Биз билебиз, кимдир бирөө сиздин жүрөгүңүздү сындырганда, бул азаптуу жана түшүнүксүз мезгил. Бул оорутса да, жүрөк оорусу сиз ачык экениңизди жана мамилеңизге көп кам көргөнүңүздү көрсөтөт. Айыгуу үчүн бир аз убакыт талап кылынат, бирок күрөшүүнү жеңилдетүү үчүн кыла турган көп нерселер бар. Убактыңызды толтуруунун жана жараланган жүрөктөн өтүүнүн кээ бир жолдорун камтуудан мурун, өзүңүздү баалооңузду кантип жогорулатуу боюнча бир нече кеңештерден баштайбыз!
Кадамдар
14 -метод 1: Өзүңүздү начар сезип жатканыңызда өзүңүздүн күчтүү жактарыңызды эстетип коюңуз
0 3 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Позитивдүү өзүн өзү сүйлөө менен өзүңүздүн баалуулугуңузду жогорулатыңыз
Туура эмес болгон нерсеге өзүңүздү жеңүү оңой болгону менен, маанайыңызды түшүрөт. Тескерисинче, акыл -эсиңиз менен бардык нерселер аркылуу өтүңүз жана сиз сыймыктанасыз. Кааласаңыз, өзүңүзгө жаккан позитивдүү сапаттардын бардыгын жазыңыз жана качан түшүп калсаңыз ошол аркылуу окуп чыгыңыз.
Мисалы, сиз мындай деп айта аласыз: "Мен бул жылы чындап иштедим жана каалаган промоушнге ээ болдум" же, "Мен уккан кишимин жана досторума керек болгондо ар дайым бармын"
14 -метод 2: Окугандарыңар жөнүндө ой жүгүрткүлө
0 9 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Рефлексия мамиледе эмнени каалаарыңызды жана эмнеге муктаж экениңизди түшүнүүгө жардам берет
Ой жүгүртүүңүздү же көз карашыңызды өзгөрткөн мамиленин бардык аспектилерин жазып алыңыз. Үйрөнгөн оң жана терс нерселериңизди таанууга аракет кылыңыз. Балким, сиз талаш -тартышты кантип чечесиз, башка бирөөдөн сизге эмне керек же өнөктөшүңүздө сиз үчүн эң маанилүү болгон сапаттар болушу мүмкүн. Кийинки мамилеңизди ого бетер бекемдөө үчүн алдыга кантип өзгөртө алаарыңызга көңүл буруңуз.
Сиз да жаман окуялардан сабак алсаңыз болот. Мисалы, эгер башка адам талашып -тартышууга умтулса, тынч маселелерди сүйлөшүү сиз үчүн абдан маанилүү экенин түшүнөсүз
14 -метод 3: Өзүңө айт, бул сенин күнөөң эмес
2 10 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Себептер көп болгондуктан, жүрөк оорусун жеке кабыл алуудан алыс болуңуз
Сынууңуз же сынган жүрөгүңүз үчүн күнөөнү мойнуна алуу табигый нерсе, бирок бул сизге терс сезимди гана жаратат. Эсиңизде болсун, сиз ал адамга шайкеш келбеген болушуңуз же муктаждыктарыңызды бири -бириңиз менен байланыштыра албашыңыз мүмкүн. Жүрөгүңүздү ооруткан нерсени тандоого күнөөлөөнүн ордуна, чоң сүрөттү карап, экөөңүз тең эң жакшы аракет кылып жатканыңызды жана бул андай эмес экенин түшүнүңүз.
