Ыңгайлуу уктоо позициясын табуу кыйынга турушу мүмкүн жана сиз аны тапканга чейин бир нече позицияны сынап көрүшүңүз мүмкүн. Идеалдуу позицияны тапкандан кийин, сиз аны жакшырта алам деп ойлонушуңуз мүмкүн, ошондо сиз жакшы уйку аласыз. Сиз денеңиздин уктап кетүүсүнө жардам берүү үчүн капталыңызда же чалкаңызда уктоону тууралай аласыз. Ошондой эле ашказаныңыздагы уктап жаткан абалды жакшыртууга аракет кылсаңыз болот, ошондо сиз жакшы эс алып, сергип каласыз.
Кадамдар
3 ыкмасы 1: Сиздин тарапта уктап тууралоолорду киргизүү
Кадам 1. Буттарыңыздын ортосуна жаздык коюңуз
Денеңиздин бир тарабында уктоо эң ыңгайлуу жана кеңири таралган позициялардын бири экени белгилүү. Бул позицияны ыңгайлуу кылуу үчүн бүгүлгөн буттарыңыздын ортосуна жаздык коюп көрүңүз. Жаздыкты тизеңиздин ортосуна жылдырып, жаздыгыңызды өзүңүздүн капталыңызга жаткызыңыз. Бул белиңизди коргоого жана уктап жатканда моюнуңуздан оорчулукту кетирүүгө жардам берет.
Эгерде сиз кош бойлуу болсоңуз, капталыңызда уктоо идеалдуу позиция. Сол капталыңызда уктоо балаңызга жеткен кандын жана азык заттардын көбөйүшүнө жардам берет. Бутуңуздун ортосуна жаздык коюу кош бойлуу кезиңизде капталыңызда уктоону ыңгайлуу кылат. Ичтин астындагы жаздык далыңызды колдоого жардам берет
Кадам 2. Жалгыз жаздыкка башыңызды кой
Мойнуңуздун астына бир нече жаздыктарды коюу азгырылышы мүмкүн болсо да, мойнуңуздун астына бир жаздык менен уктап жатып, мойнуңуздун чыңалбаганын камсыздай аласыз. Капталда уктап жатканда башыңыздын астына бир жарым катуу жаздык менен уктап көрүңүз. Жаздыгыңыз өтө жумшак же пушистый болсо, эртең менен мойнуңузду колдобой, оорутуп жиберет.
- Эгерде сиз башыңыздын астына эки жаздык менен уктап көнгөн болсоңуз, анда эки ичке жаздыкка барыңыз. Бул сиз уктап жатканда моюнуңуздун өтө көтөрүлбөшүн камсыздайт.
- Ошондой эле денеңизди көтөрүү үчүн клин түрүндөгү жаздыкты колдонуп көрсөңүз болот. Бул, эгер сиз зарна оорусу менен жабыркасаңыз, өзгөчө пайдалуу.
3 -кадам. Уктап жатканда көкүрөгүңүзгө жаздык кучактап калуудан алыс болуңуз
Муну кылуу белиңизди алдыга бүгүп, келечекте омуртка көйгөйлөрүнө алып келиши мүмкүн. Артка жана омурткага жакшы колдоо көрсөтүү үчүн тизелериңиздин ортосуна жаздык менен уктап көрүңүз.
Эгерде сиз кош бойлуу болсоңуз, уктап жатканда көкүрөгүңүзгө жаздык кучактап, өзүңүздү капталда уктап, өзүңүздү жайлуу сезесиз. Сиз кошумча жайлуулук үчүн бутуңуздун ортосуна батып, көкүрөгүңүзгө кучактай турган толук жаздыкка инвестиция сала аласыз
Метод 2 3: Аркаңызда уктап жаткан абалды жакшыртуу
Кадам 1. Жаздыкты тизеңиздин астына жылдырыңыз
Эгерде сиз чалкаңызда уктай турган болсоңуз, белиңиздин чыңалуусун же ооруну басаңдатуу үчүн тизеңиздин астына жаздыкты жылдырыңыз. Бул белиңизге азыраак кысым көрсөтөт. Жука жаздыкты колдонуңуз жана кошумча жайлуулук үчүн чалкаңызга жатканыңызда тизеңиздин астына сүрүңүз.
Эгерде сизде жаздык жок болсо, тизеңиздин астына оролгон жуурканды же сүлгүнү жылдырсаңыз болот
Кадам 2. Белдин ылдый жагына оролгон сүлгүнү коюңуз
Кээде чалкасынан жатуу белдин оорушуна же эртең менен оорушуна алып келет. Уктап жатканда белиңизди колдоо үчүн, уктаар алдында белиңиздин астына оролгон сүлгүнү коюңуз. Сиз төшөктө чалкасынан жатканыңызда, оролгон сүлгү белиңиздин кичине чумкушу астында оңго жылышы керек.
