанууга жана өзгөртүүгө багытталган терапиянын бир түрү) же депрессияңызды башкарууга жардам берүү үчүн терапия менен дары -дармектерди сунуштай алат.
- Депрессия дайыма кайгы сыяктуу сезилбейт. Сиз чарчаган, чарчаган, кыжырданган, кыймылсыз, башаламан же ачууланган сезишиңиз мүмкүн.
- Эгерде сиз өзүңүзгө же башкаларга зыян келтирүүнү ойлосоңуз, тез жардам кызматына чалыңыз же дароо кризистик линияга кайрылыңыз. АКШда 741741 номуруна Кризис текст линиясына "ҮЙ" текстин жазсаңыз болот.