Эч ким башка бирөөгө зыян келтирүү ниети менен мамилеге кирбегендиктен, мурунку күйөөңүздүн ажырашуусун күнөөлөбөө үчүн колуңуздан келгендин баарын кылыңыз
14 -метод 4: колдоо үчүн досторуңузга жана үй -бүлөңүзгө кайрылыңыз
0 2 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Башкалар менен болгон окуяны иштеп чыгуу сезимдериңизди иштетүүгө жардам берет
Башында, жөн эле баарлашып, көңүл ачуучу иш -чараларды чогуу аткарыңыз, ошондо сиз мамилеңизди токтото аласыз. Сиз ачууга ыңгайлуу болуп жатканыңызда, досторуңузга жана үй -бүлөңүзгө мамиледе эмне болгонун айтып бериңиз. Кыязы, алар окшош нерседен өтүшкөн жана кээ бир пайдалуу кеңештерге ээ болушу мүмкүн.
Жөн эле үнүңүздү катуу айтып, өзүңүздүн ойлоруңузду иштеп чыгууга көп жардам бере аласыз
14 -метод 5: мамиленин терс бөлүктөрүнүн тизмесин түзүңүз
0 5 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Эмнеге ишке ашпай калганын эстеп, ал адам идеалдуу эмес экенин эске салат
Башка адам менен болгон баардык жакшы күндөрүңүз жөнүндө ойлонуу чынында оңой, бирок бул сиз каалабаган сапаттарды унутуп коёт. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, терс нерселерди эстөө аларды тезирээк жеңүүгө жардам берет. Териңиздин астындагы мамиледе жана жаман адаттарда байкаган маселелердин тизмесин түзүңүз. Ошентип, сиз бир аз аралыкка жана перспективага ээ болосуз, ошондуктан алга жылуу оңой.
Байланыштын жаман сапаттарын тизмектөө жагымсыз же жагымсыз сезилиши мүмкүн, бирок, балким, сиз башка адамды идеалдаштырып жатасыз. Терс жактарын атоо анын эмне үчүн аяктаганын жана эмне жакшы иштебегенин эстөөгө жардам берет
14 -метод 6: Башка адамды кечирип коюңуз, ошондо сиз улана аласыз
0 6 ЖАКЫНДА
1 -кадам. Кечиримдүүлүк сизге адам зыян келтирген ар кандай оорудан арылууга мүмкүнчүлүк берет
Кимдир бирөөнү кечирүү анын кылганын туура эмес деп айтуу эмес, бирок бул аларга мындан ары зыян келтирбешиңизди билдирет. Эсиңизде болсун, алар чыгарган чечимдер сиз жөнүндө кандай ойлогондугуна эмес, башынан өткөргөндөрүнө негизделген. Башка адамдын көз карашы менен кароого аракет кылыңыз, ошондо сиз көбүрөөк түшүнүп, алдыга жылууңузду жакшыраак сезесиз.
Башка адам менен сүйлөшүүңүздүн деле кереги жок, эгер сиз андан өз алдынча кете алсаңыз, аларды толугу менен кечиришиңиз керек. Мисалы, сиз эмнени айткыңыз келсе, ошону аларга жөнөтпөстөн жаза аласыз
14 -метод 7: Мурунку баардык ооруткан эскертүүлөрдү алып салыңыз
0 7 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Адам менен болгон эскерүүлөрүңүздү козгой турган нерсени жашырып коюңуз
Сизди эстеткен эстеликти же буюмдарды чогултуп, кутуга салыңыз. Кутуну көзгө көрүнбөгөн жерге койгула жана ойлобогула, ошондо жүрөгүңөрдү ооруткан окуяларды азыраак эстейсиңер. Же болбосо, буюмдарды досуңузга кармоого азгырылбаш үчүн кармап туруңуз.
- Эгерде сиз чын эле кармагыңыз келбесе, анда сизге эстеткен нерселердин бардыгын ыргытып жиберишиңиз мүмкүн, бирок алар сентименталдык мааниге ээ болушу мүмкүн. Ошон үчүн көпчүлүк адамдар аларды жөн эле көздөн жашырып коюшат.
- Эстеликтерден арылуу ырымын жасаңыз. Мисалы, сиз чогуу болгон учурдагы эски ноталарды же сүрөттөрдү өрттөшүңүз мүмкүн.