Сиз ошондой эле белиңиздин астына ичке жалпак жаздыкты сүйрөп көрүңүз, бирок бул сиздин белиңизди төшөктөн өтө бийик көтөрөт. Идея - омурткаңызды тегиз кармап, далыңызды бир аз көтөрүп коюу, бирок башыңыздан же көкүрөгүңүздөн өйдө көтөрбөө
Кадам 3. Эгерде коңурук тартсаңыз бул абалдан алыс болуңуз
Чалкаңызда жатуу коңурук тартууңузга же коңурук тартууңузга алып келиши мүмкүн, анткени ал уктап жатканда туура дем алууңузду кыйындатат. Эгерде сиз коңурук тартсаңыз, анын ордуна капталыңызда уктап көргүңүз келиши мүмкүн. Капталда уктоо коңурукту басаңдатууга же анча оор эмес кылууга жардам берет.
Эгерде сиз чалкасынан жатып уктап калганыңыз үчүн капталыңызда уктап калууңуз кыйын болсо, чалкаңызга тоголонуп кетпөө үчүн теннис топторун колдонуп көрүңүз. Теннис топторун футболкага тоголотуп, капталыңызда уктап жатканда далыңыздын жанына коюңуз. Ошентип, эгер сиз оодарыла баштасаңыз, теннис топтору сиз тарапта калууну эскертет
Кадам 4. Кош бойлуу болсоңуз, чалкасынан жатпаңыз
Кош бойлуу кезде чалкасынан жатуу балаңызга кан агымын азайтып, кан басымыңызды төмөндөтүп, белиңизди оорутуп, геморройду жайылтып, атүгүл дем алууңузду кыйындатат. Кош бойлуу болсоңуз, капталыңызда уктаңыз (эң жакшы сол жакта).
3 -метод 3: Ашказаныңыздагы уктап жаткан абалды тууралоо
Кадам 1. жамбаштын астына жаздык коюңуз
Ашказаныңызда уктоо муундарыңызга жана белиңизге оорчулук келтириши мүмкүн. Бирок кээ бирөөлөр ашказанында уктоону эң ыңгайлуу абалда көрүшөт. Эгер андай болсо, жамбашыңыздын астына жаздык коюп көрүңүз. Бул белдин оордугун азайтууга жана бул позицияны ого бетер ыңгайлуу кылууга жардам берет.
Эгер бош жаздыкка мүмкүнчүлүгүңүз жок болсо, оролгон сүлгүнү же жуурканды колдонсоңуз болот
2 -кадам. Башыңыздын астына бир жаздык коюңуз
Ашказаныңызда уктоону ыңгайлуу кылуу үчүн, башыңыздын астына бир гана жаздык менен уктап көрүңүз. Муну жасоо мойнуңуздун оорушун алдын алат жана уктап жатканда бул абалды сиз үчүн эс алдырат.
Эгерде курсагыңызда башыңыздын астына жаздык коюп уктоо ыңгайсыз болсо, жаздыксыз уктап көрүңүз. Кээ бирөөлөр башына жаздык жок, ашказанында жатууну, жамбаштын жана курсактын астындагы жаздыктын үстүндө жатууну артык көрүшөт
3 -кадам. Уктап жатканда бир бутуңузду көкүрөгүңүзгө карай бүгүңүз
Бул параметр ашказаныңызда уктап жатканда омурткаңызды түз кармоонун жакшы жолу. Бутуңузду көкүрөгүңүзгө карай жылдырып, чыканагыңыз менен тизеңизди бүгүңүз. Андан кийин, колтуктун жана жамбаштын астына жаздык коюңуз. Бул ашказаныңызда уктап жатканда омурткаңызды коргоого жардам берет.
Кээ бирөөлөр бутун көкүрөгүнө карай бүгүшү жамбашына стресс келтирет. Эгер андай болсо, сиз бир түнү бутуңузду бүгүп, бир күнү бутуңузду түз жана эс алып уктап көрүңүз
Кадам 4. Эгерде сизде начар поза болсоңуз, бул кызматтан качыңыз
Ашказаныңызда уктоо далыңызга, моюнуңузга, муундарыңызга жана булчуңдарыңызга стресс алып келиши мүмкүн. Эгерде сиз отурганда же турганыңызда начар абалда болсоңуз, ашказаныңызда уктоо сиздин абалыңызды начарлатышы мүмкүн. Позаңызды жакшыртуу үчүн капталыңызда же чалкаңызда уктап жаткандыктан, уйкуңуздун абалын жөнгө салып көрүңүз.