- Сиздин үйдөгү боштуктар объектилер сыяктуу эле эсте калууну калыбына келтирет. Эмеректериңизди иретке келтирип көрүңүз же дубалга жаңы боек кийгизип, аны өзгөртүп, жаңы эстеликтерди калтырыңыз.
Метод 8 14: Күн тартибине кирүү
0 4 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Белгиленген структурага баш ийүү нерселерди эсиңизден чыгарууга жардам берет
Жараланган жүрөк сиздин жашооңузда туруктуулук жоктой сезилиши мүмкүн болгондуктан, күндөрүңүздү алдыга жылдырууга аракет кылыңыз. Күн сайын ойгонуу жана уктоо үчүн белгиленген убакытты табууга аракет кылыңыз, ошондо тамак -ашыңызды жана иш -аракеттериңизди пландаштырууга аракет кылыңыз, ошондо сиз көбүрөөк чогулган окшойсуз.
Графиктер жүрөгүңүздү жаралагандан кийин жашооңузду көзөмөлдөө сезимин сактоого жардам берет
14 -метод 9: Өзүңүздү жакшы көргөн хоббиңиз менен алаксытыңыз
0 6 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Энергияңызды убактыңызды толтуруу үчүн сүйгөн нерсеңизге багыттаңыз
Башка адам үчүн графигиңизди бошотуу жөнүндө тынчсыздануунун кажети жок болгондуктан, өзүңүзгө жаккан же дайыма аракет кылгыңыз келген иштерди жасаңыз. Колуңузду күндүзгү спорттун түрүндө сынап көрүңүз, сүйүктүү китебиңизди тешип көрүңүз же жаңы видео оюну аркылуу ойноңуз. Кызыкчылыктарыңыз менен кайра байланышуу жашооңузду улантууга жана адам катары өсүүгө көп жардам берет.
Сиздин чөйрөңүздөгү жамааттык класстарды же энтузиасттар тобун издеңиз, ошондо сиз өзүңүзгө окшош нерселерди жактырган адамдарды таба аласыз
14 -метод 10: Физикалык жана психикалык жактан жакшы сезүү үчүн көнүгүү жасаңыз
0 7 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Кээ бир үзгүлтүксүз машыгуулар менен стрессти бошотуңуз
Ойлоруңуз менен отуруу көңүлүңүздү чөгөрүшү мүмкүн. Көнүгүү серотонинди көбөйтөт, демек сиз бактылуу маанайдасыз жана энергиялуу болосуз. Эмоцияңызды тең салмакта кармоо үчүн күн сайын чуркоо, сууда сүзүү же оор атлетика сыяктуу 30 мүнөттүк көнүгүүлөрдү жасоого аракет кылыңыз.
Көнүгүү сизге өзүңүздүн акылыңыз менен денеңизди көзөмөлдөп турууга жардам берет, андыктан сиз башка кишинин көңүлүн оорутпайсыз
14 -метод: Эң жок дегенде азырынча мурунку адамыңыз менен болгон байланышты үзүңүз
0 5 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Адамга кайрылуу менен эски сезимдер пайда болот
Сизге кам көргөн адамга билдирүү жөнөтүү же чалуу кыйын, бирок баарлашуудан алыс болуу үчүн колуңуздан келгендин баарын кылыңыз. Керек болсо, алардын номерин өчүрүп же бөгөттөп коюңуз, андыктан аларга кайрылгыңыз келбейт. Сезимиңизди чындап иштетүү жана алардан алыстоо үчүн сизге алардан орун жана аралык керек.
- Эгер сиз алардын номерин өчүрө албасаңыз, байланышка алардын атын өзгөртүп коюңуз, ошондо сиз сүйлөшүүгө болгон каалооңузду таба албайсыз.
- Досторуңуздан башка адам кандай болуп жатканын сурабаңыз.
- Изилдөөлөр көрсөткөндөй, сиз социалдык медиадан адамды издеп, стресстен арылууңуз мүмкүн. Алардын билдирүүлөрүн көрүү жагымсыз болгондуктан, аларды токтотууну, достошууну же бөгөттөөнү карап көрүңүз.
14 -жылдын 12 -методу: Өзүңүздү жеңүүгө убакыт бериңиз
0 5 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Жүрөк ооруп турганда бир азга кайгыруу же капалануу туура
Жараланган жүрөктөн жылуу үчүн ар ким ар кандай убакытты талап кылат, андыктан качанга чейин көңүлүң чөгүп жатканы жөнүндө кабатыр болбо. Көңүлүңүздү чөктүрүп, өзүңүздү жакшы сезишиңиз үчүн керек болгончо ыйлоого уруксат бериңиз. Өзүңүздү кайгыртууга бир күн бериңиз, ошондо сиз өзүңүздү канчалык жакшы сезип жатканыңызга таң каласыз.
Көбүнчө толук өтүү үчүн болжол менен 3 ай талап кылынат, бирок андан көп убакыт талап кылынышы мүмкүн. Каалабаган нерсеге шашылбоо үчүн нерселерди акырын алыңыз
14 -метод 13: Эгер дос бойдон калгыңыз келсе, кайра байланышыңыз
0 10 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Сизде башка мотивдер жок болсо дагы эле дос болуп калышыңыз мүмкүн
Биз билебиз, жакын адамыңызды жоготуу оор болушу мүмкүн, анткени алар сиздин жашооңуздун негизги бөлүгү болгон. Чын эле эмне үчүн алар менен дагы эле байланышта болгуңуз келерин ойлонуп көрүңүз жана эгер сиз кайра чогуу болгуңуз келсе, балким, аларды кайра карап көрүңүз. Эгерде сиз жүрөгүңүздү жаралаган адамдан толугу менен алыстап кеткендей сезилсеңиз, алар менен сүйлөшүүнү же сиз менен кофе ичүүнү каалаарын билүү үчүн аларга кайрылып көрүңүз.
Ажырашкандан кийин дароо достошууга шашылбаңыз, анткени эски үлгүлөргө же көнүмүштөргө кайра түшүп калышыңыз мүмкүн
14 -метод 14: Сиз мамилени бүткөндөн кийин кайра сүйлөшө баштаңыз
0 2 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Кайра өзүңүздү ошол жерге коюуга даяр болгуча күтө туруңуз
Сиз ар дайым дароо калыбына келүү мамилесин табууга аракет кылсаңыз да, алар адатта созулбайт, анткени сиздин оюңуз сиз көргөн адамда. Кайра сүйлөшө баштоо үчүн мурунку көргөн адамыңызды салыштыруунун кажети жоктой сезиңиз. Кайра сүйлөшүүнү баштаардан мурун өзүңүзгө бере турган кээ бир суроолорго төмөнкүлөр кирет:
- Мен текшерүү үчүн кимдир бирөө менен сүйлөшүп жатамбы же алар менен убакыт өткөргүм келип жатабы?
- Мен мурунку кызгануум үчүн сүйлөшүп жатамбы?
- Мен өзүмдү жалгыз сезгеним үчүн эле сүйлөшүп жатамбы?
Кеңештер
- Азыркы учурда иштөө кыйын болсо да, жүрөгүңүздүн оорусу түбөлүккө созулбасын билиңиз. Бул бир аз убакытты талап кылат.
- Эгерде сиз биздин эксперттен жараланган жүрөктү алуу боюнча терең сабак алууну кааласаңыз, бул жерден кошумча курсту таба аласыз:
Эскертүүлөр
- Эгерде сиз чындап эле жүрөк оорусун жеңүү үчүн күрөшүп жатсаңыз жана башка эч нерсе иштебесе, терапевтке кайрылып, алар менен сүйлөшүңүз.
- Бул учурда сизге жеңилдик берсе да, баңгизат же алкоголь менен күрөшүүдөн алыс болуңуз, анткени заттарга таянуу узак мөөнөттүү келечекте зыяндуу адатка айланат.
